Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η γνώση του τρόπου μέτρησης των μακροχρόνιων στοιχείων θα διευκολύνει το άτομο να χάσει βάρος, να αποκτήσει μυϊκή μάζα ή να επιτύχει άλλο γυμναστικό στόχο. Το έναυσμα για τη σωστή απεικόνιση των μακροθρεπτικών συστατικών είναι η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των μακροθρεπτικών συστατικών και η συνήθεια καταγραφής κάθε γεύσης.
Τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι τα λιπαρά, τα ενυδατικά συστατικά και οι υδατάνθρακες. Όλα τα τρόφιμα μπορούν να χωριστούν σε αυτές τις κατηγορίες. Η σωστή ρύθμιση των μακροχρόνιων στοιχείων μπορεί να εξασφαλίσει ότι το σώμα έχει όλα όσα χρειάζεται για να παραμείνει υγιές. Ανάλογα με το αν οι στόχοι ενός ασθενούς είναι η απώλεια βάρους, η αύξηση της επιφάνειας ή η αύξηση των μυών, μπορεί να τα καταφέρουν καλύτερα με μια συγκεκριμένη αναλογία μακροζωίας.
Για να έχετε τα ακριβή αποτελέσματα από την καταμέτρηση των μακροεντολών, είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η καταμέτρηση των μακροεντολών είναι όσο ακριβής. Οι σωστές μετρήσεις διασφαλίζουν ότι ένα άτομο ακολουθεί πραγματικά τη μακροζωία του συνόλου για να τρώει περιορισμένα τρόφιμα που φαίνονται υψηλά σε αντισυλληπτικά ή υδατικά προϊόντα. Πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνονται όταν προσπαθούν για πρώτη φορά να μετρήσουν τη μακροζωία, επειδή φαίνεται τόσο δύσκολο. Έχοντας τα κατάλληλα εφόδια, κάποιος μπορεί να μετρήσει και γρήγορα τα μακροχρόνια χρόνια.
Το πρώτο εργαλείο που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση των μακροχρόνιων εντολών είναι η αναγνώριση των ετεροετών. Αυτό θα παρέχει λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη λίπη, τους υδατάνθρακες τους και τις τροφές σε μια καθορισμένη ποσότητα τροφής. Λάβετε υπόψη ότι η ετικέτα θα διευκρινίζει αν οι διατροφικές πληροφορίες σχετικά με ένα μέρος του πιάτου ή ολόκληρη τη συσκευασία. Εάν η πρόταση δεν φέρει την ετικέτα, υπάρχουν διάφοροι διαδικτυακοί πόροι για τον έλεγχο των απαιτήσεων των μακροεντολών. Το USDA διαθέτει μια εθνική βάση δεδομένων που παρέχει τυποποιημένες μετρήσεις στοιχείων μακροσκοπικών στοιχείων για οποιοδήποτε είδος. Τα δεδομένα παρουσιάζονται σε μια βάση δεδομένων ή υπάρχει ένα μέρος για να εισάγετε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο σε μια εφαρμογή υπολογισμού μεγεθών και θερμίδων. Εφαρμογές όπως το MyFitnessPal θα βελτιώσουν τον υπολογισμό των μακροεντολών για διαφορετικά τρόφιμα.
Τα τελικά κριτήρια για τη μέτρηση της μακροχρόνιας μέτρησης είναι σχετικά με ακριβείς μετρήσεις. Η καταγραφή του αριθμού των μεγεθών για οποιοδήποτε τύπο προϊόντος θα σας πει την ποσότητα λίπων, αγγείων και υδατανθράκων σε μια τυπική μερίδα. Για να υπολογιστεί η ποσότητα της πραγματικής τροφής που καταναλώνει ένα άτομο, πρέπει να λαμβάνεται υπόψη ο πόρος της τροφής που έχει. Μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων και μερικές δέσμες μετρήσεων μπορούν να διευκολύνουν τον υπολογισμό των μεγεθών των μεριδίων.
Μόλις ένα άτομο μπορεί να μετρήσει με ακρίβεια τις εντολές υποδοχής, έρχεται η ώρα να είναι πιο πιθανό να τις παρακολουθεί. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν καλύτερα με ένα σημειωματάριο όπου καταγράφουν τις εντολές συντήρησης, ενώ άλλοι προτιμούν να παρακολουθούν τις εντολές υποδοχής τους σε ένα πρόγραμμα υπολογιστών φύλλων, σε έναν διαδικτυακό ιστότοπο ή σε μια εφαρμογή υγιεινής. Μπορεί να αισθάνεστε άβολα να παρακολουθείτε την πρόσληψη, αλλά είναι σημαντικό να βλέπετε πόσα τρόφιμα καταναλώνονται καθώς και τη σύνθεση των μετρήσεων διάρκειας τους.
Κάθε εγγραφή θα πρέπει να περιλαμβάνει το όνομα του συστατικού μου, τον αριθμό των θερμίδων στο τρόφιμο και την ποσότητα των λιπαντικών, των πτηνών και των υδατανθράκων κατά τρόφιμο. Μην αγχώνεστε για τον υπολογισμό σε εξαιρετικά ακριβή προϊόντα, εάν οι εντολές υποδοχής δεν είναι σε ακριβείς αριθμούς. Απλώς κάντε κλικ στον πλησιέστερο ακέραιο αριθμό για να αποφύγετε υπερβολικούς υπολογισμούς.
Αφού μάθετε να μετράτε και να καταγράφετε τις οδηγίες χρήσης, το επόμενο βήμα είναι να υπολογίσετε μια στοχευμένη πρόσληψη των εντολών μακροεντολών. Μπορεί να φαίνεται πολύ δύσκολο, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται για μια αρκετά απλή ιδέα: ένα άτομο που παρακολουθεί τα μακροχρόνια χρόνια εξασφαλίζει ουσιαστικά ότι η διατροφή του περιλαμβάνει ένα καθορισμένο ποσοστό πολυειδών, υδατανθράκων και λιπών.
Για να υπολογίσετε τη σωστή αναλογία, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε την ιδανική πρόσληψη θερμίδων. Αυτός ο αριθμός θα πρέπει στη συνέχεια να διαιρείται με τα ποσοστά της επιθυμητής αναλογίας των μακροχρόνιων στοιχείων. Για παράδειγμα, μια κοινή αναλογία είναι 40 τοις εκατό υδατάνθρακες, 40 λίτρα ανά πρωτεΐνη και 20 τοις εκατό λίπος. Σε μια μέση μείωση 2.000 θερμίδων την ημέρα, αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο πρέπει να στοχεύει σε 800 θερμίδες σε υδατάνθρακες, 800 θερμίδες σε λιπαρά και 400 θερμίδες σε λίπος. Μπορεί κανείς να βρει τις θερμίδες για κάθε γραμμάριο μακροθρεπτικού συστατικού, αναφέροντας ότι ένα γραμμάριο γλυκόζης έχει τέσσερις θερμίδες, ένα γραμμάριο υδατανθράκων έχει τέσσερις θερμίδες και ένα γραμμικό λίπος έχει ενισχυτικές θερμίδες. Επομένως, ένα άτομο με αναλογία μακροχρόνιας ηλικίας 40/40/20 σε λιγότερες 2.000 θερμίδες θα χρειαζόταν 200 γραμμάρια γλυκόζης, 200 γραμμάρια υδατανθράκων και 44 γραμμάρια λίπους κάθε μέρα.
Αν και η αναλογία 40 τοις εκατό πρωτεΐνης, 40 τοις εκατό υδατάνθρακες και 20 τοις εκατό λίπος είναι κοινή, δεν είναι πάντα η πιο ιδανική επιλογή. Οι bodybuilders συνήθως θέλουν την αντίστοιχη αναλογία υδατανθράκων και λίπων για να πάρουν ενέργεια για την οικοδόμηση των μυών. Μια κοινή αναλογία για τους bodybuilders είναι 50 τοις εκατό υδατάνθρακες, 30 λίτρα ανά πρωτεΐνη και 20 τοις εκατό λίπος. Όσοι επιθυμούν περισσότερο να πάρουν βάρος, συνήθως καταφέρνουν καλύτερα με μια αναλογία υδατανθράκων χαμηλότερης πυκνότητας που έχει άφθονη επιθυμία να διατηρήσει το συναίσθημα της συγκέντρωσης του ασθενούς που κάνει να μειώνεται. Αυτή είναι συχνά μια αναλογία περίπου 40 τοις εκατό πρωτεΐνης, 30 τοις εκατό υδατάνθρακες και 30 τοις εκατό λίπος.
Αυτός είναι ένας πολύ καλός οδηγός, αλλά συνήθως ένα άτομο θα πρέπει να προσαρμόσει τις συνήθεις εντολές στις ανάγκες του. Κάθε άτομο έχει έναν μοναδικό μεταβολισμό, οπότε οι εντολές μέτρησης δεν είναι μια λύση που ταιριάζει σε όλους. Ένα άτομο που αισθάνεται ότι αισθάνεται συχνά χρειάζεται περισσότερες ικανοποιητικές λύσεις, ενώ ένα άτομο που αισθάνεται ότι είναι συνεχώς κουρασμένο χρειάζεται περισσότερους ενεργητικούς υδατάνθρακες. Αν και μπορεί να είναι καλό να μειώσετε τις υποδείξεις υποδοχής των πτηνών σε θερμικές λιπαρές, μην τις αφήσετε ποτέ να πέσουν κάτω από τα 15 λεπτά. Το λίπος κρατά τους ανθρώπους γεμάτους και αγωνίζεται για δράση, οπότε είναι αρκετά χρήσιμο.
Μόλις ένα άτομο κατανοήσει όλη την κατάσταση πίσω από τη μέτρηση των μακροεντολών και την επιλογή μιας λογικής μακροεντολών, είναι εύκολο να θέσει αυτό το σχέδιο σε εφαρμογή. Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να σχεδιάσουν τα μακροχρόνια για ένα λεπτό, να μαγειρεύουν όλα τα γεύματά τους σε μία μόνο ημέρα και να συσκευάζουν προμετρημένα τρόφιμα για κάθε ημέρα σε δοχεία τροφίμων. Άλλοι απλώς προσπαθούν να προσεγγίσουν τι τρώνε, ενώ συνεχίζουν να βγαίνουν έξω για φαγητό. Ο υπολογισμός των μακροστοιχείων και η δημιουργία σχεδίων γευμάτων που ταιριάζουν σε αυτά τα μακροστοιχεία είναι σίγουρα χρήσιμα, αλλά μπορεί κανείς να λάβει αυθεντικά γεύματα αν θυμάστε τα κύρια τρόφιμα που εμπίπτουν σε τρεις κατηγορίες μακροχρόνιων στοιχείων.
Για πολλούς, η βασική πηγή του σκύλου είναι απλώς το κρέας. Εάν ένα κρέας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος, θα αποτελείται σχεδόν από το ένα ποσοστό των λιπαντικών. Αν κάποιος χρειάζεται λίγη βοήθεια για να καλύψει τις συνήθεις εντολές της εργασίας της, το κρέας που τρώει, όπως το στήθος των ζώων, είναι μια καλή επιλογή. Εξάλλου, η τροφή μπορεί να βρεθεί σε πολλά άλλα τρόφιμα εκτός από το κρέας. Τα γέλια και τα γαλακτοκομικά έχουν άφθονη βοήθεια, ενώ η ομάδα μπορεί επίσης να βρεθεί στους ξηρούς καρπούς, δημόσιους, μπάρες, και στις φακές. Λάβετε υπόψη σας ότι, παρά το γεγονός ότι αυτές οι τροφές είναι σχετικά πλούσιες σε πρωτόγονες ουσίες, συχνά έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν χρήσιμα συμπληρώματα, όπως το που περιέχει το σώμα, που μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή πολλαπλών μορφών.
Όπως τα ενυδατικά, έτσι και τα λίπη βρίσκονται τόσο σε ζωικά όσο και σε φυτικά υγρά. Κάποιο κρέας περιέχει πολλά λιπαρά, ενώ άλλα ζωικά συστατικά είναι το γιαούρτι, το φαγητό, το φαγητό και τα τρόφιμα. Να θυμάστε ότι το λίπος χωρίζεται σε κορεσμένα και ακόρεστα λίπη. Τα κορμιά είναι συνήθως στερεά σε θερμοκρασία δωματίου και μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα με τη χοληστερόλη. Αντίθετα, τα ακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στην προστασία της καρδιάς της. Τα διατροφικά τρόφιμα βρίσκονται συχνά στους ξηρούς καρπούς, τους καταναλωτές, ελαιόλαδο, το αβοκάντο και ορισμένα είδη ψαριών. Το λίπος είναι απαραίτητο για την εμφάνιση ορισμένων κυττάρων και κυττάρων στο σώμα, οπότε κάθε καλό πιθανόν να αντικαταστήσει το λίπος της γεύσης θα περιλαμβάνει το λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι ουσιαστικά όλα τα στοιχεία που χρειάζονται μόλις μετρήσουν τα λιπαρά και τα συμπληρώματα σε ένα τρόφιμο. Αν κάποιος χρειάζεται υδατάνθρακες, μπορεί να φάει οτιδήποτε δεν είναι γεμάτο με συμπληρώματα και λίπη. Οι υγιείς και βολικοί υγιείς καλλιεργητές περιλαμβάνουν τα περισσότερα κοινά, τα περισσότερα κοινά και κοινά. Οι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν επίσης τη ζάχαρη και το αλκοόλ, όπου ένα άτομο μπορεί να καταλήξει να καταναλώνει πολλούς ανθυγιεινούς γευστικούς ανθρώπους αν δεν είναι προσεκτικοί.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
