Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Στο γυμναστήριο, λίγα πράγματα μπορούν να προκαλέσουν τόσο μεγάλο όλεθρο στην απόδοση όσο η αφυδάτωση. Δεν είναι μυστικό ότι το σώμα χρειάζεται νερό για να λειτουργεί σωστά σε καθημερινή βάση, και στο γυμναστήριο, αυτό ισχύει ιδιαίτερα. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη συστολή των μυών, την εστίαση και να προκαλέσει λήθαργο και κόπωση.
Τα επίπεδα αφυδάτωσης μπορεί να διαφέρουν σημαντικά από τον έναν λάτρη της φυσικής κατάστασης στον άλλο, οπότε είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα σημάδια αφυδάτωσης του σώματός σας. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε πώς η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει το σώμα και την απόδοση της προπόνησης, μαζί με συμβουλές για το πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Πριν βυθιστείτε στις λεπτομέρειες του τρόπου με τον οποίο η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την άσκηση, είναι καλή ιδέα να ορίσετε πρώτα την αφυδάτωση. Το σώμα του καθενός έχει ένα φυσικό, ομοιοστατικό επίπεδο υγρού που θέλει να διατηρεί ανά πάσα στιγμή. Η αφυδάτωση μπορεί απλά να οριστεί ως οποιαδήποτε απώλεια υγρού από αυτό το φυσιολογικό ή βέλτιστο επίπεδο.
Τα επίπεδα αφυδάτωσης μπορεί να παρουσιαστούν ως ήπια, μέτρια ή σοβαρά. Όσο πιο αφυδατωμένοι είστε, τόσο χειρότερα είναι τα συμπτώματα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δύο επίπεδα αφυδάτωσης δεν θα φαίνονται τα ίδια.
Εάν δεν είστε σίγουροι για τα επίπεδα ενυδάτωσής σας, μπορείτε να κάνετε έναν αυτοέλεγχο για να μάθετε εάν χρειάζεστε υγρά. Μερικά κοινά συμπτώματα και επιδράσεις της αφυδάτωσης περιλαμβάνουν:
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι εάν είστε αφυδατωμένοι, δεν θα είναι πάντα παρόντα όλα τα σημάδια. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που παίζουν ρόλο στην καθημερινή ισορροπία υγρών και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Για παράδειγμα, πράγματα όπως η διατροφή, η άσκηση, τα φάρμακα και το κλίμα μπορούν όλα να παίξουν ρόλο στα επίπεδα ενυδάτωσης.
Στο γυμναστήριο και στις εγκαταστάσεις προπόνησης, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στα επίπεδα ενυδάτωσης. Καθώς ιδρώνουμε, χάνουμε μέταλλα και ηλεκτρολύτες, οι οποίοι παίζουν ζωτικό ρόλο στην καλή λειτουργία του σώματος. Για παράδειγμα, η γνωστική απόδοση έχει αποδειχθεί ότι μειώνεται με μόλις 2% απώλεια νερού στο σώμα.
Η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος είναι η τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP). Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι φυσιολογικές απαιτήσεις ενέργειας αυξάνονται, γεγονός που δημιουργεί υψηλότερη ανάγκη για ATP για βέλτιστη λειτουργία. Για να καλύψει αυτές τις ενεργειακές απαιτήσεις, το σώμα πρέπει να μετατρέψει τα θρεπτικά συστατικά που καταναλώνονται από τα τρόφιμα σε ATP μέσω πολλαπλών διεργασιών. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο σε αυτόν τον κύκλο και χωρίς αυτό, η απόδοση μπορεί να μειωθεί.
Γενικά μιλώντας, η αφυδάτωση συμβαίνει συνήθως όταν υπάρχει συσσώρευση χρόνου ή δραστηριοτήτων που έχουν θέσει το σώμα σε αρνητική ισορροπία υγρών. Η καλύτερη συμβουλή για την πρόληψη της αφυδάτωσης είναι απλά να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι υποστήριξης των επιπέδων ενυδάτωσης.
Οι παραπάνω συμβουλές είναι εύκολο να εφαρμοστούν και μπορούν να εκτελεστούν κάθε μέρα. Ο στόχος δεν πρέπει να είναι απλά να πίνετε περισσότερο, αλλά να πίνετε διαισθητικά για να ταιριάζει με τις συνολικές ανάγκες του σώματος. Εάν είστε δραστήριοι τακτικά και βρίσκεστε να ιδρώνετε πολύ, τότε οι απαιτήσεις σας σε ηλεκτρολύτες και υγρά θα είναι πολύ υψηλότερες από αυτές των άλλων. Σε περίπτωση αμφιβολίας, πίνετε κάτι κάθε δύο ώρες και βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε ακόμη περισσότερο μετά από μια σκληρή προπόνηση.
Η ενυδάτωση είναι πιο περίπλοκη από την απλή κατανάλωση οκτώ ποτηριών νερού την ημέρα. Ενώ αυτή η συμβουλή είναι μια καλή γενική σύσταση για τον πληθυσμό, δεν λαμβάνει υπόψη τις ατομικές ανάγκες του σώματος και τον αντίκτυπο των παραγόντων του τρόπου ζωής όπως η άσκηση. Εάν ιδρώνετε τακτικά και θέλετε να αποδίδετε βέλτιστα, τότε η ενυδάτωση θα πρέπει να κατατάσσεται ψηλότερα στη λίστα των καθημερινών απαιτήσεών σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
