Μια προσέγγιση έξι βημάτων για τη μείωση της ομίχλης του εγκεφάλου

Δεν υπάρχει επίσημη ιατρική διάγνωση που να ονομάζεται "εγκεφαλική ομίχλη". Ωστόσο, πρόκειται για μια ανησυχία για την οποία συχνά ζητείται η γνώμη των ιατρών. Στη δική μου πρακτική, οι ασθενείς έχουν περιγράψει ότι δεν αισθάνονται ο εαυτός τους ή ότι δυσκολεύονται να πάρουν σχετικά απλές αποφάσεις. Έχω παρατηρήσει ότι πολλοί που αναφέρουν τέτοια συμπτώματα αντιμετωπίζουν επίσης πεπτικά προβλήματα, όπως φούσκωμα, διάρροια και μερικές φορές δυσκοιλιότητα - δεν είναι ασυνήθιστο για όσους έχουν εγκεφαλική ομίχλη να έχουν υποκείμενο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή διαρρέον έντερο. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να είναι η αιτία που συμβάλλει στην ομίχλη του εγκεφάλου.

Κοινά συμπτώματα εγκεφαλικής ομίχλης

• Έλλειψη πνευματικής διαύγειας
• Κακή μνήμη
• Προβλήματα στην επεξεργασία πληροφοριών
• Κόπωση, ψυχική και σωματική
• Κατάθλιψη και άγχος

Ιατρικές παθήσεις που συνήθως σχετίζονται ή συμβάλλουν στην ομίχλη του εγκεφάλου (από τις πιο συχνές προς τις λιγότερο συχνές)

• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου/διαρρέον έντερο
• Κακή διατροφή 
• Παρενέργειες φαρμάκων
• Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
• Σιδηροπενική αναιμία
• Εγκυμοσύνη
• Ορμονικές αλλαγές
• Άπνοια ύπνου
• Σκλήρυνση κατά πλάκας
• Ινομυαλγία
• Νόσος Alzheimer
• Νόσος του Πάρκινσον

Βήμα 1: Θεραπεύστε το έντερο

Συχνά η αιτία της εγκεφαλικής ομίχλης είναι ένα διαρρέον έντερο. Η εστίαση στην υγεία του εντέρου και η αποφυγή τροφών στις οποίες είστε ευαίσθητοι είναι ένα σημαντικό εργαλείο διαχείρισης της υγείας. Ένα άτομο με πεπτικά προβλήματα θα πρέπει να εξετάζει το ενδεχόμενο να τηρεί ημερολόγιο τροφίμων προκειμένου να προσδιορίσει ποια τρόφιμα προκαλούν αντιδράσεις.

5 Rs για την υγεία του εντέρου

Οι γιατροί που ασκούν ολοκληρωμένη και ολιστική ιατρική χρησιμοποιούν τα 5 R για να βελτιστοποιήσουν την εντερική υγεία και τη βιοποικιλότητα του εντέρου: Απομάκρυνση, αντικατάσταση, επανατροφοδότηση, επιδιόρθωση και επανεξισορρόπηση.

Αφαίρεση - Βγάλτε από τη διατροφή σας τα τρόφιμα στα οποία είστε ευαίσθητοι. Οι πιο συνηθισμένοι ένοχοι είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το σιτάρι (γλουτένη), η σόγια, το καλαμπόκι και τα προϊόντα που σχετίζονται με το καλαμπόκι, όπως το σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη (HFCS). Η ζάχαρη, οι απλοί υδατάνθρακες, τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και το αλκοόλ μπορούν επίσης να ερεθίσουν την εντερική επένδυση, ειδικά όταν καταναλώνονται σε υπερβολική ποσότητα.

Για ορισμένους, η απομάκρυνση ορισμένων τεχνητών γλυκαντικών (ασπαρτάμη, σακχαρίνη, σουκραλόζη) από τη διατροφή μπορεί να βοηθήσει, καθώς μπορούν ενδεχομένως να μειώσουν τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου και να προκαλέσουν διάρροια, φούσκωμα και συμπτώματα αερίων. 

Αντικατάσταση ενζύμων/HCL (υδροχλωρικό οξύ) - Μερικοί που επιθυμούν να βελτιώσουν την πέψη θα συμπληρώσουν με betaine HCL και/ή παγκρεατικά πεπτικά ένζυμα. Εάν η κακή διατροφή προκαλεί γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, η βελτίωση της διατροφής θα πρέπει να προηγείται οποιασδήποτε προσπάθειας μείωσης της φαρμακευτικής αγωγής. Η μείωση της εξάρτησης από μειωτές οξέων, όπως οι αναστολείς Η2 (ρανιτιδίνη, φαμοτιδίνη) και οι αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (ομεπραζόλη, εσομεπραζόλη, παντοπραζόλη), μπορεί να είναι ευεργετική λόγω των πιθανών μακροπρόθεσμων επιπτώσεών τους στην υγεία. Εάν παίρνετε αυτά τα φαρμακευτικά προϊόντα για περισσότερο από μερικούς μήνες, μπορεί να χρειαστεί να τα διακόψετε με την πάροδο του χρόνου. (ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Μην διακόπτετε τα φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές καταστάσεις για τις οποίες τα οφέλη μπορεί να υπερτερούν των κινδύνων). 

Reinoculate - Επανεγκατάσταση του εντέρου με ωφέλιμα βακτήρια. Παραδείγματα υγιεινών βακτηρίων περιλαμβάνουν λακτοβάκιλλους, acidophilus, και bifidobacteria. Η κατανάλωση ενός προβιοτικού συμπληρώματος σε δόση πέντε έως 50 δισεκατομμυρίων μονάδων μία ή δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι χρήσιμη. Εκτός από τα βακτήρια, η ευεργετική μαγιά που ονομάζεται saccharomyces boulardi μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας του εντέρου και της μικροβιακής ποικιλομορφίας. 

Ωστόσο, η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων χωρίς τη βελτίωση της διατροφής σας δεν θα βοηθήσει μακροπρόθεσμα. Όταν τρώμε θρεπτικές τροφές, επιτρέπουμε επίσης στα υγιή βακτήρια και τους ζυμομύκητες να ευδοκιμήσουν στο έντερό μας.

Επισκευή - Συνιστώνται διατροφικές αλλαγές για να βοηθήσουν στην επούλωση ενός εντέρου με διαρροή. Οι ακόλουθες διατροφικές πρακτικές μπορεί να σας βοηθήσουν:

• Πίνοντας ζωμό οστών 
• Πίνοντας τσάι kombucha 
• Κατανάλωση κεφίρ ή/και γιαουρτιού
• Διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (λάχανο, λάχανο και αβοκάντο)
• Μαγειρική με λάδι καρύδας, πλούσιο σε MCTs ή τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας
• Εξάλειψη των δημητριακών, των σακχάρων και των επεξεργασμένων τροφίμων
• Ενσωματώνοντας σπόρους όπως σπόρους chia, λιναρόσποροςκαι σπόρους κάνναβης
• Προσθέτοντας περισσότερα ζυμωμένα λαχανικά, όπως το ξινολάχανο και το kimchi, ένα βασικό τρόφιμο στην κορεατική διατροφική κουλτούρα

Επαναφορά ισορροπίας - Κάντε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις ενσυνειδητότητας και αναπνοής. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες μείωσης του στρες, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα και η καθημερινή άσκηση. Μπορείτε επίσης να πίνετε ένα χαλαρωτικό τσάι κάθε βράδυ πριν από τον ύπνο, όπως τσάι από βότανα βαλεριάνας ή χαμομήλι. 

Βήμα 2: Νηστεία

Η νηστεία είναι η σκόπιμη αποφυγή της τροφής με σκοπό τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας ή την αναζήτηση πνευματικής ωφέλειας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι νηστείας, αλλά οι περισσότεροι που νηστεύουν καταναλώνουν νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη , ή καφέ για να διατηρήσουν την ενυδάτωση.

Κατά τη διάρκεια μιας νηστείας, κάποιοι μπορεί να παραλείψουν μόνο ένα γεύμα, όπως το πρωινό, ενώ άλλοι θα νηστέψουν για μία ή περισσότερες ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία ασκείται με την αποχή από το φαγητό για 12 έως 18 ώρες την ημέρα (ο χρόνος του ύπνου είναι σχεδόν πάντα μέρος των ωρών νηστείας), ενώ φροντίζετε να τρώτε γεύματα μέσα σε ένα παράθυρο έξι έως 12 ωρών. Σε προηγούμενο άρθρο, αναλύσαμε λεπτομερέστερα τα οφέλη της νηστείας.

Βήμα 3: Καθημερινή δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για την εξασφάλιση ενός υγιούς μυαλού και σώματος. Οι άνθρωποι είναι φτιαγμένοι για να κινούνται, αλλά, δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο πάσχουν από τη "νόσο του καθισιού", έναν καθιστικό τρόπο ζωής στον οποίο η άσκηση δεν αποτελεί ρουτίνα. Αυτό δεν οδηγεί μόνο σε αδύναμους μύες, τένοντες και εύθραυστα οστά, αλλά και σε κακή μνήμη και μειωμένη υγεία του εντέρου. Η τακτική σωματική δραστηριότητα προκαλεί την παραγωγή του BDNF (νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο), μιας πρωτεΐνης κρίσιμης σημασίας για το σχηματισμό νέας μνήμης και τη διατήρηση του εγκεφάλου σε εγρήγορση.

Βήμα 4: Επικεντρωθείτε στον ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική υγεία και τη διανοητική διαύγεια. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται έξι έως οκτώ ώρες αδιάλειπτου ύπνου - η αποφυγή γευμάτων τρεις ώρες πριν από τον ύπνο και η αποχή από καφεϊνούχα ποτά μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι χρήσιμη. 

Μερικές φορές ορισμένα προβλήματα υγείας μπορούν να εμποδίσουν την ανάπαυση. Για παράδειγμα, η άπνοια ύπνου, η οποία εμφανίζεται συχνότερα στους υπέρβαρους και παχύσαρκους, αλλά μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, είναι αρκετά συχνή. Τα άτομα με αυτή την πάθηση βιώνουν εκατοντάδες επεισόδια "ξυπνήματος" κατά τη διάρκεια της νύχτας λόγω της αδυναμίας του εγκεφάλου να λάβει επαρκές οξυγόνο. Η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για κόπωση, ομίχλη του εγκεφάλου, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, υψηλή αρτηριακή πίεση, ακόμη και καρδιακές προσβολές. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν η άπνοια ύπνου αποτελεί πιθανότητα. 

Για όσους υποφέρουν από συχνή αϋπνία, η μελατονίνη  είναι μερικές φορές χρήσιμη. 

Βήμα 5: Ηλιακό φως

Οι άνθρωποι βασίζονται στον ήλιο - και στην ενέργεια που παρέχει - από την αρχή του χρόνου. Ωστόσο, τις τελευταίες δεκαετίες, πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να θεωρούν τον ήλιο ως σοβαρό κίνδυνο.

Ως αποτέλεσμα αυτού του φόβου, η ανεπάρκεια της βιταμίνης D έχει γίνει επιδημία. Ακόμη και στη Νότια Καλιφόρνια, όπου ζω, τέσσερις στους πέντε ασθενείς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε αυτή τη βιταμίνη που παράγεται από τον ήλιο. Βρίσκω περίεργο το γεγονός ότι σε μια προσπάθεια να προλάβουμε τον καρκίνο του δέρματος, οι περισσότεροι από τους οποίους δεν είναι θανατηφόροι, αποφεύγουμε τον ήλιο. Κατά ειρωνικό τρόπο, συνειδητοποιούμε τώρα ότι τα χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα αποτελούν στην πραγματικότητα παράγοντα κινδύνου για πιο επικίνδυνες χρόνιες ασθένειες. 

Βήμα 6: Συμπληρώματα

Παρακάτω θα συζητήσουμε ορισμένες βιταμίνες, προσαρμογόνα και νοοτροπικά που κάποιοι λαμβάνουν σε μια προσπάθεια να βοηθήσουν στη συνολική υγεία, την ενέργεια και τη διανοητική διαύγεια. 

Βιταμίνες

Πολυβιταμίνη - λαμβάνετε σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα

Βιταμίνη C - ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Προτεινόμενη δόση: 500 έως 1.000 mg την ημέρα

Βιταμίνη D - 1.000 έως 5.000 IU ημερησίως

Μελατονίνη - 3 έως 10 mg 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο

Adaptogens

Ένα προσαρμογόνο είναι μια φυτική ουσία που βοηθά στην προστασία ενός κυττάρου από βλάβες που προκαλούνται από περιβαλλοντικούς και χημικούς στρεσογόνους παράγοντες. 

Ashwagandha - Μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της αντοχής. Μια μελέτη του 2015 σε αθλητές στο Ayu έδειξε ότι η ashwagandha θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Προτεινόμενη δόση: 500 mg μία ή δύο φορές την ημέρα

Γλυκόριζα (DGL ή deglycyrrhizinated licorice) - Όταν οι περισσότεροι σκέφτονται τη γλυκόριζα, τους έρχεται στο μυαλό η καραμέλα - όχι ένα βότανο. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη του βοτάνου εδώ και δεκαετίες και παίζει σημαντικό ρόλο στην Παραδοσιακή Κινέζικη Ιατρική, όπου χρησιμοποιείται συχνά για όσους πάσχουν από επινεφριδιακή κόπωση, μια συχνή πάθηση, που συνδέεται με εγκεφαλική ομίχλη, στις γυναίκες. Μια μελέτη έδειξε ότι η γλυκόριζα μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των ορμονών σε γυναίκες με συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση. Η ορμονική ανισορροπία είναι ένας πιθανός παράγοντας που συμβάλλει στην ομίχλη του εγκεφάλου. 

Panax Ginseng- Λαμβάνεται για μεγάλο αριθμό ιατρικών παθήσεων, αυτό το κορεατικό φυτό χρησιμοποιείται εδώ και πάνω από 2.000 χρόνια. Το τζίνσενγκ μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της νευρολογικής υγείας και της εγκεφαλικής λειτουργίας, σύμφωνα με μελέτη του 2018 στο Alzheimer's Research & Therapy. Μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα, φυτικό μπαχαρικό και τσάι. 

Rhodiola - Αυτό το βότανο συμβάλλει στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη που προκαλούν τόσο οι περιβαλλοντικοί όσο και οι κλιματικοί στρεσογόνοι παράγοντες. Μια μελέτη του 2009 στο Chinese Journal of Integrative Medicine κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: "Το συνδυασμένο φυτικό συμπλήρωμα ροδιόλα και γκίνγκο θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση αντοχής αυξάνοντας την κατανάλωση οξυγόνου και προστατεύοντας από την κόπωση". Αυτό μπορεί να ωφελήσει κάποιον που βιώνει πνευματική ατονία. 

Nootropics

Το νοοτροπικό είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα λεγόμενα "έξυπνα φάρμακα" ή "έξυπνα συμπληρώματα" που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη γνωστική λειτουργία και να βοηθήσουν στην πνευματική διαύγεια. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 στο Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, τα νοοτροπικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη, την εγρήγορση, τη δημιουργικότητα και την προσοχή. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για κάποιον με εγκεφαλική ομίχλη. 

Τα κοινά νοοτροπικά περιλαμβάνουν εκχύλισμα αγκινάρας, bacopa monnieri, forskolin, ginkgo biloba, gotu kola, L-theanine, panax ginseng, turmeric, και ξανθίνες. Όλα έχουν συζητηθεί σε προηγούμενο άρθρο . Ωστόσο, εδώ θα συζητήσουμε μερικά από αυτά με περισσότερες λεπτομέρειες.

Bacopa monnieri 

Η bacopa που χρησιμοποιείται παραδοσιακά στην ιατρική της Αγιουρβέδας για τα οφέλη της στην ενίσχυση της μνήμης, χρησιμοποιείται συχνότερα την τελευταία δεκαετία εκτός Ινδίας, λόγω μελετών που δείχνουν την αποτελεσματικότητά της. 

Μια μελέτη του 2012 στο Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα,

 "...Η Bacopa monnieri μπορεί να βελτιώσει την προσοχή, τη γνωστική επεξεργασία και τη μνήμη εργασίας...." 

Επιπλέον, μια μελέτη μετα-ανάλυσης του 2014 (μια μελέτη που εξέτασε αρκετές μελέτες σε συνδυασμό) κατέληξε στο συμπέρασμα, "η Bacopa monnieri έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τη νόηση, ιδιαίτερα την ταχύτητα της προσοχής". Ομοίως, μια μελέτη του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι "παρατηρήθηκε στατιστικά σημαντική βελτίωση στις δοκιμασίες που αφορούν τις γνωστικές λειτουργίες με τη χρήση Bacopa monnieri". Προτεινόμενη δόση:

Forskolin

Η φορσκολίνη είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται στην αγιουρβεδική ιατρική. Παραδοσιακά καλλιεργείται στην Ταϊλάνδη, το Νεπάλ και την Ινδία, αυτό το φυτικό εκχύλισμα προέρχεται από το φυτό που ονομάζεται coleus forskohlii, το οποίο ανήκει στην οικογένεια της μέντας. Η φορσκολίνη αυξάνει τα επίπεδα του κυκλικού AMP (cAMP), μιας σημαντικής χημικής ουσίας που βοηθά τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών κυττάρων, να επικοινωνούν και να στέλνουν μηνύματα το ένα στο άλλο. 

Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι η φορσκολίνη αύξησε ορισμένες πρωτεΐνες στον εγκέφαλο που βοηθούν στην αύξηση της αναγέννησης των εγκεφαλικών κυττάρων, βελτιώνοντας τη μνήμη. Μια μελέτη του 2017 στην επιθεώρηση Neural Regeneration Research έδειξε ότι η φορσκολίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία του εγκεφάλου από τον εκφυλισμό των νεύρων και τη βλάβη από τις τοξίνες. Προτεινόμενη δόση:

Gotu Kola

Gotu kola, επίσης γνωστό ως centella asiatica ή ασιατικό πεντάφυλλο, είναι ένα πράσινο, φυλλώδες φυτικό λαχανικό που καταναλώνεται συνήθως σε όλη την Ασία. Έχει ονομαστεί το "βότανο της φώτισης" και η χρήση του περιγράφεται στα αρχαία ιατρικά κείμενα της Αγιουρβέδας και του Νταοϊσμού.

Μια μελέτη του 2017 στο Neuroscience Letter έδειξε επίσης ότι το ενεργό συστατικό στο gotu kola βελτίωσε τα νεύρα του εγκεφάλου και βοήθησε στη διατήρηση της μνήμης. Και πάλι, αυτό το βότανο μπορεί να είναι ευεργετικό για κάποιον που επιδιώκει να βελτιώσει τη διανοητική διαύγεια. Προτεινόμενη δόση:

Αναφορές:

1. J Med Food. 2002 Winter;5(4):211-20. Η Ashwagandha βελτιώνει την αντοχή σε μελέτες σε ζώα.
2. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Αποτελεσματικότητα του Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής σε υγιείς αθλητικούς ενήλικες. Ayu. 2015;36(1):63-68. doi:10.4103/0974-8520.169002.
3. Hajirahimkhan A, Simmler C, Yuan Y, et al. Αξιολόγηση της οιστρογονικής δράσης ειδών γλυκόριζας σε σύγκριση με λυκίσκο που χρησιμοποιείται σε βοτανικά προϊόντα για συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Ahmad A, ed. PLoS ONE. 2013;8(7):e67947. doi:10.1371/journal.pone.0067947.
4. Lho SK, Kim TH, Kwak KP, et al. Επιδράσεις της αθροιστικής πρόσληψης τζίνσενγκ κατά τη διάρκεια της ζωής στη γνωστική λειτουργία στα τέλη της ζωής. Alzheimer's Research & amp;amp;amp;amp;Therapy. 2018;10:50. doi:10.1186/s13195-018-0380-0.
5. Κινεζική Εφημερίδα της Ολοκληρωμένης Ιατρικής. 2009 Jun;15(3):177-83. Epub 2009 Jul 2.
6. Suliman NA, Mat Taib CN, Mohd Moklas MA, Adenan MI, Hidayat Baharuldin MT, Basir R. Establishing Natural Nootropics: Φυσικά νοοτροπικά: Πρόσφατη μοριακή ενίσχυση που επηρεάζεται από τα φυσικά νοοτροπικά. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική βασισμένη σε στοιχεία : eCAM. 2016
7. Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, et al. Επιδράσεις της 12-εβδομαδιαίας κατανάλωσης Bacopa monnieri στην προσοχή, τη γνωστική επεξεργασία, τη μνήμη εργασίας και τις λειτουργίες τόσο του χολινεργικού όσο και του μονοαμινεργικού συστήματος σε υγιείς ηλικιωμένους εθελοντές. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική βασισμένη σε στοιχεία : eCAM. 2012;2012:606424.
8. Journal of Ethnopharmacol. 2014;151(1):528-35. doi: 10.1016/j.jep.2013.11.008. Epub 2013 Nov 16.
9. Kumar N, Abichandani LG, Thawani V, Gharpure KJ, Naidu MUR, Venkat Ramana G. Αποτελεσματικότητα του τυποποιημένου εκχυλίσματος της Bacopa monnieri (Bacognize®) στις γνωστικές λειτουργίες των φοιτητών ιατρικής: A Six-Week, Randomized Placebo-Controlled Trial. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική βασισμένη σε στοιχεία : eCAM. 2016;2016:4103423.
10. Biochem Biophys Research Commun. 2013 Feb 22;431(4):796-801. doi: 10.1016/j.bbrc.2012.12.122. Epub 2013 Jan 9.
11. Mehan S, Parveen S, Kalra S. Ο ενεργοποιητής της αδενυλοκυκλάσης φορσκολίνη προστατεύει από νευροεκφυλιστικές διαταραχές που μοιάζουν με τη νόσο του Huntington. Έρευνα για τη νευρική αναγέννηση. 2017;12(2):290-300. doi:10.4103/1673-5374.200812.
12. Herb of Elightenment , πρόσβαση στις 31 Μαρτίου 2018 http://herbscoop.com/herbs-for-health/amazing-benefits-gotu-kola-enlightenment-herb/
13. Neuroscience Letter. 2017 Apr 12;646:24-29. doi: 10.1016/j.neulet.2017.02.072. Epub 2017 Mar 6.