Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η ομορφιά δεν έχει ηλικία. Μπορείτε να αισθανθείτε και να φαίνεστε υπέροχα ανεξάρτητα από το έτος στο πιστοποιητικό γέννησής σας. Το μυστικό της αιώνιας ομορφιάς είναι απλό: Εκτιμήστε πώς έμοιαζε ο 20χρονος εαυτός σας, αλλά αρχίστε να φροντίζετε τον εαυτό σας από σήμερα.
Η αυτοφροντίδα μπορεί να φαίνεται σαν μια μοντέρνα λέξη, αλλά η ρίζα της είναι ότι όλοι πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους. Η αυτοφροντίδα δεν είναι εγωιστική και δεν χρειάζεται να χρειαστούν ώρες για να εφαρμοστεί. Μπορείτε να κάνετε τη φροντίδα του εαυτού σας εύκολη και αβίαστη δημιουργώντας απλές ρουτίνες αυτοφροντίδας και εφαρμόζοντας όμορφες καθημερινές υγιεινές συνήθειες.
Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να δώσετε από ένα άδειο φλιτζάνι, ειδικά αν είστε μια πολυάσχολη μαμά που φροντίζει τους άλλους. Αφιερώστε χρόνο για να ξαναγεμίσετε το φλιτζάνι σας όχι μόνο την Ημέρα της Μητέρας, αλλά κάθε μέρα. Θα γερνάτε καλά, θα φαίνεστε φανταστικοί και θα έχετε άφθονη ενέργεια για να φροντίσετε όλους αυτούς που αγαπάτε. Επιπλέον, οι άνθρωποι στη ζωή σας θα σας ευχαριστήσουν.
Εδώ είναι έξι τρόποι για να αυξήσετε τη μακροζωία και να ενισχύσετε την αιώνια ομορφιά.
Το δέρμα σας - και τα 20 τετραγωνικά πόδια του - είναι το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα σας. Αυτό το εξαιρετικό όργανο έχει πολλές λειτουργίες από τη ρύθμιση της θερμοκρασίας και την παραγωγή βιταμίνης D έως την προστασία, οπότε αντιμετωπίστε το με TLC. Για να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι όπως το Mild by Nature Raw Shea Butter. Για να δημιουργήσετε ένα φράγμα που σφραγίζει την υγρασία και διατηρεί το δέρμα υγρό, απλώστε μια υπέροχη ενυδατική κρέμα σώματος όπως το Sierra Bees Honey Almond Body Butter αφού βγείτε από την μπανιέρα ή το ντους.
Για καλύτερα αποτελέσματα, στεγνώστε απαλά το δέρμα σας, αλλά αφήστε το ελαφρώς υγρό πριν κάνετε μασάζ με λοσιόν. Ενώ τα ζεστά ντους αισθάνονται υπέροχα, μπορούν να στεγνώσουν το δέρμα σας, οπότε κρατήστε τη θερμοκρασία του νερού λίγο πιο δροσερή. Αποθηκεύστε τη λοσιόν σας στο ντους, ώστε να θυμάστε να τη χρησιμοποιήσετε. Για να ενυδατώσετε τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας εφαρμόστε μερικές σταγόνες αργανέλαιο όπως Acure Radical Rejuvenating Rose Argan Oil.
Για να αναδείξετε το καλύτερο πρόσωπό σας, αναπτύξτε μια τακτική ρουτίνα περιποίησης δέρματος που λειτουργεί για εσάς. Εδώ είναι τα βασικά. Πρωί και βράδυ, πλύνετε το πρόσωπό σας με μια πλούσια, θρεπτική κρέμα καθαρισμού όπως Eva Naturals Anti-Aging Glycolic Acid Facial Cleanser ή Azelique Age Refining Cleanser. Στη συνέχεια, εφαρμόστε ένα ενυδατικό τονωτικό όπως Tree To Tub, ακολουθούμενο από έναν αντιγηραντικό ορό προσώπου όπως Yeouth. Στη συνέχεια, εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα για τον τύπο του δέρματός σας, όπως PrescriptSkin, και μια αντιγηραντική κρέμα ματιών που αντιμετωπίζει ορατά σημάδια γήρανσης, όπως μαύρους κύκλους και λεπτές γραμμές, όπως UpCircle eye cream. Για να μειώσετε το πρήξιμο, χρησιμοποιήστε ένα ρολό ομορφιάς μασάζ το πρωί. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια αντιρυτιδική κρέμα προσώπου τη νύχτα όπως Eucerin Q10 Αντιρυτιδική Κρέμα Προσώπου.
Αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν ρετινόλη. Ένας τύπος ρετινοειδούς που παρασκευάζεται από βιταμίνη Α, όταν εφαρμόζεται τοπικά ρετινόλη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της εμφάνισης ρυτίδων, λεπτών γραμμών και διευρυμένων πόρων.
Κάντε απολέπιση μία ή δύο φορές την εβδομάδα με ένα ήπιο απολέπιση όπως το Sympli Beautiful Coconut Smoothing Micro Polish. Θα αφαιρέσετε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, θα αυξήσετε την κυκλοφορία και θα αποκτήσετε μια λαμπερή επιδερμίδα.
Για να υποστηρίξετε καλύτερα το δέρμα του προσώπου σας, αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε περισσότερα ενυδατικά προϊόντα το χειμώνα και ελαφρύτερα προϊόντα τους θερμότερους μήνες.
Το να φοράτε αντηλιακό 365 ημέρες το χρόνο είναι απαραίτητη εάν θέλετε να αποφύγετε βλάβες στο δέρμα ή χειρότερα. Οι δερματολόγοι συνιστούν τη χρήση αντηλιακού με προστασία ευρέος φάσματος με SPF 30 ή υψηλότερο, όπως ένα από Thinkbaby. Τα προϊόντα ευρέος ή πλήρους φάσματος προσφέρουν προστασία τόσο από UVA (υπεριώδες φως μεγάλου μήκους κύματος) όσο και από UVB (υπεριώδες φως μικρού μήκους κύματος). Το UVA μπορεί να προκαλέσει ηλιακό έγκαυμα, ενώ η UVB μπορεί να προκαλέσει ρυτίδες και κηλίδες ηλικίας.
Μην ξεχνάς τα χείλη σου. Είναι επίσης ευάλωτοι σε ηλιακά εγκαύματα. Για να τα προστατέψετε, εφαρμόστε ένα βάλσαμο για τα χείλη ή κραγιόν που περιέχει SPF 30 ή υψηλότερο, όπως Blistex Five Star Lip Protection. Επιπλέον, φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου και περιορίστε την έκθεση στον ήλιο, ειδικά όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι ισχυρότερες - μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.
Το να γεμίσετε το πιάτο σας με ζωηρές, φυτικές τροφές που είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά θα αυξήσει τη μακροζωία και θα δημιουργήσει μια όμορφη, λαμπερή επιδερμίδα. Οι τροφές ομορφιάς περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα (σπανάκι, λάχανο, κάρδαμο), ξηρούς καρπούς (είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, που είναι σημαντική για την επούλωση του δέρματος), μούρα, πορτοκαλί λαχανικά (όπως καρότα και γλυκοπατάτες), όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Αρκετά συμπληρώματα μπορούν να προωθήσουν τη μακροζωία και να σας βοηθήσουν να γερνάτε καλά. Στην κορυφή της λίστας βρίσκεται η κουρκουμίνη, η οποία βρίσκεται στο μπαχαρικό κουρκούμη. Μελέτες δείχνουν ότι η λήψη κολλαγόνου, μιας από τις πιο άφθονες πρωτεΐνες του σώματος, μπορεί να βελτιώσει την ενυδάτωση του δέρματος, την ελαστικότητα και την πυκνότητα του δέρματος. Η βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη τόσο για την ανοσολογική λειτουργία όσο και για το υγιές δέρμα, είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να συμπεριλάβετε στο οπλοστάσιό σας κατά της γήρανσης.
Απολαύστε γλυκά, τηγανητά και φαστ φουντ, κόκκινο κρέας, τυρί, βούτυρο και αλκοόλ, καθώς όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία, τη διάθεση και την εμφάνισή σας. Ξεκινήστε να κάνετε υγιείς αντικαταστάσεις. Για παράδειγμα, ανταλλάξτε φρούτα με μπισκότα, κέικ και καραμέλα και χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο. Για συγκεκριμένες προτάσεις για πρόγραμμα γεύματος, ρίξτε μια ματιά στις μεσογειακές ή DASH δίαιτες.
Το να αφιερώσετε χρόνο για να μετακινήσετε το σώμα σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να φαίνεστε καλά και να ζήσετε περισσότερο. Όχι μόνο η άσκηση τονώνει το σώμα σας, αλλά επίσης οξυγονώνει το δέρμα σας και ενισχύει την κυκλοφορία, ώστε να λάμπετε. Επιπλέον, η άσκηση υποστηρίζει την παραγωγή κολλαγόνου και μειώνει το άγχος, το οποίο είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα ομορφιάς, ειδικά για τα μαλλιά σας που μπορεί να γίνουν εύθραυστα και ακόμη και να πέσουν από υπερβολική αγωνία.
Μια μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο McMaster διαπίστωσε ότι τα άτομα άνω των 40 ετών που ασκούνταν συχνά είχαν σημαντικά πιο υγιές, νεανικό δέρμα που έμοιαζε περισσότερο με εκείνο των 20 και 30 ετών από την πραγματική τους ηλικία. Μια άλλη μελέτη πάνω από 122.000 ατόμων διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα καρδιοαναπνευστικής ικανότητας ζούσαν περισσότερο.
Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε να σταματήσετε. Το κάπνισμα όχι μόνο μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής, αλλά μακροπρόθεσμα μπορεί να εμβαθύνει τις ρυτίδες, να δημιουργήσει φαρδιά μάτια και χαλαρή γραμμή της γνάθου, να στεγνώσει το δέρμα σας και να οδηγήσει σε ανομοιόμορφο χρωματισμό του δέρματος.
Κατά μέσο όρο, το 60% του ανθρώπινου σώματος είναι νερό, γι' αυτό και η ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στην διατήρηση της υγείας, της ενέργειας και της καλής εμφάνισης. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Clinical Cosmetic Investigational Dermatology κατέληξε στο συμπέρασμα, «είναι σαφές ότι οι υψηλότερες εισροές νερού στην κανονική διατροφή θα μπορούσαν να επηρεάσουν θετικά τη φυσιολογία του δέρματος, ιδιαίτερα σε εκείνα τα άτομα με χαμηλότερη ημερήσια κατανάλωση νερού». Για να ελέγξετε για αφυδάτωση, πιέστε ελαφρά λίγο δέρμα στο χέρι σας και παρατηρήστε πόσο γρήγορα αναπηδά. Εάν είστε αφυδατωμένοι, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
Πόσο νερό είναι αρκετό; Πυροβολήστε το μισό σωματικό σας βάρος σε ουγγιές και αποφύγετε τα γλυκά ποτά. Η ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή και να συμβάλει στην πρόωρη γήρανση επειδή διασπά το κολλαγόνο και την ελαστίνη, τις πρωτεΐνες που δίνουν στο δέρμα τη σφριγηλότητά του.
Μειώστε την καφεΐνη. Η καφεΐνη μπορεί να αγχώσει τα επινεφρίδια σας, τα οποία σύμφωνα με την παραδοσιακή κινεζική ιατρική, διατηρούν την ουσία της ζωής σας. Ανταλλάξτε τον καφέ με πράσινο τσάι ή τσάι μανιταριών όπως Om Mushroom Master Blend. Το πράσινο τσάι περιέχει λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ και μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής. Η κατανάλωση τσαγιού μανιταριών, το οποίο περιέχει μια ποικιλία ειδών μανιταριών, μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος, της επιβράδυνσης της άνοιας και της αύξησης της μακροζωίας.
Για να κάνετε την ενυδάτωση μια υγιεινή συνήθεια, αγοράστε ένα μπουκάλι νερό και κρατήστε το γεμάτο και στο γραφείο σας. Μπορείτε επίσης να αρωματίσετε το νερό σας με σταγόνες νερού χωρίς θερμίδες όπως Wisdom Natural SweetLeaf Water Enhancer για να το κάνετε πιο νόστιμο.
Η λήψη επτά έως οκτώ ωρών κλείσιμο των ματιών είναι μια από τις απόλυτες καλύτερες θεραπείες ομορφιάς. Ο τακτικός, ποιοτικός ύπνος είναι επίσης το κλειδί για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας αποκαθιστά την ορμονική ισορροπία και θεραπεύει από τη φθορά που προκαλείται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η έρευνα δείχνει ότι ο κακός ύπνος σχετίζεται με ασθένειες και καταστάσεις που σχετίζονται με την ηλικία, όπως φλεγμονή και αυξημένο οξειδωτικό στρες.
Η μείωση του «ύπνου ομορφιάς» μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εμφάνισή σας και να αυξήσει την εμφάνιση μαύρων κύκλων και ρυτίδων. Μια μελέτη στο British Medical Journal κατέληξε στο συμπέρασμα ότι «οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου φαίνονται λιγότερο υγιείς, λιγότερο ελκυστικοί και πιο κουρασμένοι σε σύγκριση με όταν είναι καλά ξεκούραστοι». Επιπλέον, ο κακός ύπνος μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο βάρος, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη διάθεση και τις γνωστικές ικανότητές σας.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Δημιουργήστε ένα τελετουργικό ύπνου. Απενεργοποιήστε τις οθόνες περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι και συμμετάσχετε σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να ακούτε χαλαρωτική μουσική, να κάνετε ντους ή να διαλογίζεστε. Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσάι χαμομηλιού πριν από το κρεβάτι, όπως Traditional Medicinals Organic Chamomile ή η λήψη ενός συμπληρώματος που έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει τη χαλάρωση και τον ύπνο όπως Natural Factors Sleep Relax with Valerian and Lisk μπορεί να σας βοηθήσει.
Μαζί με τα πρώτα βήματα παραπάνω, δημιουργήστε ένα εβδομαδιαίο τελετουργικό περιποίησης για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Αφήστε την ενοχή στην άκρη. Ορίστε μια πρόθεση αυτή την Ημέρα της Μητέρας για να απολαύσετε ένα εβδομαδιαίο τελετουργικό ομορφιάς κάθε εβδομάδα.
Πρώτα, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και προσθέστε τα αγαπημένα σας άλατα μπάνιου, αφρόλουτροή αιθέριο έλαιο. Βάλτε την αγαπημένη σας χαλαρωτική μουσική και φτιάξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι τσάι Yogi Tea Relief Stress Relief Honey Lavender Tea. Ενώ το τσάι βράζει, εφαρμόστε μια μάσκα φύλλων όπως Dear Klairs Midnight Blue Calming Beauty Sheet Mask. Όταν το μπάνιο σας είναι έτοιμο, μπείτε και πάρτε αρκετές μεγάλες, βαθιές αναπνοές. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να εκτιμήσετε τη στιγμή. Αφού μουλιάσετε για 10 λεπτά, χρησιμοποιήστε μια βούρτσα λουτρού για να τρίψετε ολόκληρο το σώμα σας και μια ελαφρόπετρα για να αφαιρέσετε το σκληρό δέρμα από τα πόδια σας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να μουλιάσετε όσο θέλετε.
Όταν βγαίνετε από την μπανιέρα, χαμογελάστε και βάλτε το βλέμμα σας στο να είστε χαρούμενοι, υγιείς και άνετοι στο δέρμα σας. Θα εμφανίζεστε λαμπερά και λαμπερά 24/7 κάθε μέρα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
