Πώς να ενισχύσετε τα οφέλη της πρακτικής σας στη γιόγκα

Περισσότερο από μια μορφή άσκησης, η γιόγκα είναι ένας τρόπος ζωής. Ένα ολοκληρωμένο σύστημα που αναπτύχθηκε στη Βόρεια Ινδία πριν από 5.000 χρόνια, ο γιόγκος μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα, το σώμα, την καρδιά και το πνεύμα. Ο όγκος του γιόγκου προέρχεται από το σανσκριτικό έργο yuj- που σημαίνει δεσμευτικό ή βαρύ - και συχνά μεταφράζεται ως «ένωση».

Στυλ γιόγκου

Υπάρχουν πολλά υπέροχα στυλ για να απολαύσετε στο ταξίδι σας προς την ευδαιμονία. Αν και όλοι γνωρίζουν πολλές από τις ασυνήθιστες στάσεις και στάσεις, τις επόμενες άσανες, η καθεμία έχει ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα, δομή και έμφαση. 

• Hatha: Αυτό το πιο ήσυχο στυλ είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος γιόγκου που διδάσκεται στη Δύση. Οι μαθητές εξασκούνται σε μια σειρά στάσεων που ευθυγραμμίζουν το δέρμα, τα μυς τους και τα εξωτερικά και ανοίγουν τα τοιχώματα του σώματος βελτιώνοντας την επιρροή της ενέργειας. 
• Ανουσάρα: Δημιουργήθηκε από τον John Friend το 1997, το Anusara δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση και ενθαρρύνει τους μαθητές τους να ανοίξουν τις καρδιές τους και να εκφραστούν πλήρως. 
• Iyengar: Αναπτύχθηκε από τον B.K.S. Iyengar, αυτό το στυλ εστιάζει επίσης στην ευθυγράμμιση και ενσωματώνει εργαλεία για να μπορούν τα παιδιά να κάνουν τις στάσεις σωστά. Ενώ η αργή μορφή δεν θα αυξήσει τους τραυματικούς παλιούς σας, είναι διανοητικά και σωματικά προκλητική και ιδανική για άτομα που υποφέρουν από τραυματισμό ή που θέλουν να μειώσουν τις σφιγμένες, πονεμένες μύες τους. 
• Hot, Bikram ή Hot Power: Σας αρέσει να χρησιμοποιείτε. Επομένως, αυτά τα στυλ, τα οποία ακολουθούν μια συγκεκριμένη ακολουθία στάσεων που εξασκούνται σε θερμική εστία (80-100 βαθμοί F), είναι για εσάς.
• Βινυάσα ή Ροή: Θέλετε ποικιλία και αερόμπιδα. Δοκιμάστε το κρασί. Οι δάσκαλοι χρησιμοποιούν διαφορετικές στάσεις που χαρακτηρίζονται από ηλιακές συνθήκες, οι οποίοι αισθάνονται άνετα, ευθυγραμμίζουν και ενδυναμώνουν σε όλο το σώμα, ενώ παράλληλα αυξάνουν το τραχύ δέρμα. Συχνά παίζεται το πεδίο και δίνεται έμφαση στη σύνδεση της κίνησης με την αναπνοή για να προωθηθεί η συνειδητοποίηση. 
• Επανορθωτικός ή Yin: Για να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να μην επιβαρυνθείτε με τα σφιγκτικά τους μύδια, χρησιμοποιήστε αποκαταστατικά ή γιν. Τα συστατικά (μπλοκ, κουβέρτες και μαξιλάρια) πρέπει να σταθούν σε παθητική θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσπαθώντας να ξεκαθαρίσει το σώμα και να αναζωογονηθεί με λίγη προσπάθεια. 

Οφέλη του γιόγκου για τον ήλιο

Όλες οι μορφές του γιόγκου έχουν πολυάριθμα σωματικά και ψυχικά οφέλη και τροφοδοτούν τη φυσική τάση του σώματος προς την υγεία και τη θεραπεία. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τον έντονο πόνο (συσσώρευση στο πλάτος, τον πονοκέφαλο και την αρθρίτιδα), να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να μειώσουν το στρες και να διευκολύνουν την αϋπνία. Η τακτική εξάσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη, να τονίσει την ενέργεια και την ευαισθησία, να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, να αποτρέψει τους τραυματισμούς τους και να αυξήσει την επίγνωση του σώματος. Τα ψυχικά οφέλη περιλαμβάνουν την αίσθηση χαλάρωσης, τη συγκέντρωση και τη γαλάζια οξύτητα, την αντοχή και τη θετικότητα.

Τα ρεαλιστικά, αερόβια στυλ (power, hot και vinyasa) απορροφούν θερμίδες διευκολύνοντας την απώλεια της επιφάνειας. Τα στυλ που δίνουν έμφαση στην παρατεταμένη διατήρηση των στάσεων και στην αύξηση των μυών, όπως το γιν, προάγουν την ευελιξία, ανακουφίζουν από τη δυσσκαμψία και αυξάνουν την κινητικότητα των κυττάρων, ειδικά στους γοφούς, στη σπονδυλική στήλη και στη λεκάνη. 

Συμπληρώματα για να υποστηρίξετε την πρακτική σας στη γιόγκα

Δεδομένου ότι η γιόγκα θεωρεί το σώμα ως αποτελεσματικό για την προετοιμασία του νου και τη θρέψη της ψυχής της, η λήψη συμπληρωμάτων και η σωστή διατροφή είναι σημαντικές και θα διασφαλίσουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση των ιστών. 

• Πολυσύνθετη: Η κατανάλωση μιας διατροφικής, διατροφικής διατροφής που αποτελείται από μη επεξεργασμένα, ανεπαρκή, αληθινά τρόφιμα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το σώμα σας και την πρακτική του γιόγκου. Επιπλέον, για να καλύψετε όλες τις ανάγκες του οργανισμού σας, πάρτε μέρος σε μια καλή πολυλειτουργική επιχείρηση. Επιλέξτε μια φόρμουλα με βάση τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, η οποία είναι καλύτερη για τον οργανισμό από τα συνθετικά προϊόντα.
• Αντιδιαβρωτικές φόρμες: Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκου, μπορεί να προκαλέσει αμφιβολία. Η κατανάλωση αντιομοιόμορφων τροφών (υψηλά, ισχυρά, λιπαρά και ξηροί καρποί), η επαρκής έλλειψη, η διαχείριση του στρες και η λήψη ενός συμπληρώματος για την υποστήριξη της επικινδυνότητας μπορούν να βοηθήσουν. Για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, αντιοξειδωτικά, άλφα-λιποϊκό οξύ, έλαιο ιχθύου και κουρκουμίνη. 
• Προβιοτικά: Αισθητικοί ή ανισόρροποι. Η τακτική εξάσκηση του γιόγκου μπορεί να βοηθήσει καθαρίζοντας, τονίζοντας και βοηθώντας την ανάπτυξη. Ένα καλό προβιοτικό μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εντατικού, το φυσιολογικό σύστημα και τη γενική ευεξία.
• B12: Αν και δεν χρειάζεται να ξεχωρίσετε το κρέας για να καλλιεργήσετε γιόγκα, οι χορτοφαγικές και χορτοφαγικές δίαιτες είναι προτιμότερες μεταξύ εκείνων που ασκούν έντονα. Η αποφυγή του κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε ένα είδος Β12, μιας βιταμίνης που βρίσκεται μόνο σε ζωικά τρόφιμα και είναι ζωτικής σημασίας για τον μεταβολισμό της ενέργειας. Τα χαμηλά επίπεδα είναι επίσης κοινά σε άτομα άνω των 50 ετών και μπορεί να προκαλέσουν αδυναμία, κόπωση και απώλεια βάρους.
• Συνθετικό Q10: Παρόμοια με ένα άτομο, το CoQ10 παράγεται από τον οργανισμό σας και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως τα κύτταρα των οργάνων, τα σαρδέλες και τα φιστίκια. Αυτό το αντιοξειδωτικό αποτρέπει τη βλάβη των ιστών εξουδετερώνοντας τα ασταθή όρια που χαρακτηρίζουν ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζουν τη χρήση του οξυγόνου και την παραγωγή ενέργειας.
• Τα αιθέρα έλαια: Τα αιθέρα έλαια μπορούν να υποστηρίξουν την πρακτική του γιόγκου με πολλούς τρόπους. Δημιουργήστε μια νοτροπία γιόγκου με την αρμονική σανταλόξυλο, το καταπραϋντικό για την καρδιά τριαντάφυλλο ή το ενισχυτικό για τη διεύρυνση του δεντρολίβανου. Μαζεύοντας το γιασεμί..., το γλυκό πορτοκάλι ή το λεύκωμα μπορεί να αυξήσει τη διάθεση και να βοηθήσει στην καταστροφή του νευρικού συστήματος.    Για την ανακούφιση των μυών του πονοειδούς, δοκιμάστε μια ποικιλία από δεντρολίβανο, έως και κανέλα αιθέρα σε συνδυασμό με άρνικα και θαλασσινά. Ένα μείγμα από δέντρο τσαγιού και σπαρμένο σε συνδυασμό με νερό και λίγο λευκό ρύζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απολυμαντικό για το βλεννογόνο.