Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Είναι πιθανό εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε να ακολουθείτε τη δίαιτα κετο ή τουλάχιστον να την έχετε δοκιμάσει. Πολλοί άνθρωποι έχουν δει θετικά αποτελέσματα με αυτή τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους και της βελτιωμένης ενέργειας. Με τόσους πολλούς ανθρώπους να διαφημίζουν τα οφέλη αυτής της δίαιτας, φαίνεται ότι πολύ λίγοι μιλούν για τα μειονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο επηρεάζει την άσκηση.
Το Keto είναι ιδανικό για ασκήσεις που περιλαμβάνουν συνεδρίες χαμηλότερης έντασης, όπως μακρινούς περιπάτους, Zumba ή προπόνηση ελαφριάς δύναμης. Ο αγώνας αρχίζει να συμβαίνει με προπόνηση υψηλότερης έντασης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), προπονήσεις τύπου CrossFit, προπόνηση με βαριά βάρη ή τρέξιμο σε υψηλότερες ταχύτητες. Αυτές είναι προπονήσεις που είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές. Γιατί λοιπόν είναι τόσο πιο δύσκολο να ασκηθείτε σε υψηλότερες εντάσεις στη δίαιτα κετο; Έχει να κάνει πολύ με τη φυσιολογία.
Όταν κάποιος έχει προσαρμοστεί σε μια δίαιτα κετο, ο μεταβολικός «μηχανισμός» έχει μετατοπιστεί στην καύση κυρίως λίπους για καύσιμο και υπάρχει λιγότερη ευελιξία για μετάβαση από την καύση λίπους σε υδατάνθρακες. Επιπλέον, με πολύ χαμηλή πρόσληψη τροφών με υδατάνθρακες, υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες διαθέσιμοι για χρήση ως καύσιμο. Κατά τη διάρκεια προπονήσεων χαμηλότερης έντασης, το σώμα μπορεί εύκολα να χρησιμοποιήσει το λίπος για καύσιμο επειδή η ενεργειακή ζήτηση είναι χαμηλότερη και είναι ευκολότερο για το σώμα να τα χρησιμοποιήσει για να τροφοδοτήσει τα μυϊκά κύτταρα. Καθώς η ένταση αυξάνεται, υπάρχει μεγαλύτερη ζήτηση για ενέργεια. Οι υδατάνθρακες διασπώνται για καύσιμα πιο γρήγορα και ως εκ τούτου είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια προπόνησης υψηλότερης έντασης. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι καθώς η ένταση αυξάνεται, η ικανότητα χρήσης λίπους για καύσιμα μειώνεται.
Λοιπόν, ποια είναι η λύση για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα κετο και επίσης να συνεχίσουν την ίδια ρουτίνα άσκησης; Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
Πολλοί άνθρωποι που παίρνουν κετο δεν τρώνε αρκετά λόγω της κορεστικής επίδρασης του λίπους. Επιπλέον, επειδή μια σημαντική ποσότητα τροφίμων είναι εκτός ορίων (οποιαδήποτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες), υπάρχουν λιγότερες ομάδες τροφίμων διαθέσιμες για να διαλέξετε, γεγονός που μπορεί επίσης να περιορίσει την πρόσληψη. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο η δίαιτα κετο είναι τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα κετο είναι μια δίαιτα μέτριας πρωτεΐνης, αλλά είναι σημαντικό να πάρετε αρκετή ποσότητα για να τονώσετε το σώμα για να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα.
Το λίπος θα είναι η κυρίαρχη πηγή καυσίμου κατά τη διάρκεια προπόνησης χαμηλής έντασης σε δίαιτα κετο, οπότε επωφεληθείτε! Εάν κάνετε προπόνηση υψηλής έντασης κάθε μέρα της εβδομάδας, αυτό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε εξαντλημένοι από μια δίαιτα κετο, οπότε δοκιμάστε να την αλλάξετε και προσπαθήστε να ενσωματώσετε περισσότερες συνεδρίες χαμηλότερης έντασης.
Η προπόνηση δύναμης θα είναι πολύ σημαντική για όποιον ακολουθεί δίαιτα κετο και θέλει να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Ουσιαστικά, η προπόνηση δύναμης δρα ως ερέθισμα στο σώμα μας για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ακολουθούν τη δίαιτα κετο, καθώς η έρευνα δείχνει ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να διεγείρει την απώλεια μυών. Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος που είναι ελαφρύτερο έως μέτρια βαρύ και να κάνετε 3-4 σετ 8-12 επαναλήψεων με άφθονη ανάπαυση στο μεταξύ, γεγονός που θα πρέπει να διατηρήσει την ένταση σχετικά χαμηλή. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει υψηλότερη ενεργειακή ζήτηση και ένταση που απαιτείται για την ανύψωση πολύ βαρέων βαρών και δραστηριότητες όπως το powerlifting θα είναι μια πρόκληση στη δίαιτα κετο. Σύμφωνα με την έρευνα, η απόκτηση μυϊκής μάζας μπορεί επίσης να είναι δύσκολη σε αυτή τη δίαιτα επειδή οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.
Εάν κάνετε άσκηση υψηλότερης έντασης σε τακτική βάση, ίσως χρειαστεί να αλλάξετε τις προσδοκίες σας. Αυτή η δίαιτα μπορεί να έχει οφέλη, αλλά μην απογοητευτείτε όταν δεν βλέπετε βελτίωση σε δραστηριότητες υψηλότερης έντασης. Εάν εφαρμόσετε σωστά τη δίαιτα κετο, έχει τη δυνατότητα να είναι αποτελεσματική στη μείωση του σωματικού λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά θετικό όφελος της διατροφής. Ωστόσο, μην περιμένετε να έχετε μεγάλες ή και μέτριες αυξήσεις στη δύναμη ή τη μυϊκή μάζα.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
