Λαμμένοι κάτω από μια ζεστή κουβέρτα με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι είναι ο τρόπος με τον οποίο οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να περάσουμε τους χειμώνες μας. Δυστυχώς, κανένα επιτυχημένο πρόγραμμα γυμναστικής δεν ανταλλάσσει τακτικά τις προπονήσεις για την ώρα του καναπέ.
Το κίνητρο άσκησης μπορεί να είναι υψηλότερο τις ηλιόλουστες μέρες του καλοκαιριού, όταν ήρθε η ώρα να βγείτε από την κρυψώνα κάτω από τα στρώματα ρούχων. Αλλά ο κακός καιρός και οι πιο σκοτεινές μέρες του χειμώνα μπορούν να κάνουν τρομερά δύσκολο να παραμείνετε συνεπείς.
Δημιουργήστε μια ισχυρότερη άμυνα με αυτές τις προπονήσεις και τις διατροφικές συμβουλές, ώστε η φετινή αλλαγή εποχών να μην επηρεάσει την επιτυχία σας στη φυσική κατάσταση.
Γράψτε τους πιο σημαντικούς στόχους φυσικής κατάστασης και διατροφής σε ένα καλό παλιομοδίτικο κομμάτι χαρτί. Να είστε συγκεκριμένοι. Θέλετε να χάσετε 11 κιλά; Έφτασες το προσωπικό σου ρεκόρ; Ή να παραμείνετε υγιείς αυτόν τον χειμώνα θυμηθείς να παίρνετε τα προβιοτικά και βιταμίνες;
Μόλις γράψετε αυτούς τους στόχους, κολλήστε το σημείωμα σε μια ζώνη με υψηλή κίνηση στο σπίτι σας, όπως στο εσωτερικό της μπροστινής πόρτας σας. Αυτή είναι η πρωινή σας υπενθύμιση να τηρείτε τους στόχους σας όλη την ημέρα.
Δημιουργήστε βραχυπρόθεσμους στόχους που χτίζονται προς τους μακροπρόθεσμους στόχους σας. Οι βραχυπρόθεσμοι στόχοι μπορούν να οριστούν, να μετρηθούν και να επιτευχθούν παρακολουθώντας τη διάρκεια, την αντίσταση και την ένταση κάθε προπόνησης.
Όσον αφορά τη διατροφή, ακολουθήστε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη και μακροεντολές. Η παρακολούθηση σάς επιτρέπει να παρατηρήσετε πότε είναι ώρα να κάνετε τροποποιήσεις στον προγραμματισμό σας καθώς προχωράτε. Κάντε προόδους ή αλλάξτε τη διατροφή σας εάν αρχίσετε να οπεδώνετε.
Ο συγχρονισμός είναι το παν όταν πρόκειται να διατηρήσετε κίνητρα το χειμώνα. Προσπαθήστε να ασκηθείτε την ώρα της ημέρας που έχετε την περισσότερη ενέργεια ή σε μια στιγμή που δεν θα διακοπεί. Αυτό συχνά σημαίνει να ασκείστε το πρώτο πράγμα το πρωί. Μια συμβουλή για να σηκωθείτε από το κρεβάτι όταν εξακολουθεί να μοιάζει με τη μέση της νύχτας είναι να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας πιο μακριά από το χέρι σας. Με αυτόν τον τρόπο πρέπει να σηκωθείτε για να απενεργοποιήσετε το ρολόι.
Βάλτε τα ρούχα προπόνησής σας το προηγούμενο βράδυ. Να γυμνάζεσαι στο σπίτι; Ρυθμίστε τις ζώνες αντίστασης, σχοινί άλματος, βάρη και άλλο εξοπλισμό γυμναστικής. Να είστε έτοιμοι όταν σβήσει το ξυπνητήρι για να μην πέσετε ξανά στον ύπνο!
Υποστηρίξτε ότι η προτεραιότητά σας είναι να μπείτε σε φόρμα αρχίζοντας να σκέφτεστε ότι το φαγητό υποστηρίζει τις προπονήσεις σας και τους στόχους σας. Αρχίστε να αναφέρεστε στο πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και σνακ ως γεύματα και σνακ πριν και μετά την προπόνηση.
Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες συχνά ανακουφίζουν παράνομα την επιθυμία για φαγητό. Προετοιμάστε μια υγιεινή σούπα ή ένα γεύμα από κατσαρόλα για να αποτρέψετε κάθε ευκαιρία για βόσκηση ή υπερβολική κατανάλωση τροφής.
Ενσωματώστε περισσότερα μπαχαρικά στα γεύματά σας για να προσθέσετε γεύση και φαρμακευτικές ιδιότητες. Μείνετε άπαχοι και ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα αυτό το χειμώνα μαγειρεύοντας με μπαχαρικά όπως κουρκούμη, σκόρδο, τζίντζερ και κανέλα.
Ανεξάρτητα από την εποχή, σιδερώνετε τα ρούχα σας, ρυθμίζετε το χρονόμετρο καφέ και κάνετε δουλειές για να ετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα. Γιατί λοιπόν η συσκευασία μιας τσάντας γυμναστικής, η παρακολούθηση της προόδου και η προετοιμασία του γεύματος είναι τόσο δύσκολη; Η φυσική κατάσταση και η διατροφή σας είναι εξίσου σημαντικές - αν όχι περισσότερο - από οτιδήποτε άλλο. Μόλις ενσωματώσετε αυτές τις προπονήσεις και τις διατροφικές συμβουλές αυτόν τον χειμώνα, θα δείτε πόσο εφικτό είναι να παραμείνετε σε φόρμα το χειμώνα!
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
