Κορυφαίες συμβουλές για την αντιμετώπιση της ακμής από μέσα προς τα έξω

Η ακμή επηρεάζει περίπου το 9,4% του πληθυσμού, καθιστώντας την την όγδοη πιο διαδεδομένη πάθηση παγκοσμίως.¹ Η ακμή συνήθως ξεκινά στην εφηβεία όταν ενεργοποιούνται οι αδένες λαδιού, αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ενηλικίωσης. Η ακμή συνήθως αναπτύσσεται σε περιοχές όπου υπάρχουν περισσότεροι σμηγματογόνοι ή ελαιώδεις αδένες, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου, του στήθους, των χεριών και της πλάτης. Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της ακμής, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής, της περιβαλλοντικής έκθεσης, της φλεγμονής, της υπερβολικής παραγωγής λαδιού, των ορμονικών ανισορροπιών, των βακτηρίων και της περίσσειας νεκρού δέρματος που φράζει τους θύλακες των τριχών. Η ακμή μπορεί να έχει τη μορφή σπυρακιών ή λευκών στίγματος, τα οποία είναι μη φλεγμονώδη. Η φλεγμονώδης ακμή μπορεί να πάρει τη μορφή φλυκταινών, βλατίδων, οζιδίων και κύστεων. Η κυστική ακμή είναι μια πιο σοβαρή μορφή ακμής που έχει ως αποτέλεσμα διευρυμένες κύστεις και οζίδια που αναπτύσσονται στο δέρμα. Αυτός ο τύπος ακμής τείνει να είναι πιο επώδυνος και σχηματίζεται όταν το λάδι και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος συσσωρεύονται στους πόρους ή τους θύλακες των τριχών.

‌‌‌ Ο Ρόλος της Διατροφής και της Υγείας του Δέρματος

Η παλιά παροιμία «Είσαι αυτό που τρώτε» ταιριάζει ιδιαίτερα όταν συζητάμε για την ακμή και την υγεία του δέρματος. Αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει την υγεία του δέρματός σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην ανάπτυξη και την πρόληψη της ακμής. Η κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και τροφές με χαμηλή γλυκαιμία μπορεί να είναι χρήσιμη για την προώθηση καθαρότερου δέρματος.² Η κατανάλωση τροφών που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτή η διακύμανση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες που προάγουν την παραγωγή ελαίου και προάγουν τη φλεγμονή που μπορεί να οδηγήσει στην παραγωγή ακμής.³ Η εστίαση σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα και συμπληρώματα μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στην καταπολέμηση της ακμής και στην απόκτηση μιας καθαρής επιδερμίδας.

‌‌‌ 6 Συμπληρώματα για την Ακμή

Προβιοτικά

Το μικροβίωμα του εντέρου μας μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην υγεία του δέρματός μας. Τα προβιοτικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βοηθήσουν στην υποστήριξη υγιών καλών βακτηρίων στο γαστρεντερικό μας σωλήνα και μπορεί να υποστηρίξουν ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.⁴ Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι τα προβιοτικά μπορεί να είναι χρήσιμα στην αντιμετώπιση της ακμής. Μια μελέτη έδειξε ότι τα άτομα με ακμή είχαν χαμηλότερα επίπεδα γαλακτοβακίλλου και bifidobacterium.⁵ Το φυσιολογικό δέρμα είναι ελαφρώς όξινο για να αποτρέψει το σχηματισμό παθογόνων βακτηρίων. Τα προβιοτικά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα στην αποκατάσταση του δέρματος σε φυσιολογικό pH.⁶

Βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται φυσικά σε ορισμένα τρόφιμα. Οι πηγές ζώων και ψαριών είναι υψηλότερες στην πιο χρησιμοποιήσιμη μορφή. Το συκώτι βοείου κρέατος περιέχει την υψηλότερη ζωική πηγή της ενεργού μορφής της βιταμίνης Α. Το μουρουνέλαιο είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη Α. Οι φυτικές τροφές περιέχουν καροτενοειδή, τα οποία μπορούν να μετατραπούν σε βιταμίνη Α στο σώμα. Τα καροτενοειδή είναι χρωστικές ουσίες που δίνουν στα φρούτα και τα λαχανικά το κίτρινο, κόκκινο ή πορτοκαλί χρώμα τους, συμπεριλαμβανομένων των καρότων, των κίτρινων και κόκκινων πιπεριών, των γιαμς και των γλυκοπατατών. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με υψηλότερες δόσεις βιταμίνης Α μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της ακμής.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη λιποδιαλυτή βιταμίνη. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς και σπόρους και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η πιο μελετημένη μορφή βιταμίνης Ε είναι η άλφα-τοκοφερόλη. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί επίσης να έχει αντιφλεγμονώδεις δράσεις. Μια μελέτη δείχνει ότι τα άτομα με ακμή μπορεί επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα τόσο της βιταμίνης Α όσο και της βιταμίνης Ε.⁷ Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η λήψη βιταμίνης Ε μπορεί να ενισχύσει τα οφέλη της βιταμίνης Α και να μειώσει τις πιθανές παρενέργειες ενώ αντιμετωπίζει την ακμή και άλλες δερματικές παθήσεις.⁸

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό ιχνοστοιχείο που εμπλέκεται σε περισσότερες από 100 σωματικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της έκφρασης του DNA, του ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού.   Ο ψευδάργυρος παίζει μεγάλο ρόλο στην επούλωση πληγών και στην υγεία του δέρματος. Ο ψευδάργυρος είναι υψηλότερος σε κρέατα, οστρακοειδή, σπόρους, και όσπρια. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ακμή μπορεί να έχουν χαμηλότερα επίπεδα ψευδαργύρου. Μια πρόσφατη ανασκόπηση δείχνει ότι η στοματική και τοπική συμπλήρωση με ψευδάργυρο μπορεί να έχει θετική επίδραση στην ακμή μειώνοντας τη φλεγμονή και την παραγωγή σμήγματος.⁹

Ιχθυέλαιο

Ωμέγα 6 και Ωμέγα 3 είναι απαραίτητα λιπαρά οξέα. Η διατήρηση μιας υγιούς αναλογίας μεταξύ Ωμέγα 6 και Ωμέγα 3 είναι σημαντική για τη ρύθμιση των φλεγμονωδών οδών. Δύο σημαντικοί τύποι Ωμέγα 3 είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και το δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA). Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση με Ωμέγα 3 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση των αλλοιώσεων της ακμής.¹⁰

Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6, επίσης γνωστή ως πυριδοξίνη, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Η βιταμίνη Β6 είναι ένας συμπαράγοντας που εμπλέκεται σε πολλές σωματικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της υγείας του ανοσοποιητικού και του εγκεφάλου, της επεξεργασίας της ομοκυστεΐνης και της διάσπασης πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών. Η βιταμίνη Β6 είναι σημαντική για την υγεία του δέρματος. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την αντιμετώπιση κοινών συμπτωμάτων που σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS). Μια μελέτη δείχνει ότι το B6 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της προεμμηνορροϊκής ακμής στις γυναίκες.¹¹

‌‌‌Διαχείριση του Άγχους

Μπορεί να υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο η ακμή των ενηλίκων αυξάνεται: το άγχος. Το άγχος ρυθμίζεται από τα επινεφρίδια μας, τα οποία είναι μικροσκοπικοί αδένες που βρίσκονται πάνω από τα νεφρά μας. Απελευθερώνουν κορτιζόλη, η οποία είναι η ορμόνη πάλης ή φυγής μας. Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει αύξηση της κορτιζόλης, η οποία μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε ορμονικές διακυμάνσεις που προάγουν την παραγωγή ακμής. Μια μελέτη δείχνει ότι η κορτιζόλη μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σμήγματος, επιδεινώνοντας την ακμή.¹² 

Τα προσαρμογόνα βότανα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα στη ρύθμιση της απόκρισης στο στρες και στη διαχείριση της κορτιζόλης. Μια μελέτη του 2014 δείχνει ότι το ashwagandha, ένα βότανο της Αγιουρβέδα, μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση του συνολικού στρες.¹³ Αρκετές μελέτες σε άλλα προσαρμογόνα βότανα, όπως το σιβηρικό Ginseng, βασιλικός, Rhodiolaκαι Schisandra μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματικές στη διαχείριση της κορτιζόλης και της απόκρισης στο στρες.¹⁴

‌‌‌ Μια υγιεινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας

Η διατήρηση μιας υγιεινής ρουτίνας περιποίησης της επιδερμίδας μπορεί να είναι χρήσιμη στη θεραπεία και την πρόληψη της ακμής. Αρκετές τοπικές κοσμετολογικές ενώσεις έχουν μελετηθεί για τις ικανότητές τους στην καταπολέμηση της ακμής.

Ρετινόλη

Η ρετινόλη είναι μια βιολογικά ενεργή μορφή βιταμίνης Α που μπορεί να χρησιμοποιηθεί τοπικά για την αντιμετώπιση της ακμής και άλλων δερματικών προβλημάτων, όπως λεπτές γραμμές και ρυτίδες.   Οι ρετινόλες μπορούν να βοηθήσουν στην αναζωογόνηση του δέρματος αυξάνοντας τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και μπορεί να είναι χρήσιμες στην αντιμετώπιση της ακμής και των ουλών ακμής.¹⁵ Οι ρετινόλες συνδυάζονται συνήθως με άλλα προϊόντα για ένα ολοκληρωμένο πρωτόκολλο ακμής.

Σαλικυλικό οξύ

Το σαλικυλικό οξύ βρίσκεται συνήθως σε πολλά τοπικά προϊόντα ακμής, συμπεριλαμβανομένων καθαριστικών, τονωτικών και λοσιόν. Το σαλικυλικό οξύ είναι ένας τύπος β-υδροξυοξέος που προέρχεται από το φλοιό της ιτιάς. Απολεπίζει το νεκρό δέρμα ενώ διαλύει το υπερβολικό λάδι και τα υπολείμματα από την επιφάνεια του δέρματος και μπορεί να μειώσει το μέγεθος των πόρων. Μια μελέτη προτείνει ότι η τοπική χρήση σαλικυλικού οξέος για 12 εβδομάδες μπορεί να μειώσει την εμφάνιση φλεγμονωδών αλλοιώσεων ακμής.¹⁵

Γλυκολικό οξύ

Το γλυκολικό οξύ είναι ένας τύπος άλφα υδροξυοξέος (AHA) που προέρχεται από ζαχαροκάλαμο. Είναι ένα από τα πιο κοινά και γνωστά οξέα στη βιομηχανία περιποίησης της επιδερμίδας. Λόγω του μικρού μεγέθους σωματιδίων του, το γλυκολικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην απολέπιση του νεκρού δέρματος και να μειώσει την υπερκερατινοποίηση πιο αποτελεσματικά από άλλα AHA.¹⁵ Μπορεί να βοηθήσει στην αποφράκωση των πόρων και στην εξάλειψη των εκδηλώσεων ακμής.

Θείο 

Το θείο είναι ένα μη μεταλλικό στοιχείο που βρίσκεται κυρίως στο έδαφος. Το θείο βρίσκεται ευρέως σε πολλά προϊόντα χωρίς ιατρική συνταγή. Μπορεί να έχει αποτέλεσμα ξήρανσης και μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση της περίσσειας λαδιού στην επιφάνεια του δέρματος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το θείο μπορεί επίσης να έχει αντιβακτηριακές ιδιότητες που μπορεί να το καταστήσουν αποτελεσματικό για τη θεραπεία της ακμής.¹⁶ Το θείο συχνά συνδυάζεται με άλλα δραστικά συστατικά συμπεριλαμβανομένου του σαλικυλικού οξέος.

Νιασιναμίδη

Η νιασιναμίδη είναι μια μορφή βιταμίνης Β3, μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Η νιασιναμίδη πιστεύεται ότι εμφανίζει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να αποτρέψει την υπερεπιδερμική απώλεια νερού. Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι η τοπική νιασιναμίδη μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στη μείωση της ακμής με άλλες θεραπείες ακμής πρώτης γραμμής.¹⁷ Η νιασιναμίδη μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση αλλοιώσεων ακμής χωρίς ερεθισμό ή παρενέργειες άλλων τοπικών θεραπειών ακμής.

Παραπομπές:

1. Ταν, ΤζΚΛ, Μπάτ, Κ. Μια παγκόσμια προοπτική για την επιδημιολογία της ακμής. Δρ Τζέι Δερματολ. 2015 Ιούλιος; 172 Παράρτημα 1:3-12. 2:10.1111/bjd.13462. Πρόσβαση 7/5/2020.
2. Παππάς, Απόστολος. Η σχέση της διατροφής και της ακμής. Δερματοενδοκρινοόλη. 2009 Σεπτέμβριος-Οκτώβριος. 1 (5): 262-267. doi:  Πρόσβαση στις 7/2/2020.
3. Ολοκληρωμένη υγεία UW. Ακμή και η διατροφή σας: Πώς ο γλυκαιμικός δείκτης επηρεάζει το δέρμα σας Σεπτέμβριος 11 2005. Πρόσβαση στις 7/2/2020.
4. Ζάντεσον, Λ. Υγεία και ανοσία του εντέρου- Έχει να κάνει με τα καλά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση ασθενειών. Ιούνιος 2012. . Πρόσβαση στις 17/6/2020.
5. Γιαν, Χουί-Μιν, Ζάο, Χουϊ-Χουάν, Γκουό, Ντου-Γι, Ζου, Πεϊ-Κιού, Ζανγκ, Τσουν-Λέι, Τζιάνγκ-Γουέι. Αλλαγές μικροχλωρίδας του εντέρου σε ασθενείς με μέτρια έως σοβαρή ακμή vulgariss. J Δερματολ 2018 Οκτώβριος; 45 (10): 1166-1171. doi: 10.1111/1346-8138.14586. Epub 13 Αυγούστου 2018.. Πρόσβαση 7/5/2020.
6. Κόμπερ, Μαίρι-Μάργκαρετ, Μπόου, Γουίτνεϊ.  Η επίδραση των προβιοτικών στην ανοσολογική ρύθμιση, την ακμή και τη φωτογήρανση. Γυναικεία δερματοόλη Int J. 2015 Ιούνιος; 1 (2): 85-89. /. Πρόσβαση στις 7/2/2020.
7. Ελ-Ακάουι, Ζ, Αμπντελ-Λατίφ, Ν, Αμπντούλ-Ραζζάκ, Κ. Επηρεάζει το επίπεδο των βιταμινών Α και Ε στο πλάσμα την κατάσταση της ακμής. Κλινική Έκδοση δερματολ. 2006 Μάιος; 31 (3): 430-4. doi: 10.1111/j.1365-2230.2006.02106.x. . Πρόσβαση 7/1/2020.
8. Κιν, Μοχάμεντ Αμπίντ, Χασάν, Ιφατ. Βιταμίνη Ε στη Δερματολογία. Ινδική δερματοόλη σε απευθείας σύνδεση J. 2016 Ιούλιος-Αύγουστος; 7 (4): 311-315. doi: 10.4103/2229-5178.185494.  Πρόσβαση 7/6/2020.
9. Μπραντ, Στάτσι. Οι κλινικές επιδράσεις του ψευδαργύρου ως τοπικού ή στοματικού παράγοντα στην κλινική ανταπόκριση και τον παθοφυσιολογικό μηχανισμό της ακμής: Μια συστηματική ανασκόπηση της βιβλιογραφίας. . Πρόσβαση. 7/6/2020.
10. Κουτσάρσκα, Αλίκια, Σμούρλο, Αγκνιέσκα, Σίνσκα, Μπέατα. Σημασία της διατροφής σε θεραπευμένη και μη θεραπευμένη ακμή vulgaris. Αλεργολική δερματολογική αποστολή. 2016 Απρίλιος; 33 (2): 81-86.  Πρόσβαση 7/6/2020.
11. Φαθιζαντέχ, Ναχίντ, MSc, Εμπραχίμι, Έλαμ, Βαλιάνι, Μαγμπούμπε, MSc, Ταβάκολι, Νάσερ, PhD, Γιαρ, Μανίζε Χοτζάτ, BS. Αξιολόγηση της επίδρασης του συμπληρώματος μαγνησίου και μαγνησίου συν βιταμίνης Β6 στη σοβαρότητα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Ιράν J Nurs Μαιευτική Απάντηση. 2010 Δεκέμβριος; 15 (Συμπλήρωμα1): 401-405.  Πρόσβαση 7/6/2020.
12.  Τσεν, Γινγκ, Λίγκα, Τζον. Σύνδεση εγκεφάλου-δέρματος: Άγχος, φλεγμονή και γήρανση του δέρματος. Στόχοι φαρμάκων για αλλεργίες φλεγμονής. 2014 Ιούνιος; 13 (3): 177-19.  Πρόσβαση 7/6/2020.
13. Pratte, M, Nanavati, K, Young, V, Morley, Can Εναλλακτική θεραπεία για το άγχος: Μια συστηματική ανασκόπηση των αποτελεσμάτων ανθρώπινων δοκιμών που αναφέρθηκαν για το Αγιουρβεδικό βότανο Ashwagandha. J Άλτερν Συμπλήρωμα Med. 2014 1 Δεκεμβρίου. 20 (12): 901-908. Πρόσβαση 7/1/2020.
14. Λιάο, Λιαν-γιινγκ, Χε, Γι-φαν, Μενγκ, Χονγκ, Ντονγκ, Γιν-μάο, Γι, Φαν, Σιάο, Πέι Τζεν. Μια προκαταρκτική ανασκόπηση των μελετών για τα προσαρμογόνα: σύγκριση της βιοδραστηριότητάς τους στο TCM με εκείνη των βοτάνων που μοιάζουν με τζίνσενγκ που χρησιμοποιούνται παγκοσμίως. Τσιν Μεντ. 2018; 13:57. Δημοσιεύθηκε στο διαδίκτυο 2018 16 Νοεμβρίου. doi: 10.1186/s13020-018-0214-9. 7/1/2020.
15. Ντέκερ, Άσελι, BS, ΜΑ, Γκράμπερ, Έμι, MD. Θεραπείες ακμής χωρίς ιατρική συνταγή. Η Εφημερίδα της Κλινικής και Αισθητικής Δερματολογίας. 2012 Μάιος; 5 (5): 32-40.  Πρόσβαση 7/6/2020.
16. Gupta, AK, Nicol, K. Η χρήση του θείου στη δερματολογία. J Φάρμακα Δερματοόλη. 2004 Ιούλιος-Αύγουστος. 3 (4): 427-431.  Πρόσβαση 7/6/2020.
17. Βαλόκο, Φράνσις Μ, Έμπερ, Άριελ Ε, Κέρι Τζόνετ Ε, Αλ-Χάρμπι, Μάνα Α, Νούρι, Κέιβαν. Ο ρόλος της νικοτιναμίδης στη θεραπεία της ακμής. Δερματολ Τερ 2017 Σεπτέμβριος; 30 (5). doi: 10.1111/dth.12481. Epub 17 Φεβρουαρίου 2017.  Πρόσβαση 7/6/2020.