Κάθε Πρωτοχρονιά, η δέσμευση σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής είναι μια δημοφιλής απόφαση. Και καθώς αφιερώνεστε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, πρέπει να θρέψετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα. Τώρα, ενώ είναι δυνατό να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για βέλτιστα αποτελέσματα αυστηρά από πηγές τροφίμων, πολλές φορές απλά δεν είναι βολικό να το κάνετε. Σε αυτή την περίπτωση, συμπληρώματα μπορεί να αποτελέσουν σημαντικό μέρος της διατροφικής σας στρατηγικής.
Ακολουθούν μερικά συμπληρώματα που μπορείτε να συμπεριλάβετε στο συμπλήρωμα φυσικής κατάστασης της Πρωτοχρονιάς «κιτ εκκίνησης».
Η πρωτεΐνη παρέχει τα δομικά στοιχεία για τους μυς στο σώμα σας. Έτσι απαιτείται για την αποκατάσταση και ανάπτυξη των μυών μετά την άσκηση. Οι μυϊκές ίνες υφίστανται μικροσκοπική βλάβη κάθε φορά που ασκείστε, ειδικά κατά τη διάρκεια άσκησης αντίστασης (ή προπόνησης με βάρη). Αυτή η βλάβη είναι στην πραγματικότητα το φυσιολογικό ερέθισμα για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των μυών στο σώμα σας. Αλλά αν δεν έχετε αρκετή πρωτεΐνη, η ανάκαμψη δεν μπορεί να συμβεί αφού έχετε ασκηθεί πολύ.
Λοιπόν, πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε; Το συνιστώμενο διαιτητικό επίδομα για πρωτεΐνη σε υγιείς ενήλικες είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Για έναν αθλητή ή μια έγκυο γυναίκα, ή στην περίπτωση ορισμένων ιατρικών παθήσεων, οι ανάγκες πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να είναι έως 1,2 έως 1,7 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Όταν πρόκειται για προπόνηση φυσικής κατάστασης, η λήψη ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 λιπαρών οξέων t μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης του. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να βελτιώσουν την ανάρρωση και να μειώσουν τον πόνο των μυών με καθυστερημένη έναρξη. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν επίσης να συμβάλουν στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Το ωμέγα-3 είναι ένα από τα δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα, το άλλο είναι ωμέγα-6. Ονομάζονται απαραίτητα επειδή είναι απαραίτητα για σημαντικές λειτουργίες στο σώμα. Αποτελούν κρίσιμα συστατικά των κυτταρικών μεμβρανών και είναι πρόδρομοι πολλών ρυθμιστικών ουσιών του σώματος. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα δεν παράγει ωμέγα-3 και ωμέγα-6, επομένως αυτά τα λιπαρά οξέα πρέπει να προέρχονται από τρόφιμα ή συμπλήρωμα.
Αν και το σώμα χρειάζεται ωμέγα-6, η υπερβολική λήψη μπορεί να γίνει πρόβλημα. Όταν η πρόσληψη ωμέγα-6 αυξάνεται πάνω από ένα ορισμένο επίπεδο σε σύγκριση με το ωμέγα-3, ακυρώνει τα οφέλη του ωμέγα-3. Η βέλτιστη αναλογία πρόσληψης ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 είναι 2:1 (ή έως 3:1). Ωστόσο, η τυπική αμερικανική διατροφή χαρακτηρίζεται συνήθως από αναλογίες μέχρι 20:1 (και ακόμη και έως 50:1!) Έτσι μπορείτε να δείτε γιατί ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο.
Ενώ το μαγνήσιο παίζει πολλούς ρόλους στο σώμα, η σημασία του για την προπόνηση φυσικής κατάστασης δεν μπορεί να αγνοηθεί. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι ανεπάρκειες μαγνησίου μειώνουν τη μεταβολική αποτελεσματικότητα. Με άλλα λόγια, εάν το μαγνήσιο είναι πολύ χαμηλό, θα χρειαστείτε περισσότερο οξυγόνο και αυξημένο καρδιακό ρυθμό για να εκτελέσετε μια δεδομένη προπόνηση.
Άλλοι σημαντικοί ρόλοι του μαγνησίου στο σώμα σας περιλαμβάνουν τη ρύθμιση της νευρωνικής λειτουργίας του εγκεφάλου. Έτσι μπορεί να είναι χρήσιμο στην αποτροπή του άγχους και της κατάθλιψης. Μπορεί επίσης να προστατεύσει την καρδιαγγειακή σας υγεία επειδή μπορεί να δράσει για τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, τη διάλυση θρόμβων αίματος και ακόμη και την πρόληψη καρδιακών προσβολών (που συμβαίνουν από σοβαρούς σπασμούς της καρδιάς). Λόγω των επιδράσεών του στο ασβέστιο στο σώμα, το μαγνήσιο είναι επίσης βασικό θρεπτικό συστατικό για την υγεία των οστών.
Μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (NIH) έδειξε ότι το 68% των Αμερικανών έχουν έλλειψη σε αυτό το ζωτικό ορυκτό. Σύμφωνα με το NIH, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τις γυναίκες είναι 320 mg · για τους άνδρες, είναι 420 mg. Μια συνήθως συνιστώμενη μορφή μαγνησίου για συμπλήρωση είναι το γλυκινικό μαγνήσιο επειδή είναι εξαιρετικά απορροφήσιμο ενώ είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει καθαρτικά αποτελέσματα σε σύγκριση με κάποια άλλα συμπληρώματα μαγνησίου. Εάν εμφανίσετε χαλαρά κόπρανα, θα πρέπει να μειώσετε τη δόση σας.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
Πίνακας περιεχομένων
