Με Spencer Kwasnicki, M.D.
Η διατήρηση της καλύτερης δυνατής υγείας είναι ένας από τους κύριους στόχους των περισσότερων ανθρώπων στη ζωή. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κατανοήσετε ορισμένα από τα σημαντικά στοιχεία και τα πολύπλοκα συστήματα του σώματός σας. Αμινοξέα, για παράδειγμα, βοηθούν στη δημιουργία της πρωτεΐνης που διατηρεί τους μυς σας υγιείς και ισχυρούς. Ας ρίξουμε μια ματιά στα αμινοξέα, τι κάνουν και πώς μπορείτε να διατηρήσετε το σώμα σας σε εξαιρετική φόρμα χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας!
Αν θεωρείτε το σώμα σας ως ένα παζλ που αποτελείται από πολλά διαφορετικά κομμάτια, τότε τα αμινοξέα είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά. Λειτουργούν για τη δημιουργία πρωτεϊνών, μιας ζωτικής ουσίας που χρησιμοποιεί το σώμα σας κατά τη δημιουργία μυών. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά αμινοξέα, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να σχηματίσει την πρωτεΐνη που χρειάζεται για να διατηρήσει τους μυς σας σε καλή κατάσταση. Επιπλέον, να θυμάστε ότι η μυϊκή μάζα είναι ένα σημαντικό στοιχείο της απώλειας βάρους. Αν οι μύες σας δεν είναι τόσο δυνατοί όσο θα έπρεπε, μπορεί να δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε φόρμα. Αμινοξέα–ιδίως αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας, επίσης γνωστά ως BCAAs–είναι κάτι που θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι παίρνετε αρκετά.
Τα απαραίτητα αμινοξέα μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Οι υψηλότερες προσλήψεις αμινοξέων συνδέονται συνήθως με τη λιτότητα του σώματος και τη συνολική υγεία, ενώ οι χαμηλότερες προσλήψεις έχουν την αντίθετη χροιά. Ένα BCAA, ειδικότερα, για το οποίο πρέπει να έχετε το νου σας είναι η λευκίνη , η οποία εργάζεται σκληρά για να αποτρέψει τη μυϊκή αποδόμηση και αυξάνει την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας χτίζει μυς γενικά. Αυτό είναι σημαντικό για την υγεία σας, διότι, όπως αναφέρθηκε εν συντομία παραπάνω, η μυϊκή μάζα είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές σώμα. Ένα άλλο αμινοξύ που διατηρεί το σώμα σας σε ομαλή λειτουργία είναι η ιστιδίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την προώθηση της επισκευής και της ανάπτυξης των ιστών, καθώς και για τη δημιουργία λευκών και ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Με όλα τα παραπάνω, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αμινοξέα δεν είναι κάτι που το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει μόνο του (με εξαίρεση τα μη απαραίτητα αμινοξέα). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να διασφαλίζετε ότι τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτές τις ουσίες, προκειμένου να διατηρείτε τη διατροφή σας ισορροπημένη και τα συστήματα του σώματός σας να λειτουργούν ομαλά. Θα διαπιστώσετε ότι τα κρέατα όπως το χοιρινό, το μοσχάρι, το κοτόπουλο και η γαλοπούλα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε αμινοξέα, όπως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί και το γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε απαραίτητα αμινοξέα από φυτικές πηγές, όπως προϊόντα σόγιας και άλλα όσπρια.
Ωστόσο, εάν είστε vegan ή έχετε κάποια διατροφική ευαισθησία που σας εμποδίζει να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε απαραίτητα αμινοξέα, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα αμινοξέων μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψή σας σε μορφή χαπιού που καταπίνεται εύκολα, ενώ τα συμπληρώματα σε σκόνη μπορούν να αναμιχθούν με νερό και να καταναλωθούν εύκολα. Μπορείτε να βρείτε ακόμη και προϊόντα αμινοξέων που έχουν δημιουργηθεί για να βοηθήσουν σε συγκεκριμένα ζητήματα ή καταστάσεις. Για παράδειγμα, υπάρχουν υγρά αμινοξέα boosters που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να βοηθήσουν τους αθλητές να προωθήσουν την υγιή μυϊκή ανάπτυξη.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
