Πώς είναι η κυκλοφορία σας; Πώς να ελέγξετε και να υποστηρίξετε την υγεία του κυκλοφορικού σας

Το κυκλοφορικό σας σύστημα παίζει ζωτικό ρόλο όχι μόνο στη γενική υγεία σας, αλλά και στην επιβίωσή σας. Φέρνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς και τα όργανα του σώματός σας. Μεταφέρει επίσης απόβλητα και τοξίνες για αποβολή.

Πώς λειτουργεί το κυκλοφορικό σύστημα;

Η κυκλοφορία του σώματός σας αποτελείται από διαφορετικά συστήματα.

• Το καρδιαγγειακό σύστημα αποτελείται από την καρδιά, το αίμα και τα αιμοφόρα αγγεία. Η καρδιά λειτουργεί ως αντλία, ωθώντας το αίμα μέσα από τα αγγεία σας. Οι αρτηρίες είναι τα αγγεία που μεταφέρουν αίμα μακριά από την καρδιά σας, ενώ οι φλέβες μεταφέρουν αίμα πίσω στην καρδιά. Η σύνδεση αυτών των δύο τύπων αγγείων είναι τριχοειδή αγγεία. Τα τοιχώματα αυτών των μικροσκοπικών αιμοφόρων αγγείων είναι αρκετά λεπτά για να περάσουν απόβλητα, τοξίνες, οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, είτε προς είτε από τους περιβάλλοντες ιστούς.
• Το λεμφικό σύστημα εξυπηρετεί πολλαπλές λειτουργίες. Διατηρεί τα επίπεδα υγρών του σώματός σας, συλλέγοντας το υπερβολικό υγρό από τους ιστούς σας και επιστρέφοντάς το στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ως μέρος του ανοσοποιητικού σας συστήματος, προστατεύει επίσης το σώμα σας. Άλλοι ρόλοι περιλαμβάνουν την απομάκρυνση αποβλήτων και την απορρόφηση λίπους.

Υπάρχει ένα εκτεταμένο δίκτυο ιστών, οργάνων, λεμφαδένων και λεμφικών αγγείων που αποτελούν το λεμφικό σύστημα. Το λεμφικό υγρό αποστραγγίζεται από τους ιστούς του σώματός σας και στα λεμφικά αγγεία σας για μεταφορά στους λεμφαδένες. Αυτοί οι κόμβοι μπορούν να φιλτράρουν τα απόβλητα και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Επιπλέον, τα λευκά αιμοσφαίρια εντός των κόμβων μπορούν επίσης να επιτεθούν σε καρκινικά κύτταρα ή μολυσματικούς οργανισμούς. Αφού περάσει από τους αδένες, η λέμφος μεταφέρεται στην κυκλοφορία του αίματός σας, εισερχόμενη στις υποκλείδιες φλέβες σας.

Ποια είναι τα σημάδια κακής κυκλοφορίας;

Όταν δεν έχετε καλή κυκλοφορία αίματος ή λεμφαδένων, υπάρχουν διάφορα σημεία και συμπτώματα που μπορεί να εμφανιστούν. Κάντε έναν αυτοέλεγχο. Προσδιορίστε εάν υπάρχει κάποια από τις ακόλουθες συνθήκες στην περίπτωσή σας. Μπορεί να χρειαστεί να λάβετε περαιτέρω μέτρα για να υποστηρίξετε την υγεία του κυκλοφορικού σας. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι αρκετά σοβαρό για να ζητήσετε τη συμβουλή ενός επαγγελματία υγείας.

• Κρύα ή επώδυνα άκρα
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• Κούραση
• Πονοκέφαλοι, ζάλη ή ζάλη
• Ομίχλη εγκεφάλου
• Λοιμώξεις
• Αργή ή καθυστερημένη επούλωση πληγών
• Πρησμένη κοιλιά ή άκρα
• Δύσπνοια
• Αλλαγές του δέρματος, κλάμα ή αποχρωματισμός
• Πεπτικά προβλήματα

Εάν έχετε συγκεκριμένο πρόβλημα με την λεμφική κυκλοφορία σας, θα μπορούσε να αποδυναμώσει την ανοσία σας και μπορεί να παρατηρήσετε αυξημένες αλλεργικές αντιδράσεις ή συχνά συμπτώματα γρίπης και κρυολογήματος. Επιπλέον, εάν έχετε ανεπαρκή ροή αίματος, μπορεί να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες, χαμηλή λίμπιντο ή αυξημένο πόνο όταν περπατάτε.

Υπάρχει ένα γρήγορο τεστ που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι που μπορεί να σας ειδοποιήσει για ένα πιθανό πρόβλημα ροής αίματος:

1. Εάν πιέσετε το δάχτυλό σας στο δέρμα σας, μπορεί να παρατηρήσετε ότι θα λευκαριστεί (ή θα γίνει χλωμό).
2. Με την απελευθέρωση της πίεσης, το χρώμα θα πρέπει να επιστρέψει στο δέρμα μέσα σε 3 δευτερόλεπτα καθώς η ροή του αίματος στην περιοχή γίνεται ξανά φυσιολογική.
3. Εάν το χρώμα είναι αργό να επιστρέψει, αυτό είναι ύποπτο για πρόβλημα με την κυκλοφορία σε αυτήν την περιοχή.

Αυτή η δοκιμή λεύκανσης μπορεί επίσης να γίνει πιέζοντας ένα νύχι ή ένα νύχι. Εάν έχετε σκοτεινή επιδερμίδα, η λεύκανση μπορεί να μην είναι χρήσιμη για τον έλεγχο της ροής του αίματός σας.

Τρόποι για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αν θέλετε να επιτύχετε και να διατηρήσετε ένα υγιές κυκλοφορικό σύστημα. Για να υποστηρίξετε μια καλή ροή αίματος και λεμφαδένων στο σώμα σας, εξετάστε τις ακόλουθες συνήθειες τρόπου ζωής και επιλογές συμπληρωμάτων:

Μείνετε ενυδατωμένοι

Τόσο το αίμα όσο και η λέμφος έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Έτσι, για να τα κρατήσετε να κινούνται καλά στο σώμα σας, πρέπει να διατηρήσετε καλή ενυδάτωση.

Ένα σημάδι ότι πίνετε αρκετό νερό είναι η σαφής εμφάνιση στα ούρα σας. Ωστόσο, για να αποφύγετε την υπερενυδάτωση και τη διακοπή της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών του σώματός σας, είναι συνετό να κάνετε μια εκτίμηση της ημερήσιας σας απαίτησης σε νερό πίνοντας ακριβώς μέχρι την ποσότητα που χρειάζεται για να καθαρίσετε τα ούρα σας. Στη συνέχεια, μειώστε λίγο αυτή την ποσότητα μέχρι να επιστρέψει ένα χλωμό χρώμα στα ούρα σας. Όποια ποσότητα νερού σας δίνει αυτό το απαλό χρώμα είναι ένας καλός στόχος για την καθημερινή σας πρόσληψη.

Γενικά, ένας ημερήσιος στόχος πρόσληψης νερού μετρά οπουδήποτε από 0,5 έως 1 ουγγιά νερού για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 130 κιλά, τότε θα θέλατε να πίνετε περίπου 65 έως 130 ουγγιές νερού κάθε μέρα. Μπορεί να χρειαστεί να πίνετε περισσότερο σε περίπτωση ασθένειας, άσκησης ή ζεστού κλίματος.

Άσκηση τακτικά

Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο, έτσι η καρδιά σας εργάζεται σκληρότερα για να μετακινήσει το αίμα γύρω από το σώμα σας. Οι αρτηρίες διαστέλλονται (δηλαδή ανοίγουν) έτσι ώστε να μπορεί να ρέει περισσότερο αίμα, φέρνοντας το απαραίτητο οξυγόνο στους ενεργούς μύες.

Με την πάροδο του χρόνου, η τακτική άσκηση κάνει την καρδιά πιο δυνατή. Μειώνει επίσης τη δυσκαμψία των αρτηριών σας, η οποία μειώνει την αρτηριακή σας πίεση εάν έχετε υπέρταση (μια κατάσταση υψηλής αρτηριακής πίεσης). Έτσι, αυτές οι επιδράσεις στην καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Επιπλέον, η συστολή και η χαλάρωση των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης συμπιέζει τους περιβάλλοντες ιστούς που βοηθούν στην προώθηση του λεμφικού υγρού μέσω των λεμφικών αγγείων του. Αυτό διατηρεί τη διήθηση της λέμφου και αποτρέπει τη λεμφική συμφόρηση.

Διαχειριστείτε το άγχος

Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κατάσταση, οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη, η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη μπορούν να αυξηθούν. Αυτές οι ορμόνες προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων (δηλαδή σφίξιμο). Έτσι, η αρτηριακή σας πίεση συνήθως αυξάνεται όταν είστε υπό άγχος. Σε μια μελέτη σε 400 ενήλικες με φυσιολογική αρτηριακή πίεση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν υψηλότερες μετρήσεις των επιπέδων ορμονών του στρες ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν υπέρταση τα επόμενα 6-7 χρόνια.

Έτσι, το να είσαι συνεπής στην εύρεση τρόπων για να ανακουφίσεις το άγχος σου μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσεις την αρτηριακή σου πίεση σε υγιή επίπεδα και να μειώσεις την πίεση στην καρδιά σου. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία τεχνικών διαχείρισης άγχους που μπορείτε να δοκιμάσετε. Η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή είναι όλα υπέροχα ανακουφιστικά από το άγχος. Το γέλιο και η πραγματοποίηση κοινωνικών συνδέσεων μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα ορμονών του στρες. Επικοινωνήστε λοιπόν με μερικούς φίλους. Απολαύστε μερικά αστεία. Παρακολουθήστε μια ρουτίνα κωμωδίας. Επίσης σημαντικό για τη διαχείριση του στρες είναι ο επαρκής ύπνος. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αρωματοθεραπεία λεβάντας είναι ένα άλλο αποτελεσματικό ανακουφιστικό από το στρες. Δοκιμάστε να προσθέσετε 3 έως 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας σε 100 χιλιοστόλιτρα νερού σε ένα διαχύτη. Αποφύγετε την άμεση εισπνοή της ομίχλης. Είναι καλή ιδέα να τοποθετήσετε το διαχύτη τουλάχιστον 3 πόδια μακριά από εσάς.

Πάρτε ένα μασάζ

Η εμπειρία ενός μασάζ μπορεί να προσφέρει καλή διαχείριση του στρες. Αλλά υπάρχει επίσης το πρόσθετο όφελος της άμεσης πίεσης που ασκείται στους ιστούς του σώματός σας, ενθαρρύνοντας τη ροή του υγρού στο κυκλοφορικό σας σύστημα. Συγκεκριμένα, ένα μασάζ λεμφικής αποστράγγισης μπορεί να ανακουφίσει οποιαδήποτε συμφόρηση της λέμφου που μπορεί να συμβεί.

Υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου ένα μασάζ λεμφικής αποστράγγισης μπορεί να είναι επιβλαβές. Εάν έχετε θρόμβο αίματος, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια, ενεργή λοίμωξη, ενεργή αιμορραγία, μη διαγνωσμένο καρκίνο ή άλλες ιατρικές καταστάσεις που σας ανησυχούν, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν αναζητήσετε αυτό το είδος μασάζ.

Τρώτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή

Καταναλώστε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Περιορίστε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (που βρίσκονται συχνά στο κόκκινο κρέας και σε πολλά είδη τυριών). Η American Heart Association συνιστά να μην υπερβαίνει το 5-6% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας να προέρχεται από κορεσμένα λιπαρά. Αποφύγετε την περίσσεια αλατιού στη διατροφή σας. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, ένας μέσος ενήλικος Αμερικανός δεν πρέπει να καταναλώνει περισσότερα από 2.300 χιλιοστόγραμμα αλατιού κάθε μέρα. Η τήρηση αυτών των διατροφικών συστάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το επίπεδο χοληστερόλης και την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν την υγιή κυκλοφορία. Για όσους έχουν υπέρταση, το σκόρδο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Στην πραγματικότητα, υπάρχει έρευνα που έδειξε ότι η αποτελεσματικότητα του σκόρδου ήταν συγκρίσιμη με ορισμένα τυπικά φάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ένα άλλο φαγητό που μπορεί να σας ωφελήσει είναι τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το σκουμπρί. Αυτά τα ψάρια περιέχουν πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που ονομάζονται EPA και DHA που μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Εξετάστε τη συμπλήρωση

Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν τον αριθμό των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την επίτευξη των στόχων τους για την υγεία. Εάν επιθυμείτε να υποστηρίξετε την υγεία του κυκλοφορικού σας, οι επιλογές συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

• Το ριβοσίδιο νικοτιναμιδίου είναι μια μορφή βιταμίνης Β3 (ονομάζεται επίσης νιασίνη). Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση σε όσους κινδυνεύουν να αναπτύξουν υπέρταση. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι το ριβοσίδιο νικοτιναμιδίου αυξάνει επίσης τα επίπεδα νικοτιναμιδικής αδενίνης δινουκλεοτιδίου (NAD+). Το NAD+παίζει ρόλο σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες όπως η μετατροπή της τροφής σε ενέργεια, η επιδιόρθωση κατεστραμμένου DNA, η προστασία των κυττάρων από το άγχος και η διατήρηση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης.
• Ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό συστατικό της αιμοσφαιρίνης που είναι η πρωτεΐνη που είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά οξυγόνου στο αίμα σας.   Ο σίδηρος παίζει επίσης ρόλο στη δημιουργία του συνδετικού ιστού μέσα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι ενήλικες δεν πρέπει να λαμβάνουν περισσότερα από 45 χιλιοστόγραμμα σιδήρου καθημερινά για να αποφύγουν παρενέργειες όπως ναυτία, δυσκοιλιότητα και κοιλιακό άλγος.
• Το Hawthorn είναι ένα βότανο που έχει μελετηθεί για τις επιδράσεις του στις παθήσεις καρδιακής ανεπάρκειας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα της καρδιακής ανεπάρκειας (όπως κόπωση, αίσθημα παλμών και δύσπνοια κατά την άσκηση) βελτιώθηκαν σε άτομα που έλαβαν εκχύλισμα μοσχοκάρυδου.
• Η σκόνη παντζαριού περιέχει νιτρικά άλατα, τα οποία το σώμα σας μετατρέπει σε μονοξείδιο του αζώτου. Το μονοξείδιο του αζώτου βοηθά τα αιμοφόρα αγγεία σας να διαστέλλονται, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος. Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι ασθενείς με υπέρταση που έπιναν χυμό τεύτλων παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση της δυσκαμψίας των αρτηριών τους.

Θυμηθείτε, εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε μια καρδιακή πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα για να υποστηρίξετε το κυκλοφορικό σας σύστημα.

Παραπομπές:

1. Nystoriak MA, Bhatnagar Α. Καρδιαγγειακές επιδράσεις και οφέλη της άσκησης. Μπροστινή Καρδιαγγειακή ιατρική 2018; 5:135.
2. Ινουέ Κ, Χόργουιτς Τ, Μπατναγκάρ Ρ, Μπατ Κ, Γκόλντγουότερ Δ, Σίμαν Τ, Γουάτσον Κ.Ε. Ορμόνες στρες ούρων, υπέρταση και καρδιαγγειακά συμβάντα: Η πολυεθνική μελέτη της αθηροσκλήρωσης. Υπέρταση. 2021; 78:1640 —1647.
3. Κούλιβαντ Π.Χ., Χαλεγί Γκάντιρ Μ, Γκόρτζι Α. Λεβάντα και το νευρικό σύστημα. Συμπλήρωμα με βάση το Evid Alternat Med. 2013; 2013:681304.
4. Ried K. Το σκόρδο μειώνει την αρτηριακή πίεση σε υπερτασικά άτομα, βελτιώνει την αρτηριακή δυσκαμψία και τη μικροχλωρίδα του εντέρου: Μια ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Έκτακτη Μέση. 2020; 19 (2): 1472-1478.
5. Μπράντμπερι JC, Χίλμαν ΝΤΕ. Επισκόπηση των θεραπειών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Σ. 2013, 38 (11) :681-691.
6. Martens C, Denman B, Mazzo M, Armstrong M, Reisdorph N, McQueen M, Chonchol M, Seals D. Η συμπλήρωση ριβοσιδίου νικοτιναμίδης μειώνει την αορτική δυσκαμψία και την αρτηριακή πίεση σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Έρευνα Αρτηρίας. 2017; 20:49.
7. Habs M. Προοπτικές, συγκριτικές μελέτες συγκριτικής ομάδας και η συμβολή τους στην αξιολόγηση οφέλους θεραπευτικών επιλογών: θεραπεία καρδιακής ανεπάρκειας με και χωρίς ειδικό εκχύλισμα Hawthorn WS 1442. Προσχ Πλήρης Τάξη Προϋποθέσεις για τη φύση. 2004 Αύγουστος 11 Προσθήκη 1:36-9.
8. Κλίφορντ Τ, Χάουότσον Γ, Γουέστ Ντιτζέι, Στίβενσον EJ. Τα πιθανά οφέλη της συμπλήρωσης κόκκινου παντζαριού στην υγεία και τις ασθένειες. Θρεπτικά συστατικά. 2015; 7 (4): 2801-2822.
9. Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. Τα διαιτητικά νιτρικά άλατα παρέχουν παρατεταμένη μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς ασθενείς: τυχαιοποιημένη, φάσης 2, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Υπέρταση. 2015 Φεβρουάριος; 65 (2): 320-7.