Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Αρχική δημοσίευση Απρίλιος 2017 / Ενημέρωση Ιούλιος 2023
Η διατροφή δεν αποτελεί προτεραιότητα για τους περισσότερους εφήβους, παρόλο που η επίθεση των ορμονών και το άγχος του αναπτυσσόμενου σώματος καθιστούν την καλή διατροφή απαραίτητη για διάφορους λόγους.
Πάρτε για παράδειγμα την ακμή. Αν και οι θεωρίες σχετικά με τις άμεσες διατροφικές επιδράσεις στην ακμή είναι αμφιλεγόμενες, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η σωστή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει το υγιές δέρμα. Εκτός από μια γενικά υγιεινή διατροφή, υπάρχουν μερικές ειδικές διατροφικές συστάσεις για τους εφήβους με ακμή:
Φυσικά, το να ζητήσετε από έναν έφηβο να κάνει αυτές τις αλλαγές είναι συχνά δύσκολο. Για να δείτε τα πλήρη οφέλη θα χρειαστεί λίγος χρόνος, οπότε μια τρίμηνη δέσμευση είναι μια καλή δοκιμή.
Η κατανάλωση κατάλληλων τύπων λιπαρών είναι απαραίτητη για την καλή υγεία και το υγιές, λαμπερό δέρμα.
Εκτός από την αποφυγή των τηγανητών τροφών και του υπερβολικού διαιτητικού λίπους από ζωικές πηγές, είναι ζωτικής σημασίας η ενσωμάτωση μονοακόρεστων λιπαρών, απαραίτητων λιπαρών οξέων και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας στη διατροφή του εφήβου.
Οι καλύτερες πηγές μονοακόρεστων λιπαρών είναι το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο, και οι περισσότεροι ξηροί καρποί και σπόροι. Οι καλύτερες πηγές ωμέγα-6 και ωμέγα-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων είναι το έλαιο λιναρόσπορου, σπόροι chia, σπόροι κολοκύθας, και τα καρύδια.
Είναι επίσης σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση των ωμέγα-3 μακρύτερης αλυσίδας EPA και DHA με τη συχνή κατανάλωση ψαριών ή με τη χρήση ιχθυελαίου ή φυκιών-συμπληρωμάτων με βάση την EPA και το DHA.
Τα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχουν ωφελήσει σημαντικά πολλές δερματικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ακμής. Μια ανάλυση 38 ανθρώπινων κλινικών μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα: "Αυτή η ανασκόπηση απέδωσε πολλά καλά μελετημένα οφέλη από τη χρήση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη δερματολογία".
Θετικά αποτελέσματα έχουν αποδειχθεί σε άτομα που αντιμετωπίζουν κοινά δερματικά προβλήματα όπως η ακμή, το έκζεμα και η ψωρίαση. Η σύσταση ημερήσιας δοσολογίας για υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο ή συμπλήρωμα EPA+DHA με βάση τα φύκια είναι 800 έως 1.000 mg EPA+DHA, καθώς αυτό το επίπεδο εξασφαλίζει επαρκή πρόσληψη.
Υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά πέρα από τα απαραίτητα λιπαρά οξέα και τα συμπληρώματα EPA+DHA που μπορούν να βοηθήσουν. Η λήψη ενός ποιοτικού πολυβιταμινούχου/πολυμεταλλικού σκευάσματος θα μπορούσε να αποτελέσει ένα ισχυρό θεμέλιο. Αλλά μερικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να χρειάζεται να λαμβάνονται ξεχωριστά για μέγιστο όφελος.
Ο ψευδάργυρος είναι ζωτικής σημασίας για τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος και τη σωστή χρήση της τεστοστερόνης. Η ακμή σχετίζεται με μια τοπικά αυξημένη δραστηριότητα της τεστοστερόνης και άλλων ορμονών του φύλου μέσα στο δέρμα, που οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή σμήγματος και βλάβες ακμής. Ένας από τους λόγους που η ακμή εμφανίζεται συχνά κατά την εφηβεία είναι η αύξηση.
Είναι ενδιαφέρον ότι τα επίπεδα ψευδαργύρου είναι χαμηλότερα στους έφηβους άνδρες απ' ό,τι σε οποιαδήποτε άλλη ηλικιακή ομάδα. Ανθρώπινες κλινικές μελέτες που χρησιμοποίησαν βιοδιαθέσιμες μορφές ψευδαργύρου σε άτομα με ακμή έδειξαν εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Τα αποτελέσματα ήταν παρόμοια με εκείνα που παρατηρήθηκαν με τη θεραπεία με αντιβιοτικά από το στόμα. Μια πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση όλων των υφιστάμενων στοιχείων από κλινικές μελέτες σε ανθρώπους σχετικά με τη συμπληρωματική χορήγηση ψευδαργύρου στην ακμή κατέληξε στο εξής συμπέρασμα: "Ο ψευδάργυρος είναι αποτελεσματικός για τη θεραπεία της ακμής, ιδίως όσον αφορά τη μείωση του αριθμού των φλεγμονωδών βλατίδων, όταν χρησιμοποιείται ως μονοθεραπεία ή ως συμπληρωματική θεραπεία".
Παρόλο που ορισμένοι άνθρωποι παρουσιάζουν άμεση βελτίωση, τα περισσότερα άτομα σε κλινικές δοκιμές που ανταποκρίθηκαν σε συμπλήρωμα ψευδαργύρου χρειάστηκαν περίπου 12 εβδομάδες για να δουν αποτελέσματα. Έτσι, θα χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να δείτε τα αποτελέσματα. Η τυπική δοσολογία που χρησιμοποιήθηκε σε αυτές τις μελέτες ήταν 30-45 mg ημερησίως. Ο ψευδάργυρος συνδεδεμένος με πικολινικό, κιτρικό, οξικό ή μονομεθειονίνη συνιστάται για καλύτερη απορρόφηση, πράγμα που σημαίνει καλύτερα αποτελέσματα.
Η συμπληρωματική χορήγηση ψευδαργύρου έχει αποδειχθεί χρήσιμη σε άλλες δερματικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της ροδόχρου ακμής, της σμηγματορροϊκής δερματίτιδας και της ψωρίασης.
Η ακμή συνδέεται με την κακή ευαισθησία του δέρματος στην ινσουλίνη. Η μέτρηση των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου στο αίμα) σε βιοψίες δέρματος από πάσχοντες από ακμή έδειξε μειωμένη αξιοποίηση της γλυκόζης, γεγονός που οδήγησε ορισμένους ερευνητές να αναφερθούν στην ακμή ως "δερματικό διαβήτη".
Ευτυχώς, η συμπλήρωση χρωμίου έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ανοχή στη γλυκόζη και ενισχύει την ευαισθησία των κυττάρων του δέρματος στην ινσουλίνη. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία βελτίωση των ασθενών με ακμή. Πάρτε 200-400 mcg ημερησίως. Συνιστάται μαγιά με υψηλή περιεκτικότητα σε χρώμιο ή χρώμιο συνδεδεμένο με πικολινικό για καλύτερη απορρόφηση.
Η βιταμίνη Β6 απαιτείται για τη διάσπαση των ορμονών στο ήπαρ. Στους εφήβους, τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β6 μπορεί να συμβάλλουν στην ακμή, στις εναλλαγές της διάθεσης και στην επιθυμία για ζάχαρη. Η βιταμίνη Β6 έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία για την αντιμετώπιση των εξάρσεων της ακμής κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο. Οι τυπικές δοσολογίες είναι 25-100 mg ημερησίως.
Σελήνιο και Η βιταμίνη Ε παίζουν ρόλο στη λειτουργία της υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης, ενός ενζύμου που βοηθά στην πρόληψη της φλεγμονής της ακμής. Συνήθως, οι ασθενείς με ακμή έχουν μειωμένα επίπεδα υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης, ενός σημαντικού αντιοξειδωτικού ενζύμου στο δέρμα.
Μελέτες δείχνουν ότι η χορήγηση βιταμίνης Ε και σεληνίου αυξάνει τα επίπεδα υπεροξειδάσης της γλουταθειόνης και βελτιώνει σημαντικά την ακμή. Οι τυπικές δόσεις είναι 100-200 IU για τη βιταμίνη Ε και 100-400 mcg για το σελήνιο.
Ο ρόλος του εντερικού μικροβιώματος, μαζί με τη χορήγηση προβιοτικών, έχει μακρά ιστορία κλινικών αποδείξεων για τη βελτίωση της ακμής και της υγείας του δέρματος. Παρόλο που δεν έχουν γίνει μελέτες για τη χορήγηση προβιοτικών σε εφήβους με ακμή, αρκετές μελέτες σε ενήλικες έχουν δείξει σημαντικό όφελος.
Για παράδειγμα, σε μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη δοκιμή 20 ενηλίκων με ακμή διαπιστώθηκε μείωση της ακμής κατά 32% στην ομάδα που έλαβε το προβιοτικό (Lactobacillus rhamnosus) σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο. Και πάλι, τα αποτελέσματα χρειάστηκαν περίπου 12 εβδομάδες συμπληρώματος.
Το έλαιο τεϊόδεντρου διαθέτει ενώσεις που ασκούν αντιμικροβιακές δράσεις, συμπεριλαμβανομένων των βακτηρίων που συνδέονται με την ακμή, Propionibacterium acnes.11 Σε μια μελέτη σε άτομα με ακμή, ένα διάλυμα ελαίου τεϊόδεντρου 5% που χρησιμοποιήθηκε ως πλύσιμο προσώπου έδειξε να επιδεικνύει παρόμοια ευεργετικά αποτελέσματα με ένα διάλυμα υπεροξειδίου του βενζοϋλίου 5%, αλλά το έλαιο τεϊόδεντρου ήταν πολύ καλύτερα ανεκτό.
Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα πλυσίματα προσώπου χωρίς συνταγή που περιέχουν έλαιο τεϊόδεντρου.
Εδώ είναι μια DIY κρέμα με έλαιο τεϊόδεντρου ως νυχτερινή θεραπεία ή χρήση που εφαρμόζεται σε ατέλειες ως θεραπεία σημείων.
Συστατικά:
Οδηγίες
Εφαρμόστε την κρέμα πριν από τον ύπνο και ξεπλύνετε με ζεστό νερό το πρωί ή χρησιμοποιήστε την ως σημειακή θεραπεία σε μικρές ατέλειες.
Ενώ το υγιές, όμορφο δέρμα είναι μόνο ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους η καλή διατροφή και τα συμπληρώματα διατροφής είναι ζωτικής σημασίας κατά την εφηβεία, είναι επίσης το όφελος που προσελκύει περισσότερο τους εφήβους -ιδιαίτερα εκείνους που υποφέρουν από ακμή. Συνιστώ στους γονείς να χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες και να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να τρέφονται σωστά και να λαμβάνουν τα κατάλληλα συμπληρώματα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
