Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όταν οι άνθρωποι με ρωτούν για τις συμβουλές μου για τη διαχείριση του βάρους, συνήθως περιμένουν να τους πω κάτι που έχουν ήδη ακούσει στο παρελθόν:
Αλλά ας είμαστε ρεαλιστές. Αν αυτές οι συμβουλές δούλευαν, θα είχαμε όλοι ακριβώς το μέγεθος και το σχήμα που θέλουμε να έχουμε, γιατί τα έχουμε ξανακούσει όλα αυτά! Για πολλούς από εμάς, αυτές οι συμβουλές δεν αρκούν - και το χειρότερο, μπορεί να κάνουν την επίτευξη ενός υγιούς βάρους ακόμα πιο δύσκολη. Αντ' αυτού, λέω στους ανθρώπους τα ακόλουθα εκπληκτικά πράγματα:
Πιθανόν να ετοιμάζεστε να κάνετε κλικ μακριά, σκεπτόμενοι "αυτό δεν μπορεί να δουλέψει". Αυτό σκέφτονται πολλοί από τους πελάτες μου όταν ακούνε για πρώτη φορά αυτή τη συμβουλή. Αλλά αφού ρίχνουν κατά μέσο όρο περίπου 10 κιλά στις πρώτες 3 εβδομάδες συνεργασίας μαζί μου, γαντζώνονται.
Αυτές οι συμβουλές λειτουργούν επειδή βασίζονται στην εκπαίδευσή μου στον τομέα της υγείας και της διατροφής, καθώς και στη φυσιοπαθητική ιατρική μου εκπαίδευση, η οποία βασίζεται σταθερά στην κατανόηση της ανθρώπινης βιοχημείας και φυσιολογίας. Αυτή η εκπαίδευση δεν είναι μοντέρνα ή ευρέως διαδεδομένη στα μέσα μαζικής ενημέρωσης επειδή βασίζεται σε πράγματα που δεν μπορούν να κατοχυρωθούν με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας - ύπνος, τροφή και νερό - και έτσι οι εταιρείες δεν μπορούν να βγάλουν χρήματα από την προώθησή της.
Αλλά θα σας πω ένα μυστικό. Αυτά είναι τα μόνα πράγματα που έχουν λειτουργήσει ποτέ για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να φτάσουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος. Πριν από τα χάπια και τα φίλτρα, την ηλεκτρική ενέργεια και το διαδίκτυο, τους προσωπικούς γυμναστές και τα γυμναστήρια, τα smoothie bars ή τις υπηρεσίες παράδοσης γευμάτων, αυτά τα πράγματα λειτουργούσαν - και μπορούν να λειτουργήσουν και για εσάς.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσω κάποια από τη βιοχημεία και τη φυσιολογία, ώστε να μπορείτε να συνεργαστείτε με τον γιατρό σας, τον διαιτολόγο, τον φυσιοπαθητικό γιατρό, τον προσωπικό σας γυμναστή ή άλλον εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας για να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα διαχείρισης βάρους που να λειτουργεί για εσάς.
Η μία μελέτη μετά την άλλη έχει δείξει ότι η μικρή διάρκεια του ύπνου συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους. Ο ύπνος λιγότερο από 8 ώρες στερεί από το σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να επιδιορθώσει και να αναπτύξει τους μύες σας, να επουλώσει τους τραυματισμούς και να αποτοξινώσει τον εγκέφαλό σας από τα απόβλητα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, να σας κάνει να πάρετε λίπος και να χάσετε μυς και μπορεί ακόμη και να αυξήσει την επιθυμία για τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος.
Οι πελάτες μου αναφέρουν ότι λίγες εβδομάδες τακτικής ρουτίνας ύπνου τους βοηθούν να χάσουν περισσότερα από μερικά κιλά, και αυτό υποστηρίζεται από την έρευνα. Ένα μέρος αυτού του βάρους πιθανότατα σχετίζεται με τη φλεγμονή και τα υγρά που συσσωρεύει το σώμα μας όταν στερούμαστε τον ύπνο, και ένα μέρος του είναι επίσης λίπος. Η απώλεια λίπους και η μείωση των φλεγμονών με τον επαρκή ύπνο προάγουν την καλύτερη υγεία και το υγιέστερο βάρος. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φαίνεστε πιο αδύνατοι!
Εάν έχετε πρόβλημα να επιμείνετε σε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, δείτε τις συμβουλές σε αυτό το άρθρο και στοχεύστε να επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου σας χρησιμοποιώντας έναν ηρεμιστικό συνδυασμό μελατονίνης, μαγνήσιο, ή υπνωτικό τσάι όπως συνιστά ο γιατρός σας.
Η αύξηση της ενυδάτωσής σας βοηθά στη διαχείριση του βάρους σας τόσο με τη μείωση της όρεξης όσο και με την αύξηση του ρυθμού με τον οποίο μπορείτε να κάψετε λίπος.
Γνωρίζατε ότι η χημική αντίδραση που χρησιμοποιούμε για τη διάσπαση του λίπους στο σώμα μας απαιτεί νερό; Όταν είστε αφυδατωμένοι, δεν μπορείτε να κάψετε τόσο λίπος όσο θα έπρεπε να σας επιτρέπει η διατροφή σας/η άσκηση/ο ύπνος. Αυτό εμποδίζει τη σκληρή δουλειά σας να αποδώσει καρπούς. Πολλοί από τους πελάτες μου έχουν υιοθετήσει ακραίες ρουτίνες διατροφής και άσκησης, μόνο και μόνο για να δουν τη ζυγαριά να αρνείται να μετακινηθεί εν μέρει επειδή ξεχνούν να πίνουν τουλάχιστον 60 ουγκιές υγρών την ημέρα.
Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η ενυδάτωση σημαίνει κάτι περισσότερο από νερό. Τα κύτταρα του σώματός σας απορροφούν και χρησιμοποιούν ευκολότερα το νερό που πίνετε όταν αυτό αναμιγνύεται με ηλεκτρολύτες και λίγους υδατάνθρακες. Γι' αυτό τα αθλητικά ποτά περιέχουν και τα τρία συστατικά!
Αν με έχετε ακούσει να μιλάω για τη δική μου ρουτίνα ευεξίας, τότε γνωρίζετε πόσο σημαντικοί είναι οι ηλεκτρολύτες και τα μέταλλα για τη δική μου προσωπική υγεία καθώς και για την υγεία των πελατών μου. Για να συνδυάσετε μεταλλικά στοιχεία με τα υγρά σας, δείτε τις πολλές μορφές ηλεκτρολυτών και μεταλλικών στοιχείων που μπορούν να προστεθούν στο νερό της βρύσης, στους χυμούς, στα αθλητικά ποτά ή σε οποιοδήποτε άλλο υγρό της επιλογής σας.
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να ρυθμίσετε στο τηλέφωνό σας ξυπνητήρια που θα σας υπενθυμίζουν να πίνετε νερό τις πρώτες εβδομάδες, καθώς χτίζετε αυτή τη συνήθεια. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να βεβαιωθείτε ότι θα αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια και ότι θα παραμείνει για όλη σας τη ζωή!
Η κατανάλωση τροφής καίει θερμίδες. Καλά ακούσατε!
Όταν τρώτε, το σώμα σας δαπανά ενέργεια για την εξαγωγή ωφέλιμων θερμίδων από την τροφή. Αυτή η αρχή ονομάζεται "θερμική επίδραση της τροφής" και κάθε ειδικός σε θέματα διατροφής μαθαίνει γι' αυτήν στην εκπαίδευσή του! Λόγω της θερμικής επίδρασης των τροφών, το σώμα σας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για την πέψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.
Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο συστήνω στους πελάτες μου διατροφικά πλάνα που είναι πολύ υψηλά σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες επιτρέπει στους πελάτες μου να τρώνε περισσότερο φαγητό και να καίνε περισσότερο λίπος από ό,τι θα έκαιγαν με ένα πρόγραμμα με λιγότερες θερμίδες.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες είναι εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία. Οι φυτικές ίνες μπορούν να συμβάλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου και να βελτιώσουν το προφίλ της χοληστερόλης, μαζί με πολλά άλλα οφέλη. Και με τόσα πολλά νόστιμα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, σπόρους και φρούτα, η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών είναι εύκολη! Μάθετε πώς να ενσωματώσετε περισσότερες φυτικές ίνες στην καθημερινή σας ρουτίνα εδώ.
Η πρωτεΐνη παρέχει αμινοξέα που χρειαζόμαστε για να χτίσουμε τους νευροδιαβιβαστές που μας κάνουν να αισθανόμαστε ευτυχισμένοι και ήρεμοι. Μας δίνει επίσης τα συστατικά μυϊκής ανάπτυξης που χρειαζόμαστε για να κάνουμε τον χρόνο μας στο γυμναστήριο να μετράει και να σμιλεύουμε υγιείς, δυνατούς μύες. Μάθετε πώς να αυξήσετε εύκολα την πρωτεΐνη στη διατροφή σας με αυτό το εξαιρετικό άρθρο για 5 τρόποι με τους οποίους οι χορτοφάγοι μπορούν να πάρουν περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή τους.
Γνωρίζατε ότι οι άνθρωποι με υπερβολικό βάρος συχνά έχουν ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που μπορεί να οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερη αύξηση του βάρους ή να δυσχεράνουν τη διαχείριση του βάρους; Αυτές περιλαμβάνουν ελλείψεις σε B12 και φυλλικού οξέος, τα οποία συμβάλλουν στην παροχή κυτταρικής ενέργειας. Αν δεν έχετε την ενέργεια να γυμναστείτε, θα είναι δύσκολο να χτίσετε αρκετούς μυς ή να κάψετε αρκετές θερμίδες για να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας.
Πάρτε μια ολοκληρωμένη πολυβιταμίνη κάθε μέρα για να διασφαλίσετε ότι δεν σας λείπουν θρεπτικά συστατικά. Η λήψη της πολυβιταμίνης σας με ένα γεύμα επιτρέπει στο σώμα σας να απορροφήσει επαρκώς τα θρεπτικά συστατικά και σας βοηθά να αποφύγετε τη ναυτία ή το αίσθημα ζαλάδας.
Πολλοί από τους πελάτες μου υιοθετούν επίπονα προγράμματα προπόνησης όταν προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους. Κάποιοι από αυτούς δεν έχουν πάει στο γυμναστήριο για χρόνια, αλλά ξαφνικά γυμνάζονται 90 λεπτά την ημέρα, πολλές ημέρες την εβδομάδα, με την ελπίδα να χάσουν γρήγορα κιλά. Αυτό είναι πάντα μια συνταγή καταστροφής.
Οι σύνδεσμοι και οι τένοντές σας αναπτύσσουν δύναμη και ευλυγισία με την πάροδο του χρόνου καθώς αναπτύσσετε τη φυσική σας κατάσταση. Όμως, το να γίνεις από πατάτα του καναπέ σε αρουραίο του γυμναστηρίου χωρίς την κατάλληλη προπόνηση των μαλακών ιστών σου, σε προετοιμάζει για τραυματισμούς - κάτι που τελικά σαμποτάρει το σχέδιό σου για βελτίωση της φυσικής κατάστασης και διαχείριση του βάρους. Επιπλέον, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε πτώση του μεταβολικού ρυθμού και στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Στην κουλτούρα μας, η οποία συχνά προωθεί την απώλεια βάρους έναντι της υγείας, παραμελούμε να δούμε την άσκηση ως μια μακροχρόνια συνήθεια που φέρνει χαρά και διασκέδαση στη ζωή μας. Ξεκινήστε αργά και σταθερά και αυξήστε αργά με την πάροδο του χρόνου με τη βοήθεια ενός ειδικού στην άσκηση, όπως ένας προσωπικός γυμναστής ή φυσιοθεραπευτής.
Αν πίνετε τακτικά, θα εκπλαγείτε από το πώς μπορεί να αλλάξει το βάρος σας μέσα σε λίγες εβδομάδες, απλά και μόνο αφαιρώντας το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Δοκιμάστε το και πείτε μου πόσο καλά λειτουργεί!
Εάν είστε βαριά πότης για μεγάλο χρονικό διάστημα, σκεφτείτε να προσθέσετε λίγη βιταμίνη Β1 (θειαμίνη) στο πρόγραμμά σας κατά τη διάρκεια του διαλείμματος από το αλκοόλ, καθώς η κατανάλωση αλκοόλ εξαντλεί τη Β1 και μπορεί να επηρεάσει τη νευρική και γνωστική υγεία.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
