Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Στο παρελθόν, το «κοινό κρυολόγημα» ήταν η πιο κοινή αναπνευστική λοίμωξη παγκοσμίως. Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι περισσότερα από 200 μοναδικά ιικά στελέχη θα μπορούσαν να προκαλέσουν τυπικά συμπτώματα κρυολογήματος.
Τα παραδοσιακά συμπτώματα του κρυολογήματος περιλαμβάνουν βήχα, ρινική καταρροή, χαμηλό πυρετό, πονόλαιμο, δύσπνοια. Μόλις επιλυθεί, το άτομο επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Απλές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση του κινδύνου μετάδοσης του ιού του ανώτερου αναπνευστικού περιλαμβάνουν τα ακόλουθα.
Σύμφωνα με επιστημονική έρευνα, τα ακόλουθα συμπληρώματα έχουν βρεθεί ότι παίζουν ρόλο στην υποστήριξη ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος.
Η βιταμίνη C , επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ ή ασκορβικό οξύ, υπήρξε μια από τις πιο ερευνημένες βιταμίνες τα τελευταία 50 χρόνια. Μια έρευνα στην επιστημονική βιβλιογραφία αποκαλύπτει ότι πάνω από 55.000 μελέτες έχουν διεξαχθεί για τη βιταμίνη C από το 1968. Τα ευρήματα δείχνουν ότι βοηθά στην προώθηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος και της καρδιαγγειακής υγείας, του εγκεφάλου και του δέρματος, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων.
Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι το ανθρώπινο σώμα θα μπορούσε να παράγει βιταμίνη C ταυτόχρονα, αλλά έχασε αυτή την ικανότητα με την πάροδο του χρόνου. Ουσιαστικά, όλα τα ζώα, συμπεριλαμβανομένων των περισσότερων θηλαστικών, μπορούν να παράγουν βιταμίνη C - εξαιρέσεις είναι οι άνθρωποι, οι πίθηκοι και τα ινδικά χοιρίδια. Ο εγκέφαλος και τα επινεφρίδια έχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις βιταμίνης C, 15 έως 50 φορές υψηλότερες από αυτές που βρίσκονται στο αίμα.
Η βιταμίνη C, γνωστή και ως ασκορβικό οξύ, συνιστάται για την υποστήριξη της ανοσοποιητικής υγείας εδώ και δεκαετίες. Δεν υπάρχει ακόμα θεραπεία για το κοινό κρυολόγημα, αλλά μια μελέτη του 2014 δείχνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κρυολογήματος και στη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος σε σύγκριση με ένα εικονικό φάρμακο (χάπια ζάχαρης). Ωστόσο, χρειάζονται περισσότερες μελέτες.
Επιπλέον, μια μελέτη του 2021 υποδηλώνει ότι η υψηλή δόση βιταμίνης C μπορεί να είναι ευεργετική στα αρχικά στάδια μιας ιογενούς λοίμωξης και πνευμονίας. Πιστεύεται ότι η βιταμίνη C βοηθά στη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνει τη φλεγμονή και την πήξη του αίματος.
Προτεινόμενη δόση: Βιταμίνη C 500 mg έως 2.000 mg ημερησίως
Στην πρακτική μου στη Νότια Καλιφόρνια, το 80 τοις εκατό (4 στους 5) των ασθενών μου έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D . Η συχνότητα εμφάνισης είναι υψηλότερη σε λιγότερο ηλιόλουστα κλίματα σε όλο τον κόσμο. Συνιστώ συστηματικά στους ασθενείς μου να συμπληρώνουν βιταμίνη D για να βελτιστοποιήσουν το ανοσοποιητικό τους σύστημα.
Μια μελέτη του 2019 στο International Journal of Environmental Research and Public Health διαπίστωσε ότι εκείνοι με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού από εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.
Σε μια μελέτη του 2017 στο British Medical Journal, οι ερευνητές αξιολόγησαν 25 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που περιελάμβαναν 11.321 συμμετέχοντες, των οποίων οι ηλικίες κυμαίνονταν από μωρά έως 95 ετών.
Συνολικά, τα συμπληρώματα βιταμίνης D φάνηκαν να μειώνουν τον κίνδυνο λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού κατά 12%. Εκείνοι που είχαν επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα κάτω από 25 nmol/L (10 ng/dl) παρατήρησαν το πιο σημαντικό όφελος και είδαν μείωση 70% στο ποσοστό μόλυνσης όταν συμπληρώθηκαν. Σε ασθενείς με επίπεδο βιταμίνης D μεγαλύτερο από 25 nmol/L (10 ng/dl), παρατηρήθηκε μείωση 25% στις αναπνευστικές λοιμώξεις.
Τέλος, μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2021 αξιολόγησε δέκα μελέτες που περιελάμβαναν περισσότερους από 360.000 συμμετέχοντες. Η ανάλυση έδειξε ότι τα άτομα με τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν 43% περισσότερες πιθανότητες να μολυνθούν από ιογενή λοίμωξη σε σύγκριση με εκείνους με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.
Η προτεινόμενη δόση βιταμίνης D είναι 1.000-2.000 IU για παιδιά και 2.000 έως 5.000 IU ημερησίως για ενήλικες.
Καθώς μεγαλώνουμε, η απορρόφηση βασικών ορυκτών όπως ο ψευδάργυρος μπορεί να εξασθενεί όλο και περισσότερο. Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για να ανταποκριθεί σωστά το ανοσοποιητικό σύστημα. Ο ΠΟΥ ή ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εκτιμά ότι έως και το ένα τρίτο του παγκόσμιου πληθυσμού έχει έλλειψη ψευδαργύρου. Επιπλέον, η κακή διατροφική πρόσληψη τροφών που περιέχουν ψευδάργυρο ή η συνήθης κατάποση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου. Εκείνοι άνω των 65 ετών είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια ψευδαργύρου σε σύγκριση με εκείνους κάτω των 65 ετών.
Το ορυκτό ψευδάργυρο είναι επίσης γνωστό ότι έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Προτεινόμενη δόση: ψευδάργυρος παστίλιες, 30 mg σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Διατίθεται επίσης σε κάψουλες και πολυβιταμίνες.
Το Elderberry (Sambucus sp.), ένα ανθοφόρο φυτό, έχει χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για ιατρικούς σκοπούς από γηγενείς πληθυσμούς παγκοσμίως. Τα τελευταία χρόνια, η δημοτικότητα του elderberry έχει αυξηθεί. Οι ιθαγενείς Αμερικανοί έχουν χρησιμοποιήσει τα σαμπούκια ως θεραπεία για διάφορες λοιμώξεις και πυρετό.
Μια μελέτη του 2016 δείχνει ότι το σαμπούκο μπορεί να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων κρυολογήματος στους ταξιδιώτες αεροπορικών εταιρειών.
Μια μελέτη του 2019 στη Συμπληρωματική Θεραπεία στην Ιατρική αξιολόγησε 180 συμμετέχοντες. Διαπίστωσαν ότι το σαμπούκο θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της λοίμωξης του ανώτερου αναπνευστικού.
Περαιτέρω, μια μελέτη του 2001 και του 2002 έδειξε και οι δύο το όφελος του σαμπούκου στην ενίσχυση της απόκρισης του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό είναι το κλειδί για την πρόληψη και την καταπολέμηση οποιασδήποτε μόλυνσης.
Το Elderberry διατίθεται ως συμπλήρωμα, σιρόπι, ζελέ και παστίλια.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
