Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι ορμόνες είναι σημαντικοί αγωγοί της συνολικής υγείας, επηρεάζοντας τα πάντα, από το μεταβολισμό και τη διάθεση έως τον ύπνο και την αναπαραγωγή. Όταν το ορμονικό σύστημα, γνωστό ως ενδοκρινικό σύστημα, βγαίνει εκτός ισορροπίας, μπορεί να προκύψουν προβλήματα σε όλο το σώμα. Συμπτώματα όπως η κακή ρύθμιση της θερμοκρασίας, η αραίωση των μαλλιών, η καταθλιπτική διάθεση, η χαμηλή ενέργεια, το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και οι ακανόνιστες περίοδοι μπορεί να οφείλονται σε κακή ορμονική ρύθμιση.
Το σώμα απαιτεί πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου του σεληνίου, για τη δημιουργία και την αποτελεσματική χρήση των ορμονών. Ένα ιχνοστοιχείο που βρίσκεται στο έδαφος και σε ορισμένα τρόφιμα, σελήνιο παίζει καθοριστικό ρόλο σε διάφορες ορμονικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των θυρεοειδικών ορμονών, της καρδιαγγειακής υγείας, της πρόληψης του νευροεκφυλισμού και του καρκίνου και της υγιούς ανοσοαπόκρισης.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις επιδράσεις του σεληνίου στο σώμα και την ορμονική ισορροπία, πώς να πάρετε περισσότερο σελήνιο στη διατροφή σας και φυσικές στρατηγικές και συμπληρώματα για την επίτευξη βέλτιστης ορμονικής υγείας.
Το σελήνιο υπάρχει σε διάφορες μορφές στο σώμα, αλλά η κύρια λειτουργία του έγκειται στην παραγωγή σεληνοπρωτεϊνών. Αυτές οι πρωτεΐνες παίζουν ζωτικό ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες, όπως:
Τα άτομα που ζουν σε περιοχές με έδαφος χαμηλής περιεκτικότητας σε σελήνιο, ακολουθούν χορτοφαγική ή vegan διατροφή, υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση ή ζουν με HIV είναι πιο πιθανό να έχουν ανεπάρκεια σεληνίου. Η ανεπάρκεια σεληνίου έχει συνδεθεί με τις ακόλουθες ορμονικές ανισορροπίες.
Τα χαμηλά επίπεδα σεληνίου σχετίζονται με αυξημένο κίνδυνο υποθυρεοειδισμού, μια κατάσταση κατά την οποία ο θυρεοειδής αδένας δεν παράγει αρκετές ορμόνες. Εάν εμφανίσετε ανεξήγητη αύξηση βάρους, απώλεια μαλλιών, κόπωση, δυσκοιλιότητα ή ακανόνιστες περιόδους, μπορεί να παλεύετε με υποθυρεοειδισμό.
Η ανδρική γονιμότητα συνδέεται στενά με την ορμονική υγεία - και το σελήνιο παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτόν τον τομέα. Το σελήνιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή σεληνοπρωτεϊνών, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του σπέρματος. Αυτές οι πρωτεΐνες βοηθούν στην προστασία του σπέρματος από οξειδωτικές βλάβες, βελτιώνουν την κινητικότητα του σπέρματος (την ικανότητα κολύμβησης) και υποστηρίζουν τη συνολική ποιότητα του σπέρματος. Η ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανδρική γονιμότητα, οδηγώντας σε μειωμένο αριθμό σπερματοζωαρίων, μειωμένη κινητικότητα σπέρματος και ανώμαλη μορφολογία του σπέρματος.
Μελέτες δείχνουν μια πιθανή σχέση μεταξύ του χαμηλού σεληνίου και του PCOS, μιας ορμονικής διαταραχής που επηρεάζει την ωορρηξία και την κανονικότητα της εμμήνου ρύσεως. Αν και τα στοιχεία για άμεση συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης σεληνίου και των αποτελεσμάτων του PCOS είναι αδύναμα, μελέτες δείχνουν ότι το σελήνιο βελτιώνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών, γεγονός που μπορεί να ωφελήσει τις γυναίκες με PCOS.
Μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη σεληνίου μπορεί να σχετίζεται θετικά με μειωμένο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Το σελήνιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του οξειδωτικού στρες, προστατεύοντας από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών που μπορεί να προκαλέσει αρκετές χρόνιες καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με τη συσσώρευση πλάκας.
Τα επίπεδα σεληνίου στο αίμα μειώνονται φυσικά με την ηλικία και η χρόνια ανεπάρκεια σεληνίου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική λειτουργία. Μελέτες δείχνουν ότι μια υψηλότερη πρόσληψη σεληνίου μπορεί να προστατεύσει από τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.
Οι καλύτερες πηγές τροφίμων σεληνίου περιλαμβάνουν καρύδια Βραζιλίας, θαλασσινά (τόνος και σαρδέλες) και κρέατα οργάνων. Τα καρύδια Βραζιλίας είναι, μακράν, η καλύτερη πηγή σεληνίου. Περιέχουν περίπου 70 έως 90 μικρογραμμάρια ανά καρύδι, σε σύγκριση με τον τόνο που έχει περίπου 92 μικρογραμμάρια ανά μερίδα 3 ουγγιών.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η ποσότητα σεληνίου που βρίσκεται σε φυτικές πηγές τροφίμων εξαρτάται από την ποσότητα σεληνίου που υπάρχει στο έδαφος στο οποίο καλλιεργήθηκε. Έτσι, η ποσότητα σεληνίου ανά καρύδι Βραζιλίας μπορεί να ποικίλει.
Ενώ το σελήνιο είναι ζωτικής σημασίας για την ορμονική υγεία, υπάρχουν σημαντικοί παράγοντες που πρέπει να θυμάστε.
Πρώτον, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα αρχικά επίπεδα σεληνίου πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη ρουτίνα ευεξίας σας. Μια πρόσθετη εξέταση στη συνήθη εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει την κατάσταση σεληνίου σας. Εάν έχετε ανεπάρκεια, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να συστήσει κατάλληλες διατροφικές ή συμπληρωματικές στρατηγικές.
Τα συμπληρώματα σεληνίου μπορούν να ωφελήσουν όσους έχουν ανεπάρκειες ή που δυσκολεύονται να καλύψουν τις καθημερινές τους ανάγκες μόνο μέσω της διατροφής. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) σεληνίου για ενήλικες είναι περίπου 55 μικρογραμμάρια.
Τα περισσότερα άτομα πληρούν τις καθημερινές απαιτήσεις για σελήνιο. Ωστόσο, οι άνθρωποι που καταναλώνουν χορτοφαγική ή vegan διατροφή, εκείνοι που υποβάλλονται σε αιμοκάθαρση και άτομα που ζουν με HIV διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας σεληνίου.
Εάν προσθέτετε συμπληρωματικό σελήνιο στη διατροφή σας, λάβετε υπόψη ότι το ανώτατο όριο πρόσληψης σεληνίου είναι περίπου 400 μικρογραμμάρια. Τοξικότητα μπορεί να εμφανιστεί σε δόσεις μεγαλύτερες από 900 μικρογραμμάρια.
Η τοξικότητα του σεληνίου μπορεί να ξεκινήσει με ναυτία, έμετο και διάρροια. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε κόπωση, αδυναμία ή προβλήματα νευρικού συστήματος όπως σύγχυση, ευερεθιστότητα ή ακόμα και επιληπτικές κρίσεις. Εάν αρχίσετε να εμφανίζετε αυτά τα συμπτώματα μετά την κατανάλωση σεληνίου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
Ενώ το σελήνιο είναι ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους - και συχνά περιλαμβάνεται σε πολυβιταμίνες- τα ακόλουθα άτομα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν λάβουν ένα συμπλήρωμα σεληνίου:
Θυμηθείτε, προσπαθήστε πάντα να καλύψετε τις ανάγκες του σώματός σας για σελήνιο μέσω τροφών πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα.
Εκτός από την εξασφάλιση επαρκούς πρόσληψης σεληνίου, ακολουθούν μερικές πρόσθετες συμβουλές για την υποστήριξη της ορμονικής υγείας:
Ενώ το σελήνιο προσφέρει σημαντικά οφέλη για την ορμονική υγεία, μπορεί να μην αντιμετωπίσει όλες τις πιθανές ανισορροπίες. Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα συμπληρώματα που μπορείτε να συζητήσετε με το γιατρό σας:
Θυμηθείτε, η διαβούλευση με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας είναι απαραίτητη πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα συμπληρώματος. Μπορούν να αξιολογήσουν τις ατομικές σας ανάγκες, να εντοπίσουν τυχόν πιθανές αλληλεπιδράσεις με τα φάρμακα και να συστήσουν την καταλληλότερη δοσολογία.
Το σελήνιο δρα ως σιωπηλός φύλακας της ορμονικής υγείας. Διασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε αρκετό σελήνιο μέσω διατροφής ή συμπληρωμάτων (εάν χρειάζεται), υποστηρίζετε το ενδοκρινικό σύστημα και την ορμονική ισορροπία του σώματός σας. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που ενσωματώνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής μαζί με στοχευμένα συμπληρώματα μπορεί να βελτιώσει την ορμονική σας ευεξία και να υποστηρίξει τη γενική υγεία.
Παρακαλώ σημειώστε: Αυτό προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να εκληφθεί ως ιατρική συμβουλή. Πάντα συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή το συμπλήρωμα διατροφής σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
