Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η ποικιλομορφία είναι αυτό που κάνει τον κόσμο όμορφο! Ένα τεράστιο φάσμα γενετικής, πολιτισμών, εθίμων, γλωσσών και περιφερειακών τοπίων δημιουργεί μοναδικότητα μεταξύ των ανθρώπων. Ένα από τα πιο ορατά μοναδικά χαρακτηριστικά αποδίδεται στις μυριάδες αποχρώσεις του δέρματος που υπάρχουν στον πλανήτη, από πολύ σκούρες έως εξαιρετικά ωχρές και όλα τα ενδιάμεσα.
Το χρώμα του δέρματος μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία και εμφάνιση με την πάροδο του χρόνου, από τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες μέχρι τον κίνδυνο για βλάβες από τον ήλιο και ακόμη και για καρκίνο. Μεταξύ των Καυκάσιων, ο καρκίνος του δέρματος είναι ο κυριότερος τύπος κακοήθειας, ενώ όσοι έχουν αυξημένη μελάγχρωση του δέρματος, η οποία βασίζεται στην περιεκτικότητα σε μελανίνη, διαθέτουν ένα "φυσικό φράγμα" έναντι των υπεριωδών ακτίνων που συμβάλλει στην πρόληψη υπερβολικών βλαβών που σχετίζονται με την ηλιακή ακτινοβολία.
Το αντηλιακό χρησιμοποιείται συχνά για την πρόληψη των ηλιακών εγκαυμάτων και πολλοί, συμπεριλαμβανομένων των δερματολόγων, θεωρούν ότι αυτό θα αποτρέψει τον καρκίνο του δέρματος. Πρόσφατες μελέτες δείχνουν το αντίθετο. Το 2018, η European Journal of Dermatology ανέφερε μια μετα-ανάλυση, η οποία εξέτασε 29 μελέτες που συμπεριέλαβαν πάνω από 313.000 άτομα, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι η τακτική χρήση αντηλιακών δεν προστατεύει από τον καρκίνο του δέρματος. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το αντηλιακό προστατεύει, ωστόσο, από τα ηλιακά εγκαύματα, τα οποία μπορεί να είναι επώδυνα. Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι χρήσιμη για την πρόληψη του καρκίνου όλων των τύπων, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος.
Οι δερματολόγοι ταξινομούν τον τόνο του δέρματος χρησιμοποιώντας την κλίμακα Fitzpatrick - ο τόνος του δέρματος κυμαίνεται από τον τύπο 1 έως τον τύπο VI. Ακολουθεί μια περιγραφή:
Τα στοιχεία δείχνουν ότι ο αυξημένος χρόνος παραμονής στον ήλιο αυξάνει τον κίνδυνο για μη μελανωματικό καρκίνο του δέρματος. Όσοι έχουν υποστεί ηλιακή βλάβη μπορεί να υποστούν ηλιακές δερματικές αλλοιώσεις, μερικές από τις οποίες ονομάζονται ακτινική κεράτωση, μια προκαρκινική κατάσταση που μπορεί να εξελιχθεί σε καρκίνο του δέρματος από βασικά κύτταρα και πλακώδη κύτταρα. Υπάρχει η θεωρία ότι όσοι χρησιμοποιούν αντηλιακό μπορεί στην πραγματικότητα να περνούν περισσότερο χρόνο στον ήλιο από εκείνους που δεν το χρησιμοποιούν, λόγω μιας ψευδούς αίσθησης "προστασίας". Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί η χρήση αντηλιακού μπορεί να μην προστατεύει από τον καρκίνο του δέρματος.
Το 2017, η σύζυγός μου και εγώ κάναμε ένα ταξίδι στο Κοζουμέλ του Μεξικού. Διεξήγαγα μια ερευνητική μελέτη στον εαυτό μου: Επέλεξα να μη φορέσω αντηλιακό στο ελαιοκομικό μου σύμπλεγμα (Fitzpatrick 4) για την εβδομάδα που ήμουν εκεί. Κατανάλωσα ένα πρωινό καθαρά από καρπούζι, πεπόνια, ακτινίδια, φράουλες, μπανάνες, μάνγκο, γιαούρτι και πράσινους χυμούς. Επίσης, κατανάλωνα φρέσκο ψάρι τουλάχιστον 3 φορές εκείνη την εβδομάδα. Προς έκπληξή μου, παρά το γεγονός ότι δεν φορούσα αντηλιακό και πέρασα πολύ χρόνο κάνοντας ψαροντούφεκο, καταδύσεις και κολυμπώντας σε μια πισίνα, δεν έπαθα ηλιακό έγκαυμα, αν και μαυρίσαμε. Αυτό ήταν σε αντίθεση με άλλα ταξίδια, όπου κανονικά θα υπέστην ένα ήπιο ηλιακό έγκαυμα. Ίσως αυτό οφειλόταν στο φαγητό που κατανάλωνα και στην επιδερμίδα μου. Όσοι έχουν πιο ανοιχτόχρωμες επιδερμίδες μπορεί να μην είναι τόσο δίκαιοι.
Υπάρχουν επίσης συμπληρώματα που λαμβάνονται από πολλούς και έχουν αποδειχθεί από μελέτες ότι έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην υγεία του δέρματος.
Η ασταξανθίνη είναι ένα κόκκινο-πορτοκαλί καροτενοειδές που βρίσκεται κυρίως σε θαλασσινά όπως ο σολομός, οι γαρίδες, το κριλ, τα καρκινοειδή, η μαγιά και ορισμένα φύκια. Είναι αυτό που δίνει στον σολομό, το καβούρι και τον αστακό το κόκκινο χρώμα τους. Μια μελέτη του 2011 συζήτησε τα οφέλη της ασταξανθίνης για την προστασία του δέρματος, ενώ μια μελέτη του 2013 κατέδειξε επίσης την ικανότητα αυτού του αντιοξειδωτικού να συμβάλλει στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος όταν λαμβάνεται τακτικά. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά τον οργανισμό να μεταφέρει τα λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια, την ατμομηχανή των κυττάρων. Η L-καρνιτίνη λαμβάνεται συχνά από άτομα με καρδιακές παθήσεις και άτομα με ινομυαλγία για να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας των μυών. Μελέτες δείχνουν ότι προστατεύει επίσης το δέρμα από την ηλιακή βλάβη UV-A σύμφωνα με μελέτες σε ζώα.
Μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση κολλαγόνου έχει πολλά οφέλη για το δέρμα, και η από του στόματος συμπλήρωση κολλαγόνου θα μπορούσε να είναι χρήσιμη για την ελαχιστοποίηση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας και των ρυτίδων. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών. Υπολογίζεται ότι στα μέσα της δεκαετίας των 30, αρχίζουμε να χάνουμε περίπου το ένα τοις εκατό του κολλαγόνου του σώματός μας ετησίως.
Μια μελέτη του 2016 στο Journal of Science of Τροφίμων και Γεωργίας κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η χρήση κολλαγόνου από το στόμα "οδήγησε σε μεγαλύτερη βελτίωση των συνθηκών του δέρματος του προσώπου, συμπεριλαμβανομένης της υγρασίας του δέρματος του προσώπου, της ελαστικότητας, των ρυτίδων και της τραχύτητας".
Μπορεί το κολλαγόνο να αποτρέψει τη γήρανση του δέρματος; Μια μελέτη του 2008 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "...το πεπτίδιο κολλαγόνου είναι ευεργετικό ως συμπλήρωμα διατροφής για την καταστολή της βλάβης του δέρματος που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία Β και τη φωτογήρανση". Μια μελέτη του 2015 στο Journal of Cosmetic Dermatology ανέφερε παρόμοια αποτελέσματα με την από του στόματος χορήγηση συμπληρώματος κολλαγόνου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα συμπληρώματα κολλαγόνου μείωσαν τη γήρανση του δέρματος. Με άλλα λόγια, η προσθήκη κολλαγόνου στα συμπληρώματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια πιο νεανική εμφάνιση. Προτεινόμενη δόση: Όπως συνιστάται στην ετικέτα.
Τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια πιστεύεται ότι δεν έχουν μόνο οφέλη για την καρδιά, αλλά, σύμφωνα με μελέτες, μπορεί επίσης να έχουν αποτελέσματα κατά του καρκίνου του δέρματος. Τα ωμέγα-3 απαραίτητα λιπαρά οξέα αποτελούνται κυρίως από και συγκεκριμένα από εικοσιπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν καταναλώνουν αρκετά ωμέγα-3 αιθέρια έλαια. Άλλοι στην Ευρώπη, τη Ρωσία και την Ασία διατρέχουν επίσης κίνδυνο, ιδίως εάν σπάνια καταναλώνονται τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3. Αυτές οι τροφικές πηγές περιλαμβάνουν τα ψάρια (το σκουμπρί, ο μπακαλιάρος και ο σολομός είναι από τα πλουσιότερα), τα καρύδια, τους σπόρους chia, σπόροι λιναριού, σπόρους κάνναβης, και natto.
Μια μελέτη του 2016 στο Journal of Clinical Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν σημαντικές ενδείξεις ότι η συμπληρωματική χορήγηση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων θα μπορούσε να συμβάλει στη μείωση του καρκίνου του δέρματος από βασικά κύτταρα και πλακώδη κύτταρα (δεν υπήρξε επίδραση στον καρκίνο του δέρματος από μελάνωμα). Μια μελέτη του 2006 έδειξε παρόμοια οφέλη. Προτεινόμενη δόση: 1.000 mg έως και δύο φορές την ημέρα.
Εκχύλισμα φλοιού πεύκου ή Pycnogenol βοηθά στην προστασία του δέρματος, ενώ παράλληλα βοηθά το σώμα να αναδομήσει τους ιστούς. Η ισχυρή αντιοξειδωτική δύναμή του μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις βλάβες της υπεριώδους ηλιακής ακτινοβολίας όταν λαμβάνεται από το στόμα και όταν εφαρμόζεται τοπικά στο πρόσωπο. Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες συμβάλλουν στην προστασία του κολλαγόνου και του ελαστικού ιστού από την οξειδωτική βλάβη, την κύρια αιτία της γήρανσης του δέρματος. Προτεινόμενη δόση: Συμπληρώματα από το στόμα, όπως προτείνεται στην ετικέτα. Το τοπικό Pycnogenol εφαρμόζεται απευθείας στο δέρμα σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Το νικοτιναμίδιο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση των βλαβών του δέρματος. Μια μελέτη του 2017 έδειξε ότι η τακτική πρόσληψη βιταμίνης Β3 μείωσε τον κίνδυνο εμφάνισης ακτινικής κεράτωσης, πρόδρομου καρκίνου του δέρματος. Μια μελέτη του 2010 υποστήριξε επίσης το όφελος της βιταμίνης Β3 στην προστασία του δέρματος.
Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. (Σημείωση: ορισμένοι μπορεί να εμφανίσουν δερματικό κοκκίνισμα)
Βιταμίνη C, το ασκορβικό οξύ, είναι μία από τις πιο ερευνημένες βιταμίνες. Η βιταμίνη C είναι υδατοδιαλυτή, πράγμα που σημαίνει ότι οποιαδήποτε περίσσεια βιταμίνης στο σώμα θα αποβληθεί με τα ούρα. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων:
Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη C είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτιστοποίηση αυτού του σημαντικού αντιοξειδωτικού. Η από του στόματος λαμβανόμενη βιταμίνη C έχει επίσης πολλά οφέλη για το δέρμα. Μια μελέτη του 2018 όπου η βιταμίνη C λαμβανόταν από το στόμα μαζί με πρωτεΐνη κολλαγόνου έδειξε σημαντική βελτίωση στην υγεία του δέρματος μετά από μόλις 12 εβδομάδες. Επιπλέον, η τοπική εφαρμογή βιταμίνης C απευθείας στο πρόσωπο και σε άλλα μέρη του σώματος είναι χρήσιμη στην προστασία του δέρματος από την ηλιακή βλάβη, σύμφωνα με μελέτες. Προτεινόμενη δόση από το στόμα: 1.000 mg δύο φορές την ημέρα. Τοπική βιταμίνη C, σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας.
Μια μελέτη του 1996 έδειξε ότι η βιταμίνη C, όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με 1.000 IU βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ηλιακών εγκαυμάτων. Η τοπική βιταμίνη Ε χρησιμοποιείται επίσης από πολλούς για τη διατήρηση της υγείας του δέρματος.
Η ασπιρίνη, τεχνικά ένα φάρμακο, προέρχεται από φυτά. Αυτό το μη συνταγογραφούμενο φάρμακο λαμβάνεται συχνά σε δόσεις 81 έως 162 mg ημερησίως από άτομα υψηλού κινδύνου για να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Η ασπιρίνη είναι ένα από τα παλαιότερα φάρμακα. Χρησιμοποιείται εδώ και πάνω από 2.000 χρόνια, από τότε που εξάγεται από το φλοιό της ιτιάς. Μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2015 (η οποία εξέτασε δεδομένα από εννέα άλλες μελέτες) στο The Journal of Investigative Dermatology έδειξε ότι οι τακτικοί χρήστες ασπιρίνης, σε σύγκριση με τους μη χρήστες ασπιρίνης, είχαν 18% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος από πλακώδη κύτταρα. Μια μελέτη του 2016 έδειξε επίσης ότι η ασπιρίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου των βασικών κυττάρων. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν η καθημερινή ασπιρίνη είναι κατάλληλη για εσάς, καθώς ορισμένοι καθημερινοί χρήστες μπορεί επίσης να διατρέχουν κίνδυνο να αναπτύξουν έλκος στομάχου. Όσοι είναι άνω των 50 ετών τείνουν να επωφελούνται περισσότερο από όσους είναι κάτω των 50 ετών.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
