Πώς να αποτοξινώσετε: Αποτελεσματικές στρατηγικές και συμπληρώματα για την υγεία του ήπατος

Είναι η εποχή για γιορτή και συνάθροιση με την οικογένεια και τους φίλους. Τα γραφεία είναι επίσης γεμάτα από καλούδια διακοπών. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική επιείκεια. Εορταστικά γεύματα, ζαχαρούχα λιχουδιές και πολλά αλκοολούχα ποτά μπορούν να ανατρέψουν τις διατροφικές σας συνήθειες, οδηγώντας σε αισθήματα λήθαργου, φούσκωμα και πεπτική δυσφορία.

Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να αναζωογονήσετε το σώμα σας, να υποστηρίξετε τη διαδικασία αποτοξίνωσης και να βοηθήσετε το συκώτι σας να ανακάμψει από τις απολαύσεις των διακοπών. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε αποτελεσματικές στρατηγικές και συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στην ανάκαμψη μετά τις διακοπές.

Γιατί είναι σημαντική η αποτοξίνωση του ήπατος;

Το συκώτι σας είναι ένα πολύπλοκο όργανο ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας. Είναι υπεύθυνο για διάφορες λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένου του φιλτραρίσματος τοξινών και των αποβλήτων από το αίμα και της δημιουργίας χολής για να βοηθήσει στην πέψη και το μεταβολισμό των φαρμάκων. Όταν καταναλώνετε υπερβολικές ποσότητες πλούσιων τροφίμων, αλκοόλ ή ζαχαρούχων τροφίμων, το συκώτι σας είναι υπερβολικά καταπονημένο για να επεξεργαστεί αυτές τις ουσίες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αίσθημα κούρασης, φουσκώματος και στομαχικών διαταραχών.

Ευτυχώς, το ήπαρ είναι εξοπλισμένο με φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης, αλλά η μακροχρόνια έκθεση σε επιβλαβείς ουσίες μπορεί να κατακλύσει αυτές τις διαδικασίες. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να συμβάλει σε διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της ηπατικής βλάβης, της λιπώδους ηπατικής νόσου και ακόμη και της ηπατικής ανεπάρκειας. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να υποστηρίξετε την υγεία του ήπατος σας και να το βοηθήσετε να λειτουργεί βέλτιστα.

Συνήθειες για την υποστήριξη μιας φυσικής αποτοξίνωσης

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία του ήπατος σας είναι να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει:

• Μείνετε ενυδατωμένοι: Πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού όλη την ημέρα για να βοηθήσετε στην εξάλειψη των τοξινών και να υποστηρίξετε τα νεφρά σας.
• Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα: Επικεντρωθείτε σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν κρίσιμα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες για την υποστήριξη των λειτουργιών του ήπατος σας.
• Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, τα οποία είναι άφθονα σε επιβλαβή λίπη, υδατάνθρακες και πρόσθετα.
• Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης: Αν και είναι καλό να απολαμβάνετε μερικές φορές, στοχεύστε να ελαχιστοποιήσετε ή να σταματήσετε τη χρήση αλκοόλ και ζαχαρούχων ποτών κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης.
• Τακτική άσκηση: Φροντίστε να συμμετέχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να βελτιώσετε την κυκλοφορία και να προωθήσετε την αποτοξίνωση.
• Επαρκής ύπνος: Ο ποιοτικός ύπνος επιτρέπει στο σώμα σας να επισκευαστεί και να αναζωογονηθεί.
• Διαχειριστείτε το άγχος: Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει την υγεία του ήπατος σας. Βρείτε φυσικούς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή το να περάσετε χρόνο στη φύση.

Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, μπορείτε να βοηθήσετε το ήπαρ σας να λειτουργεί βέλτιστα και να μειώσετε την επιβάρυνση για το σώμα σας.

Συμπληρώματα για την Υποστήριξη του ήπατος

Εκτός από τις τροποποιήσεις του τρόπου ζωής, ορισμένα συμπληρώματα αποτοξίνωσης ήπατος μπορούν να παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη για τη διαδικασία αποτοξίνωσης. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των ηπατικών κυττάρων σας από βλάβες, να προωθήσουν την αναγέννηση και να υποστηρίξουν τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης του σώματός σας και να αποτελέσουν μέρος των συμπληρωμάτων αποτοξίνωσης μετά τις διακοπές

1. Γαϊδουράγκαθο

Το γαϊδουράγκαθο είναι ένα διάσημο φυτικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την υποστήριξη της υγείας του ήπατος. Το δραστικό συστατικό είναι η σιλυμαρίνη, ένα σύμπλεγμα φλαβονοειδών που είναι γνωστό ότι προστατεύει τα ηπατικά κύτταρα από βλάβες και προάγει την αναγέννηση. Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το γαϊδουράγκαθο μπορεί να είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία ασθενειών όπως η μη αλκοολική λιπώδης ηπατική νόσος (NAFLD) και η ηπατίτιδα.

2. Κουρκουμά

Ο κουρκουμάς, ένα ζωντανό κίτρινο μπαχαρικό που χρησιμοποιείται συχνά στην ινδική κουζίνα, περιέχει κουρκουμίνη, μια ισχυρή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη ένωση. Η κουρκουμίνη έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία του ήπατος μειώνοντας τη φλεγμονή, βελτιώνοντας τη λειτουργία του ήπατος και προστατεύοντας από τη βλάβη του ήπατος που προκαλείται από τοξίνες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση κουρκουμίνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του ήπατος και στη βελτίωση της αντιοξειδωτικής κατάστασης σε άτομα με μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα (NASH), μια πιο σοβαρή μορφή NAFLD.

3. Ρίζα πικραλίδας

Η ρίζα της πικραλίδας είναι ένα φυσικό διουρητικό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την υποστήριξη της υγείας του ήπατος και της πέψης. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ρίζα της πικραλίδας μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα και να υποστηρίξει τη λειτουργία του ήπατος. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ρίζας πικραλίδας μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος και να μειώσει το οξειδωτικό στρες.

4. Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC)

Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) είναι ένας πρόδρομος αμινοξέων για τη γλουταθειόνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που παίζει ουσιαστικό ρόλο στην προστασία του ήπατος από βλάβες. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση NAC μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος και να μειώσει το οξειδωτικό στρες σε ασθενείς με χρόνια ηπατίτιδα Β. Το NAC ήταν αποτελεσματικό στη θεραπεία καταστάσεων όπως η υπερβολική δόση ακεταμινοφαίνης και η κίρρωση του ήπατος.

5. Βιταμίνες Β

Οι βιταμίνες Β είναι κρίσιμες για διάφορες μεταβολικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της αποτοξίνωσης του ήπατος.   Μελέτες έχουν δείξει ότι οι βιταμίνες Β, ειδικά B6, B12και φολικό οξύ, παίζουν ρόλο στην υγεία του ήπατος. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση φολικού οξέος μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος και να ανακουφίσει τη φλεγμονή σε ασθενείς με χρόνια ηπατίτιδα C.

6. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (ωμέγα-3) που υπάρχουν στα λιπαρά ψάρια, τους λιναρόσπορους και τους σπόρους chia είναι απαραίτητα για τη γενική υγεία και μπορούν επίσης να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στη λειτουργία του ήπατος.   Μελέτες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, να βελτιώσουν τη λειτουργία του ήπατος και να υπερασπιστούν την ηπατική νόσο. Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης μη αλκοολικής λιπώδους ηπατικής νόσου.

7. Βεταΐνη

Η βηταΐνη, επίσης γνωστή ως TMG, είναι μια ένωση που βρίσκεται φυσικά στα τεύτλα και άλλα τρόφιμα. Έχει αποδειχθεί ότι έχει ηπατοπροστατευτικά χαρακτηριστικά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του ήπατος από βλάβες. Η βηταΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής του ήπατος και στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση βηταΐνης θα μπορούσε να βελτιώσει τα ηπατικά ένζυμα και να μειώσει τη φλεγμονή σε ασθενείς με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο.

8. Άλφα-λιποϊκό οξύ

Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να υπερασπιστεί το ήπαρ από βλάβες που προκαλούνται από οξειδωτικό στρες.   Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της ηπατικής λειτουργίας και στη μείωση της φλεγμονής. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση άλφα-λιποϊκού οξέος μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του ήπατος και να μειώσει το οξειδωτικό στρες σε ασθενείς με χρόνια ηπατίτιδα C.

9. Ρίζα γλυκόριζας

Η ρίζα γλυκόριζας είναι μια παραδοσιακή φυτική θεραπεία που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας και της πέψης. Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να έχει ιδιότητες προστασίας του ήπατος που βοηθούν στην ενίσχυση της ηπατικής λειτουργίας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η κατανάλωση υπερβολικής ρίζας γλυκόριζας μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες, οπότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν το χρησιμοποιήσετε ως συμπλήρωμα.

Ενσωμάτωση πρακτικών αποτοξίνωσης

Ενώ τα συμπληρώματα και οι διατροφικές αλλαγές μπορούν να υποστηρίξουν σημαντικά τη διαδικασία αποτοξίνωσης του ήπατος σας, αρκετές πρακτικές τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν να χρησιμεύσουν ως αποτελεσματικές στρατηγικές αποτοξίνωσης.

Σάουνες και ατμόλουτρα

Οι σάουνες και τα ατμόλουτρα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλούν άφθονη εφίδρωση. Αυτός ο ιδρώτας μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών μέσω του δέρματος και να αποτοξινώσει αποτελεσματικά το σώμα. Εκτός από την αποτοξίνωση, οι σάουνες και τα ατμόλουτρα μπορούν επίσης να βελτιώσουν την κυκλοφορία, να μειώσουν το άγχος και να προωθήσουν τη χαλάρωση.

Ξηρό βούρτσισμα

Το στεγνό βούρτσισμα είναι η διαδικασία απαλής απολέπισης του δέρματός σας χρησιμοποιώντας μια φυσική βούρτσα τρίχας. Μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, την λεμφική αποστράγγιση και την απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος, τα οποία βοηθούν στην εξάλειψη των τοξινών. Το ξηρό βούρτσισμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την υφή του δέρματος, να μειώσει την κυτταρίτιδα και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, όπως η διαφραγματική αναπνοή ή η πραναγιάμα, βοηθούν στην οξυγόνωση του αίματός σας και στη μείωση του στρες. Μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευεξία σας και να υποστηρίξει τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματός σας. Η βαθιά αναπνοή μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει την πέψη και να αυξήσει την ψυχική διαύγεια.

διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει ποδηλασία μεταξύ των περιόδων φαγητού και νηστείας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί στην αποκατάσταση και την αναζωογόνηση. Η διαλείπουσα νηστεία έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τη μεταβολική υγεία, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στη μείωση του βάρους.

Υδροθεραπεία

Η εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου ντους ή λουτρών μπορεί να διεγείρει την κυκλοφορία, να βελτιώσει τη ροή του αίματος και να προωθήσει την εξάλειψη των τοξινών. Η θερμότητα ενός ζεστού ντους μπορεί να χαλαρώσει τους μυς, να αυξήσει τη ροή του αίματος, να ανοίξει πόρους και να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών. Το κρύο νερό διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος, αυξάνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η εναλλαγή μεταξύ των δύο μπορεί να είναι ευεργετική για την αποτοξίνωση και τη γενική υγεία.

Λουτρά αλατιού Epsom

Το άλας Epsom, μια ένωση θειικού μαγνησίου, μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία όταν προστίθεται στο νερό μπάνιου. Τα λουτρά αλατιού Epsom μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών, στη μείωση της φλεγμονής και στην προώθηση της αποτοξίνωσης. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα λουτρά αλατιού Epsom μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα μέσω του δέρματος.

Γιόγκα και Διαλογισμός

Η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι αρχαίες δραστηριότητες με σημαντικά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία. Μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες, να προκαλέσουν χαλάρωση και να υποστηρίξουν τους φυσικούς μηχανισμούς αποτοξίνωσης του σώματος.

Η κατώτατη γραμμή

Συνδυάζοντας υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, στοχευμένα συμπληρώματα και υποστηρικτικές πρακτικές, μπορείτε να υποστηρίξετε αποτελεσματικά τις λειτουργίες αποτοξίνωσης του ήπατος σας και να προωθήσετε τη συνολική ευεξία. Θυμηθείτε, η βιώσιμη υγεία επιτυγχάνεται μέσω μικρών, σταθερών βημάτων και όχι γρήγορων διορθώσεων.

Παραπομπές:

1. Abdelmalek, Manal F., et al. «Βηταΐνη για μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο: Αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο δοκιμής.» Ηπατολογία, τόμ. 50, αρ. 6, 17 Αυγούστου 2009, σελ. 1818—1826, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/hep.23239, https://doi.org/10.1002/hep.23239. Πρόσβαση στις 13 Σεπτεμβρίου 2019.
2. de Avelar, Camila Ribeiro, et al. «Επίδραση της σιλυμαρίνης στους βιοχημικούς δείκτες σε ασθενείς με ηπατική νόσο: Συστηματική ανασκόπηση με Μετα-Ανάλυση.» Παγκόσμια Εφημερίδα Γαστρεντερολογίας, τόμ. 23, αρ. 27, 2017, σελ. 5004, https://doi.org/10.3748/wjg.v23.i27.5004.
3. Grant, D.M. «Μονοπάτια αποτοξίνωσης στο ήπαρ.» Εφημερίδα της κληρονομικής μεταβολικής νόσου, τόμ. 14, αρ. 4, Ιούλιος 1991, σελ. 421—430, https://doi.org/10.1007/bf01797915.
4. Gumral, Nurhan, et al. «Προστατευτική επίδραση του άλφα λιποϊκού οξέος έναντι της ηπατικής βλάβης που προκαλείται από τον καπνό τσιγάρων: Μελέτη in Vivo.» Σαουδική Εφημερίδα Ιατρικής και Ιατρικών Επιστημών, τόμ. 9, αρ. 2, 2021, σελ. 145, https://doi.org/10.4103/sjmms.sjmms38720.
5. Hamza, Alaaeldin Ahmed, et al. «Η πικραλίδα αποτρέπει την ίνωση του ήπατος, τη φλεγμονώδη απόκριση και το οξειδωτικό στρες σε αρουραίους.» Η Εφημερίδα της Βασικής και Εφαρμοσμένης Ζωολογίας, τόμ. 81, αρ. 1, 1 Ιουλίου 2020, https://doi.org/10.1186/s41936-020-00177-9.
6. Χοράκ, Καταρίνα. «Αποτοξίνωση σώματος». Βιβλία Google, 2024. Πρόσβαση στις 31 Αυγούστου 2024.
7. Jazayeri-Tehrani, Seyed Ali, et al. «Η νανο-κουρκουμίνη βελτιώνει τους δείκτες γλυκόζης, τα λιπίδια, τη φλεγμονή και τη νεσφατίνη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ασθενείς με μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος (NAFLD): Μια διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή.» Διατροφή & Μεταβολισμός, τόμ. 16, αρ. 1, 28 Ιανουαρίου 2019, https://doi.org/10.1186/s12986-019-0331-1.
8. Klein, A.V. και H. Kiat. «Δίαιτες αποτοξίνωσης για την εξάλειψη των τοξινών και τη διαχείριση βάρους: Μια κριτική ανασκόπηση των στοιχείων.» Εφημερίδα της Ανθρώπινης Διατροφής και Διαιτολογίας, τόμ. 28, αρ. 6, 18 Δεκεμβρίου 2014, σελ. 675—686, https://doi.org/10.1111/jhn.12286.
9. Lin, Chun-che, et al. «Κατάσταση βιταμινών Β και αντιοξειδωτική άμυνα σε ασθενείς με χρόνια ηπατίτιδα Β ή λοίμωξη από ιό ηπατίτιδας C.» Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Διατροφής, τόμ. 50, αρ. 7, 24 Δεκεμβρίου 2010, σελ. 499—506, https://doi.org/10.1007/s00394-010-0156-1. Πρόσβαση στις 26 Ιουλίου 2022.
10. Panda, Chinmayee, et al. «Το καθοδηγούμενο πρόγραμμα μεταβολικής αποτοξίνωσης υποστηρίζει ένζυμα αποτοξίνωσης φάσης II και αντιοξειδωτική ισορροπία σε υγιείς συμμετέχοντες.» Θρεπτικά συστατικά, τόμ. 15, αρ. 9, 6 Μαΐου 2023, σελ. 2209—2209, https://doi.org/10.3390/nu15092209.
11. Πάκετ, Σούζαν. «Διαλείπουσα νηστεία και η υγεία σας: Τι πρέπει να γνωρίζετε.» Ιατρικό Κέντρο Boulder, 20 Ιανουαρίου 2020.
12. Ράντκλιφ, Σον. «Η γιόγκα αποτοξινώνει πραγματικά το σώμα σας;» Εφημερίδα γιόγκα, 18 Ιανουαρίου 2022, www.yogajournal.com/practice/does-yoga-detox-your-body/.
13. Shohrati, Majid, et al. «Αξιολόγηση των επιδράσεων της από του στόματος Ν-ακετυλοκυστεΐνης και ενός εικονικού φαρμάκου σε παραμέτρους παρακλινικού και οξειδωτικού στρες ασθενών με χρόνια ηπατίτιδα Β.» Μηνιαία ηπατίτιδα, τόμος 10, αρ. 2, 2010, σελ. 95—100, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3270363/. Πρόσβαση στις 31 Αυγούστου 2024.
14. «Η αλήθεια για το στεγνό βούρτσισμα και τι κάνει για εσάς.» Κλινική του Κλίβελαντ, health.clevelandclinic.org/the-truth-about-dry-brushing-and-quat-do-για εσάς.
15. «Κατανόηση της αποτοξίνωσης: Ένας οδηγός από την Αμερικανική Ένωση Νοσοκομείων.» Φόρουμ Ηγεσίας Ιατρών της Αμερικανικής Ένωσης Νοσοκομείων, www.ahaphysicianforum.org/health/forståing-detoxification-a-guide/.
16. «Ποια είναι τα οφέλη μιας αποτοξίνωσης με αλάτι Epsom;» Γραμμή υγείας, 3 Ιουνίου 2021, www.healthline.com/health/epsom-salt-detox.
17. Wu, Shou-Yan, et al. «Πρόοδος της έρευνας σχετικά με τις προστατευτικές επιδράσεις του 18β-γλυκυριρετινικού οξέος που προέρχεται από γλυκόριζα κατά της ηπατικής βλάβης.» Σινική Φαρμακολογική Πράξη, τόμος 42, αρ. 1, 1η Ιανουαρίου 2021, σελ. 18—26, europepmc.org/article/pmc/pmc7921636, https://doi.org/10.1038/s41401-020-0383-9. Πρόσβαση στις 29 Ιανουαρίου 2023.
18. Yan, Jian-Hui, et al. «Συμπλήρωμα πολυακόρεστων λιπαρών οξέων ωμέγα-3 και μη αλκοολική λιπαρή ηπατική νόσο.» Ιατρική, τόμ. 97, αρ. 37, Σεπτέμβριος 2018, σελ. e12271, https://doi.org/10.1097/md.0000000000012271.