Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ως ορυκτό, το μαγνήσιο έχει σημαντική σημασία. Παίζει ρόλο σε σχεδόν κάθε λειτουργία του σώματος λόγω της χρήσης του στην παραγωγή ενέργειας, τη συστολή των μυών, τη νευρική αγωγιμότητα και την ισορροπία σακχάρου στο αίμα, μεταξύ άλλων λειτουργιών. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε περισσότερα από 300 ενζυμικά συστήματα σε όλο το σώμα.
Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια χηλική μορφή μαγνησίου που χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση της απορρόφησης, καθώς είναι πιο εύκολα διαθέσιμο από άλλες μορφές. Ενώ πολλά συχνά φθηνά συμπληρώματα περιέχουν μαγνήσιο το ορυκτό, είναι συχνά οξείδιο του μαγνησίου. Το οξείδιο του μαγνησίου είναι ελάχιστα διαλυτό και απορροφάται ελάχιστα, καθιστώντας το πιο πιθανό να προκαλέσει διάρροια, αν και όλες οι μορφές μαγνησίου μπορούν να προκαλέσουν χαλαρά κόπρανα.
Με την πάροδο του χρόνου, έχουν συγκεντρωθεί στοιχεία που υποδηλώνουν πολλά διαφορετικά οφέλη από το κιτρικό μαγνήσιο, όπως:
Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο προστατεύει την καρδιά με διάφορους τρόπους. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, να δράσει ως αντιφλεγμονώδες, βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα ισορροπημένα και στην ομαλοποίηση της αγωγιμότητας των νεύρων, μειώνοντας τις αρρυθμίες ή τους ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.
Μια πρόσφατη ανασκόπηση των μετα-αναλύσεων διαπίστωσε ότι το μαγνήσιο μειώνει την αυξημένη αρτηριακή πίεση μεταξύ 0,2 και 18,7 βαθμών για τη συστολική αρτηριακή πίεση (ο κορυφαίος αριθμός) και μεταξύ 0,3 και 10,9 βαθμών για τη διαστολική αρτηριακή πίεση (ο κατώτερος αριθμός). Είναι ενδιαφέρον ότι το μαγνήσιο δεν φαίνεται να μειώνει την αρτηριακή πίεση πέρα από το φυσιολογικό εύρος, υποδεικνύοντας ότι δεν πρέπει να προκαλεί ή να συμβάλλει στη χαμηλή αρτηριακή πίεση. Τα άτομα με φυσιολογική αρτηριακή πίεση ή εκείνα με αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο με φαρμακευτική αγωγή δεν έχουν περαιτέρω μειώσεις στην αρτηριακή πίεση με συμπληρωματικό μαγνήσιο.
Όσον αφορά τα αποτελέσματα σταθεροποίησης της καρδιάς του μαγνησίου, μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου συσχετίστηκαν με μειωμένη κολπική μαρμαρυγή, έναν τύπο γρήγορου, ακανόνιστου καρδιακού ρυθμού. Το μαγνήσιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τους κινδύνους κολπικής μαρμαρυγής μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιάς και πνεύμονα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το μαγνήσιο ανταγωνίζεται το ασβέστιο, ενεργώντας σαν αναστολέας διαύλων ασβεστίου, ένας τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται για υψηλή αρτηριακή πίεση και ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς.
Συγκεκριμένα, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου συσχετίζονται με το θάνατο τόσο από καρδιακές παθήσεις όσο και από θάνατο από οποιαδήποτε αιτία. Μια μετα-ανάλυση σχετικά με την πρόσληψη μαγνησίου διαπίστωσε ότι για κάθε 100 mg ημερησίως που καταναλώνονται, ο κίνδυνος καρδιακής ανεπάρκειας μειώθηκε κατά 22% και ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώθηκε κατά 7%. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η πιο κοινή αιτία θανάτου, οποιαδήποτε σημαντική μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μπορεί να αξίζει να επιδιωχθεί.
Τα προβλήματα σακχάρου στο αίμα γίνονται γρήγορα πιο κοινά σε όλο τον παγκόσμιο πληθυσμό, συμβάλλοντας στην επιδημία του διαβήτη. Περισσότεροι από 422 εκατομμύρια άνθρωποι αγωνίζονται με διαβήτη παγκοσμίως και οι αριθμοί αναμένεται να αυξηθούν περαιτέρω τις επόμενες δεκαετίες. Ασφαλή και αποτελεσματικά εργαλεία για την πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη και του αυξημένου σακχάρου στο αίμα χρειάζονται για να αντιστραφούν αυτές οι μακροπρόθεσμες τάσεις.
Ένα άλλο όφελος του μαγνησίου προέρχεται από τις επιδράσεις του στο σάκχαρο του αίματος. Η αιμοσφαιρίνη A1C είναι μια μέτρηση του μέσου επιπέδου σακχάρου στο αίμα τους προηγούμενους δύο έως τρεις μήνες. Ο διαβήτης είναι μια κατάσταση στην οποία ο κακός έλεγχος του σακχάρου στο αίμα προκαλεί αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Μια ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση μαγνησίου είχε μέτρια επίδραση στη μείωση της αιμοσφαιρίνης A1C σε διαβητικούς ασθενείς. Άλλες έρευνες δείχνουν επίσης ότι η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε όσους κινδυνεύουν να αναπτύξουν διαβήτη, εμποδίζοντας ενδεχομένως την ανάπτυξη της πάθησης.
Οι ημικρανίες είναι μια κοινή πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή αναπηρία και μειωμένη ποιότητα ζωής. Η πάθηση είναι επίσης αρκετά συχνή, με εκτιμήσεις που υποδηλώνουν ότι περίπου ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παλεύουν με ημικρανίες παγκοσμίως. Οι ημικρανίες είναι σοβαροί πονοκέφαλοι που συνήθως σχετίζονται με ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως και στον ήχο.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στον κίνδυνο ημικρανίας. Τα άτομα που πάσχουν από ημικρανίες συνήθως έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου από εκείνους που δεν έχουν. Το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην ηρεμία του εγκεφάλου μέσω της επίδρασής του στη μείωση του διεγερτικού νευροδιαβιβαστή γλουταμινικού, που είναι γνωστό ότι εμπλέκεται στην έναρξη και τη συντήρηση της ημικρανίας. Ένα άρθρο ανασκόπησης που διερευνούσε την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου για τη θεραπεία της ημικρανίας διαπίστωσε ότι τα από του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου μείωσαν τη συχνότητα εμφάνισης ημικρανίας κατά 80% και τη σοβαρότητα κατά 73%.
Το μαγνήσιο, συμπεριλαμβανομένου του κιτρικού μαγνησίου, έχει πολλές επιδράσεις στον εγκέφαλο και την ψυχική υγεία. Είναι ενδιαφέρον ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με τα επίπεδα στρες - και το άγχος είναι γνωστό ότι εξαντλεί το μαγνήσιο. Το μαγνήσιο μειώνει τη διεγερτική δραστηριότητα στον εγκέφαλο, ενώ αυξάνει τα ηρεμιστικά αποτελέσματα του γάμμα αμινοβουτυρικού οξέος. Το μαγνήσιο επηρεάζει ακόμη και τη σεροτονίνη ενεργώντας ως συμπαράγοντας για την παραγωγή σεροτονίνης ενώ ενισχύει τη μετάδοση σεροτονίνης. Τα πιο συχνά συνταγογραφούμενα φάρμακα τόσο για το άγχος όσο και για την κατάθλιψη επικεντρώνονται στην αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης. Το μαγνήσιο παίζει επίσης ρόλο στη χαλάρωση των μυών. Ενώ το ασβέστιο είναι απαραίτητο για τη συστολή των μυών, το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών.
Ενώ η ποιότητα των στοιχείων έχει περιγραφεί ως κακή, η τρέχουσα έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να ωφελήσει το άγχος. Τα ισχυρότερα αποτελέσματα φαίνεται να υπάρχουν σε ασθενείς που είναι ευαίσθητοι στο άγχος και το άγχος.
Τα δεδομένα δείχνουν επίσης ότι το μαγνήσιο μπορεί να επηρεάσει την κατάθλιψη και τη χαμηλή διάθεση. Μελέτες που διερευνούν τις σχέσεις μεταξύ της διαιτητικής πρόσληψης και της κατάθλιψης έχουν δείξει συσχετισμούς. Στην έρευνα, η αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου μειώνει τους κινδύνους για κατάθλιψη. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα φαίνεται επίσης να συσχετίζονται με την κατάθλιψη, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να υποστηριχθεί πλήρως η σχέση. Τόσο οι μελέτες σε ζώα όσο και σε κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους έχουν βρει οφέλη στα καταθλιπτικά συμπτώματα με συμπληρωματικό μαγνήσιο, αν και τα αποτελέσματα φαίνεται να είναι πιο διαδεδομένα για άτομα με ανεπάρκεια σε μέταλλο.
Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται το ασβέστιο και βιταμίνη D για την υγεία των οστών, το μαγνήσιο δεν πρέπει να είναι πολύ πίσω. Τα οστά αποτελούνται κυρίως από ασβέστιο και φώσφορο. Ωστόσο, το 60% του μαγνησίου του σώματος βρίσκεται μέσα στα οστά. Το 2009, η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων εξέδωσε γνώμη ότι η έρευνα είναι επαρκής για να υποδείξει ότι η πρόσληψη μαγνησίου παίζει ρόλο στην υγεία και τη διατήρηση των οστών.
Χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα βρίσκονται σε γυναίκες που πάσχουν από οστεοπόρωση. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι τα άτομα με γενετικά υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα έχουν βελτιώσει σημαντικά τη χαμηλότερη οστική πυκνότητα της σπονδυλικής στήλης. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση μαγνησίου (ως κιτρικό μαγνήσιο) καταστέλλει την απώλεια οστικής μάζας. Μια μετα-ανάλυση της έρευνας για το μαγνήσιο και την οστεοπόρωση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση μαγνησίου δείχνει θετικές τάσεις στη βελτίωση της ορυκτής πυκνότητας του ισχίου και του μηριαίου οστού.
Λαμβάνοντας υπόψη τις πιθανές επιδράσεις του μαγνησίου στο άγχος και το άγχος, δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί να έχει οφέλη για τη βελτίωση του ύπνου. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι μελέτες παρατήρησης δείχνουν ότι οι άνθρωποι με έλλειψη μαγνησίου έχουν φτωχότερο ύπνο. Μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς να κοιμηθούν όλη την ημέρα ενώ αισθάνονται πιο υπνηλά, μπορεί να μην κοιμούνται τόσο πολύ και τείνουν να ροχαλίζουν περισσότερο. Ωστόσο, οι τυχαιοποιημένες δοκιμές για μαγνήσιο και ύπνο είναι μικτές, υποδηλώνοντας την ανάγκη για πρόσθετες μεγαλύτερες δοκιμές για την καλύτερη κατανόηση τυχόν πιθανών οφελών.
Ενώ το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο μέταλλο για την υποστήριξη της υγείας, πολλοί άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετό θρεπτικό συστατικό. Ορισμένες εκτιμήσεις δείχνουν ότι τα περισσότερα άτομα δεν καταναλώνουν τις ελάχιστες διατροφικές απαιτήσεις για μαγνήσιο, θέτοντας τους σε κίνδυνο σημαντικής ανεπάρκειας. Τα τρόφιμα με υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεωςκαι κακάο.
Δεδομένων τόσο χαμηλών επιπέδων κατανάλωσης, μπορεί να είναι σημαντικό για ορισμένα άτομα να εξετάσουν τη συμπλήρωση ως τρόπο κάλυψης των βασικών απαιτήσεων μαγνησίου. Από τις μορφές που διατίθενται για συμπλήρωση, το κιτρικό μαγνήσιο είναι ευρέως διαθέσιμο και απορροφάται καλύτερα από το οξείδιο του μαγνησίου.
Το μαγνήσιο είναι ένα κρίσιμο μέταλλο που απαιτείται για πολλές διαδικασίες σε όλο το σώμα για τη διατήρηση της σωστής υγείας. Τα ερευνητικά στοιχεία δείχνουν ότι το μαγνήσιο είναι δυνητικά χρήσιμο για διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της πρόληψης καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη, της βελτίωσης των ημικρανιών, της υποστήριξης της ψυχικής υγείας και της μείωσης της απώλειας οστικής μάζας. Δυστυχώς, πολλά άτομα δεν πληρούν τις βασικές απαιτήσεις για το μαγνήσιο από τη διατροφή, καθιστώντας τη συμπλήρωση μια ελκυστική επιλογή για να αποκομίσουν τα οφέλη του ορυκτού. Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια καλά απορροφημένη μορφή μαγνησίου που είναι μια λογική επιλογή για την προώθηση επαρκούς πρόσληψης μαγνησίου όταν χρειάζεται.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
