Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η νηστεία, ο καθαρισμός και η αποτοξίνωση υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό. Σήμερα, με την αυξανόμενη έκθεση σε τοξίνες στον αέρα, το νερό και τα τρόφιμα, η ικανότητα αποτοξίνωσης είναι πιο σημαντική από ποτέ για την υγεία.
Στο παρελθόν, η νηστεία χρησιμοποιήθηκε για την εξάλειψη των τοξινών, καθώς οι περισσότερες ήταν υδατοδιαλυτές και εύκολο για το σώμα να αφαιρεθούν. Ωστόσο, οι σύγχρονες τοξίνες όπως τα φυτοφάρμακα, τα ζιζανιοκτόνα και τα βαρέα μέταλλα αποθηκεύονται στα λιπώδη κύτταρα και είναι πιο δύσκολο να εξαλειφθούν. Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας με νερό ή χυμό, η διάσπαση των λιποκυττάρων απελευθερώνει αυτές τις τοξίνες στην κυκλοφορία του αίματος. Χωρίς σωστή διατροφική υποστήριξη, η αποτοξίνωση μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο, μεταφέροντας ενδεχομένως τις τοξίνες σε ευαίσθητες περιοχές όπως ο εγκέφαλος και τα νεφρά.
Για αυτούς τους λόγους, η εξάλειψη των σύγχρονων τοξινών απαιτεί μια σταθερή, μακροπρόθεσμη προσέγγιση που υποστηρίζει το σύστημα αποτοξίνωσης του σώματος. Εδώ είναι οκτώ βήματα για να αποτοξινώσετε το σώμα σας με ασφάλεια.
Η αποτοξίνωση είναι μια συνεχής διαδικασία στο σώμα, οπότε η καλύτερη προσέγγιση είναι να ζείτε και να τρώτε καθαρά με συνέπεια.Ορισμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για την αποτοξίνωση ολόκληρου του σώματος καθώς παρέχουν θρεπτικά συστατικά και φυτοχημικά που υποστηρίζουν τα ένζυμα που εμπλέκονται στην αποτοξίνωση επιβλαβών ενώσεων.
Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κατά την αποτοξίνωση:
Τρόφιμα που πρέπει να κόψετε κατά την αποτοξίνωση:
Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα βασικό συμπλήρωμα μιας καθαρής διατροφής. Αυτό το πρότυπο διατροφής περιορίζει την πρόσληψη τροφής σε μια καθορισμένη ώρα, όπως η δημοφιλής μέθοδος 16/8, όπου νηστεύετε για 16 ώρες και τρώτε κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου 8 ωρών, όπως το μεσημέρι έως τις 8 μ.μ. Υποστηρίζει την αποτοξίνωση και ενισχύει τη μεταβολική υγεία βελτιώνοντας τη λειτουργία της ινσουλίνης, τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα χοληστερόλης. Η διαλείπουσα νηστεία ενθαρρύνει επίσης την αποτοξίνωση, την κυτταρική επιδιόρθωση και την αυτοφαγία (εξηγείται παρακάτω).
Απομακρύνετε τις χημικές ουσίες, τις τοξίνες και τις επιβλαβείς ουσίες. Όσο περισσότερες τοξίνες εκτίθεστε, τόσο πιο σκληρά εργάζεται το σώμα σας για να τις εξαλείψει. Οι επιλογές τρόπου ζωής όπως το κάπνισμα, το αλκοόλ, ο ύπνος και η άσκηση επηρεάζουν επίσης το φορτίο τοξινών και την ικανότητα αποτοξίνωσης.
Καθαρή ζωή σημαίνει όχι μόνο να ακολουθείτε μια δίαιτα και έναν τρόπο ζωής για να μειώσετε το φορτίο τοξινών σας, αλλά και να εφαρμόζετε προϊόντα καθαρισμού, ομορφιάς, περιποίησης δέρματος και προσωπικά προϊόντα. Τα προϊόντα που αναπνέετε ή βάζετε στο δέρμα σας μπορούν να αυξήσουν σημαντικά το φορτίο τοξινών σας. Επιλέξτε φυσικά προϊόντα που δεν περιέχουν δυνητικά επιβλαβείς ενώσεις.
Η χαμηλή κατανάλωση υγρών γενικά και η χαμηλή κατανάλωση νερού ειδικότερα καθιστούν δύσκολη για τον οργανισμό την εξάλειψη των τοξινών. Πιθανότατα έχετε ακούσει χίλιες φορές ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον έξι έως οκτώ ποτήρια νερό (48 έως 64 ουγγιές) κάθε μέρα. Αλλά είναι αλήθεια! Η καλή ενυδάτωση είναι ένα βασικό αξίωμα για καλή υγεία. Προσπαθήστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε δύο ώρες αφύπνισης. Μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε, προγραμματίστε τακτικά διαλείμματα νερού όλη την ημέρα.
Για να κάνετε το πόσιμο νερό πιο ελκυστικό, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μείγματα ποτών σε σκόνη ηλεκτρολύτη και ενισχυτικά ενυδάτωσης.
Η υποστήριξη του ήπατος είναι απαραίτητη για τον ζωτικό του ρόλο αποτοξίνωσης. Η υγιεινή διατροφή και ο τρόπος ζωής είναι το κλειδί, αλλά τα συμπληρώματα που ενισχύουν τα επίπεδα γλουταθειόνης μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Η γλουταθειόνη, μια ένωση που παράγεται φυσικά από το σώμα, παίζει ζωτικό ρόλο στην υποστήριξη της υγιούς λειτουργίας του ήπατος. Συνδέεται με τοξίνες όπως φυτοφάρμακα, βαρέα μέταλλα και άλλες επιβλαβείς ενώσεις, βοηθώντας στην απομάκρυνσή τους από το σώμα.
Το ήπαρ παράγει 8.000-10.000 mg γλουταθειόνης ημερησίως, αλλά η γήρανση, οι τοξίνες, ορισμένα φάρμακα (όπως η ακεταμινοφαίνη) και η κακή ηπατική λειτουργία μπορούν να το μειώσουν. Τα χαμηλότερα επίπεδα γλουταθειόνης οδηγούν σε κακή αποτοξίνωση. Τα συμπληρώματα είναι συχνά απαραίτητα, καθώς μια υγιεινή διατροφή με φρέσκα φρούτα και λαχανικά παρέχει μόνο περίπου 150 mg γλουταθειόνης την ημέρα. Τα σπαράγγια, το αβοκάντο και τα καρύδια είναι ιδιαίτερα πλούσιες πηγές.
Τα πιο δημοφιλή συμπληρώματα διατροφής για την ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης είναι η μειωμένη γλουταθειόνη και Ν-ακετυλοκυστεΐνη. Και οι δύο μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνεχή βάση για την υποστήριξη της αποτοξίνωσης στο τυπικό εύρος δοσολογίας από 500 έως 1.200 mg ημερησίως.
Μια άλλη σκέψη για την ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης είναι η συμπλήρωση με εργοθειονίνη (ERGO), ένα αμινοξύ που περιέχει θείο. Το ERGO ασκεί πολλά αποτελέσματα παρόμοια με τη γλουταθειόνη, αλλά είναι ένα πολύ μικρότερο μόριο. Η γλουταθειόνη περιέχει τρία αμινοξέα συνδεδεμένα μεταξύ τους, το ERGO είναι ένα μόνο αμινοξύ. Έτσι, απορροφάται καλύτερα και εισέρχεται στα κύτταρα πολύ πιο εύκολα από τη γλουταθειόνη. Επιπλέον, όπως η γλουταθειόνη, μπορεί να είναι σε θέση να δεσμεύει τις τοξίνες άμεσα και να τις συνοδεύει από τα κύτταρα και έξω από το σώμα.
Η γενική διαιτητική πρόσληψη ERGO μπορεί να μην επαρκεί για την παροχή βέλτιστης πρόσληψης, ειδικά σε εκείνους που δεν τρώνε ή δεν μπορούν να τρώνε μανιτάρια τακτικά (τα μανιτάρια αντιπροσωπεύουν περίπου το 95% της συνολικής διαιτητικής πρόσληψης ERGO). Ένας καλός στόχος ημερήσιας πρόσληψης για το ERGO είναι 10 mg ημερησίως.
Το λεμφικό σύστημα είναι ένα βασικό μέρος της διαδικασίας αποτοξίνωσης του σώματος, ενεργώντας σαν ένα σύστημα καθαρισμού νερού. Η κύρια δουλειά του είναι να φιλτράρει το υγρό από το γαστρεντερικό σωλήνα και άλλους ιστούς πριν εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματος.
Το υγρό μεταξύ των κυττάρων συλλέγεται σε λεμφικά αγγεία, τα οποία περνούν μέσα από λεμφαδένες που φιλτράρουν απόβλητα, τοξίνες και επιβλαβείς οργανισμούς. Εάν εντοπιστεί κάτι ασυνήθιστο, όπως ένας ιός, οι λεμφαδένες προσελκύουν λευκά αιμοσφαίρια, προκαλώντας μερικές φορές οίδημα. Εάν δεν βρεθεί τίποτα, η λέμφος συνεχίζει το ταξίδι της, τελικά αποστραγγίζεται στην κυκλοφορία του αίματος και φεύγει από το σώμα.
Το λεμφικό σύστημα έχει μια αντλία που ονομάζεται cisterna chyli, που βρίσκεται στην κοιλιά. Η διαφραγματική αναπνοή αντλεί λέμφο από το cisterna chyli στον θωρακικό αγωγό, ο οποίος την αδειάζει σε μια φλέβα κοντά στην καρδιά και στην κυκλοφορία του αίματος. Η βαθιά αναπνοή, η γιόγκα, ο διαλογισμός και η τακτική κίνηση, όπως το περπάτημα, βοηθούν στην προώθηση της λεμφικής ροής.
Η λεμφική ροή ωφελείται από τη βαρύτητα. Το να σηκώνετε τα πόδια σας, να κάνετε μια στάση στο κεφάλι, να κρεμάσετε ανάποδα για λίγο ή να πηδήσετε σε ένα ριμπάουντερ ή να κάνετε γρύλοι άλματος μπορεί να σας βοηθήσει να το βελτιώσετε.
Για να υποστηρίξετε τη λεμφική ροή, δοκιμάστε να προσθέσετε λειτουργικά μανιτάρια όπως maitake, shiitake, reishi ή cordyceps στη διατροφή σας. Αυτά τα μανιτάρια παρέχουν ERGO και β-γλυκάνες, οι οποίες ενισχύουν την ανοσολογική λειτουργία.
Οι βήτα-γλυκάνες ενισχύουν τη λειτουργία των μονοκυττάρων και των μακροφάγων, των κυττάρων «απόρριψης σκουπιδιών» του σώματός μας που αφομοιώνουν τις τοξίνες και τα απόβλητα. Μαζί με την κατανάλωση φαρμακευτικών μανιταριών πλούσιων σε β-γλυκάνες, τα συμπληρώματα που παρασκευάζονται από ζύμη αρτοποιίας (Saccharomyces cerevisiae) υποστηρίζονται καλά από την επιστήμη για την ενίσχυση της ανοσίας και της λειτουργίας των μακροφάγων.
Υπάρχει ένα παλιό αξίωμα στη φυσιοπαθητική ιατρική, «όταν είσαι πράσινος μέσα, είσαι καθαρός μέσα σου». Τα πράσινα τρόφιμα όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το σέλινο, το μπρόκολο κ.λπ., είναι πλούσια σε φυτοχημικά, ειδικά καροτίνες και χλωροφύλλη, που προάγουν την αποτοξίνωση και την αντιοξειδωτική προστασία. Έτσι, το αξίωμα έχει πολλά πλεονεκτήματα.
Τα πράσινα ποτά φτιαγμένα από αφυδατωμένα σούπερ χόρτα όπως το χόρτο κριθαριού, το γρασίδι σιταριού, η χλωρέλλα ή η σπιρουλίνα είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη χόρτων. Απλά ανακατέψτε τη σκόνη με νερό ή χυμό και είστε έτοιμοι.
Μια μερίδα περιέχει περισσότερα συμπυκνωμένα φυτοχημικά από δύο φλιτζάνια σαλάτα και είναι ευκολότερη από το να καλλιεργήσετε τα δικά σας χόρτα. Επιπλέον, έχουν καλύτερη γεύση από τον απλό χυμό σιταριού και πολλά έρχονται σε πακέτα μίας χρήσης για ευκολία εν κινήσει. Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνετε 20 λεπτά πριν ή δύο ώρες μετά το γεύμα.
Το αγαπημένο μου πράσινο ποτό είναι η σπιρουλίνα, ένα γαλαζοπράσινο φύκι που είναι μια από τις πρωτότυπες υπερτροφές στη βιομηχανία υγιεινής διατροφής. Η σκόνη σπιρουλίνας είναι πλούσια σε υψηλής ποιότητας περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (60-70% κατά βάρος) και είναι πλούσια σε φυτοχημικά που προάγουν την αποτοξίνωση. Η συνιστώμενη δοσολογία κυμαίνεται γενικά από 3.000 έως 5.000 mg την ημέρα.
Για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, τρώτε φυτικά τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, όσπρια, φρούτα και λαχανικά και πάρτε 5 γραμμάρια συμπληρώματος φυτικών ινών μία ώρα μετά το δείπνο. Οι καλύτερες επιλογές είναι υδατοδιαλυτές ίνες όπως PGX, φλούδες ψύλλιου, κόμμι γκουάρ και πηκτίνη. Αυτές οι ίνες υποστηρίζουν την αποτοξίνωση, την υγιή πέψη και ένα ισορροπημένο μικροβίωμα του εντέρου.
Τα διαλυτά συστατικά ινών μπορούν να συνδεθούν με τοξίνες, όπως βαρέα μέταλλα (π.χ. μόλυβδος, υδράργυρος, κάδμιο, αρσενικό), καθώς και να αποτρέψουν την επαναπορρόφηση των ενώσεων που εκκρίνονται στη χολή, την κύρια οδό αποτοξίνωσης φυτοφαρμάκων, ζιζανιοκτόνων και άλλων λιποδιαλυτών τοξινών.
Οι διαλυτές ίνες βοηθούν επίσης στην προώθηση της ανάπτυξης βακτηρίων που προάγουν την υγεία στο εντερικό μικροβίωμα που παράγουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας όπως το βουτυρικό που αυξάνουν τη δραστηριότητα των ενζύμων με βάση το έντερο που δεσμεύουν τοξικές ενώσεις με θείο και άλλα μόρια για να βοηθήσουν στην εξάλειψή τους.
Το τελευταίο βήμα είναι η ενίσχυση της αυτοφαγίας, μιας κυτταρικής διαδικασίας καθαρισμού που σημαίνει «αυτοφαγία». Κατά τη διάρκεια της αυτοφαγίας, τα κυτταρικά απόβλητα αποστέλλονται στα λυσοσώματα για να καταστραφούν ή να επαναχρησιμοποιηθούν. Είναι ο τρόπος του κυττάρου να απορρίπτει σκουπίδια, συντρίμμια, μικροοργανισμούς και ανεπιθύμητες ενώσεις. Η ενίσχυση της αυτοφαγίας είναι το κλειδί για την αποτοξίνωση του σώματός σας.
Για να ενισχυθεί η αυτοφαγία, είναι σημαντικό να μειωθεί ο σχηματισμός υπερβολικών κυτταρικών απορριμμάτων, να υποστηριχθεί η μιτοχονδριακή λειτουργία και να ενεργοποιηθούν βασικά γονίδια που προάγουν την αυτοφαγία. Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους:
Σε μεγάλο βαθμό, το φορτίο τοξινών μας έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τον καθορισμό της κατάστασης της υγείας μας. Ως εκ τούτου, είναι λογικό να μειωθεί ταυτόχρονα η έκθεση σε τοξίνες βελτιώνοντας παράλληλα την ικανότητα εξουδετέρωσης και έκκρισης τοξινών. Αυτά τα οκτώ βασικά βήματα παραπάνω μπορούν να το κάνουν αυτό.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
