Φυσικές προσεγγίσεις και συμπληρώματα για την αντιμετώπιση του άγχους

Όλοι είμαστε πιθανώς λίγο πιο συνδεδεμένοι με το άγχος από ό, τι στο παρελθόν, και αυτό δείχνει: οι αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν περισσότερους από 40 εκατομμύρια Αμερικανούς και τα παγκόσμια ποσοστά άγχους και διαταραχών που σχετίζονται με το άγχος έχουν αυξηθεί σχεδόν κατά 50% τις τελευταίες δύο δεκαετίες, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.   Οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν από άγχος από τους άνδρες. 

Ποιες είναι οι επιπτώσεις του άγχους στην υγεία; 

Το χρόνιο στρες και το άγχος έχουν συνδεθεί με υψηλότερα ποσοστά αρτηριακής πίεσης, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, κρίσεις πανικού, αϋπνία, πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους, ζάλη, πόνο στο στομάχι και κράμπες, άσθμα και πολλά άλλα. 

Ποια είναι η λύση;

Ευτυχώς υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του χρόνιου στρες και του άγχους. Εδώ είναι αυτό που θεωρώ πιο αποτελεσματικό για τους ασθενείς μου:

• Μιλώντας: Ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την αντιμετώπιση του άγχους είναι να ενημερώσετε κάποιον για τις ανησυχίες σας. Η διατήρηση του φόβου, του άγχους και του άγχους θα το επιδεινώσει μόνο. Πείτε σε κάποιον που αγαπάτε και εμπιστεύεστε πώς αισθάνεστε. Εάν δεν αισθάνεστε ότι έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να προγραμματίσετε μια διαβούλευση με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή να βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να βοηθήσει.
• Μετακίνηση: Οι πρακτικές μυαλού/σώματος όπως η γιόγκα και το τάι τσι είναι ιδιαίτερα καλές για να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν ολόκληρη την ύπαρξή σας. Τόσο το tai chi όσο και η γιόγκα εστιάζουν το μυαλό, την αναπνοή και το σώμα απαιτώντας από εσάς να παρακολουθήσετε μια ενέργεια ψυχικά και σωματικά (κίνηση και αναπνοή) - και αυτή η εστίαση αφαιρεί όλα τα άλλα στοιχεία ανησυχίας από το μυαλό σας και σας επιτρέπει να χαλαρώσετε.
• Πίνοντας λίγο τσάι: Το τσάι χαμομηλιού χρησιμοποιήθηκε για τις χαλαρωτικές του ιδιότητες στην αρχαία Αίγυπτο και την Ελλάδα και εξακολουθεί να χρησιμοποιείται σήμερα για τα ηρεμιστικά και χαλαρωτικά του οφέλη.
• Χρήση καταπραϋντικών αρωμάτων: Χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια σε ένα φυσικό διαχύτη για να ηρεμήσετε φυσικά τα νεύρα σας, να χαλαρώσετε και να παρασυρθείτε σε μια ξεκούραστη νύχτα ύπνου. Τα αγαπημένα μου αιθέρια έλαια είναι το ylang ylang για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, φασκόμηλο για χαλάρωση και λεβάντα για να κοιμηθώ.             Μου αρέσει επίσης να τρίβω ένα βάλσαμο ύπνου από περγαμόντο και λεβάντα στους κροτάφους και το λαιμό μου πριν πάω για ύπνο.
• Άσκηση αυτομασάζ: Το Shirodhara είναι μια τεχνική όπου το θερμαινόμενο λάδι χύνεται πάνω από το μέτωπο για να απαλύνει το άγχος. Μπορείτε να το κάνετε ζεσταίνοντας λίγο βιολογικό λάδι καρύδας και κάντε μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σας.     Κοιμηθείτε με αυτήν την εφαρμογή και θα νιώσετε τον εγκέφαλό σας να χαλαρώνει (και τα μαλλιά σας θα είναι επίσης απαλά και λαμπερά).

Συμπληρώματα που βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους

Τα αγαπημένα μου συμπληρώματα για την καταπολέμηση του άγχους είναι το μαγνήσιο, η L-θεανίνη και η Ashwagandha για ισορροπία διάθεσης και στρες.

• Μαγνήσιο: Αυτό το συμπλήρωμα είναι απαραίτητο για όποιον παλεύει με άγχος, ευερεθιστότητα, διαχείριση του στρες ή προβλήματα ύπνου. Συνιστώ 200 έως 400 mg πριν από τον ύπνο.
• L-θεανίνη: Αυτό το αμινοξύ δρα ως ένα ηρεμιστικό συμπλήρωμα και ανακουφίζει το άγχος. Συνιστώ 200 mg την ημέρα.
• Ashwagandha: Η ρίζα αυτού του θάμνου είναι γνωστό ότι καταπραΰνει και εξισορροπεί τα επινεφρίδια σας για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το νευρικό σας σύστημα. Συνιστώ 1 γραμμάριο την ημέρα το απόγευμα.