Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το ήμισυ της τήρησης ενός προγράμματος προπόνησης αφορά απλώς την ευκολία. Ένα γυμναστήριο που είναι πολύ μακριά, πολύ ακριβό ή πολύ εκφοβιστικό δεν πρόκειται να σας παρακινήσει να ασκηθείτε. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε την ταπεινή σας κατοικία ως το δικό σας προσωπικό γυμναστήριο και επενδύστε σε κάποιο εξοπλισμό γυμναστικής χαμηλού κόστους στο σπίτι, όπως ζώνες αντίστασης για να αποφύγετε τυχόν ταλαιπωρίες και να φτάσετε τελικά σε φόρμα.
Εδώ είναι 5 λόγοι για τους οποίους θα επωφεληθείτε από μια προπόνηση με ζώνη αντίστασης .
Οι ζώνες αντίστασης σας δίνουν την ελευθερία να σχεδιάζετε προπονήσεις που εστιάζουν όχι μόνο σε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες αλλά και σε ολόκληρο το σώμα σας ταυτόχρονα. Αυτό είναι ιδανικό για όποιον δεν έχει χρόνο και χρειάζεται να τα βάλει όλα ή για κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος, να δουλέψει για αντοχή ή να βελτιώσει την καρδιο.
Με ζώνες αντίστασης, δεν χρειάζεται ποτέ να επαναλάβετε μια προπόνηση. Εκτός από τις πολλές επιλογές άσκησης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη ζώνη ανεξάρτητα, με μια άγκυρα πόρτας ή κρατώντας ελεύθερα βάρη για να προκαλέσετε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους.
Ένα από τα βασικά οφέλη της προπόνησης με ζώνες αντίστασης είναι ότι υπάρχει πολύ μικρός κίνδυνος τραυματισμού. Τρυπήστε, τεντώστε, σπρώξτε ή τραβήξτε και αυτές οι ζώνες θα πάνε μακριά μαζί σας.
Είτε για δουλειά είτε για αναψυχή, τα ταξίδια δεν πρέπει να είναι ένα εισιτήριο για τις προπονήσεις που λείπουν. Ακόμη και με ελάχιστο χώρο στο ξενοδοχείο, οι ζώνες αντίστασης σάς επιτρέπουν να κάνετε μια σταθερή προπόνηση και να συνεχίσετε να τα καταφέρετε σε όλα στο πρόγραμμά σας.
Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό δοκιμάζοντας ασκήσεις που προκαλούν τόσο τους μυς σας όσο και το καρδιαγγειακό σας σύστημα. Για παράδειγμα, βρέξτε τη ζώνη αντίστασης κάτω από τα δύο πόδια, κρατήστε και τις δύο λαβές στο επίπεδο των ώμων και κάντε βύσματα άλματος. Μείνετε ενυδατωμένοι με νερό και ηλεκτρολύτες για εξαιρετικά μακρές προπονήσεις με καρδιο μπάντα.
Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα οφέλη των ζωνών αντίστασης, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση για αρχάριους για να ξεκινήσετε.
Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή στην οποία επιλέγετε να ασκηθείτε είναι απαλλαγμένη από έπιπλα, κατοικίδια ζώα ή οτιδήποτε μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε κάθε άσκηση πλήρως και με ασφάλεια. Επίσης, απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις του τηλεφώνου ή της επιφάνειας εργασίας σας, ώστε να μην αποσπάται η προσοχή σας. Τώρα, πάρτε μια πετσέτα, νερό, μπάρα πρωτεΐνης ή οτιδήποτε άλλο χρειάζεστε για την προπόνησή σας.
Ολοκληρώστε κάθε άσκηση 10-25 φορές ανάλογα με το επίπεδο δυσκολίας της μπάντας. Στόχος είναι να ολοκληρώσετε τρεις γύρους και των οκτώ ασκήσεων.
Τραβήξτε τη ζώνη έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από την καμάρα και των δύο ποδιών και κρατήστε τις λαβές στους ώμους σας. Σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά με το πόδι λυγισμένο και έξω από το πάτωμα. Τοποθετήστε το ξανά προς τα κάτω και στη συνέχεια σπρώξτε το αριστερό σας πόδι προς τα αριστερά. Εναλλακτικά μεταξύ των πλευρών.
Σταθείτε με τη ζώνη κάτω από τα δύο πόδια και κρατήστε τις λαβές στους ώμους σας. Σπρώξτε και τα δύο χέρια προς τα πάνω προς την οροφή και στη συνέχεια χαμηλώστε τα. Για να διευκολύνετε αυτήν την άσκηση, αφαιρέστε το ένα πόδι από τη ζώνη ή εναλλάξτε το ένα χέρι προς τα πάνω και μετά το άλλο.
Ξαπλώστε στο πάτωμα με το αριστερό γόνατο λυγισμένο και το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα. Φέρτε το δεξί σας πόδι ευθεία στον αέρα. Περιστρέψτε τη ζώνη αντίστασης πάνω από το κάτω μέρος του δεξιού σας ποδιού και κρατήστε τη ζώνη αντίστασης σφιχτά. Κρατώντας το δεξί σας πόδι ίσιο, σηκώστε τους γοφούς σας πάνω-κάτω χωρίς να χαλαρώσετε τη ζώνη. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε πλευρά.
Καθίστε στο πάτωμα με τα δύο πόδια ευθεία μπροστά σας. Τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από το κάτω μέρος και των δύο ποδιών. Τραβήξτε τις λαβές προς το θώρακα και απελευθερώστε.
Σταθείτε στη ζώνη με το ένα ή και τα δύο πόδια και κρατήστε τις λαβές στη μέση σας με τις παλάμες προς τα πάνω. Περιστρέψτε τα χέρια σας προς τους ώμους σας και χαμηλώστε τα αργά.
Σταθείτε με το ένα πόδι στη ζώνη και κρατήστε τις λαβές είτε στους ώμους σας είτε κάτω από τους γοφούς σας. Πάρτε το αντίθετο πόδι πίσω σε ένα χτύπημα. Επαναλάβετε και στις δύο πλευρές.
Σταθείτε με τα δύο πόδια στη ζώνη, κρατήστε τις λαβές στα πλάγια σας και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πίσω σας. Κρατώντας τα χέρια σας ίσια, σπρώξτε τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τους τρικέφαλους σας.
Αγκυρώστε τη ζώνη γύρω από το πόδι μιας καρέκλας ή κρεβατιού και καθίστε στο πάτωμα κρατώντας και τις δύο λαβές στο δεξί ισχίο σας. Σκουπίστε προς τα πίσω και τραβήξτε και τις δύο λαβές στο σώμα σας προς τα αριστερά. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Οι ζώνες αντίστασης είναι μια βολική και φθηνή επιλογή για άσκηση ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε. Όταν προσπαθείτε να αποφασίσετε ποιες μπάντες θα αγοράσετε, αναζητήστε ένα κιτ ζώνης αντίστασης απόδοσης που έχει πολλαπλές ζώνες αντίστασης διαφορετικών εντάσεων για να φιλοξενήσει ένα ευρύτερο φάσμα επιλογών άσκησης και δεν θα θέλετε ποτέ να χάσετε ξανά μια προπόνηση.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
