Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με λίγη ειλικρίνεια - η πραγματικότητα είναι ότι κανείς δεν μπορεί να σε προετοιμάσει πλήρως για να γίνεις μαμά. Είναι η πιο μεταβαλλόμενη ζωή, υπέροχη, δύσκολη, προκλητική, όμορφη και σουρεαλιστική εμπειρία. Αλλά όσο διάβαζα (και διάβαζα, και ερεύνησα, και διάβαζα και ερεύνησα) πριν γεννήσω τον γιο μου, δεν μπορούσα να φανταστώ πώς θα ήταν. Ένα από τα πράγματα που ξέρω τώρα είναι ότι η αυτοφροντίδα για μια νέα μητέρα είναι εξαιρετικά σημαντική και δεν είναι κάτι που θα παραμελήσω πια. Στη σημερινή ανάρτηση, θα μιλήσουμε για το πώς αλλάζει η ζωή μετά το μωρό, την ανάρρωση μετά τον τοκετό, τη ρουτίνα αυτοφροντίδας μου μετά τον τοκετό και τη φροντίδα και την αποδοχή του σώματος.
Όταν φαντάστηκα να έχω το μωρό μου, ήξερα ότι θα ήταν καταπληκτικό αλλά δύσκολο. Άγρυπνες νύχτες, κλάμα, προβλήματα διατροφής και πολλά άλλα. Είχα διαβάσει τα πάντα για αυτό και ήξερα ότι θα ήμουν εξαντλημένος. Και όλα αυτά αποδείχθηκαν αληθινά! Αλλά δεν νομίζω ότι ήμουν προετοιμασμένος για τις ψυχικές προκλήσεις, τους αγώνες ταυτότητάς μου και την έλλειψη εμπιστοσύνης που βίωσα στην αρχή, τα οποία είναι κοινές εμπειρίες για πολλές νέες μητέρες. Επίσης, δεν ήμουν προετοιμασμένος για την τεράστια και απερίγραπτη αγάπη που θα ένιωθα για αυτό το μικρό αγόρι και το άγχος που γέμιζε κάθε λεπτό της ημέρας διασφαλίζοντας ότι ήταν ασφαλής και εντάξει. Είναι αλήθεια όταν οι άνθρωποι λένε ότι δεν υπάρχει τέτοια αγάπη, και το μωρό μου γέμισε τη ζωή μου με τόσο πολύ σκοπό που όλα τα άλλα ξεθώριασαν στο παρασκήνιο. Και για λίγο, αυτό περιελάμβανε την ψυχική μου ευεξία και την αυτοφροντίδα μου.
Πήγα από μια ανεξάρτητη, εργαζόμενη γυναίκα με μια πολυάσχολη και ικανοποιητική ζωή σε μια φροντίστρια χωρίς άλλη εστίαση εκτός από το μωρό μου. Αυτή η δραστική αλλαγή ζωής συν τη στέρηση ύπνου, οι κυμαινόμενες ορμόνες και η μεγάλη έλλειψη αυτοπεποίθησης ως πρώτη μαμά, με έπληξαν πραγματικά. Πάλεψα επίσης με το θηλασμό και ένιωσα τεράστια πίεση να συνεχίσω παρά το γεγονός ότι επηρέασε την ψυχική μου υγεία. Ένιωσα τόσο ανίδεος και υπεράνω του κεφαλιού μου. Σταμάτησα να κοιμάμαι καλά λόγω άγχους, το οποίο αργότερα ανακάλυψα ότι είναι πολύ συνηθισμένο στις νέες μητέρες. Στην περίπτωσή μου, αυτό προκάλεσε ήπια κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Ο γιος μου είναι τώρα 6 μηνών και παρόλο που εξακολουθούν να υπάρχουν δυσκολίες, αισθάνομαι ότι έχω καταλάβει τουλάχιστον ένα βασικό κομμάτι για το πώς να δουλέψω για τις ψυχικές δυσκολίες - να αφιερώσω χρόνο για τον εαυτό μου.
Το να αφιερώνω χρόνο για τον εαυτό μου μπορεί να είναι να βάζω μακιγιάζ, να κάνω τη νυχτερινή μου ρουτίνα χαλάρωσης ή να επιστρέφω στη δουλειά. Το να αφιερώνω χρόνο για τον εαυτό μου δεν είναι εγωιστικό, όπως συχνά νιώθουν οι νέες μητέρες, και το να κάνω αυτά τα πράγματα με βοήθησε να γίνω μια καλύτερη και πιο παρούσα μητέρα. Ό, τι κι αν φαίνεται για εσάς, η αυτοφροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για μια μαμά.
Η ανάρρωση μετά τον τοκετό θα μπορούσε να είναι μια ολόκληρη σειρά ιστολογίων, αλλά για να είμαστε συνοπτικοί - πρέπει να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ακόμα κι αν είναι μια τακτική κολπική γέννηση όπως ήταν η δική μου, το σώμα σας περνάει μεγάλο τραύμα, και είναι σημαντικό να το προσέχετε. Το να τρώω καλά με βοήθησε να αισθανθώ καλύτερα ενώ αναρρώστηκα. Συνέχισα να παίρνω τις προγεννητικές βιταμίνες μου, όπως συνέστησε ο γιατρός μου, και προσπάθησα να τρώω μια αρκετά υγιεινή διατροφή.
Είναι καλή ιδέα να μαγειρεύετε παρτίδες πριν γεννήσετε το μωρό σας, ώστε να έχετε μερίδες και γεύματα στην κατάψυξη. Αυτοί είναι σωτήρες! Ήμουν τυχερός που είχα 12 εβδομάδες άδειας μητρότητας και το να περνάω χρόνο με το μωρό μου μέσω αγκαλιών ήταν επίσης ένα μεγάλο μέρος της ανάρρωσής μου. Δεν υπάρχει αίσθηση σαν να αγκαλιάζετε το πολύτιμο μωρό σας! Οι ορμόνες σας πέφτουν μαζικά μετά τη γέννηση και πολλές νέες μητέρες, συμπεριλαμβανομένου εμού, συχνά κλαίνε πολύ τις πρώτες δύο εβδομάδες. Είναι καλό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αγαπημένα πρόσωπα που μπορούν να προσφέρουν μια αγκαλιά και υποστήριξη όταν αισθάνεστε τόσο ευάλωτοι.
Ενώ βρήκα τη φυσική ανάρρωση αρκετά απλή, οι πρώτοι δύο μήνες της μητρότητας με συγκλόνισαν ψυχικά και δυσκολεύτηκα. Τελικά συνειδητοποίησα ότι είχα χάσει λίγο τον εαυτό μου και αφού μίλησα με έναν θεραπευτή, επικύρωσε τις σιωπηλές σκέψεις μου ότι έπρεπε να παίρνω λίγο χρόνο κάθε μέρα για να φροντίσω τον εαυτό μου. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στην ανάρρωση μετά τον τοκετό ήταν μια εξαιρετική διέξοδος, από την εμπειρία μου, και μου επέτρεψε να μιλήσω ελεύθερα με κάποιον που κατάλαβε. Στην πραγματικότητα, η συζήτηση με οποιονδήποτε- σύντροφο, γονέα, αδελφό ή έμπιστο φίλο - μπορεί να είναι σημαντική βοήθεια στην ανάρρωση μετά τον τοκετό. Λένε ότι χρειάζεται ένα χωριό για να μεγαλώσει ένα παιδί, και μερικές φορές αυτό μοιάζει να δίνει ένα αυτί και να βοηθάει μια νέα μαμά να δει ότι η δική της ευημερία είναι εξίσου σημαντική με εκείνη του μικρού της.
Για μένα, η διατήρηση κάποιας μορφής ρουτίνας ομορφιάς έπαιξε σημαντικό ρόλο στην ανάρρωσή μου μετά τον τοκετό. Δεν εννοώ την περίτεχνη περιποίηση της επιδερμίδας που έκανα πριν ή το μακιγιάζ Instagram Reels «για διασκέδαση» που θα περνούσα περίπου μια ώρα δημιουργώντας. Δεν έχω πια χρόνο για όλα αυτά. Αντ 'αυτού, προσαρμόζεται και δημιουργεί χώρο για μια ευχάριστη ρουτίνα που ταιριάζει με το νέο μου ρόλο ως εργαζόμενη μαμά. Μπορεί να ακούγεται ασήμαντο, αλλά ως κάποιος με πάθος για όλα τα πράγματα ομορφιάς και μια ισχυρή αίσθηση του εαυτού, το να πάρεις λίγα λεπτά πίσω άλλαξε το παιχνίδι στο να νιώθω ξανά πιο σίγουρος για τον εαυτό μου.
Μπορεί να έχω μειώσει δραστικά τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μου, αλλά εξακολουθώ να μου αρέσει να το κάνω και μπορώ να δω τα οφέλη για το δέρμα μου.
Η πρωινή μου ρουτίνα είναι σύντομη και γλυκιά, καθώς αυτή είναι η πιο πολυσύχναστη ώρα της ημέρας μου. Είμαι σίγουρος ότι εσείς οι μαμάδες μπορείτε να συσχετιστείτε! Αρχικά, πλένω το πρόσωπό μου με ένα απαλό καθαριστικό, όπως το νέο Jelly Cleanser από το Mad Hippie.
Στη συνέχεια, ρίχνω ένα ενυδατικό τονωτικό και μια απαλή καθημερινή ενυδατική κρέμα, ακολουθούμενη από ένα SPF. Προσπαθώ να βγαίνω για μια βόλτα όσο πιο συχνά γίνεται, οπότε το SPF δεν είναι διαπραγματεύσιμο.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, άρχισα να πειραματίζομαι με περισσότερα φυσικά αντηλιακά - τα οποία χρησιμοποιούν φυσικούς αναστολείς όπως το οξείδιο του ψευδαργύρου για να προστατεύσουν το δέρμα μου - σε αντίθεση με τα χημικά φίλτρα. Δεν νομίζω ότι η φυσική είναι απαραίτητα καλύτερη από τη χημική, αλλά απολαμβάνω τη δοκιμή διαφορετικών επιλογών. Το Mad Hippie έχει μια υπέροχη φυσική αντηλιακή σύνθεση με Ενυδατικό SPF προσώπου. Είναι κρεμώδες, άνετο στη χρήση και αφήνει το δέρμα μου ενυδατωμένο. Έχει μόνο SPF 25+, οπότε το χρησιμοποιώ κυρίως σε ημέρες που δεν θα είμαι στον άμεσο ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η βραδινή μου ρουτίνα αποτελείται από τον καθαρισμό του προσώπου μου στο ντους, την ενυδάτωση με τονωτικό ή ουσία, μια θεραπεία όπως μια απολεπιστική όξινη περιποίηση και τέλος, μια πιο βαριά ενυδατική κρέμα. Έχω περισσότερο χρόνο για να απολαύσω αυτή τη ρουτίνα και προσπαθώ να επικεντρωθώ σε αυτό και όχι απλώς σε ένα λειτουργικό σχήμα.
Δεν φοράω τόσο πολύ μακιγιάζ όσο πριν, αλλά όταν φεύγω από το σπίτι, φροντίζω να αφιερώσω λίγο χρόνο για να εφαρμόσω μακιγιάζ που με κάνει να νιώθω σαν εμένα. Το να βάλω τον εαυτό μου μαζί με βοήθησε προσωπικά να νιώθω ψυχικά πιο μαζί. Αυτό είναι συχνά μόνο ένα πάτημα κονσίλερ, ένα ρουζ και ένα γλείψιμο μάσκαρας.
Μια μάρκα που έχω συχνά προσεγγίσει είναι το Mad Hippie - ιδιαίτερα το Ultra Creamy Soft Matte Concealer και Cheek & Lip Tint. Το Mad Hippie είναι ένα εμπορικό σήμα που περιγράφεται ως «βοηθά να εμπνέει τους ανθρώπους να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές» και «αυξάνει την ευαισθητοποίηση και την υποστήριξη για κοινωνικούς σκοπούς και το περιβάλλον». Το κονσίλερ βοηθά φυσικά να συγκαλύψω τις εντυπωσιακά σκοτεινές σκιές μου χωρίς να είναι βαριές και να καταλήγουν σε λεπτές γραμμές. Το έβαλα με μια ελαφριά βούρτσα πούδρας και διαρκεί καλά.
Η απόχρωση των μάγουλων και των χειλιών, στην αγαπημένη μου απόχρωση Fig, έχει μια υπέροχη χρωστική ουσία που μπορεί να εφαρμοστεί καθαρά με ένα υγρό μπλέντερ ομορφιάς ή να ενσωματωθεί σε ένα όμορφο χρώμα με εφαρμογή στο δάκτυλο. Το γεγονός ότι μπορώ να το χρησιμοποιήσω και στα χείλη μου το κάνει ένα υπέροχο μακιγιάζ για μια πολυάσχολη μαμά!
Για πολλές νέες μητέρες, μέρος της ανάρρωσης μετά τον τοκετό είναι η αποδοχή του σώματός τους. Τα σώματά μας έκαναν κάτι τεράστιο και απίστευτο, και φυσικά, συχνά δείχνουν σημάδια αυτού κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Στην περίπτωσή μου, αυτό ήταν ραγάδες στο πισινό μου, μια πολύ μαλακή κοιλιά και φυσικά, μερικά υπερβολικά κιλά. Ήμουν τόσο έκπληκτος με το τι έκανε το σώμα μου που δεν πάλεψα πάρα πολύ να αποδεχτώ το σώμα μου μετά τον τοκετό. Έχω φροντίσει επίσης να φροντίσω αυτό το καταπληκτικό σώμα, το οποίο βοηθά το αίσθημα αυτοφροντίδας μου και είναι μέρος της νυχτερινής μου ρουτίνας χαλάρωσης.
Κάθε βράδυ αφού το μωρό μου πάει για ύπνο, κάνω ένα ζεστό ντους και μετά αφρίζω με λοσιόν. Όταν ο γιος μου ήταν νεογέννητο, ο σύζυγός μου φρόντισε να έχω αυτή τη φορά ανεξάρτητα από το τι, και τώρα που το μωρό μου κοιμάται για μεγαλύτερα διαστήματα και στο δωμάτιό του, είναι μια εξαιρετική στιγμή να αφιερώσω λίγα λεπτά στον εαυτό μου. Αυτή έχει γίνει μια ιερή ώρα της ημέρας για να χαλαρώσω και να χαλαρώσω.
Στην αρχή, φρόντισα να χρησιμοποιώ λοσιόν σώματος χωρίς άρωμα, καθώς τα νεογέννητα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις μυρωδιές. Στην πραγματικότητα μοιράστηκα την Aquaphor Baby Healing Oalveτου γιου μου, η οποία ήταν μια εξαιρετική επιλογή από νωρίς τόσο για το δέρμα του όσο και για το δικό μου. Είναι μια παχιά ενυδατική κρέμα βαζελίνης που βοηθά στη σφράγιση της υγρασίας, στην προστασία του δέρματος και στην ανακούφιση των ξηρών, κνησμωδών κηλίδων. Έχουμε επίσης μοιραστεί προϊόντα περιποίησης δέρματος Cerave. Λόγω της απαλής φύσης τους, τα προϊόντα Aquaphor και Cerave ήταν ιδανικά για το δέρμα του μωρού μου που είναι επιρρεπές στο έκζεμα.
Τώρα που είναι λίγους μήνες μεγαλύτερος, έχω επιστρέψει στην αγάπη μου για την αρωματική περιποίηση της επιδερμίδας μου για μια πιο πολυτελή και αισθητηριακή βραδινή ρουτίνα σώματος. Δύο τρέχοντα αγαπημένα είναι από την Mild by Nature, μια προσιτή μάρκα χωρίς σκληρότητα. Τα αρώματα λοσιόν που λατρεύω είναι Λεβάντα Λεμονόχορτο και Περγαμόντο καρύδας, τα οποία διατίθενται τόσο σε μέγεθος ταξιδιού όσο και σε κανονικό μέγεθος. Και οι δύο λοσιόν θρέφουν το δέρμα μου και με αφήνουν να νιώθω χαλαρός και περιποιημένος καθώς μπαίνω στο κρεβάτι. Το άρωμα λεβάντας λεμονόχορτο είναι ιδιαίτερα ονειρικό για μια χαλαρωτική βραδινή ρουτίνα.
Η διατήρηση μιας ρουτίνας αυτοφροντίδας ή ομορφιάς ως νέα μαμά μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι εφικτή. Η επιλογή μιας ώρας της ημέρας που μπορείτε να αφιερώσετε μερικά λεπτά στον εαυτό σας, να μειώσετε το καθεστώς σας και να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να έχετε λίγη διανοητική διαύγεια είναι όλοι τρόποι για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Ή ίσως η αυτοφροντίδα σας φαίνεται διαφορετική. Όποια και αν είναι η αυτοφροντίδα σας, φροντίστε να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για τον εαυτό σας!
Η «ενοχή της μαμάς» είναι πραγματική και το να παραδεχτείτε ότι χρειάζεστε βοήθεια με οποιονδήποτε τρόπο μπορεί να αισθανθείτε σαν να είστε μια «κακή μητέρα». Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ΠΡΕΠΕΙ να φροντίσετε τον εαυτό σας και κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να είστε ο καλύτερος, πιο ειρηνικός εαυτός σας για το μωρό σας.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
