Φυσικές προσεγγίσεις για την επιλόχεια κατάθλιψη

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα της μητέρας να φροντίζει τον εαυτό της ή το παιδί της μετά τον τοκετό. Αυτό διαφέρει από το baby blues, το οποίο γενικά ξεκινά μέσα στις πρώτες δύο με τρεις ημέρες μετά τον τοκετό και μπορεί να διαρκέσει έως και δύο εβδομάδες. Όταν η κατάθλιψη συνεχίζεται πέρα από αυτό το σημείο, χαρακτηρίζεται ως επιλόχειος κατάθλιψη. Η περίοδος μετά τον τοκετό είναι η πιο ευάλωτη περίοδος για μια γυναίκα να αναπτύξει μια ψυχιατρική πάθηση, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα συμπτώματα μπορεί να αρχίσουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή έως και ένα έτος μετά τον τοκετό .

Σημάδια και συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης

Ορισμένα σημάδια και συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης περιλαμβάνουν καταθλιπτική διάθεση, δυσκολία στο δέσιμο με το μωρό, απόσυρση από τους φίλους και την οικογένεια, απώλεια όρεξης, αδυναμία ύπνου ή υπερβολικός ύπνος, απώλεια ενέργειας, μειωμένη ευχαρίστηση σε δραστηριότητες που συνήθιζε να απολαμβάνει, φόβος για το αν θα είναι καλή μητέρα ή απελπισία.

Εκτός από την επίσκεψη σε εξουσιοδοτημένο γιατρό, την ψυχοθεραπεία και την πιθανή χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων, οι μητέρες μπορούν επίσης να επιλέξουν να κάνουν υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής τους και να χρησιμοποιήσουν φυσικές θεραπείες ως μέρος του σχεδίου θεραπείας της επιλόχειας κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλά φυσικά προϊόντα που αποτελούν εξαιρετικές συμπληρωματικές θεραπείες για τις μητέρες που αντιμετωπίζουν την επιλόχεια κατάθλιψη.

Οι διαθέσιμες έρευνες δείχνουν ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη στην αντιμετώπιση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με την επιλόχεια κατάθλιψη. Ειδικότερα, το άρωμα της λεβάντας  μπορεί να βελτιώσει τα πρότυπα ύπνου και να αυξήσει το αίσθημα ευεξίας, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τα επίπεδα άγχους. Το μασάζ μπορεί να είναι ένα άλλο χρήσιμο, φυσικό εργαλείο που βοηθά στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της επιλόχειας κατάθλιψης. Το να αφιερώνετε χρόνο για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας και την αγωνία σας χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοφροντίδα μετά τον τοκετό. Το μασάζ χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με την αρωματοθεραπεία.

Συμπληρώματα για την επιλόχεια κατάθλιψη 

Βιταμίνη D και Ωμέγα-3

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι τα συμπληρώματα βιταμίνης D και ωμέγα-3 έχουν ευεργετικές επιδράσεις στην κατάθλιψη. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλά επίπεδα ενός συγκεκριμένου ωμέγα-3 πολυακόρεστου λιπαρού οξέος, γνωστού ως δοκοσαεξαενοϊκό οξύ στο μητρικό γάλα των μητέρων συνδέεται με χαμηλότερα ποσοστά επιλόχειας κατάθλιψης. Αν και ο ακριβής ρόλος της βιταμίνης D παραμένει ασαφής στην επιλόχεια κατάθλιψη, έχει διαπιστωθεί μια συσχέτιση και η συμπλήρωση των επιπέδων της βιταμίνης D φαίνεται να προστατεύει.

Ριβοφλαβίνη

Η ριβοφλαβίνη ή βιταμίνη Β-2 μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης επιλόχειας κατάθλιψης. Έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη διαταραχή της διάθεσης και η μέτρια κατανάλωση μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα.

Natural Approaches to Postpartum Depression

Η θεραπεία με έντονο φως είναι ένα άλλο χρήσιμο εργαλείο που έχει μελετηθεί στην προγεννητική και επιλόχειο κατάθλιψη. Αν και τα συμπεράσματα στον πληθυσμό μετά τον τοκετό είναι περιορισμένα λόγω του μικρού μεγέθους του δείγματος, η θεραπεία αυτή μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα για τη διάθεση, δεδομένης της αποτελεσματικότητάς της για την εποχιακή και μη εποχιακή κατάθλιψη. Η έκθεση στο φως συνιστάται για 30-60 λεπτά μία φορά την ημέρα.

Η άσκηση είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεση και να μειώσετε τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ενέργεια και βελτιώνει τη διάθεση. Ορισμένα μαθήματα γυμναστικής σας ενθαρρύνουν να φέρετε το μωρό μαζί σας, προκειμένου να ενισχύσετε το δεσμό σας με το μωρό, ενώ παράλληλα να εντάξετε μια συνεδρία ιδρώτα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας ως νέα μαμά. Οι μεγάλοι περίπατοι με το μωρό σε καροτσάκι ή οι σύντομοι περίπατοι με το μωρό σε φορείο είναι δύο άλλοι τρόποι για να κάνετε λίγη άσκηση.

Αναφορές:

1. Γνώμη της επιτροπής ACOG αριθ. 343: ψυχοκοινωνικοί παράγοντες κινδύνου: περιγεννητικός έλεγχος και παρέμβαση. Obstet Gynecol. 2006; (2):469-77.
2. Zuckerman B, Amaro H, Bauchner H, Cabral H. Καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: σχέση με κακές συμπεριφορές υγείας. Am J Obstet Gynecol. 1989; 160(5):1107-11.
3. Cavanagh HMA, Wilkinson JM. Βιολογικές δραστηριότητες του αιθέριου ελαίου λεβάντας. Phytother Res. 2002; 16: 301-308.
4. Aghajafari F, Letourneau N, Mahinpey N, Cosic N, Giesbrecht G. Vitamin D Deficiency and Antenatal and Postpartum Depression: Μια συστηματική ανασκόπηση. Θρεπτικά συστατικά. 2018; 12;10(4).
5. Yoshihiro M, Satoshi S, Keiko T, Tetsuji Y, Yukihiro O, Wakaba F, Kyoko S, Satoko O, Chikako K, Yoshio H. Dietary folate and vitamins B12, B6, and B2 intake and the risk of postpartum depression in Japan: Η μελέτη της Οσάκα για την υγεία της μητέρας και του παιδιού. J Affect Disord. 2006; 96(1-2):133-8.
6. Oren DA, Wisner KL, Spinelli M, Epperson CN, Peindl KS, Terman JS, Terman M.
7. Ανοικτή δοκιμή της πρωινής φωτοθεραπείας για τη θεραπεία της προγεννητικής κατάθλιψης. Am J Psychiatry. 2002; 159(4):666-9.
8. Corral M, Wardrop AA, Zhang H, Grewal AK, Patton S. Πρωινή φωτοθεραπεία για την κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Arch Womens Ment Health. 2007; 10(5):221-4.