Πώς να ενισχύσετε τα οφέλη της πρακτικής σας στη γιόγκα

Περισσότερο από μια μορφή άσκησης, η γιόγκα είναι ένας τρόπος ζωής. Ένα ολοκληρωμένο σύστημα που αναπτύχθηκε στη Βόρεια Ινδία πριν από 5.000 χρόνια, η γιόγκα μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα, το μυαλό, την καρδιά και το πνεύμα. Η λέξη γιόγκα προέρχεται από το σανσκριτικό έργο yuj- που σημαίνει δεσμεύω ή ζυγίζω - και συχνά μεταφράζεται ως "ένωση".

Στυλ γιόγκα

Υπάρχουν πολλά στυλ γιόγκα για να δοκιμάσετε στο ταξίδι σας προς την ευδαιμονία. Αν και όλες χρησιμοποιούν πολλές από τις ίδιες στάσεις και στάσεις, τις λεγόμενες asanas, η καθεμία έχει διαφορετικό ρυθμό, δομή και έμφαση. 

• Hatha: Αυτό το ήπιο στυλ είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος γιόγκα που διδάσκεται στη Δύση. Οι μαθητές εξασκούνται σε μια σειρά από στάσεις που ευθυγραμμίζουν το δέρμα, τους μυς και τα οστά και ανοίγουν τα κανάλια του σώματος βελτιώνοντας τη ροή της ενέργειας. 
• Anusara: Δημιουργήθηκε από τον John Friend το 1997, το anusara δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση και ενθαρρύνει τους μαθητές να ανοίξουν τις καρδιές τους και να εκφραστούν πλήρως. 
• Iyengar: Αναπτύχθηκε από τον B.K.S. Iyengar, αυτό το στυλ εστιάζει επίσης στην ευθυγράμμιση και ενσωματώνει στηρίγματα για να μπορούν οι μαθητές να κάνουν τις στάσεις σωστά. Ενώ η αργή μορφή δεν θα αυξήσει τους καρδιακούς σας παλμούς, είναι διανοητικά και σωματικά προκλητική και ιδανική για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμό ή που θέλουν να χαλαρώσουν τους σφιγμένους, πονεμένους μύες. 
• Hot, Bikram ή Hot Power: Σας αρέσει να ιδρώνετε; Τότε αυτά τα στυλ, τα οποία ακολουθούν μια συγκεκριμένη ακολουθία στάσεων που εξασκούνται σε θερμαινόμενο στούντιο (80-100 βαθμούς F), είναι για εσάς.
• Vinyasa ή Flow: Θέλετε ποικιλία και αερόμπικ; Δοκιμάστε vinyasa. Οι δάσκαλοι χρησιμοποιούν ρέουσες στάσεις που ονομάζονται ηλιακοί χαιρετισμοί, οι οποίοι ζεσταίνουν, ευθυγραμμίζουν και ενδυναμώνουν ολόκληρο το σώμα, ενώ παράλληλα ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό. Συχνά παίζεται μουσική και δίνεται έμφαση στη σύνδεση της κίνησης με την αναπνοή για να πυροδοτηθεί η ενσυνειδητότητα. 
• Επανορθωτικό ή Yin: Για να χαλαρώσετε, να μειώσετε το άγχος και να επιμηκύνετε τους σφιγμένους μύες δοκιμάστε restorative ή yin. Τα στηρίγματα (μπλοκ, κουβέρτες και μαξιλάρια) παρέχουν στήριξη σε παθητική στάση για μεγάλα χρονικά διαστήματα, επιτρέποντας στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναζωογονηθεί με λίγη προσπάθεια. 

Οφέλη της γιόγκα για την υγεία

Όλες οι μορφές γιόγκα έχουν πολυάριθμα σωματικά και ψυχικά οφέλη και τροφοδοτούν τη φυσική τάση του σώματος προς την υγεία και τη θεραπεία. Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν τον χρόνιο πόνο (πόνος στην πλάτη, πονοκέφαλος και αρθρίτιδα), να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να μειώσουν το στρες και να διευκολύνουν την αϋπνία. Η τακτική εξάσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μυϊκή δύναμη, να τονώσει την ενέργεια και τη ζωτικότητα, να βελτιώσει την αθλητική απόδοση, να αποτρέψει τους τραυματισμούς και να αυξήσει την επίγνωση του σώματος. Τα ψυχικά οφέλη περιλαμβάνουν την αίσθηση χαλάρωσης, συγκέντρωσης και μεγαλύτερης γαλήνης, προσοχής και θετικότητας.

Τα ρέοντα, αερόβια στυλ (power, hot και vinyasa) καίνε θερμίδες διευκολύνοντας την απώλεια βάρους. Τα στυλ που δίνουν έμφαση στην παρατεταμένη διατήρηση των στάσεων και στην επιμήκυνση των μυών, όπως το yin, προάγουν την ευελιξία, ανακουφίζουν από τη δυσκαμψία και αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, ειδικά στους γοφούς, τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη. 

Συμπληρώματα για να υποστηρίξετε την πρακτική σας στη γιόγκα

Δεδομένου ότι η γιόγκα θεωρεί το σώμα ως εργαλείο για την προετοιμασία του νου και τη θρέψη της ψυχής, η λήψη συμπληρωμάτων και η σωστή διατροφή είναι σημαντικές και θα παρέχουν ενέργεια και θρεπτικά συστατικά για την αποκατάσταση των ιστών. 

• Πολυβιταμίνες: Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής που αποτελείται από μη επεξεργασμένα, ανεπεξέργαστα, αληθινά τρόφιμα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε το σώμα σας και την πρακτική της γιόγκα. Ωστόσο, για να καλύψετε όλες τις ανάγκες του οργανισμού σας, πάρτε μια καλή καθημερινή πολυβιταμίνη. Επιλέξτε μια φόρμουλα με βάση τα τρόφιμα ολικής αλέσεως, η οποία είναι καλύτερη για τον οργανισμό από τα συνθετικά προϊόντα.
• Αντιφλεγμονώδεις φόρμουλες: Οποιαδήποτε μορφή άσκησης, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή. Η κατανάλωση αντιφλεγμονωδών τροφών (φρούτα, λαχανικά, λιπαρά ψάρια και ξηροί καρποί), ο επαρκής ύπνος, η διαχείριση του στρες και η λήψη ενός συμπληρώματος για την υποστήριξη της φλεγμονής μπορούν να βοηθήσουν. Για να βοηθήσετε την αποκατάσταση των μυών αναζητήστε προϊόντα που περιέχουν συστατικά όπως αντιοξειδωτικά, τζίντζερ, άλφα-λιποϊκό οξύ, ιχθυέλαιο και κουρκουμίνη. . 
• Προβιοτικά: Αισθάνεστε φουσκωμένοι ή ανισόρροποι; Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει καθαρίζοντας, τονώνοντας και βοηθώντας την πέψη. Ένα καλό προβιοτικό μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία του εντέρου, το ανοσοποιητικό σύστημα και τη γενική ευεξία.
• B12: Αν και δεν χρειάζεται να απαρνηθείτε το κρέας για να ασκήσετε γιόγκα, οι χορτοφαγικές και vegan δίαιτες είναι δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που ασκούνται τακτικά. Η αποφυγή του κρέατος μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη Β12, μιας βιταμίνης που βρίσκεται μόνο σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης και είναι ζωτικής σημασίας για τον μεταβολισμό της ενέργειας. Τα χαμηλά επίπεδα είναι επίσης κοινά σε άτομα άνω των 50 ετών και μπορεί να προκαλέσουν αδυναμία, κόπωση και απώλεια μνήμης.
• Συνένζυμο Q10: Παρόμοια με μια βιταμίνη, το CoQ10 παράγεται από τον οργανισμό και βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα ολικής αλέσεως, όπως τα κρέατα οργάνων, οι σαρδέλες και τα φιστίκια. Αυτό το αντιοξειδωτικό αποτρέπει τη βλάβη των ιστών εξουδετερώνοντας τα ασταθή μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες και υποστηρίζει τη χρήση οξυγόνου και την παραγωγή ενέργειας.
• Αιθέρια έλαια: Τα αιθέρια έλαια μπορούν να υποστηρίξουν την πρακτική της γιόγκα με πολλούς τρόπους. Δημιουργήστε μια νοοτροπία γιόγκα μυρίζοντας αρμονικό σανταλόξυλο, το καταπραϋντικό για την καρδιά τριαντάφυλλο ή το ενισχυτικό για τη διαύγεια δεντρολίβανο. Μυρίζοντας γιασεμί... , γλυκό πορτοκάλι ή λεβάντα μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση και να βοηθήσει στην ισορροπία του νευρικού συστήματος.     Για την ανακούφιση των πονεμένων μυών, ψεκάστε ένα μείγμα δεντρολίβανου, μέντα και κανέλα αιθέρια έλαια σε συνδυασμό με άρνικα και λάδι καρύδας. Ένα μείγμα από tea tree και λεβάντα σε συνδυασμό με νερό και λίγο λευκό ξύδι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απολυμαντικό για το στρώμα γιόγκα.