Αν υπάρχει ένα ιατρικό πρόβλημα που ταλαιπωρεί τους εφήβους και τους νεαρούς ενήλικες περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο, αυτή η κατάσταση είναι η acne vulgaris, ο ιατρικός όρος για την ακμή ή, απλά, η κατάσταση του να έχεις πολλά σπυράκια. Η ακμή προκαλείται από την περίσσεια σμήγματος—μια λιπαρή έκκριση που παράγεται από τους σμηγματογόνους αδένες του δέρματος’s—και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος που μπλοκάρουν τους θύλακες των τριχών. Το αποτέλεσμα είναι “ξεσπάσματα” που συχνά εμφανίζονται στο πρόσωπο, αλλά μπορούν επίσης να εμφανιστούν στο λαιμό, την πλάτη, το στήθος και τους ώμους.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι υποφέρουν από ακμή, ενώ άλλοι διατηρούν καθαρό δέρμα καθ' όλη τη διάρκεια της εφηβείας και της νεαρής ενηλικίωσης; Υπάρχουν πολυάριθμοι λόγοι, αλλά η γενετική παίζει μεγάλο ρόλο μαζί με την έκθεση—το άθροισμα των περιβαλλοντικών εκθέσεων, συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, του τρόπου ζωής, των επαγγελματικών συνθηκών, των ρύπων, των φαρμάκων που λαμβάνονται και του κλίματος.
Σε γενικές γραμμές, τα αγόρια τείνουν να επηρεάζονται περισσότερο από την ακμή απ' ό,τι τα κορίτσια, αλλά η κατάσταση μπορεί να είναι καταστροφική για όποιον πρέπει να την αντιμετωπίσει. Τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης, όπως παρουσιάζονται στα αγόρια κατά την εφηβεία, μπορεί να ευθύνονται, ενώ η αντίσταση στην ινσουλίνη και ο προδιαβήτης αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο. Αν και τα αγόρια μπορεί να επηρεάζονται περισσότερο κατά τη διάρκεια της εφηβείας, ορισμένες γυναίκες επηρεάζονται και μετά την εφηβεία με ορμονική ακμή που προκαλείται από τον εμμηνορροϊκό κύκλο και καταστάσεις όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
Ενώ οι περισσότερες περιπτώσεις ακμής αντιμετωπίζονται από τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον παιδίατρο του ασθενούς, μερικές φορές οι ασθενείς παραπέμπονται σε δερματολόγο για πιο επιθετικές θεραπευτικές επιλογές, συμπεριλαμβανομένων τοπικών και από του στόματος φαρμάκων, όπως ρετινοειδή, οξέα, αντισυλληπτικά χάπια και αντιβιοτικά. Ευτυχώς, υπάρχουν και κάποιες μη φαρμακευτικές προσεγγίσεις που μπορεί κανείς να ακολουθήσει για να μειώσει την ακμή, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Ο καθαρισμός της διατροφής σας, η αποφυγή των επεξεργασμένων τροφίμων, η απομάκρυνση του υδραργύρου από το στόμα σας, η βελτίωση της υγείας του εντέρου, η επούλωση του ήπατος και η βελτιστοποίηση της λειτουργίας των νεφρών μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική σας υγεία και, τελικά, το δέρμα σας. Το κάπνισμα φαίνεται επίσης να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την ακμή—συμπεριλαμβανομένου του ατμίσματος.
Μελέτες δείχνουν ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, αυξάνουν την παραγωγή σμήγματος διεγείροντας την ορμόνη IGF-1 και, ως εκ τούτου, αυξάνουν τον κίνδυνο ακμής. Επιπλέον, η υψηλή πρόσληψη τροφών με ωμέγα-6 οξέα, συγκεκριμένα τα εξευγενισμένα φυτικά έλαια και τα έλαια σόγιας που χρησιμοποιούνται στα επεξεργασμένα τρόφιμα, αποτελούν παράγοντα κινδύνου για την ακμή. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη πιστεύεται επίσης ότι συμβάλλουν στην κατάσταση, οπότε συνιστάται η ελαχιστοποίησή τους.
Η εστίαση σε ένα καλά ισορροπημένο διατροφικό πλάνο είναι ζωτικής σημασίας. Μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη:
Επιπλέον, η καλή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Όπως και πολλές άλλες καταστάσεις υγείας, η υγεία του εντέρου παίζει μεγάλο ρόλο στην παρουσία ή την απουσία άλλων καταστάσεων υγείας. Ο Ιπποκράτης δήλωσε πριν από 2.400 χρόνια ότι “όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο”. Εάν η υγεία του εντέρου δεν είναι βέλτιστη, τα αποτελέσματα μπορεί να εκδηλωθούν ως δερματικές παθήσεις. Προσωπικά έχω δει περιπτώσεις εκζέματος, ψωρίασης, εξανθημάτων και ακμής να βελτιώνονται όταν οι ασθενείς επικεντρώνονται στην υγεία του πεπτικού συστήματος. Αυτό επιτυγχάνεται με την αποφυγή τροφών στις οποίες είναι κανείς ευαίσθητος και την αύξηση των καλών βακτηρίων του εντέρου.
Τα έντερά μας είναι ο κύριος τρόπος εισόδου των τοξινών στο σώμα μας. Όσοι έχουν προβλήματα με το έντερο, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, χρόνια διάρροια, δυσκοιλιότητα, φούσκωμα κ.λπ., συχνά προκαλούν μια κατάσταση που ονομάζεται διαρρέον έντερο. Ένας κακός εντερικός φραγμός έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη απορρόφηση χημικών ουσιών και τοξινών.
Η υγεία του εντέρου μπορεί να βελτιστοποιηθεί με τη λήψη ποιοτικών προβιοτικών και πρεβιοτικών , ενώ παράλληλα τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά. Αυτό είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη ενός υγιούς εντερικού μικροβιώματος, το οποίο τελικά θα βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής υγείας του δέρματος.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι γνωστό ότι περιέχονται στο ιχθυέλαιο, αλλά υπάρχουν και μη ζωικές πηγές αυτού του απαραίτητου λιπαρού οξέος. Αποτελούμενα κυρίως από εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), ταυτά τα λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία των μυών, του εγκεφάλου και των αγγείων. Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal έδειξε ότι η πλειονότητα των Αμερικανών και άλλων σε όλο τον κόσμο δεν καταναλώνουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή τους. Οι έφηβοι επίσης δεν έχουν επαρκή πρόσληψη. Αυτά τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε μια ποικιλία ψαριών και σε άλλες πηγές τροφίμων, όπως τα καρύδια, σπόρους chia, λιναρόσποροι, σπόρους κάνναβης, αβοκάντο, και natto.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ευεργετικά για τη μείωση της ακμής σε δόσεις 2.000 mg την ημέρα, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014. Παρομοίως, μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με τη μέτρια έως σοβαρή ακμή. Προτεινόμενη δόση: 2.000 mg ημερησίως.
Μια μελέτη του 2013 στο The Journal of Drugs in Dermatology έδειξε ότι ο ψευδάργυρος από το στόμα και τοπικά θα μπορούσε να είναι χρήσιμος κατά της ακμής λόγω των αντιβακτηριακών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του. Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 στο Dermatologic Therapy δήλωσε, “ Ο ψευδάργυρος είναι μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική λύση σε άλλες θεραπείες ακμής λόγω του χαμηλού κόστους, της αποτελεσματικότητας και της έλλειψης συστηματικής παρενέργειας f. ” Προτεινόμενη δόση: 30 mg μία έως τρεις φορές την ημέρα για έως και 3 μήνες.
Η βιταμίνη B3 μπορεί να βρεθεί σε δύο διαφορετικές μορφές—η πρώτη είναι η νιασίνη (επίσης γνωστή ως νικοτινικό οξύ) και η δεύτερη είναι η νιασιναμίδη (επίσης γνωστή ως νικοτιναμίδη). Σε κάθε μορφή, η βιταμίνη Β3 είναι πρόδρομος του δινουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου αδενίνης (NAD), το οποίο διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη βοήθεια των μιτοχονδρίων, της ατμομηχανής του κυττάρου, στη δημιουργία ενέργειας.
Η τοπική νιασίνη πιστεύεται ότι είναι χρήσιμη για όσους πάσχουν από δερματικές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της ακμής, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014. Μια μελέτη του 2017 στο Dermatologic Therapy επιβεβαίωσε επίσης τη χρησιμότητα της τοπικής νιασιναμίδης σε άτομα με ακμή.
Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό με πολλά οφέλη για την υγεία. Η τοπική βιταμίνη C μπορεί να είναι ευεργετική τόσο στην πρόληψη όσο και στη θεραπεία της ακμής, σύμφωνα με μια μελέτη του 2005 στο International Journal of Cosmetic Science. Προτεινόμενη δόση: Όπως συνιστάται στην ετικέτα.
Στο ιατρείο μου στη Νότια Καλιφόρνια, ένα μέρος όπου έχουμε ηλιόλουστο ουρανό περισσότερες από 300 ημέρες το χρόνο, τέσσερις στους πέντε (80%) των ασθενών μου έχουν κλινική ανεπάρκεια βιταμίνης D, η οποία ορίζεται από ένα επίπεδο αίματος 30 ng/ml (75 nmol/L) ή χαμηλότερο. Ο λόγος για αυτή τη συχνή ανεπάρκεια είναι ότι λίγοι άνθρωποι περνούν τα απαιτούμενα 15 έως 20 λεπτά κάθε μέρα στο φως του ήλιου, επιτρέποντας στο πρόσωπο, τα χέρια και τα πόδια τους να εκτεθούν στο υπεριώδες φως. Έως και το 90 τοις εκατό των ανθρώπων σε όλο τον κόσμο παρουσιάζουν ανεπάρκεια.
Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σχετίζονται με αυξημένη ακμή, ενώ μια μελέτη του 2016 κατέληξε στο συμπέρασμα: “Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D ήταν συχνότερη σε ασθενείς με ακμή και τα επίπεδα 25(OH)D στον ορό συσχετίστηκαν αντίστροφα με τη σοβαρότητα της ακμής , ιδίως σε ασθενείς με φλεγμονώδεις βλάβες”. Ωστόσο, μια μελέτη του 2018 έδειξε αντικρουόμενα αποτελέσματα. Χρειάζονται περισσότερες μελέτες. Προτεινόμενη δόση: 2.000-5.000 IU ημερησίως.
Η Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής. Όταν υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες, βοηθά στην προστασία του ήπατος από τοξίνες, όπως η ακεταμινοφαίνη (παρακεταμόλη), το αλκοόλ και άλλες περιβαλλοντικές χημικές ουσίες. Η NAC λειτουργεί βοηθώντας το σώμα να χτίσει ενδοκυτταρικά επίπεδα της γλουταθειόνης, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού. Με τον τρόπο αυτό, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη βοήθεια της αποβολής των τοξινών από το ήπαρ, χρησιμοποιώντας την οδό φάσης 2. Μια μελέτη του 2012 έδειξε ότι η τοπική NAC θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της ακμής. Προτεινόμενη δόση: 500 έως 1.000 mg ημερησίως.
Σύμφωνα με μελέτες, η βιταμίνη Ε, όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με ψευδάργυρο και λακτοφερρίνη, μειώνει την ακμή. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Ε φαίνεται να είναι πιο συχνά σε άτομα με ακμή. Η λιποδιαλυτή βιταμίνη χρησιμοποιείται συχνά τοπικά για να βοηθήσει στην εμφάνιση του δέρματος. Προτείνετε δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ένα διαρρέον έντερο, ή διαταραχή της ποικιλομορφίας των εντερικών βακτηρίων, αυξάνει όχι μόνο τη συστηματική φλεγμονή, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο ακμής. Η χρήση αντιβιοτικών ή μειωτικών οξέων, εκτός από την κακή διατροφή, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα βακτήρια του εντέρου, με αποτέλεσμα την αύξηση της φλεγμονής, όπως μετράται με την CRP. Σύμφωνα με μελέτες, η βελτιστοποίηση του μικροβιώματος του εντέρου μπορεί να βοηθήσει στην αναστροφή της ακμής. Καλλιεργημένα τρόφιμα όπως το natto, το ξινολάχανο, το κεφίρ και το τσάι kombucha μπορεί να βοηθήσουν. Προτεινόμενη δόση: Προβιοτικό συμπλήρωμα 5 δισεκατομμύρια έως 60 δισεκατομμύρια μονάδες ημερησίως
Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να είναι χρήσιμα περιλαμβάνουν παντοθενικό οξύ, βιταμίνη Α, το σελήνιο και ενδεχομένως η βιταμίνη Β6. .
Η πρόληψη και η θεραπεία της ακμής μπορεί να είναι πολύπλοκη. Ωστόσο, είναι απαραίτητη μια ολιστική προσέγγιση προκειμένου να επιτευχθεί η βέλτιστη δυνατή επιτυχία. Οι διατροφικές αλλαγές είναι ζωτικής σημασίας και η αποβολή των τοξινών είναι επίσης χρήσιμη. Τα φάρμακα μπορεί να είναι αποτελεσματικά, ωστόσο συνιστάται να χρησιμοποιούνται για το συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα, ιδίως τα αντιβιοτικά από το στόμα. Η βελτιστοποίηση της διατροφής και η υγιεινή διαβίωση είναι το κλειδί.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
