Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Τα τελευταία χρόνια, ο συγχρονισμός των γκρέατος και η διατροφή μετά την προπόνηση είναι ένα σημαντικό θέμα για τους λάτρεις της γυμναστικής τους. Η σημασία ενός «αναβαθμιστικού παραθύρου» μετά από μια προοπτική ήταν και εξακολουθεί να είναι η ιδέα να είναι φιλική τόσο στους αρχάριους όσο και στους προχωρημένους γυμναστές. Ωστόσο, πόσο σημαντική είναι η συγχρονικότητα των γμορίων;
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να προσαρμόσετε το ζήτημα του χρονισμού των γευμάτων μετά την προεπισκόπηση. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε το κατά πόσο το χρονικό των γμορίων έχει σημασία, ότι το χρονικό των γμορίων είναι και δεν είναι σημαντικό, καθώς και με τον καλύτερο τρόπο διάρθρωσης των γμορίων μετά την προπόνηση.
Όταν πρόκειται για τη σημασία του χρονισμού των γμορίων, δεν υπάρχει μια απάντηση που να ταιριάζει σε όλους. Για παράδειγμα, το χρονικό διάστημα που θα φάτε μετά την προπόνηση μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία για έναν γυμναστή σε σχέση με κάποιον άλλο, και θα βασίζεται στις συγκριτικές πτυχές της καθημερινής ζωής κάθε ατόμου.
Οι κύριοι στόχοι του χρονισμού των γκρέατος περιστρέφονται γύρω από την ιδέα της αποκατάστασης της ενέργειας και των θρεπτικών συστατικών σε ένα ζωτικό χρονικό πλαίσιο, όταν το σώμα μπορεί να τα χρησιμοποιήσει περισσότερο, όπως μετά από μια έντονη προδιάθεση. Κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη άσκηση, τα αποθέματα γλυκόζης εξαντλούνται, τα επίπεδα ενυδάτωσης μειώνονται και οι μύκητες βρίσκονται σε μια περίοδο που χρειάζεται αλλαγή.
Έτσι, το φαγητό μετά από μια προπόνηση λέγεται ότι βοηθά στην αποκατάσταση όσων έχει χάσει ο οργανισμός, στη βελτίωση της ενέργειας και στην υποστήριξη της διαδικασίας αποκατάστασης με την αύξηση της σύνθεσης μυϊκής σύνδεσης του ανθρώπου, η οποία είναι ο τρόπος με τον οποίο ο οργανισμός χρησιμοποιεί λύσεις για να ανακουφίσει από την άσκηση.
Το χρονικό των γευμάτων δεν είναι ποτέ ένα ασήμαντο ζήτημα και πρέπει να προσεγγίζεται από πολλές επιλογές. Παράγοντες όπως η διατροφή πριν από την προπόνηση, το χρονικό πλαίσιο της προπόνησης και τα προγράμματα γυμναστικής μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στη σημασία του χρονικού διαστήματος των γευμάτων για διάφορα άτομα.
Για να κρατήσουμε τα πράγματα σχετικά απλά, παραθέτουμε δύο περιπτώσεις στις οποίες το χρονικό των γευμάτων μπορεί να έχει λίγο μεγαλύτερη σημασία για ορισμένα άτομα.
Το πρώτο σενάριο περιλαμβάνει τον εθισμό που θα πρέπει να γυμνάζεται το πρωί με στόχο την άσκηση. Το πρωί, ο οργανισμός έχει συνήθως ανάγκη από κάποια μορφή διατροφικών και μακροχρόνιων θρεπτικών συστατικών, καθώς μόλις νιώθει για μια ολόκληρη νύχτα.
Το πρωί, ο οργανισμός δεν έχει λάβει ακόμα οποιαδήποτε μορφή τροφής για να είναι σε θέση να διασώσει την ενέργεια, οπότε μετά από μια νηστική προπόνηση, τα θρεπτικά συστατικά αποκτούν μεγαλύτερη σημασία για την αναζήτηση και την αναπλήρωση της ενέργειας του οργανισμού. Εκτός από τη δυνατότητα αυτών των θρεπτικών συστατικών να βελτιώσουν την αποκατάσταση, είναι συνήθως πιο σημαντικό να έχετε ένα χρονικό διάστημα μετά την προπόνηση για τα γενικά επίπεδα ενέργειας.
Μια άλλη στιγμή κατά την οποία η συγχρονικότητα των γμορίων προσπαθεί να είναι σημαντική είναι όταν οι αθλητές συμμετέχουν σε πολλαπλές έντονες δραστηριότητες κατά τη διάρκεια μιας εργασίας. Οι αθλητές που κάνουν δύο ημέρες έχουν πολύ μεγαλύτερη ανάγκη να λαμβάνουν θρεπτικά συστατικά για να αναπληρώσουν τα επίπεδα ενέργειας και να διευκολύνουν την αποκατάσταση των υψηλών ενεργειακών απαιτήσεών τους.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η συγχρονικότητα των γμορίων μπορεί να είναι και μπορεί να είναι σημαντική για μερικούς τροφείς και σενάρια, αλλά για τη συντριπτική επιλογή του πληθυσμού, ο συγχρονισμός των γμορίων δεν είναι αρκετά σημαντικός για τη συνολική επιτυχία.
Τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χρειάζονται αρκετό χρόνο για να αποκολληθούν, γεγονός που αφήνει τον οργανισμό στη διαδικασία συγκέντρωσης των μακροχρόνιων θρεπτικών συστατικώνσε καύσιμα και ουσίες για την αποκατάσταση. Έτσι, αν κάποιος έχει περάσει ένα χρονικό διάστημα πριν από την προπόνηση, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το ίδιο χρονικό διάστημα να διασωθεί και μετά την προεπισκόπηση.
Σε αυτή την περίπτωση, ο χρονισμός των γκρέατος και η διατροφή μετά την προπόνηση δεν είναι τόσο σημαντικές, επειδή το σώμα βρίσκεται ήδη στη διαδικασία αξιοποίησης της τροφής για αποκατάσταση και καύση. Επιπλέον, το σώμα μπορεί να χωνέψει μόνο τόσα πολλά κατά τη διάρκεια μιας περιόδου, οπότε η ιδέα ότι το περισσότερο δεν είναι πάντα η καλύτερη περίπτωση για τη διατροφή μετά την προπόνηση.
Ως γενικός κανόνας, ένα κανονικό «παράθυρο αναβάθμισης» σημαίνει ότι είναι δυνατό από 4-6 ώρες για τη γενική κλιμάκωση, οπότε η βιασύνη για ένα σνακ μετά την προπόνηση δεν είναι πάντα κατάλληλη για την επιτυχία.
Μόλις έγινε κατανοητό ότι ο συγχρονισμός των γευμάτων συχνά δεν αποτελεί τον παράγοντα επιτυχίας, οπότε η διατροφή μετά την προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί στον τρόπο ζωής του ασθενούς.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ταξινομήσετε τα γεύματα μετά την προπόνηση, και περισσότερες φορές, η σύνθεση ενός γεύματος μετά την προπόνηση εξαρτάται από τις προτιμήσεις και το πλαίσιο της προδιάθεσής σας. Ένας τρόπος για να εντοπίσετε τα τακτοποιημένα συστατικά μετά την προεπισκόπηση είναι να θεωρήσετε την αποκατάσταση φόρμουλας. Αυτές οι αποκαταστάσεις της φόρτισης είναι χρονομετρικά συστατικά που έχουν χρησιμοποιηθεί για να υποστηρίξουν την αποκατάσταση, την ενέργεια και τους προσωπικούς τους στόχους.
Όσον αφορά τα τρόφιμα πριν και μετά την προαγωγή, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που μπορεί κανείς να έχει κατά νου για να διασφαλίσει ότι αξιοποιεί στο έπακρο τις διατροφικές επιλογές. Βασικά, τα τρόφιμα αυτά θα πρέπει να είναι δομημένα γύρω από τους στόχους της σύνθεσης του σώματος και τις ανάγκες προπόνησης.
Καταναλώστε ένα ποιοτικό που σας αρέσει. Το πιο πιθανό είναι ότι ένα χρονικό διάστημα πριν από την προεπισκόπηση θα βρίσκεται ακόμα στη διαδικασία αναζήτησης μετά την προπόνηση, οπότε η κατανάλωση ενός ποιοτικού ποντικιού μπορεί να είναι χρήσιμη για σκοπούς αποκατάστασης.
Αντικείμενο της τροφής: Μια εξαιρετική επιλογή για ένα χρονικό διάστημα πριν από την προπόνηση για αθλητικά και άλλα αθλητικά αθλήματα θα μπορούσε να είναι πλουσιοπάροχο με την ενίσχυση του. Αυτό το γεύμα θα προσφέρει μια γλυκόζη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μια καλή βοήθεια σε αμινοξέα.
Απλώστε τα γεύματα. Αν ανήκετε στον οργανισμό που απολαμβάνει να τρώει ένα χρονικό διάστημα πριν από την προοπτική του, τότε η ομοιόμορφη κατανομή των γευμάτων κατά τη διάρκεια του παιδιού μπορεί να είναι χρήσιμη για να παρέχει στον οργανισμό ενέργεια ανά πάσα στιγμή, ειδικά πριν από την προπόνηση.
Παράδειγμα τροφής: Ένα χρονικό διάστημα αργά την ημέρα συνήθως πηγαίνει καλύτερα όταν περιέχει μια απλή μακροχρόνια θρεπτική συνιστώσα με βάση τα σχέδια προπόνησης του ασθενούς. Για παράδειγμα, αν κάποιος έχει ήδη σηκώσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης του και προσπαθεί να καταναλώσει λιγότερους υδατάνθρακες για το φαγητό και περισσότερα συμπληρώματα, τότε η κατανάλωση κάτι σαν πουτίγκα καζεΐνης με αμυγδάτη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Προγραμματίστε τους υγιείς προμηθευτές τους γύρω από τις προθέσεις και τις ενεργητικές ανάγκες. Οι υδατάνθρακες θεωρούνται καλύτερα ως ενέργεια, οπότε το να εξετάζετε την κατανάλωσή τους σε μεγάλο βαθμό πριν και μετά την προπόνηση μπορεί να είναι σκόπιμο για να διασφαλίσετε ότι έχετε άφθονη ενέργεια για τις προθέσεις σας και να διασφαλίσετε ότι επιδιώκετε τους στόχους της σύνθεσης του σώματός σας με προσοχή.
Παράδειγμα τροφής: Ας υποθέσουμε ότι ο στόχος είναι η απώλεια σωματικού λίπους και κάποιος καταναλώνει υδατάνθρακες μόνο γύρω από την προδιάθεση, οπότε η κατανάλωση κάτι όπως δημητριακά ή ένα συμπλήρωμα υδατανθράκων πριν ή μετά την προπόνηση μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να διασφαλιστεί η αποκατάσταση της γλυκόζης του γένους.
Στο τέλος της εργασίας, το χρονικό των γμορίων είναι πραγματικά σημαντικό μόνο για ένα πολύ μικρό μέρος του σώματος. Σε γενικές γραμμές, πολλοί αποφασίζουν να προετοιμάσουν τα γεύματά τους πριν και μετά την προπόνηση, ώστε να υποστηρίζουν τους στόχους της σύνθεσης του σώματος τους και τις ενεργές ανάγκες τους. Αν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, τότε βρείτε τα στοιχεία που ταιριάζουν καλύτερα με το σώμα σας και να θυμάστε ότι το παράθυρο αναβάθμισης δεν είναι τόσο σημαντικό όσο οι περισσότεροι αντιλαμβάνονται.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
