Οφέλη, χρήσεις και παρενέργειες του Wild Yam

Το άγριο γιαμ, ένα φυτό που προέρχεται από τη Βόρεια Αμερική, είναι γνωστό για τα διάφορα οφέλη και τις χρήσεις του για την υγεία. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική εδώ και αιώνες, παραμένει δημοφιλής σήμερα για τη δυνατότητά του να αντιμετωπίζει κοινές ασθένειες. Αυτό το άρθρο διερευνά τι είναι το άγριο γιαμ, τα οφέλη του, τον τρόπο χρήσης του και τις πιθανές παρενέργειες που πρέπει να θυμάστε.

Είτε αναζητάτε ομοιοπαθητικές εναλλακτικές λύσεις στα συνταγογραφούμενα φάρμακα είτε προσπαθείτε να ανακουφίσετε τους σφιχτούς μύες μετά από μια σκληρή προπόνηση, το άγριο γιαμ μπορεί να είναι μια πολύτιμη προσθήκη στη ρουτίνα ευεξίας σας. Όπως κάθε νέο συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε το άγριο γιαμ για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε. 

Τι είναι το άγριο γιαμ;

Το άγριο γιαμ αναφέρεται σε μια ομάδα φυτών της οικογένειας Dioscorea, γνωστά για τις κονδυλώδεις ρίζες τους. Αυτό το φυτό είναι πλούσιο σε διοσγενίνη, μια ένωση που πιστεύεται ότι έχει διάφορα οφέλη για την υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι η διοσγενίνη μπορεί να προστατεύσει από ασθένειες όπως ο διαβήτης και να μειώσει το οξειδωτικό στρες και τη φλεγμονή στο σώμα.¹ Fenugreek περιέχει επίσης αυτήν την ένωση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί συμπληρωματικά. 

Τα προϊόντα άγριου γιαμ διατίθενται σε διάφορες μορφές, συμπεριλαμβανομένων κρεμών, συμπληρωμάτων και ελαίων:

• Κρέμες: Συχνά εφαρμόζονται τοπικά για να ανακουφίσουν τον ερεθισμό του δέρματος ή τις μυϊκές κράμπες
• Συμπληρώματα: Κάψουλες ή δισκία σχεδιασμένα για εσωτερική χρήση για την αντιμετώπιση ορμονικών και φλεγμονωδών προβλημάτων
• Λάδι: Χρησιμοποιείται για μασάζ ή αρωματοθεραπεία, στοχεύοντας τον μυϊκό πόνο και τη χαλάρωση

Οφέλη και χρήσεις του άγριου γιαμ

Το άγριο γιαμ εκτιμάται για την ευελιξία και τη δυνατότητά του να βελτιώνει διάφορες καταστάσεις υγείας, από την υποστήριξη της εμμηνόπαυσης έως την ανακούφιση από τις μυϊκές κράμπες. Η διοσγενίνη, μία από τις δραστικές ενώσεις στο άγριο γιαμ, έχει επίσης διερευνηθεί ως πιθανή θεραπεία για τις ασθένειες του Πάρκινσον και του Αλτσχάιμερ. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές χρήσεις και οφέλη του άγριου γιαμ.

Ανακούφιση συμπτωμάτων εμμηνόπ

Κρέμες άγριου γιαμ και συμπληρώματα προωθούνται συχνά ως φυσικές θεραπείες για συμπτώματα εμμηνόπαυσης όπως εξάψεις, νυχτερινές εφιδρώσεις και μεταβολές της διάθεσης. Ενώ η έρευνα είναι περιορισμένη, ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι το άγριο γιαμ βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών και παρέχει ανακούφιση.² Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να προσδιοριστεί η αποτελεσματικότητα του άγριου γιαμ στη βελτίωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Ωστόσο, με ήπιες παρενέργειες, υπάρχει ελάχιστο μειονέκτημα στη δοκιμή άγριου γιαμ για ανακούφιση από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. 

Μεταβείτε στο κέντρο ευεξίας του iHerb για να μάθετε περισσότερες φυσικές προσεγγίσεις για την ανακούφιση της εμμηνόπαυσης. 

Υποστήριξη ρευματοειδούς αρθρίτιδας

Με τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, το άγριο γιαμ μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και να βελτιώσει την υγεία των αρθρώσεων. Οι κρέμες και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και του πρήξιμου στις αρθρώσεις, βελτιώνοντας την κινητικότητα και την άνεση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ακόμη ότι η διοσγενίνη μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη ορισμένων μορφών αρθρίτιδας.³

Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα

Προκαταρκτικές μελέτες δείχνουν ότι το άγριο γιαμ μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας το μια ενδιαφέρουσα επιλογή για όσους αντιμετωπίζουν διαβήτη ή προδιαβήτη, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα.⁴ Η διοσγενίνη μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη προστασίας των νεφρών, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους πάσχουν από υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. 

Οι βελτιώσεις του τρόπου ζωής είναι απαραίτητες όταν προσπαθείτε να διαχειριστείτε το υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Ρίξτε μια ματιά στη λίστα με τρόφιμα για καλύτερη ισορροπία σακχάρου στο αίμα και διαβάστε τρόπους για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα σας φυσικά.

Ανακούφιση από κράμπες και μυϊκούς πόνους

Όπως και άλλα συμπληρώματα που μπορούν να βελτιώσουν την αποκατάσταση των μυών και να καθυστερήσουν την εμφάνιση μυϊκού πόνου μετά από έντονη άσκηση, η κρέμα άγριου γιαμ και το λάδι είναι δημοφιλή για την ανακούφιση των μυϊκών κράμπων και του πόνου.         Οι φυσικές αντισπασμωδικές τους ιδιότητες βοηθούν στη χαλάρωση των σφιχτών μυών, παρέχοντας ανακούφιση σε καταστάσεις όπως κράμπες της εμμήνου ρύσεως Η κρέμα άγριας γιαμ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της γενικής μυϊκής δυσφορίας, η οποία μπορεί να ωφελήσει ιδιαίτερα τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. 

Βελτιώστε την υγεία του δέρματος

Η κρέμα και το λάδι άγριου γιαμ μπορεί να προωθήσουν την υγεία του δέρματος μειώνοντας τις φλεγμονές και ενυδατώνοντας τις ξηρές περιοχές, καθιστώντας το ένα κοινό συστατικό στα αντιγηραντικά προϊόντα φροντίδας του δέρματος.⁵ Ορισμένοι χρήστες αναφέρουν επίσης βελτίωση σε καταστάσεις όπως το έκζεμα ή η ψωρίαση. 

Η έρευνα σε αυτόν τον τομέα είναι περιορισμένη - ευτυχώς, υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία του δέρματός σας. Τα συμπληρώματα, τα προϊόντα φροντίδας του δέρματος και ο τρόπος ζωής μπορούν όλα να παίξουν ρόλο στο υγιές δέρμα, μαλλιά και νύχια.

Παρενέργειες

Αν και γενικά ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, τα προϊόντα άγριας γιαμ μπορεί να προκαλέσουν ήπιες παρενέργειες, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα ή σε μεγάλες ποσότητες. Συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν:

• Ναυτία και έμετος: Συνήθως σχετίζονται με υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων άγριου γιαμ. Μελέτες σημειώνουν ότι δόσεις μέχρι 500 χιλιοστόγραμμα ανά κιλό σωματικού βάρους είναι γενικά καλά ανεκτές από τους περισσότερους ανθρώπους. 
• Πονοκέφαλοι: Μπορεί να εμφανιστούν σε ορισμένα άτομα ευαίσθητα σε προϊόντα άγριας γιαμ.
• Πεπτικά προβλήματα: Φούσκωμα ή στομαχικές διαταραχές μπορεί να προκύψουν από τη χρήση συμπληρωμάτων.
• Ερεθισμός του δέρματος: Οι κρέμες μπορεί να προκαλέσουν ερυθρότητα ή κνησμό, ειδικά σε ευαίσθητα άτομα.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς και δεν θα αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Εάν εμφανίσετε ανεπιθύμητες ενέργειες ενώ χρησιμοποιείτε άγριο γιαμ, διακόψτε τη χρήση και ειδοποιήστε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης. 

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα προϊόντα Wild Yam

Η σωστή χρήση των προϊόντων άγριων γιαμ εξαρτάται από τη μορφή τους:

• Συμπληρώματα: Πάρτε κάψουλες ή δισκία σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος, συνήθως 200 έως 400 χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συμβουλές.
• Κρέμες: Απλώστε μικρή ποσότητα στο δέρμα και κάντε μασάζ μέχρι να απορροφηθεί. Οι κοινές περιοχές εφαρμογής περιλαμβάνουν τους καρπούς, τους βραχίονες ή την κοιλιά.
• Λάδι: Χρησιμοποιήστε μερικές σταγόνες για μασάζ ή αναμίξτε με ένα λάδι φορέα για τοπική χρήση.

Φαγητό σε πακέτο

Το άγριο γιαμ προσφέρει μια φυσική προσέγγιση για την αντιμετώπιση κοινών παθήσεων όπως συμπτώματα εμμηνόπαυσης, πόνος στις αρθρώσεις και μυϊκή δυσφορία. Ενώ τα οφέλη του είναι πολλά υποσχόμενα, χρησιμοποιείτε πάντα αυτά τα προϊόντα σύμφωνα με τις οδηγίες και συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για καθοδήγηση. Είτε μέσω κρέμας, συμπληρωμάτων ή ελαίου, το άγριο γιαμ μπορεί να είναι ένα πολύτιμο ολιστικό φάρμακο για το πρόγραμμα ευεξίας σας.

Παραπομπές:

1. Φούλερ Σ, Στίβενς Τζέι Μ. Διοσγενίνη, 4-υδροξυισολευκίνη και ίνες από τριγωνέλλα: Μηχανισμοί δράσης και πιθανές επιδράσεις στο μεταβολικό σύνδρομο. Πρόοδοι στη διατροφή. 2015; 6 (2) :189. 
2. Τζόνσον Α, Ρόμπερτς Λ, Έλκινς Γ. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική για την Εμμηνόπαυση. Εγγραφή με βάση το J Evid 2019; 24:2515690 Χ19829380. 
3. Γουάνγκ Λ, Μα Τ, Ζενγκ Υ, Λβ Σ, Λι Υ, Λιου Σ. Η διοσγενίνη αναστέλλει την επαγόμενη από IL-1β έκφραση φλεγμονωδών μεσολαβητών στα χονδροκύτταρα ανθρώπινης οστεοαρθρίτιδας. Διεθνής Έκδοση Κλίνης 2015; 8 (5): 4830. 
4. Ιησούς Μ, Μάρτινς APJ, Γκαλάρντο Ε, Σιλβέστρ Σ. Διοσγενίνη: Πρόσφατες επισημάνσεις για τη φαρμακολογία και την αναλυτική μεθοδολογία. J Πρωκτικές μέθοδοι Χημ. 2016; 2016:4156293. 
5. Κρόνιν Η, Δράελος ΖΔ. Τα 10 κορυφαία βοτανικά συστατικά στις αντιγηραντικές κρέμες του 2010. J Κοσμέτ δερματοόλη. 2010; 9 (3): 218-225.