Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το να είσαι μαμά σημαίνει να παίζεις πολλούς ρόλους στο σπίτι. Σεφ, συντονιστής δραστηριοτήτων και διορθωτής προβλημάτων είναι μερικές μόνο από τις ευθύνες που αναλαμβάνουν πολλές μαμάδες (και μπαμπάδες!).
Όταν σκέφτομαι τα προϊόντα υγείας που μου είναι χρήσιμα σε εβδομαδιαία και μερικές φορές σε καθημερινή βάση, μου έρχονται στο μυαλό αρκετά - όχι μόνο για την ευημερία μου, αλλά και για τα παιδιά και τον σύζυγό μου. Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων, η συχνή άσκηση και η ενασχόληση με τον εξωτερικό χώρο είναι μερικές από τις συνήθειες που εφαρμόζω καθημερινά για να υποστηρίξω την υγεία μου. Ενσωματώνω επίσης ορισμένα προϊόντα για να συμπληρώσω αυτές τις προσπάθειες.
Τα συμπληρώματα παίζουν τεράστιο ρόλο στη ρουτίνα αυτοφροντίδας μου. Ενώ μερικά τα χρησιμοποιώ μόνο όταν τα χρειάζομαι, όπως όταν είμαι κρυωμένη, άλλα αποτελούν μέρος της καθημερινής μου ρουτίνας. Ως μητέρα, ο κύριος στόχος μου είναι να διατηρώ τα παιδιά μου όσο το δυνατόν πιο υγιή και ευτυχισμένα. Παρόλο που μπορεί να μην μπορώ να καταπολεμήσω κάθε ρινική καταρροή ή βήχα που περνάει από το δρόμο μας, είμαι σίγουρη ότι τα προϊόντα υγείας που διατηρώ στην εναλλαγή μας παίζουν ουσιαστικό ρόλο στην υποστήριξη του σώματός μας.
Έτσι, αν ψάχνετε για προϊόντα που υποστηρίζουν την υγεία σας και την υγεία της οικογένειάς σας, μην ψάχνετε άλλο! Σας έχω καλύψει με τα κορυφαία προϊόντα υγείας που συνιστώ στη μαμά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
Τα smoothies με βάση τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να βάλετε τόνους προϊόντων στην ημέρα σας. Αυτά τα αναμεμειγμένα ροφήματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για τους επιλεκτικούς καταναλωτές που μπορεί να μην τρώνε πολλά φρούτα ή λαχανικά και είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε μερικά ενισχυτικά για την υγεία.
Μου αρέσει να ξεκινάω με τουλάχιστον δύο φλιτζάνια φρούτα και λαχανικά σε κάθε smoothie που φτιάχνω. Ενώ αυτό παρέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες καλής ποιότητας, πρέπει να προσθέσουμε περισσότερα συστατικά για να το κάνουμε ένα ολοκληρωμένο γεύμα ή σνακ.
Πρώτα απ' όλα, χρειαζόμαστε μια πηγή πρωτεΐνης. Οι σκόνες πρωτεΐνης είναι ένας βολικός τρόπος για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη σε ένα smoothie. Είναι μια καλή επιλογή για να προσθέσετε περισσότερη ουσία και θρεπτική αξία στα σπιτικά σας smoothies. Στο σπίτι, χρησιμοποιούμε συχνά φυτικές σκόνες πρωτεΐνης, οι οποίες τείνουν να περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες.
Η πρωτεΐνη εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας των υγρών, της συντήρησης, της επιδιόρθωσης και της ανάπτυξης των ιστών και της υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένα παιδιά είναι επιφυλακτικά απέναντι στην υφή του κρέατος και, ως εκ τούτου, μπορεί να δυσκολεύονται να πάρουν αρκετή πρωτεΐνη από τις τροφές τους. Αυτό είναι άλλο ένα πλεονέκτημα του να σερβίρετε ένα πρωτεϊνικό smoothie, καθώς μπορείτε εύκολα να τους παρέχετε την απαραίτητη πρωτεΐνη σε μια μορφή που τους αρέσει. Εκτός από τη σκόνη πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, και βούτυρο ξηρών καρπών για να προσθέσετε πρωτεΐνη σε ένα smoothie.
Μιλώντας για ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα λιπαρά είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για να γίνει το smoothie σας ένα ισορροπημένο γεύμα. Ένα θρεπτικό συστατικό που συχνά παραβλέπεται στα smoothies, υπάρχουν μερικοί πολύ απλοί τρόποι για να προσθέσετε υψηλής ποιότητας λιπαρά στην επόμενη παρτίδα σας. Ψιλοκομμένοι ξηροί καρποί, σπόροι, και βούτυρο ξηρών καρπών περιέχουν όλα υγιεινά λιπαρά που είναι απαραίτητα για την υγεία σας.
Ενώ κάθε ποικιλία περιέχει τη δική της μοναδική ισορροπία θρεπτικών συστατικών, τα ακόρεστα λιπαρά είναι κοινά σε όλους τους ξηρούς καρπούς και σπόρους. Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα ακόρεστα λιπαρά μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και να βοηθήσουν ακόμη και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιακών παθήσεων.1 Πρόσφατα στοιχεία δείχνουν επίσης ότι η εισαγωγή κοινών αλλεργιογόνων, όπως οι ξηροί καρποί, στα παιδιά νωρίς και συχνά μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ανάπτυξης αλλεργίας.2 Ένα άλλο πλεονέκτημα της προσθήκης αυτών των υγιεινών λιπαρών στο smoothie σας!
Τώρα που έχετε ένα περίγραμμα για τη δημιουργία υγιεινών, ισορροπημένων, σπιτικών smoothies, ας μιλήσουμε για ορισμένα συμπληρώματα που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία σας. Φυσικά, η σωστή διατροφή αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της υγείας, αλλά η λήψη όλων των απαραίτητων βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και άλλων συστατικών μόνο από τα τρόφιμα μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.
Ακόμα και αν τρώτε εξαιρετικής ποιότητας τρόφιμα, μπορεί να υπάρχουν κενά θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια καθημερινή πολυβιταμίνη είναι τόσο σημαντική. Ο σκοπός μιας πολυβιταμίνης δεν είναι να αντισταθμίσει τις κακές επιλογές τροφίμων - αντίθετα, μπορεί να συμπληρώσει το διατροφικό σας πρόγραμμα και να καλύψει τα κενά σε θρεπτικά συστατικά στην πορεία.
Οι πολυβιταμίνες δεν είναι σημαντικές μόνο για τους ενήλικες - και τα παιδιά μπορούν να επωφεληθούν από αυτές. Ανάλογα με την ηλικία τους, αναζητήστε υγρές ή μασώμενες πολυβιταμίνες και για το μικρό σας.
Οι πολυβιταμίνες περιέχουν μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών, από υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές βιταμίνες έως μέταλλα. Ορισμένα περιέχουν ακόμη και ωμέγα-3 λιπαρά.
Θυμάστε τα ακόρεστα λιπαρά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους; Λοιπόν, ένας ιδιαίτερα σημαντικός τύπος ακόρεστου λίπους είναι τα Ωμέγα-3. Ενώ μπορείτε να πάρετε αυτό το θρεπτικό συστατικό από πηγές τροφίμων όπως σπόρους chia, τόνος, σολομός, και καρύδια, μια πιο συμπυκνωμένη επιλογή είναι ένα Omega-3 συμπλήρωμα.
Για τους ανθρώπους που δεν τρώνε συχνά αυτές τις πλούσιες σε ωμέγα-3 τροφές, ένα συμπλήρωμα είναι μια εξαιρετική επιλογή για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αρκετή ποσότητα αυτού του βασικού θρεπτικού συστατικού. Τα ωμέγα-3 είναι ένα υγιές για την καρδιά λίπος που μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά την ψυχική υγεία, την υγεία του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της πρώιμης ζωής και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή στο σώμα.
Ενώ οι πολυβιταμίνες καλύπτουν πολλά από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη βέλτιστη υγεία και τα ωμέγα-3 έχουν πολλά οφέλη, πολλά άλλα συμπληρώματα είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν ειδικά το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ο ψευδάργυρος συγκεντρώνεται περισσότερο στα τρόφιμα ζωικής προέλευσης και στα εμπλουτισμένα προϊόντα. Ωστόσο, ο συμπληρωματικός ψευδάργυρος είναι ένας άλλος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετή ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Ο ψευδάργυρος υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη σωστή λειτουργία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος- ακόμη και οι ήπιες ελλείψεις αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ανοσία.
Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ανοσίας. Όπως και ο ψευδάργυρος, μπορείτε να καταναλώνετε προβιοτικά σε τρόφιμα που τρώτε, ειδικά σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως το γιαούρτι, το κεφίρ και το kimchi. Ωστόσο, αυτά τα τρόφιμα δεν περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού πολλών ανθρώπων. Σε αυτή την περίπτωση, τα συμπληρωματικά προβιοτικά είναι απίστευτα ευεργετικά.
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί που μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα και να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την κανονικότητα της πέψης και την ψυχική σας υγεία. Ορισμένα στελέχη μπορεί να ωφελήσουν ακόμη και την υγεία της καρδιάς.
Όπως συμβαίνει με όλα τα συμπληρώματα, είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε προϊόντα στη ρουτίνα ευεξίας σας, καθώς ορισμένα μπορεί να αλληλεπιδρούν με φάρμακα ή να αντενδείκνυνται σε ορισμένες καταστάσεις υγείας.
Ένα από τα πιο μοναδικά προϊόντα υγείας που έχω πάντα στο χέρι μου είναι η πρόπολη των μελισσών. Έμαθα γι' αυτό πριν από ένα ή δύο χρόνια και τώρα δεν το αποχωρίζομαι ποτέ. Η πρόπολη παράγεται από τις μέλισσες και αποτελεί αναπόσπαστο συστατικό των κυψελών τους. Ενώ βοηθά στη δομή της κυψέλης, η πρόπολη την προστατεύει επίσης από βακτήρια και άλλους επιβλαβείς μικροοργανισμούς.
Όταν λαμβάνεται ως συμπλήρωμα, η πρόπολη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση βακτηρίων και ιών, βοηθώντας στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορείτε να πάρετε πρόπολη μελισσών σε πολλές μορφές, όπως κάψουλες, σπρέι για το λαιμό, υγρό και σκόνη που μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας - ακόμη και στο σπιτικό smoothie. Αυτό προσθέτει ένα επιπλέον στρώμα στην ανοσία και τη συνολική σας υγεία, ειδικά κατά τους ψυχρότερους μήνες, όταν οι ιοί τείνουν να είναι πιο διαδεδομένοι.
Η ψυχική υγεία ως μητέρα είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική υγεία και υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να υποστηρίξετε την ψυχική σας ευεξία. Ένας από τους λόγους για τους οποίους προσπαθώ να περνάω χρόνο έξω κάθε μέρα είναι επειδή θεωρώ ότι αυτό ωφελεί την ευεξία μου. Πιστεύω ότι και τα παιδιά μου παίρνουν πολλά από αυτό. Ο καθαρός αέρας, ο ήλιος και οι ήχοι της υπαίθρου μπορούν να είναι καταπραϋντικοί και αναζωογονητικοί.
Ομοίως, η άσκηση μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική διέξοδο για την υποστήριξη της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να ανεβάσουν τη διάθεσή σας. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε μια απελευθέρωση του στρες και της έντασης κατά την άσκηση.
Το να περιποιούμαι τον εαυτό μου, ακόμη και με τους πιο απλούς τρόπους, είναι ένας άλλος τρόπος που υποστηρίζω την ψυχική μου υγεία. Μια ώρα μακριά από το σπίτι για να φτιάξω τα νύχια μου, μια περιστασιακή περιποίηση προσώπου ή μια μέθοδος χαλάρωσης στο σπίτι είναι όλοι απίστευτα αποτελεσματικοί τρόποι για να με βοηθήσουν να αποφορτιστώ και να ανεβάσω τη διάθεσή μου.
Ένας διαχυτής με αιθέρια έλαια μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πιο χαλαρωτικό περιβάλλον. Η λεβάντα, το σανταλόξυλο και το φασκόμηλο είναι τρία αρώματα που θεωρούνται ότι βοηθούν στη χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
Το να κάνετε ένα ωραίο ζεστό μπάνιο με αρωματοθεραπευτικές φυσαλίδες είναι ένας άλλος εύκολος τρόπος για να υποστηρίξετε την ψυχική σας υγεία. Ταυτόχρονα, μπορείτε να απολαύσετε κάποια φροντίδα ομορφιάς που προσθέτει στη στιγμή χαλάρωσης. Οι μάσκες προσώπου και οι μάσκες μαλλιών είναι εύκολο να διατηρηθούν στο χέρι και προσθέτουν ένα άλλο επίπεδο περιποίησης.
Η σωματική και η ψυχική υγεία μπορεί να είναι διαφορετικές από άτομο σε άτομο - όλοι έχουμε τις δικές μας προσεγγίσεις για την υποστήριξη της ευημερίας μας. Το πιο σημαντικό είναι να βρείτε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας, φροντίζοντας παράλληλα και τους αγαπημένους σας. Ενώ η σωματική υγεία με τη μορφή επιλογών διατροφής, συμπληρωμάτων διατροφής και υποστήριξης του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να έχει καθημερινή προτεραιότητα, φροντίστε να διαθέτετε χρόνο και για την υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
