Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αν δεν έχετε παρατηρήσει, ο δυτικός κόσμος στον οποίο ζούμε δεν διέπεται από το σώμα μας αλλά από τον εγκέφαλό μας. Ενώ αυτή η προοπτική «πρώτης στον εγκέφαλο» έχει οδηγήσει σε θεαματικές προόδους, τι γίνεται αν η αποσύνδεση μεταξύ του νου και του σώματός μας λειτουργεί εναντίον μας όταν πρόκειται για θεραπεία;
Αυτή είναι η ερώτηση που τίθεται συχνά από θεραπευτές που ειδικεύονται στη σωματική - μια ολιστική, εστιασμένη στο σώμα μορφή ψυχολογικής θεραπείας που έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής τόσο στους επαγγελματίες όσο και στους ασθενείς.
Και για έναν καλό λόγο: Από την έναρξη της πανδημίας, τα ζητήματα ψυχικής υγείας όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η κατάχρηση ουσιών έχουν αυξηθεί στα ύψη κατά 38%. Μέχρι σήμερα, περισσότεροι από ένας στους πέντε Αμερικανούς ενήλικες παλεύει με μια κατάσταση ψυχικής υγείας. Αυτό επηρεάζει δυσανάλογα νεαρά κορίτσια και γυναίκες, οι οποίες είναι εκπληκτικές τρεις φορές πιο πιθανό να βιώσουν επιπλοκές ψυχικής υγείας από τους άνδρες.
Αλλά τι είναι η σωματική θεραπεία, ακριβώς, και γιατί θεωρείται προοδευτικά ως το κλειδί για την ηρεμία, τη διαύγεια και τη θεραπεία; Και πώς μπορείτε να συμπληρώσετε τις προσπάθειες του σωματικού θεραπευτή σας στο όνομα της σωματικής, πνευματικής και συναισθηματικής υγείας;
Ας βουτήξουμε μέσα.
Οι σωματικές τεχνικές έχουν συγκεντρώσει προβολές σε ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Tiktok - μια πλατφόρμα που χρησιμοποιείται συχνά από τη Gen Z για συμβουλές ψυχικής υγείας και ανακούφιση - αλλά η πρακτική μπορεί να εντοπιστεί στις αρχές του 19ου αιώνα.
Στη συνέχεια, ο Αυστριακός ψυχαναλυτής και ψυχίατρος Wilhelm Reich - ένας μαθητής του Φρόιντ και ο σχεδόν αδιαμφισβήτητος νονός της σωματικής θεραπείας - έθεσε μια ερώτηση που αλλάζει το παιχνίδι:
Τι θα γινόταν αν τα ψυχολογικά μας προβλήματα εκδηλώνονταν σωματικά στο σώμα μας και αποθηκεύονταν στους ιστούς μας;
Προχωρήστε γρήγορα στα μέσα του 20ουτου αιώνα. Ένα στελέχη επαναστατών στοχαστών - κυρίως οι Bessel van der Kolk, Pat Ogden, Thomas Hanna και Peter Levine - επέκτειναν τις προκαταρκτικές πεποιθήσεις και πειράματα του Ράιχ και δημιούργησαν έναν νέο τρόπο διαχείρισης καταστάσεων ψυχικής υγείας που κυμαίνονται από διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) έως σεξουαλική δυσλειτουργία.
Αυτό άνοιξε το δρόμο για την εξαιρετικά επιτυχημένη ταινία του van der Kolk, The Body Keeps the Score, το οποίο ισχυρίζεται ότι «το τραύμα κωδικοποιείται στα σπλάχνα» και προκάλεσε έναν παγκόσμιο διάλογο (και έγινε μια φράση) σχετικά με την τάση του σώματος να «συγκρατεί» το τραύμα και τα ερεθίσματά του. Είναι σημαντικό ότι το The Body Keeps the Score μετέτρεψε επίσημα την κάποτε συντριπτική πεποίθηση ότι η θεραπεία ομιλίας είναι υψίστης σημασίας για τη θεραπεία.
Η σωματική θεραπεία βασίζεται στην αρχική πεποίθηση του Ράιχ ότι τα ανεπεξέργαστα συναισθήματα και τα άλυτα τραύματα κολλάνε στο σώμα και οδηγούν σε μια σειρά διαταραχών, όπως:
Γνωστές και ως «σωματική δυσλειτουργία», οι επιπτώσεις του στρες, των περίπλοκων συναισθημάτων και των μικρών και σημαντικών τραυμάτων δεν εμφανίζονται μόνο στο σώμα, φυσικά. Η σωματική θεραπεία τονίζει ότι τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε διαταραχές ύπνου (όπως εφιάλτες και αϋπνία), προβλήματα μνήμης, θυμό, ευερεθιστότητα, δυσκολία συγκέντρωσης και κρίσεις πανικού.
Το νευρικό μας σύστημα πέφτει σε υπερβολική ταχύτητα όταν αντιμετωπίζουμε τραύμα ή μια συναισθηματικά επιβαρυντική κατάσταση - και μαζί με αυτό, η παραγωγή κορτιζόλης επιταχύνεται. Συνήθως, μόλις η στιγμή ή η συναισθηματική πρόκληση περάσει ή ενσωματωθεί, το νευρικό μας σύστημα επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Ωστόσο, το νευρικό σύστημα ορισμένων ανθρώπων μπορεί να παγιδευτεί σε κατάσταση επιβίωσης, ειδικά σε καταστάσεις που είναι χρόνιες στρεσογόνες - είτε πρόκειται για συνεχιζόμενη ένταση με έναν σύντροφο, για διαρκή θλίψη ή για ένα λιγότερο φιλόξενο εργασιακό περιβάλλον. Με τη συνεχή απελευθέρωση ορμονών του στρες, η ανοσία μειώνεται και φυσικά συμπτώματα - όπως η διάχυτη κόπωση - μπορεί να εμφανιστούν.
Αντί να συζητούν συναισθήματα, συμπεριφορές, διαδικασίες σκέψης, αντιλήψεις και παρορμήσεις όπως θα κάνατε στην παραδοσιακή ψυχοθεραπεία, οι σωματικοί θεραπευτές ζητούν από τους πελάτες να αξιολογήσουν τι βιώνουν στο σώμα τους.
Σφιχτό λαιμό, επίμονοι κοιλιακοί πόνοι, ένα σφιγμένο σαγόνι - όλα μπορούν να θεωρηθούν ως το «αγγείο» του αρχικού πόνου ή του άγνωστου συναισθήματος. Στη συνέχεια, οι σωματικοί θεραπευτές εργάζονται με το σώμα με διάφορους τρόπους, όπως κίνηση, αναπνοή, τεχνικές χαλάρωσης, αφή, προσαρμογές στάσης και μασάζ, για να χαλαρώσουν και να διαχέουν αυτές τις περιοχές, ενοποιώντας τελικά τον εγκέφαλο και το σώμα και διευκολύνοντας τόσο την ισορροπία όσο και την αυτορρύθμιση.
Η εστίαση της σωματικής θεραπείας στις σωματικές παθήσεις και τα συμπτώματα εμπνέει επίσης οργανικά αυξημένη αυτογνωσία - και από αυτό το μέρος οι άνθρωποι ενεργούν (και αντιδρούν) λιγότερο σε ερεθίσματα και περισσότερο από έναν τόπο κεντραρισμού.
Η σωματική θεραπεία είναι ένας όρος ομπρέλα για διάφορους τρόπους θεραπείας προσανατολισμένης στο σώμα, με την πιο διαδεδομένη να καταλήγει σε:
Ιδρύθηκε από τον προαναφερθέντα Δρ. Levine, η σωματική εμπειρία (SE) χρησιμοποιεί μια προσέγγιση «από κάτω προς τα κάτω» για να ενσωματώσει και να θεραπεύσει αναμνήσεις και συναισθήματα, συνήθως μέσω της χρήσης καθοδηγούμενων εικόνων, εκκρεμότητας και σημειώνοντας τη σχέση μεταξύ φυσικών αισθήσεων και συναισθημάτων. Οι μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα της SE είναι κάπως περιορισμένες, αλλά η έρευνα που υπάρχει δείχνει ότι η σωματική εμπειρία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της PTSD.
Η αισθητηριοκινητική ψυχοθεραπεία λειτουργεί από την ίδια άποψη με όλη τη σωματική θεραπεία - ότι το σώμα διατηρεί το σκορ - και προσπαθεί να βοηθήσει τους ασθενείς να «ολοκληρώσουν» τη φυσική τους αντίδραση σε τραύμα και πόνο που μπορεί να έχουν συντομευτεί κατά το αρχικό περιστατικό. (Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να τρέξετε με ασφάλεια.) Η ιδέα είναι ότι η ολοκλήρωση αυτής της κίνησης, είτε κυριολεκτικά είτε μέσω συζήτησης, γεμίζει τον ασθενή με μια αίσθηση νίκης και τον βοηθά να επανασυνδέσει το νευρικό του σύστημα. Αυτή μπορεί να είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική μορφή σωματικής θεραπείας για άτομα με PTSD, θυμό και εθισμό.
Το EMDR, όπως ονομάζεται πιο συχνά, στοχεύει να απομακρύνει τους επιζώντες από το τραύμα από τη δυσφορία των αναμνήσεών τους χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό καθοδηγούμενων οδηγιών και κινήσεων των ματιών (συνήθως υπαγορεύονται από τον ειδικό EMDR). Θεωρείται η καλύτερη θεραπεία για βετεράνους που παλεύουν με PTSD τόσο από το Υπουργείο Άμυνας (DOD) όσο και από το Υπουργείο Υποθέσεων Βετεράνων, το EMDR τείνει να οδηγεί σε πιο άμεσα αποτελέσματα από οποιαδήποτε άλλη μορφή θεραπείας τραύματος.
Είναι αυτονόητο ότι αυτοί δεν είναι οι μόνοι τύποι σωματολογίας που μπορεί να προτείνει ο θεραπευτής σας. Ο διαλογισμός, η ευαισθησία, η αναπνοή, η σωματική κίνηση, η εγκεφαλική κηλίδωση, η Hakomi και η φωνητική εργασία - όλα μπορούν να είναι αποτελεσματικά στην ελαχιστοποίηση των δυσάρεστων συμπτωμάτων, των αρνητικών σκέψεων και των καταστροφικών συμπεριφορών που σχετίζονται με επιλεγμένα ζητήματα ψυχικής υγείας.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι ορισμένες από αυτές τις θεραπείες μπορεί να συνδυαστούν με την παραδοσιακή θεραπεία ομιλίας, καθώς και με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή CBT - μια δοκιμασμένη και αληθινή μορφή θεραπείας που προσπαθεί να βοηθήσει τους πελάτες να εντοπίσουν στρεβλώσεις στις σκέψεις τους και να χρησιμοποιήσουν προληπτικές δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων για την αντιμετώπιση δύσκολων καταστάσεων.
Πρώτα από όλα: Εάν πιστεύετε ότι αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας οποιασδήποτε φύσης, είναι σημαντικό να κλείσετε ραντεβού με έναν επαγγελματία. Με την αξιολόγηση και την κατεύθυνσή τους, μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε εάν η σωματική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει ή εάν μια άλλη μέθοδος μπορεί να αποφέρει καλύτερα αποτελέσματα.
Αν, ωστόσο, απλά θέλετε να εμπλουτίσετε τη σύνδεση σώματος-νου σας για να αισθανθείτε καλύτερα, τελεία, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε:
Με απλά λόγια, η περιτονία σας είναι το εσωτερικό πλέγμα του σώματός σας - ένα λεπτό αλλά ισχυρό περίβλημα συνδετικών ιστών (όπως γλυκοπρωτεΐνες, κολλαγόνο και ελαστίνη) που προστατεύει τα οστά, τα αιμοφόρα αγγεία και τα όργανα σας διατηρώντας παράλληλα την εσωτερική σας δομή ανέπαφη. Ορισμένα θέματα, από τραύμα έως αδράνεια, μπορούν να προκαλέσουν παχιά και σκληρότητα της περιτονίας σας, με αποτέλεσμα κόμπους και άλλες ταλαιπωρίες. Για να το μετριάσετε αυτό, δώστε προτεραιότητα στις διατάσεις και τις θεραπείες σώματος όπως η μυοφασική απελευθέρωση.
Η γιόγκα επαινείται παγκοσμίως για την ικανότητά της να ενισχύει έναν ισχυρότερο δεσμό μεταξύ του εγκεφάλου και του σώματός σας, εν μέρει επειδή προτρέπει τόσο τη συνειδητή αναπνοή όσο και την παραμονή σε μερικές φορές απαιτητικές πόζες. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην τέντωση της περιτονίας σας, αλλά μπορεί επίσης να προωθήσει μεγαλύτερη συναισθηματική ρύθμιση, αυξημένη ηρεμία και βελτιωμένο ύπνο.
Μία από τις πιο διδακτικές μεταφορές που πρότεινε ο Δρ Levine είναι πώς συμπεριφέρονται τα ζώα στην άγρια φύση αφού αντιμετωπίζουν τον τρόμο: Αντί να απομονώνονται, να προβληματίζονται ή να αυτοκαταστρέφονται ως ανθρώπινη δύναμη, τείνουν να απομακρύνουν σωματικά τον φόβο τους πριν καλπάσουν μακριά με το κοπάδι τους.
Πώς θα μπορούσατε να βασίζεστε στη δική σας κοινότητα να χτίσετε μια βαθύτερη σχέση μεταξύ του νου και του σώματός σας; Επειδή η οικογένεια και οι φίλοι δημιουργούν μια αίσθηση ασφάλειας - ένα πιο ήσυχο, πιο άνετο μέρος που σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε τις εσωτερικές σας ενδείξεις. Ταυτόχρονα, μια διέξοδος για την εμπειρία σας ή τα συντριπτικά συναισθήματά σας - είτε πρόκειται για χορό, ζωγραφική, γραφή ή τρέξιμο - μπορεί να ωθήσει τον εγκέφαλο και το σώμα να επανέλθουν σε ισορροπία.
Πάνω από όλα, εξασκήστε την αυτοφροντίδα. Όταν περιποιηθείτε τον εαυτό σας εξαιρετικά καλά - με φρέσκα, βιολογικά τρόφιμα, συμπληρώματα που τρέφουν το νευρικό σας σύστημα, φροντίζουν τον ύπνο, ευχάριστες δραστηριότητες και, ναι, θεραπεία όταν απαιτείται - θα βρίσκεστε σε έναν πολύ πιο ανθεκτικό χώρο για να χειριστείτε ό, τι μπορεί να έρθει στο δρόμο σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
