Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Οι επιπτώσεις της άσκησης σε καλά παιδιά έχουν τεκμηριωθεί εδώ και πολύ καιρό. Όλοι γνωρίζουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς θέματος και στην εξισορρόπηση της διάθεσής μας. Αλλά η άσκηση μπορεί επίσης να υποστηρίξει σημαντικά την υγεία και το ευαίσθητο σύστημά μας.
Οι επαγγελματίες του ιατρικού τομέα συνήθως συμβουλεύουν να έχουν μια τακτική ρουτική άσκηση για να διατηρήσετε την καλή υγεία σας. Θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε μια διατροφική διατροφή μονοειδών, κοινών και δημοτικών - και - αν υποδείξετε τον επισκέπτη σας - τη χρήση πολυϋπολογικών και συναφών.
Η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής που περιλαμβάνει άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανοσία με πολλούς τρόπους. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε πέντε τρόπους με τους οποίους η άσκηση μπορεί να υποστηρίξει το σύστημα υγείας σας και τη συνολική ευεξία σας.
Με απλούς όρους, ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα οδηγεί σε καλύτερη άμβλυνση κατά τη διάρκεια των λοιμώξεων.
Το θεραπευτικό σύστημα αντιπροσωπεύει ένα πολύπλοκο δίκτυο κυττάρων και οργάνων που βοηθούν στην καταπολέμηση των ασθενειών. Το σύστημα αναγνωρίζει επιβλαβείς παράγοντες, όπως βακτήρια ή ιούς, χημικές ουσίες ή τοξίνες και μερικές φορές ακόμη και τα ίδια μας τα κύτταρα που μπορεί να είναι επικίνδυνα ή επιβραδυντικά για το σώμα. Το σύστημα επιδημίας αντιδρά σε αυτά τα επιβλαβή αντιγόνα με μια δράση για αμετάβλητη - που ονομάζεται επίσης ανοσολογική απόκριση.
Όταν ο οργανισμός αναπτύσσει μια αναποτελεσματική ή αδύναμη ανοσολογική δράση, δημιουργούνται προβλήματα όπως λοιμώξεις και ασθένειες. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρήσουμε ένα πολύ υγιές σύστημα υγείας. Η ομάδα C είναι ένα φυσικό ενισχυτικό του ανοσοποιητικού συστήματος και μπορεί να βρεθεί στα φυλλώδη φυτά, στα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ, καθώς και σε μορφή συμπληρώματος.
Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sport and Health Science, η άσκηση επηρεάζει το υγειονομικό σύστημα με μέτριες περιόδους σωματικής ασθένειας. Ορισμένες μελέτες αναφέρουν μια έντονη αρνητική επίδραση στο σύστημα διαβίωσης μετά από ακραία, παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα υψηλής έντασης, όπως η μαραθώνεια.
Οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση, περισσότερο γνωστές ως κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα, υποθέτουν ότι οι υγιείς ασκήσεις θα πρέπει να ενσωματώνουν στην εβδομαδιαία ρουτίνα την αεριοσωματική δραστηριότητα της μέτριας έντασης και έντασης έντονης έντασης. Επιπλέον, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν δραστηριότητες που διατηρούν ή αυξάνουν τη μυϊκή δύναμη και αντοχή για υψηλά θετικά αποτελέσματα. Η ενσωμάτωση αθλητικών πολυειδών στο πρόγραμμά σας μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση των ασθενών που θα αποκομίσουν από τη συνακόλουθη άσκηση.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι η ποσότητα της άσκησης μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το κάθε άτομο. Οι τρόποι άσκησης διαφέρουν επίσης ανάλογα με τον τύπο του ασθενούς και τον τρόπο ζωής. Επομένως, πρέπει να προσέξετε τη συμβουλή σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Οι βελτιώσεις της άσκησης στο σύστημα υποδοχής αποφέρουν σημαντικά αποτελέσματα, καθώς ο οργανισμός γερνάει. Ορισμένες μελέτες αποδεικνύουν ότι η άσκηση επηρεάζει αποτελεσματικά την επίδραση της επήρανσης στο νοσοκομειακό σύστημα.
Η διαδικασία της γήρανσης έχει πολλές επιπτώσεις στο ανθρώπινο σώμα. Μία από αυτές τις επιπτώσεις - η μειωμένη λειτουργία ή η δυσλειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος - που ονομάζεται συντηρητική διέγερση - αναφέρεται στη μείωση του θεραπευτικού συστήματος που σχετίζεται με τη γήρανση. Αν και πρόκειται για μια φυσική διαδικασία, μπορεί να αντιμετωπιστεί ή να καθυστερήσει με την αναμόρφωση του τρόπου ζωής μας. Τα συμπληρώματα του συνόλου μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία των πολιτών σας και να βελτιώσουν την ποιότητα της αλληλεγγύης σας, καθώς και να προσπαθήσετε να ενισχύσετε το σύστημα υγείας σας μέσω της άσκησής της.
Τα δεδομένα από πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη ρύθμιση του συστήματος θεραπείας και να καθυστερήσει την έναρξη της θεραπείας. Ένα άλλο αποτέλεσμα της γήρανσης - η προδευτική αύξηση της προφλεγμονώδους κατάστασης (που ονομάζεται επίσης «φυσιολογική γήρανση») - μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες.
Μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ageing Research Reviews διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στους ενεργοποιητές των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα κύτταρα Τ, τα ουδετερόφιλα και τα κύτταρα των φυσικών αιμοσφαιρίων (NK). Έδειξε υψηλό επίπεδο πολλαπλασιασμού και μείωσε τον αριθμό των παλαιότερων, λιγότερο ενεργών Τ κυττάρων. Ο μαύρος σπόρος, επίσης γνωστός ως μαύρος σπόρος κύματος, έχει αποδειχθεί ότι είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα ΝΚ και μπορεί να λειτουργήσει σε συνδυασμό με τη συνήθη άσκηση για τη ρύθμιση του του συστήματος υποδοχής και την καθυστέρηση της εμφάνισης της γαστρονομίας.
Τα μικρότερα υγρά αερόβιας ενέργειας πιθανώς υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς της και ενθαρρύνουν την σταθερή κυκλοφορία του σώματος. Αυτή η ενίσχυση της κυκλοφορίας κινητοποιεί σημαντικά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως τα κύτταρα Τ, τα αιμοφόρα κύτταρα, τα ουδετερόφιλα και άλλα.
Η συνδυασμένη κινητικότητα αυτών των κυττάρων ενισχύει την ανοσολογική αντίληψη. Μια ενισχυμένη ανοσολογική αντίληψη σημαίνει ότι ο οργανισμός είναι σε μεγαλύτερη εγρήγορση και έτοιμος να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις. Με άλλα λόγια, η άσκηση διευκολύνει μια αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη κατάσταση.
Αυτή η ανοσοδιεγερτική επίδραση της οξείας άσκησης μπορεί να αποφευχθεί το όφελος - μεταξύ των άλλων, μια αύξηση στο δείγμα των εμφοκυττάρων, των Τ κυττάρων και των φυσικών κυττάρων που προκαλούν φουσκόνες. Αυτοί οι ενεργοποιητές ενέργειας κινούνται από τον ιστό προς τον ιστό τους αναζητώντας κύτταρα που έχουν μολυνθεί από ιούς ή βακτικά ή που έχουν μετασχηματιστεί.
Ακριβώς όπως και η διατροφική διατροφή, η άσκηση μπορεί να συμβάλει στη γενική καλή υγεία και, επομένως, σε ένα υγιές σύστημα υγείας. Μπορεί να επηρεάσει ακόμη πιο γρήγορα, προάγοντας την καλή κυκλοφορία - αυξάνοντας τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να μετακινούνται ελεύθερα και εύκολα μέσα στο σώμα. Η νιασίνη, επίσης γνωστή ως το είδος Β-3, μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς κυκλοφορικού συστήματος βελτιστοποιώντας και εξαντλώντας την επίδραση του αίματος σε όλο το σώμα σας.
Ένα άρθρο του 2019 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sports and Health Sciences αναφέρει αυξανόμενες ενδείξεις ότι η τακτική μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας έχει συνολική αντιφλεγμονώδη επίδραση. Το αποτέλεσμα αυτό επιτυγχάνεται μέσω διαφόρων μηχανισμών που περιλαμβάνουν βελτιωμένο έλεγχο των ασυνήθιστων σημείων, την απελευθέρωση ορισμένων ασθενών, όπως οι μυοκίνες και οι ενδοκείνοι, και τη βελτίωση της οξυγόνωσης.
Ο συγγραφέας αυτής της μελέτης αναφέρει ότι το αποτέλεσμα αυτό μπορεί να είναι πιο έντονο όταν συνοδεύεται από απώλεια προσώπου. Το άρθρο αναφέρει επίσης ότι η παχυσαρκία και αρκετές επιβλαβείς ασθένειες περιλαμβάνουν μια συνακόλουθη κατάσταση χαμηλού βαθμού της αστάθειας, του εγκεφαλικού στρες και της δυσλειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Η προπόνηση υποστηρίζει την υγιή ανοσολογική απόκριση και μειώνει το συσσωρευτικό στρες που παρατηρείται σε αυτές τις καταστάσεις. Η επίδραση της άσκησης περιλαμβάνει ένα ισορροπημένο επίπεδο αντιοξειδωτικών ενζύμων, όπως η καταλυτική, η υπεροξειδική διαίσθηση και η υπεροξειδής ουσία της γλουταθίνης.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η παχυσαρκία δημιουργεί μια κατάσταση χαμηλής τάσης, όπως αποδεικνύεται από την εξισορρόπηση των παραγόντων των ασυνήθιστων ατόμων στο κυκλοφορικό σύστημα και τη μείωση των αντιφλεγμονωδών μονάδων. Αυτό συμβαίνει τόσο σε επίπεδο όσο και σε εφήβους και παιδιά. Αρκετές μελέτες καταδεικνύουν τη συσχέτιση μεταξύ της παχυσαρκίας και της εξασθένησης του ανοσοποιητικού συστήματος.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία, όπως και άλλες καταστάσεις υποσιτισμού, είναι γνωστό ότι επηρεάζει την ανοσολογική λειτουργία μεταβαλλόμενος τον αριθμό των λευκοκυττάρων καθώς και τις ανοσολογικές αποκρίσεις μεταξύ των ασθενών.
Η τακτική άσκηση μειώνει τις θερμίδες και μπορεί να μειώσει την ποσότητα του λιπώδους ιστού στο σώμα και, ως εκ τούτου, υποστηρίζει τις προστατευτικές λειτουργίες του θεραπευτικού συστήματος.
Αρκετές μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι άνθρωποι που διατηρούν μια τακτική ρουτική κίνηση και ενεργό τρόπο ζωής έχουν καλύτερη ανταπόκριση στα εμβόλια. Οι εμβολιασμοί αποτελούν μια πραγματική δοκιμασία του νοσοκομειακού συστήματος. Ένα καλό σύστημα υγείας παράγει επαρκή απόκριση στα εμβόλια, δημιουργώντας ισχυρή ανοσία έναντι παθογόνων μικροοργανισμών όπως οι ιοί και οι βακτικοί.
Μια μελέτη έδειξε βελτιωμένη απόκριση των αντισωμάτων στον εμβολιασμό κατά τη διάρκεια της γρίπης σε υψηλό βαθμό ικανότητας. Οι ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η άσκηση διευκολύνει τη μακροχρόνια ανοσία μετά από εμβολιασμούς - ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, εκ των οποίων η ανοσολογική απόκριση στα εμβόλια μπορεί να μειωθεί λόγω των επιπτώσεων της επήρανσης.
Μια ενεργοποίηση αερόβιας μέτριας ρουτίνας που συνοδεύεται από ενδυνάμωση της προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του θεραπευτικού συστήματος. Η τακτική άσκηση, η διατροφή και οι τεχνικές αντιμετώπισης της άγχους, όπως ο διαλογισμός και η αρωματοθεραπεία , μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
