Γυναίκες, σταθερή λίπος και συνολική φυσική κατάσταση

Εάν είστε γυναίκα που γυμνάζεται επαρκώς, πιθανότατα έχετε ακούσει αντικρουόμενα μηνύματα σχετικά με τον καλύτερο τρόπο τροφοδοσίας του σώματός σας, ειδικά όταν πρόκειται για πρόσληψη λίθων. Για πολλά χρόνια, η μείωση της περιεκτικότητας σε λιπαρά και η υψηλή πυκνότητα σε υδατάνθρακες ήταν απαραίτητη για απώλεια φύλων, τη γενική υγεία και την απόδοση κατά την άσκηση.

Αλλά αυτό που μάθαμε πιο πρόσφατα είναι ότι οι γυναίκες χρειάζονται συγκεκριμένα περισσότερα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή τους, ειδικά όσον αφορά τη συνολική φυσική κατάσταση.

Γιατί οι γυναίκες φοβούνται το λίπος

Ας είμαστε ειλικρινείς: οι γυναίκες έχουν τεράστια πίεση για να ταιριάζουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ειδικά σε ένα γυμναστήριο. Θεωρώντας ότι «το πιο λεπτό είναι καλύτερο», πολλοί αθλητές επιλέγουν κινήσεις που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες και στη συνέχεια αναρωτιούνται γιατί η ενέργεια και τα φυσικά επίπεδα υποφέρουν από την κατάστασή τους.

Το να μιλάτε για την προσθήκη των πρώτων λιπαρών στη διατροφή σας μπορεί να σας κάνει να επηρεάσετε τη συναγερότητα στο κεφάλι σας. Χάρη σε πολλές εκατοντάδες συμβουλές για τη διατροφή, έχουμε ανάγκη να φοβόμαστε τη σελίδα. Το πρόβλημα είναι ότι, όταν δεν λαμβάνουμε αρκετά τρόφιμα στη διατροφή μας, κάνουμε ένα από τα δύο σαφή πράγματα: αντικαθιστούμε τα λιπαρά με ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα ή δεν καταναλώνουμε αρκετές θερμικές ουσίες.

Εντέλει, υποθέτω. Γιατί πρέπει να τρώω περισσότερο λίπος;

Ως γυναίκεςαποθηκεύουμε πολύ περισσότερο λίπος στο σώμα μας από ό, τι οι επιβαρύνσεις. Μπορεί να είστε η πιο γυμνασμένη γυναίκα στο γυμναστήριο και να έχετε ακόμα περισσότερο σωματικό λίπος από τον νεαρό στο μηδέν μαζί σας. Αν και αυτό μπορεί να φαίνεται αποσχεδιαστικό, στην πραγματικότητα μπορεί να λειτουργήσει προς όφελός μας. Βλέπετε, το σώμα μας έχει τη δυνατότητα να το χρησιμοποιήσει και επιπλέον το λίπος είναι εξαιρετικά επικίνδυνο για την άσκηση.

Πώς να το κάνετε: οι γυναίκες έχουν γενικά χαμηλότερη πιθανότητα αναπνευστικής ανταλλαγής από τις παθήσεις τους. Οι γυναίκες έχουν επίσης υψηλότερα επίπεδα ιστρογόνων και προγεστερόνης. Και τα δύο αυτά πράγματα αναγκάζουν το σώμα μας να διακρίνει πολύ καλύτερα το ύφος από ό, τι είναι οι υδατάνθρακες τους. Έτσι, αν δεν τρώτε το λίπος, δεν θα έχετε αποθηκευμένη ενέργεια για καύση και δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε τόσο αποτελεσματικά.

Η επαρκής πρόσληψη λίπων είναι επίσης σημαντική για την παροχή λιποδιαλυτών που απαιτούνται για την εξάτμιση των οστών, των επιπέδων ενέργειας και την ποσότητα των λιπών.

Πόσο λίπος πρέπει να τρώω;

Το 20-35% των θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι αν καταναλώνετε 2000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 44 γραμμάρια λίπους.

Τι είδους λίπος πρέπει να τρώω;

Δεν είναι όλα τα λίπη ίσα. Είναι σημαντικό να επιλέγετε τα είδη λιπαρών υψηλής ποιότητας που βρίσκονται σε φυσικά τρόφιμα με τροφή, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, καρποί ξηρών καρπών, σολοθία, συμπληρώματα ιχθύων, αβοκάντο και άλλα. Αποφύγετε τα τρόφιμα που τρώνε λιπαρά και τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ακολουθήστε μερικές απλές ιδέες για την προσθήκη υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας:

• Προσθέστε μια μερίδα από τη σούπα που θα βρείτε στο στόμα σας το πρωί.
• Φτιάξτε το δικό σας μίγμα με διάφορους ξηρούς καρπούςαποξηραμένων φρούτων, και νιφάδες νερού .
• Προσθέστε δύο κουταλιές της σούπας αβοκάντο στο αγαπημένο σας smoothie.
• Βάλτε σε μια σαλάτα ένα πεπρωμένο από καρδιές κάνναβης ή του chia .
• Επιλέξτε ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθύων και πάρτε το τακτικά.

Οπότε, αν είστε γυναίκα..., μην φοβάστε το ύφος. Ξεκινήστε να ασκείτε πιο εύκολα προσθέτοντας αυτές τις υγιεινές τροφές στη διατροφή σας. Είσαι φτιαγμένος από αυτό!