Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι άνδρες που ζουν έναν ενεργό τρόπο ζωής μπορούν να επωφεληθούν από μια δίαιτα και συμπληρώματα διατροφής που συμπληρώνουν την καθημερινότητά τους. Σε σύγκριση με έναν καθιστικό τρόπο ζωής, ένας ενεργός τρόπος ζωής θα απαιτήσει μια ελαφρώς διαφορετική καθημερινή ρουτίνα λόγω των υψηλότερων απαιτήσεων που τίθενται στο σώμα. Ειδικά για τους σωματικά δραστήριους άνδρες, υπάρχουν μερικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απόδοση, τη μακροζωία και την καθημερινή ζωή.
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι οι άνδρες θα έχουν ελαφρώς διαφορετικές ανάγκες σε σύγκριση με τις γυναίκες λόγω φυσικών, βιολογικών και φυσιολογικών διαφορών, και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σχήμα συμπληρώματος ενός άνδρα θα φαίνεται γενικά διαφορετικό από αυτό μιας γυναίκας. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε τρία συμπληρώματα που μπορούν να πάρουν οι δραστήριοι άνδρες για να ωφελήσουν τον υγιεινό τρόπο ζωής τους.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα πρέπει να χρησιμοποιούνται εκτός από μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή που αποτελείται από ολόκληρες, φυσικές τροφές. Δεν πρέπει να λαμβάνονται για να αντικαταστήσουν υγιεινά τρόφιμα ή να χρησιμοποιούνται ως επίδεσμοι για να καλύψουν μια περιοχή που λείπει σε μια δίαιτα.
Όλα τα παρακάτω συμπληρώματα επιλέχθηκαν για μερικούς συγκεκριμένους λόγους. Πρώτον, αντί να απαριθμεί απλώς τα τυπικά «go-to» που βλέπετε σε γενικά άρθρα συμπληρωμάτων, αυτά τα τρία συμπληρώματα έχουν αρκετή έρευνα που υποστηρίζει τα προτεινόμενα οφέλη και τους ισχυρισμούς τους. Θα υπάρχει πάντα κάποια ασυμφωνία στην έρευνα, ωστόσο, τα παρακάτω συμπληρώματα είναι αρκετά συνεπή με τις καλύτερες χρήσεις και προτάσεις τους σε σχέση με τα προτεινόμενα οφέλη τους.
Ο δεύτερος λόγος που τα ακόλουθα συμπληρώματα έγιναν σε αυτήν τη λίστα είναι τα οφέλη που μπορούν ενδεχομένως να έχουν ειδικά για τους άνδρες. Για παράδειγμα, τα αντίστοιχα συμπληρώματα παρακάτω θα βοηθήσουν στην υποστήριξη πραγμάτων όπως η αύξηση και η διατήρηση μυών, η ψυχική υγεία, η φυσική παραγωγή τεστοστερόνης και πολλά άλλα.
Ο τελικός λόγος που αυτά τα συμπληρώματα συμπεριλήφθηκαν σε αυτόν τον κατάλογο οφείλεται στο χαμηλό επίπεδο εισόδου και εφαρμογής τους. Τα παρακάτω συμπληρώματα είναι όλα σχετικά ασφαλή για κατανάλωση όταν λαμβάνονται με τακτική χρήση και δεν απαιτούν υπερβολικό προγραμματισμό για να ενσωματωθούν σε ένα προϋπάρχον σχήμα.
Χωρίς έκπληξη, η σκόνη πρωτεΐνης μπαίνει στη λίστα ως χρήσιμο συμπλήρωμα για τους άνδρες. Όλοι οι τύποι σκόνης πρωτεΐνης μπορούν να είναι χρήσιμοι για τους άνδρες, ειδικά για εκείνους που ζουν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Όσον αφορά τις σκόνες πρωτεΐνης και τη βιοδιαθεσιμότητά τους, γενικά, ένα απομονωμένο ορού γάλακτος θα τα πάει καλύτερα. Ωστόσο, για βίγκανκαι άλλους με διατροφικούς περιορισμούς, μια σκόνη πρωτεΐνης που ταιριάζει με τις διατροφικές ανάγκες κάποιου θα λειτουργήσει επίσης καλά.
Ένα από τα κύρια οφέλη που συνοδεύουν την προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης στο σχήμα κάποιου είναι το γεγονός ότι τα περισσότερα από αυτά περιλαμβάνουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα. Αυτό είναι το κλειδί για την οικοδόμηση και την αποκατάσταση των μυών σε καθημερινή βάση και μετά από σκληρές προπονήσεις. Ορισμένα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες δεν έχουν όλα τα αμινοξέα, οπότε η κατανάλωση ενός συμπληρώματος που περιέχει είναι ένας αλάνθαστος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά.
Τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα περιλαμβάνουν ιστιδίνη, ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και βαλίνη.
Καταναλώνοντας μια σκόνη πρωτεΐνης - είτε είναι μετά από μια προπόνηση είτε ως σνακ - υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη σε καθημερινή βάση για να παρέχετε στο σώμα τα αμινοξέα που χρειάζεται.
Για να προσθέσουμε στο παραπάνω σημείο σχετικά με τα απαραίτητα αμινοξέα, η σκόνη πρωτεΐνης είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Για τους δραστήριους άνδρες που προσπαθούν συνεχώς να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση, τη σύνθεση του σώματος και την υγεία τους, η πρωτεΐνη είναι ένα εύκολο εργαλείο για την ενίσχυση της ανάρρωσης μετά από μια σκληρή περίοδο δραστηριότητας.
Μετά από μια προπόνηση, το σώμα θα είναι πιο ευαίσθητο στη χρήση πρωτεΐνης για πρωτεϊνική σύνθεση. Η πρωτεϊνική σύνθεση είναι η διαδικασία χρήσης πρωτεΐνης για την αποκατάσταση των μυών και από αυτή την προϋπόθεση προέρχεται η ιδέα του «αναβολικού παραθύρου». Ενώ το εν λόγω «παράθυρο» είναι πολύ μεγαλύτερο από αυτό που πιστεύαμε προηγουμένως (30 λεπτά-6 ώρες+), η κατανάλωση πρωτεΐνης σε σκόνη μετά από μια προπόνηση είναι ένας εύκολος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το σώμα ξεκινά τη διαδικασία αποκατάστασης - θεωρήστε το φρούτο χαμηλό.
Για τους άνδρες που αναζητούν τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος, η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να είναι εξαιρετική για να βοηθήσει στον κορεσμό ή στην αίσθηση χορτασμού για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Η σκόνη πρωτεΐνης μπορεί να ληφθεί μόνη της ή να αναμιχθεί σε πράγματα όπως πλιγούρι βρώμης για να φτιάξετε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην υποστήριξη του αισθήματος κορεσμού - ειδικά όταν κάνετε δίαιτα.
Για να προχωρήσουμε σε αυτό το σημείο, η σκόνη πρωτεΐνης είναι ένα εξαιρετικό σνακ οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και όταν βρίσκεστε στο δρόμο για όσους αναζητούν πιο υγιεινές επιλογές όταν ταξιδεύουν.
Από όλα τα συμπληρώματα στην αγορά που στοχεύουν στην υποστήριξη της απόδοσης της προπόνησης, λίγα συμπληρώματα έχουν τόσο θετική έρευνα όσο η κρεατίνη . Η κρεατίνη είναι μια οργανική ένωση που βρίσκεται στα σπονδυλωτά και παίζει ρόλο στην ανακύκλωση τριφωσφορικής αδενοσίνης (ATP), η οποία είναι ένα ενεργειακό νόμισμα που χρησιμοποιείται στα κύτταρα του μυός και του εγκεφάλου.
Αυτό το συμπλήρωμα είναι φανταστικό για δραστήριους άνδρες για διάφορους λόγους που θα καλύψουμε παρακάτω και είναι εύκολο να εφαρμοστεί σε οποιοδήποτε σχήμα συμπληρώματος.
Η αερόβια προπόνηση μπορεί να λάβει πολλές μορφές και για όσους αγαπούν δραστηριότητες όπως η ποδηλασία, το τρέξιμο, η κωπηλασία και η προπόνηση υψηλής έντασης, η κρεατίνη έχει προταθεί να παίζει ρόλο στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας λόγω της ικανότητάς της να αυξάνει την αποδοτική παραγωγή ενέργειας.
Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2003 στο International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, οι συγγραφείς πρότειναν ότι η κρεατίνη βοήθησε στη βελτίωση της απόδοσης των ελίτ κωπηλατών κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής τους. Στη συνέχεια, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 στην Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής τόνισε ότι η κρεατίνη θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει στην υπομέγιστη εργασία κατά τη διάρκεια περιόδων υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης.
Για δραστήριους άνδρες που αγαπούν να προπονούνται βαριά και να ξεπερνούν τα όρια στην παραγωγή ενέργειας, η κρεατίνη είναι ένα καταπληκτικό συμπλήρωμα για την υποστήριξη τόσο της ανάκαμψης όσο και της παραγωγής ενέργειας. Η έρευνα δείχνει ότι η κρεατίνη το κάνει αυτό αξιοποιώντας και μεγιστοποιώντας το ενεργειακό σύστημα φωσφοκρεατίνης στους σκελετικούς μυς. Έτσι, εάν μεγιστοποιηθούν τα ενεργειακά συστήματα, τότε υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα αύξησης της απόδοσης.
Για να προχωρήσουμε σε αυτό το σημείο, οι συγγραφείς δημοσίευσαν μια μελέτη το 2018 στο Nutrients και διερεύνησαν πώς η συμπλήρωση κρεατίνης αυξάνει την απόδοση της σύνθετης προπόνησης (ένας τύπος προπόνησης που έχει σχεδιαστεί για να αυξήσει την παραγωγή ενέργειας) εκτός από την αποκατάσταση των μυών. Μετά την παρέμβαση στη μελέτη τους, οι συγγραφείς σημείωσαν ότι η ομάδα συμπληρωμάτων κρεατίνης είχε βελτιωθεί σε μεγαλύτερο βαθμό το 1-RMS (Rep Max) σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου και είχαν επίσης μειωμένα επίπεδα κινάσης κρεατίνης (δείκτης μυϊκής βλάβης) μετά από σύνθετες προπονήσεις.
Εκτός από τα φυσικά οφέλη που έχει η κρεατίνη, έρχεται επίσης με πνευματικά γνωστικά οφέλη. Έχει προταθεί στην έρευνα ότι η κρεατίνη μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ενίσχυση της μνήμης και του συλλογισμού βελτιώνοντας τη νευροπροστασία και την παροχή ενέργειας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 στο Experimental Gerontology έδειξε ότι η κρεατίνη έπαιξε θετικό ρόλο στη μνήμη και τη συλλογιστική σε υγιή νεαρά άτομα.
Στον κόσμο των συμπληρωμάτων, μαγνήσιο θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένας άγνωστος ήρωας. Κάθε μέρα, το μαγνήσιο εργάζεται σκληρά παίζοντας ρόλο σε περίπου 600 χημικές αντιδράσεις στο σώμα. Στην πραγματικότητα, το μαγνήσιο είναι σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας, τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, τη συντήρηση γονιδίων, τον σχηματισμό πρωτεϊνών και ο κατάλογος συνεχίζεται.
Περιττό να πούμε ότι το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά σημαντικό, ειδικά για τους άνδρες που δεν καταναλώνουν αρκετά μέσω της καθημερινής τους διατροφής.
Το μαγνήσιο παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγιή καθημερινή λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση. Εκείνοι με ελλείμματα μαγνησίου θα μπορούσαν να είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο περιοδικό Journal of the American Board of Family Medicine έδειξε ότι οι ενήλικες με τα χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου θα μπορούσαν να είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει κάποιον να διατηρήσει το κίνητρο για να υποστηρίξει έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Για τους άνδρες, αυτό θα μπορούσε να είναι χρήσιμο να το γνωρίζουν, καθώς η ψυχική υγεία συχνά υποτιμάται, ειδικά όταν πρόκειται για πράγματα όπως η κατάθλιψη. Και ο πολυάσχολος, ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να κάνει κάποιον πιο επιρρεπές στο να μην καταναλώνει αρκετό μαγνήσιο σε καθημερινή βάση.
Το μαγνήσιο έχει προταθεί σε μερικές μελέτες για την προώθηση της ροής του αίματος και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, και αυτό είναι χρήσιμο για άνδρες με οικογενειακό ιστορικό αυτών των προβλημάτων. Έρευνες έχουν δείξει ότι το μαγνήσιο βοηθά στη μείωση του περιορισμού των αιμοφόρων αγγείων και μπορεί να προωθήσει μικρές, αλλά σταθερές θετικές επιδράσεις στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Τα παραπάνω συμπληρώματα μπορούν να συμπεριλάβουν μόνο τρεις άνδρες στο σχήμα τους. Άλλα χρήσιμα συμπληρώματα που έχουν κάποια έρευνα να τα φωτίζει θετικά για τους άνδρες περιλαμβάνουν συγκεκριμένα ιχθυέλαιο, βιταμίνη Dκαι καφεΐνη.
Παρά το γεγονός ότι είναι χαμηλού κινδύνου, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ειδικευμένο ιατρικό επαγγελματία πριν ενσωματώσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα σε μια καθημερινή αγωγή.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
