Μυστικά περιποίησης δέρματος για όσους ασκούν νηστεία

Η νηστεία, δηλαδή ο περιορισμός της θερμιδικής πρόσληψης για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, είναι μια κοινή πρακτική που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν με διάφορους τρόπους και για διαφορετικούς λόγους. Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι εφαρμόζουν τη διαλείπουσα νηστεία για οφέλη στην υγεία και την απώλεια βάρους, περιορίζοντας τα γεύματα σε έναν καθορισμένο αριθμό ωρών κάθε μέρα. Για άλλους, η νηστεία πραγματοποιείται μία ημέρα την εβδομάδα, για μερικές ημέρες κάθε φορά ή ακόμη και κάθε δεύτερη ημέρα. Άλλοι μπορεί να νηστεύουν για θρησκευτικούς λόγους ή ακόμη και πριν από μια ιατρική διαδικασία, με βάση τις συστάσεις του γιατρού.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει μια σειρά από οφέλη για την υγεία από την περιορισμένη πρόσληψη θερμίδων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του μεταβολισμού, του σακχάρου στο αίμα, του βάρους, της χοληστερόλης και της μείωσης της φλεγμονής και της γήρανσης. Με όλες αυτές τις αναφερόμενες επιδράσεις στο σώμα, ίσως αναρωτηθείτε, ποιες είναι οι επιδράσεις της νηστείας στο δέρμα;

Οι τρόποι με τους οποίους η νηστεία επηρεάζει το δέρμα έχουν μελετηθεί σχετικά λιγότερο, αλλά υπάρχουν μερικά βασικά ευρήματα που αξίζει να αναφερθούν. Παρεμπιπτόντως, όταν μιλάω για τις επιδράσεις της νηστείας στο δέρμα, αναφέρομαι στον θερμιδικό περιορισμό και τις επιδράσεις του στο δέρμα. Αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με μια άλλη τάση που ονομάζεται "νηστεία του δέρματος", η οποία αναφέρεται σε μια διαφορετική έννοια στην οποία σταματάτε όλα τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος (ή υιοθετείτε μια μινιμαλιστική προσέγγιση) προκειμένου να επαναφέρετε το δέρμα. Αυτό είναι ένα θέμα για μια άλλη μέρα.

Πιθανές επιδράσεις στο δέρμα από τη νηστεία

Υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να μάθουμε για το πώς η περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη επηρεάζει το δέρμα. Ακολουθούν μερικά από τα βασικά σημεία που πρέπει να γνωρίζετε. 

Ο Κιρκάδιος Ρυθμός του δέρματος 

Ένας τρόπος με τον οποίο η νηστεία μπορεί να επηρεάσει το δέρμα είναι η ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του. Ίσως έχετε ακούσει για τον κιρκάδιο ρυθμό σε σχέση με τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης - είναι σαν ένα κεντρικό ρολόι μέσα στον εγκέφαλό μας που μας λέει πότε είναι ώρα να ξυπνήσουμε και πότε να κοιμηθούμε. Επηρεάζεται κυρίως από το φως, αλλά και από τις ώρες των γευμάτων. Είναι ενδιαφέρον ότι και άλλα όργανα και ιστοί του σώματός μας, συμπεριλαμβανομένου του λιπώδους ιστού και του δέρματος, φαίνεται να λειτουργούν με βάση το κιρκάδιο ρολόι. 

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα γονίδια που εμπλέκονται στους κιρκάδιους ρυθμούς του δέρματος ενεργοποιούνται κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας, αλλά δεν έχουμε ακόμη κατανοήσει πλήρως πώς αυτό επηρεάζει το δέρμα. Μια ιδέα είναι ότι αν η νηστεία γίνεται με τρόπο που βοηθά στην ευθυγράμμιση του κύκλου του σώματος με τους φυσιολογικούς κιρκάδιους ρυθμούς του, μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη μείωση της φλεγμονής.  

Δερματικό φράγμα και κατακράτηση υγρασίας 

Κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας, η έρευνα δείχνει ότι το δέρμα παράγει λιγότερη χοληστερόλη. Η χοληστερόλη είναι ένα σημαντικό δομικό στοιχείο για τη δημιουργία του δερματικού φραγμού, ο οποίος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος. Αυτό σημαίνει ότι το δέρμα μπορεί να γίνει πιο ξηρό και επιρρεπές σε ερεθισμούς κατά τη διάρκεια περιόδων νηστείας. 

Γλυκοποίηση

Η βασική θεωρία πίσω από τα οφέλη της περιορισμένης θερμιδικής πρόσληψης βασίζεται στην ιδέα ότι όταν υπάρχει υπερβολική ποσότητα ζάχαρης στο αίμα, η ζάχαρη προστίθεται σε διάφορες πρωτεΐνες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κολλαγόνου στο δέρμα. Αυτή η διαδικασία αναφέρεται ως γλυκοποίηση και οι πρωτεΐνες που προκύπτουν από τη ζάχαρη αναφέρονται ως τελικά προϊόντα προχωρημένης γλυκοποίησης (AGEs). Οι AGEs πιστεύεται ότι συμβάλλουν στη γήρανση, τόσο στο σώμα όσο και στο δέρμα. Ο χρόνιος θερμιδικός περιορισμός έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα γλυκοζυλίωσης, αλλά χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες για να κατανοήσουμε πώς άλλοι τύποι νηστείας επηρεάζουν τη γλυκοζυλίωση. 

Μια σύντομη προειδοποίηση πριν προχωρήσουμε. Η υπερβολική νηστεία μπορεί επίσης να έχει ανθυγιεινά αποτελέσματα στο δέρμα. Εάν η θερμιδική πρόσληψη είναι αυστηρά περιορισμένη για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν διατροφικές ελλείψεις. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό, φολιδωτό, ερεθισμένο δέρμα, φλεγμονή της γλώσσας και πιθανώς ακόμη και σε εύκολη αιμορραγία, μώλωπες και συσπειρωμένες τρίχες. Η περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα να παραμείνει ζεστό και το σώμα μπορεί να αναπτύξει ένα λεπτό στρώμα λεπτών, μαλακών τριχών που ονομάζεται lanugo, για να προσπαθήσει να παραμείνει ζεστό. Όπως οτιδήποτε στη ζωή, η νηστεία πρέπει να γίνεται με μέτρο. 

Συμβουλές περιποίησης δέρματος για τη νηστεία

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Φροντίστε τον εαυτό σας. Η νηστεία δεν είναι εύκολη. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη φροντίδα του δέρματός σας κατά τη διάρκεια της νηστείας: 

• Αναπτύξτε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας. Αν δεν το έχετε ήδη κάνει, είναι μια καλή στιγμή να ξεκινήσετε. Η δημιουργία ενός ειδικού προγράμματος περιποίησης της επιδερμίδας είναι απαραίτητη για τη βελτιστοποίηση της υγείας του δέρματός σας. Η επιδερμίδα τα καταφέρνει καλύτερα με συνεχείς, τακτικές εφαρμογές, παρά με συχνά νέα και εναλλασσόμενα προϊόντα. Με το να γίνετε επιμελείς με το πρόγραμμα περιποίησης της επιδερμίδας σας, μπορεί να σας βοηθήσει να τηρήσετε το πρόγραμμα νηστείας σας και το αντίστροφο. Επιπλέον, για πολλούς ανθρώπους, η νηστεία είναι μια μέθοδος αυτοφροντίδας και απόδοσης τιμής στο σώμα. Εάν εργάζεστε για την υγεία και την αυτοπεποίθησή σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε τη φροντίδα του δέρματός σας.
• Ανάπαυση. Θυμάστε όλα όσα είπα παραπάνω, σχετικά με τους κιρκάδιους ρυθμούς; Η ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών κατά τη διάρκεια των γευμάτων είναι μόνο ένα μέρος της ιστορίας - το υπόλοιπο αφορά τον καλό ύπνο σε τακτικές, σταθερές ώρες. Μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τον ύπνο σας αποφεύγοντας το αλκοόλ και το μπλε φως (από τηλεοράσεις, υπολογιστές και τηλέφωνα) μερικές ώρες πριν πέσετε για ύπνο το βράδυ.
• Τρώτε υγιεινά. Εάν νηστεύετε όλη την ημέρα και στη συνέχεια τρώτε ζαχαρούχα, λιπαρά τρόφιμα, μπορεί να καταλήξετε να προκαλέσετε στο δέρμα σας περισσότερες εξανθήματα, λόγω των υψηλότερων αιχμών του σακχάρου στο αίμα. Φροντίστε να επιλέγετε υγιεινά λαχανικά, πρωτεΐνες και φρούτα για τα γεύματα. Το αποβουτυρωμένο γάλα και οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι αμυλούχες, πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές, μπορούν να επιδεινώσουν την ακμή.
• Μείνετε ενυδατωμένοι. Όταν δεν τρώτε, δεν προσλαμβάνετε τόσους ηλεκτρολύτες όσοι θα προσλαμβάνατε κανονικά από το φαγητό, οπότε το σώμα σας δυσκολεύεται περισσότερο να παραμείνει ενυδατωμένο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν γρήγορα μερικά κιλά από το βάρος του νερού όταν αρχίζουν να περιορίζουν τις θερμίδες τους. Όπως ανέφερα προηγουμένως, ο δερματικός φραγμός μπορεί να τεθεί σε μεγαλύτερο κίνδυνο σε περιόδους νηστείας. Αυτό δυσκολεύει το δέρμα να συγκρατήσει την υγρασία, και αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο πρέπει να προσπαθείτε να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της νηστείας.
• Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό. Συνιστώ ήπια καθαριστικά αντί για σκληρά ή λειαντικά σαπούνια για όλους, ανεξάρτητα από τη νηστεία. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια της νηστείας. Επειδή ο εξωτερικός λιπιδικός φραγμός του δέρματος μπορεί να είναι μειωμένος κατά τη διάρκεια της νηστείας, θα πρέπει να αποφεύγετε τα σαπούνια που έχουν "απορρυπαντικά" αποτελέσματα, τα οποία θα μπορούσαν να απογυμνώσουν τον δερματικό φραγμό.
• Ενυδάτωση. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς, λαμπερού δέρματος και είναι ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια της νηστείας. Αναζητήστε ενυδατικές κρέμες που έχουν συστατικά όπως υαλουρονικό οξύ, κεραμίδια, διμεθικόνη ή γλυκερίνη. Η δις καθημερινή ενυδάτωση είναι επαρκής για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά αν το δέρμα εξακολουθεί να αισθάνεται ξηρό ή θαμπό κατά τη διάρκεια της ημέρας, μερικές φορές χρειάζεται περισσότερη ενυδάτωση. Ένα ελαφρύ ομίχλη προσώπου μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως εξαιρετικό αναζωογονητικό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για την ενυδάτωση του σώματος, συνιστώ κρέμες ή αλοιφές αντί για λοσιόν. Οι λοσιόν είναι λεπτότερες και τρίβονται πιο εύκολα, αλλά έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ και εξατμίζονται πιο γρήγορα, καθιστώντας τις λιγότερο αποτελεσματικές ως ενυδατικές κρέμες. Οι αλοιφές είναι διαφανείς και λιπαρές. Οι αλοιφές είναι οι πιο αποτελεσματικές για τη βελτίωση του δερματικού φραγμού και της ενυδάτωσης, αλλά σε μερικούς ανθρώπους δεν αρέσει η αίσθηση των αλοιφών στο δέρμα τους. Για το πρόσωπο, οι κρέμες ή οι οροί είναι ιδανικές επιλογές για την ενυδάτωση της επιδερμίδας. 

Ελπίζω αυτό να σας βοηθήσει να δείχνετε και να αισθάνεστε υπέροχα κατά τη διάρκεια της νηστείας. Καλή τύχη!

Αυτό το ιστολόγιο δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το ιστολόγιο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Παρακαλούμε συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή υγειονομική διάγνωση ή θεραπευτικές επιλογές. Οι πληροφορίες σε αυτό το ιστολόγιο δεν θα πρέπει να θεωρούνται υποκατάστατο των συμβουλών ενός επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το ιστολόγιο δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, θεραπεία ή πρόληψη ασθενειών.