Με Λίζα Πέιν, CPT
Είναι η αποστολή των επαγγελματιών του γυμναστηρίου σε όλο τον κόσμο για να προωθήσουν προπονήσεις που είναι στοχαστικές, αποτελεσματικές και αποδοτικές. Και όταν τα κίνητρα μειώνονται, αυτές οι προθέσεις θα πρέπει να είναι εκεί για να σας εμπνεύσουν να συνεχίσετε.
Εισάγετε την προεπισκόπηση τύπου καρδιογράφου LISS. Το ακρωτηριασμό σημαίνει Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης (Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης). Ουσιαστικά, το LISS είναι η ικανότητα να διατηρείτε μια προπόνηση χαμηλής έντασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Η ένταση είναι τόσο υγρή όσο το 50-60% του μεγάλου όγκου της καρδιάς σας. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο κίνδυνο του ρυθμού στόχου σας, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Πολλαπλασιάστε αυτόν τον αριθμό με 0,50 και 0,60 για να βρείτε το ιδανικό εύρος προβολής σταθερής κατάστασης. Οι προθέσεις του LISS περιλαμβάνουν πράγματα όπως η περικοπή μεγάλων αποστάσεων, η ελαφριά διέγερση και η αναγκαιότητα αναψυχής. Όταν ενσωματώνετε μια πιο συνεπή κίνηση όπως αυτή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσαρμόζετε την προοπτική στον τρόπο ζωής και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
Εάν είστε περίεργοι για το τι μπορεί να κάνει για εσάς μια καρδιοπροοπτική LISS, εδώ είναι πέντε συνηθισμένες ερωτήσεις:
Η εργασία σε ποσοστό 50-60% του μέγιστου κινδύνου σας σε αντίθεση με την εργασία σε ένα πιο μεσαίο έως έντονο εύρος μπορεί να έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να μειώσει την ποσότητα της φυσικής καταπόνησης του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των τραυματισμών και των κυτταρικών βλαβών. Η προπόνηση χαμηλότερης έντασης αυξάνει επίσης την κυκλοφορία και υποστηρίζει την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων, που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό πόνο. Οι προθέσεις LISS έχουν ως στόχο να ενισχύσουν την καρδιαγγειακή σας αντοχή, ώστε να μπορέσετε να προσεγγίσετε υψηλότερα επίπεδα προπόνησης.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Journal of Sports Science and Medicine συνέκρινε τις βελτιώσεις της υψηλής έντασης της διαλογικής προοπτικής με εκείνες της κατάστασης σταθερής προπόνησης (LISS) στην αερόβια και την αναμονή. 55 άτομα αγνωστών έλαβαν αποτελέσματα κολεγιακής κλίμακας από άλλες προληπτικές εξετάσεις HIIT, σταθερά κατάσταση ή μέτριας έντασης. Τα δύο κύρια σημεία που προέκυψαν από αυτή τη μελέτη ήταν ότι δεν αποδείχθηκε ότι υπάρχει καμία βοήθεια μεταξύ εκείνων που ήταν στην ομάδα HIIT και στην ομάδα σταθερής κατάστασης. Η μελέτη έδειξε επίσης ότι η ήπια διαλογική προπόνηση παρουσίασε ευρείες φυσιολογικές επιπτώσεις με την προπόνηση της σταθερής κατάστασης. Τελικά, διατηρώντας την ένταση του ήπιου αλλά εξίσου συσχετισμένου, δεν μπορείτε να απολαμβάνετε αυτά τα μεταβολικά οφέλη με τις πιο σύντομες, πιο έντονες προβολές.
Δεδομένου ότι οι προθέσεις LISS χαρακτηρίζονται από χαμηλότερους αντιπάλους, μπορούν να γίνουν συχνά. Και όταν έρθει η ώρα να μπείτε σε ένα πρόγραμμα προόδου, οι προθέσεις LISS μπορούν να χρησιμεύσουν ως ημέρες ενεργού αποκατάστασης από πιο μέτριες έως υψηλές προκαταλήψεις. Το πιο δύσκολο μέρος για τις προθέσεις LISS είναι να βρείτε επιπλέον χρόνο μέσα σε λίγα λεπτά. Αλλά αν έχετε χρόνο και σας αρέσει να κινείστε, αναμίξτε το είδος των προβολών που κάνετε για να αποφύγετε την πλήρωση.
Οι προθέσεις LISS διαρκούν τουλάχιστον 30-45 000, αλλά μπορούν να φτάσουν και τα 90 000. Συνεργάζεστε με τις σχέσεις σας χωρίς να σταματήσετε. Θα μπορούσε να είναι ένας μακρύς συνεχής περίπατος με τον σκύλο σας, ένας γρήγορος περίπατος σε ένα μικρό παρκ ή μια λίμνη, μια βόλτα με το στρατιωτικό μηδέν ή το ποδήλατο ανάκλισης.
Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο έντασης της προπόνησης και όσο μεγαλύτερη είναι η διάρκεια της σταθερής κατάστασης προπόνησης, τόσο περισσότερα καύσιμα θα προσπαθήσουν να διατηρήσουν αυτές τις προκαταλήψεις. Τα σταθερά σνακ και μετά την προπόνηση του σνακ συχνά αποτελούν ένα μόνο υδατανθράκο και υποτροφία. Η κατανάλωση τροφίμων είναι ο φυτοθεραπευτής (ή άλλα που θα χρησιμοποιήσουν ξηρούς καρπούς και σπόροι) σε ένα μήνα, μια μπανιέρα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ένα μικρό γεύμα γεμάτο πλιγούρι με άτομα chia ή ένα ένα ψέμα. Είναι επίσης σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι με νερό και ηλεκτρολογικές λύσεις.
Η σταθερή φύση των προαγωγών LISS σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε στην εργασία σας με φιλικό προς το χρήστη τρόπο, προσθέτοντας ένταση ή ένταση όταν είστε έτοιμοι. Και καθώς προχωράτε σε υψηλότερης έντασης προβολών, οι προθέσεις LISS είναι εκεί για ενεργή αποκατάσταση. Οι προθέσεις LISS είναι για όλους όσους είναι έτοιμοι να μετακινηθούν και να μετακινηθούν σε κίνηση!
Αναφορά:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
