Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που περιλαμβάνει μια σταδιακή μείωση της κυτταρικής επιδιόρθωσης και της φυσιολογικής λειτουργίας. Επιστημονικά, η γήρανση οφείλεται εν μέρει σε μια ανισορροπία των αντιοξειδωτικών και των ελεύθερων ριζών μέσα στο σώμα, η οποία οδηγεί σε οξειδωτική βλάβη που συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου.
Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή, εξαιρετικά αντιδραστικά μόρια που βλάπτουν τα κύτταρα του σώματος σε μοριακό επίπεδο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κυτταρική βλάβη συσσωρεύεται, συμβάλλοντας στη γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά, τα οποία βρίσκονται φυσικά σε πολλά φυτικά τρόφιμα, εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες και τη βλάβη στα υγιή κύτταρα. Οι κοινές πηγές ελεύθερων ριζών περιλαμβάνουν:
Αν και κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να σταματήσει τη διαδικασία γήρανσης, η έρευνα δείχνει ότι μια ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και θρεπτικών συστατικών μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση των σημείων γήρανσης, να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης συνολικά και να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και τρόπο ζωής. 1 Ας εξερευνήσουμε τις καθημερινές συνήθειες, τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά που μπορούμε να ενσωματώσουμε στις ρουτίνες μας για να βοηθήσουμε το σώμα μας να γερνάει όμορφα.
Η κουρκουμίνη είναι η δραστική ένωση στο κουρκούμη, μια λαμπερή κίτρινη ρίζα που ανήκει στην οικογένεια τζίντζερ. Η κουρκουμίνη, μια πλούσια πηγή φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών, προσφέρει αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης φλεγμονής. Μελέτες δείχνουν ότι η κουρκουμίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.2 Ως πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, κουρκουμίνη υποστηρίζει την υγιή γήρανση καταπολεμώντας φυσικά τις ελεύθερες ρίζες.
Η κουρκουμίνη μπορεί να καταναλωθεί μέσω ολόκληρης της ρίζας κουρκούμης που αγοράζεται στο παντοπωλείο ή στην αγορά των αγροτών. Για να προετοιμάσετε τον κουρκούμη, ξεφλουδίστε το εξωτερικό δέρμα για να αποκαλύψετε τη φωτεινή κίτρινη/πορτοκαλί σάρκα του. Ζήστε ή ψιλοκόψτε τον κουρκούμη και προσθέστε σε μια ποικιλία συνταγών, από ρύζι, σούπες, σάλτσες, smoothies, αρτοσκευάσματα και πολλά άλλα! Η κουρκουμίνη μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα από το στόμα σε κάψουλα , κολλητική ή ακόμα και σκόνη που μπορεί να προστεθεί σε smoothies ή συνταγές.
Ο κουρκουμάς και το δραστικό συστατικό του κουρκουμίνη, μπορούν να καταναλωθούν καθημερινά. Ωστόσο, υψηλές δόσεις σε μία μόνο μερίδα μπορεί να οδηγήσουν σε γαστρεντερικές διαταραχές, όπως διάρροια, δυσπεψία, αέρια, καούρα ή ακόμα και κίτρινα κόπρανα.
Η κουρκουμίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα, όπως η ασπιρίνη, η κλοπιδογρέλη (Plavix) και η βαρφαρίνη (Coumadin). Οι υψηλές δόσεις κουρκουμίνης μπορεί επίσης να είναι επιβλαβείς για την υγεία των νεφρών και μπορεί να οδηγήσουν σε πέτρες στα νεφρά. Τέλος, η κουρκουμίνη μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να απορροφά σίδηρο - οπότε σταματήστε την κατανάλωση κουρκουμίνης και τροφών ή συμπληρωμάτων πλούσιων σε σίδηρο.
Τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα λόγω της δυνατότητάς τους να υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου, των αρθρώσεων και των οστών, καθώς και την ανάπτυξη του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών. Το κολλαγόνο είναι η κύρια δομική πρωτεΐνη στο δέρμα, τα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Στο δέρμα, το κολλαγόνο όχι μόνο παρέχει δομή αλλά επηρεάζει και την εμφάνιση του δέρματος. Το κολλαγόνο επηρεάζει την ελαστικότητα του δέρματος, βοηθώντας το να φαίνεται παχουλό και ελαχιστοποιώντας τις ρυτίδες για μια πιο λεία, πιο νεανική εμφάνιση.
Το σώμα δημιουργεί φυσικά κολλαγόνο, αλλά καθώς γερνάμε, η ικανότητα του σώματος να παράγει κολλαγόνο μειώνεται κατά περίπου 1 έως 1,5% κάθε χρόνο. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου έχουν γίνει ένας δημοφιλής τρόπος υποστήριξης της φυσικής διαδικασίας γήρανσης αυξάνοντας το κολλαγόνο στο σώμα.
Το κολλαγόνο προέρχεται από πηγές τροφίμων όπως ζωμό οστών, κοτόπουλο, ψάρι και βόειο κρέας. Τα συμπληρώματα κολλαγόνου διατίθενται σε σκόνη, κάψουλα ή υγρή μορφή.
Άτομα με ορισμένους διατροφικούς περιορισμούς, όπως vegan, χορτοφάγοι, kosher ή halal, μπορεί να χρειαστεί να αποφεύγουν τα συμπληρώματα κολλαγόνου. Τα άτομα με νεφρική νόσο θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί όταν λαμβάνουν συμπληρώματα κολλαγόνου, καθώς το κολλαγόνο αυξάνει τα επίπεδα πρωτεϊνών στα ούρα, γεγονός που θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο νεφρικής βλάβης. Το κολλαγόνο μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, οπότε συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε κολλαγόνο στο σχήμα ευεξίας σας.
Η κροκίνη είναι μια καροτενοειδής χημική ουσία που βρίσκεται σε λουλούδια όπως ο κρόκος και η γαρδένια. Το μπαχαρικό σαφράν προέρχεται από το λουλούδι του crocus sativus. Η κροκίνη είναι η κύρια χρωστική ουσία που δίνει στο σαφράν το λαμπερό χρυσό-κόκκινο-κίτρινο χρώμα του.
Η κροκίνη υποστηρίζει τη γήρανση δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, συμβάλλοντας στη μείωση της οξειδωτικής βλάβης στα υγιή κύτταρα και καταπολεμώντας τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Η κροκίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της μιτοχονδριακής λειτουργίας και στην αντιστροφή των νευροφλεγμονωδών δεικτών που σχετίζονται με την ηλικία.3
Το σαφράν προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της λειτουργίας του εγκεφάλου, της προστασίας του εγκεφάλου και των ματιών από τη γήρανση, της βελτίωσης των συμπτωμάτων του PMS, της μείωσης των εμμηνορροϊκών κραμπών, της υποστήριξης του αγγειακού συστήματος και της ενίσχυσης των αντιαλλεργικών και αντιφλεγμονωδών διεργασιών.4
Το μαγείρεμα με το μπαχαρικό σαφράν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε τα οφέλη της κροκίνης. Το σαφράν μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως στοματικό συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας ή κολλώδους.
Το σαφράν μπορεί να αυξήσει τις συσπάσεις της μήτρας, επομένως οι γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να συλλάβουν θα πρέπει να το αποφεύγουν. Τα άτομα με σοβαρή ηπατική νόσο ή νεφρική νόσο πρέπει να αποφεύγουν την κροκίνη.
Το EGCG σημαίνει γαλική επιγαλοκατεχίνη ή επιγαλλοκατεχίνη-3-γαλική και είναι ένας τύπος φυτικής ένωσης γνωστή ως κατεχίνη. Το EGCG βρίσκεται φυσικά σε μια ποικιλία φυτικών τροφών. Με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, το EGCG μπορεί να υποστηρίξει τη γήρανση βοηθώντας στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, μειώνοντας τη φλεγμονή και υποστηρίζοντας τη μιτοχονδριακή λειτουργία.5
Το EGCG είναι πιο γνωστό ότι είναι άφθονο σε πράσινο τσάι, ειδικά το πράσινο τσάι matcha, καθώς και στο κακάο, χυμό δαμάσκηνουκαι φρούτα πυρετού όπως μήλα και αχλάδια. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα από το στόμα.
Υψηλές δόσεις EGCG μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ηπατικής και νεφρικής ανεπάρκειας, ζάλης, χαμηλού σακχάρου στο αίμα και αναιμίας. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να συλλάβουν θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα EGCG, καθώς μπορεί να επηρεάσουν το μεταβολισμό της φυλλικής βιταμίνης Β, μιας απαραίτητης βιταμίνης για την ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου. Τέλος, το EGCG μπορεί να επηρεάσει τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν εισαγάγετε ένα νέο συμπλήρωμα όπως το EGCG για να αποφύγετε πιθανές αρνητικές αλληλεπιδράσεις φάρμακου-θρεπτικών συστατικών.
Το υαλουρονικό οξύ, γνωστό και ως υαλουρονάνη ή υαλουρονικό, παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και είναι πολύ ευεργετικό για την υγεία του δέρματος και των αρθρώσεων. Λόγω της ικανότητάς του να βοηθά το σώμα να συγκρατεί νερό στο δέρμα και τις αρθρώσεις, το υαλουρονικό οξύ μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος, να μειώσει την εμφάνιση λεπτών γραμμών και ρυτίδων και να υποστηρίξει μια συνολική λαμπερή, ενυδατωμένη εμφάνιση.
Οι τροφικές πηγές υαλουρονικού οξέος περιλαμβάνουν ζωμό οστών, αμυλούχα λαχανικά ρίζας, προϊόντα σόγιας όπως tofu και edamame, λάχανο, πορτοκάλια και γλυκοπατάτες. Το στοματικό υαλουρονικό οξύ μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα σε κάψουλα, σκόνη ή υγρή μορφή.
Το υαλουρονικό οξύ είναι γενικά ασφαλές και οι αντιδράσεις είναι σπάνιες.
Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη και ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου.6
Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια και λεμόνια, ακτινίδιο, γλυκοπατάτες, πιπεριές και μπρόκολο. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας, βάμματος ή σκόνης. Η βιταμίνη C στα προϊόντα φροντίδας του δέρματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των σκούρων κηλίδων, των λεπτών γραμμών και της ερυθρότητας.
Η βιταμίνη C θεωρείται γενικά ασφαλής, ειδικά όταν καταναλώνεται από ολόκληρα τρόφιμα. Η λήψη περισσότερων από 2.000 χιλιοστόγραμμα συμπληρωματικής βιταμίνης C μακροπρόθεσμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ναυτίας, κράμπες στο στομάχι, πονοκέφαλου, έξαψης του δέρματος ή αϋπνίας. Τα άτομα που λαμβάνουν βιταμίνη C με αντισύλληψη από το στόμα ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να δουν αύξηση στα επίπεδα οιστρογόνων. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα των αναστολέων πρωτεάσης και να μειώσει την ανταπόκριση του οργανισμού σε αντιπηκτικά και αραιωτικά αίματος όπως η βαρφαρίνη.
Η βιταμίνη Ε είναι μια άλλη ισχυρή αντιοξειδωτική και λιποδιαλυτή βιταμίνη που βοηθά στην καταπολέμηση της βλάβης των ελεύθερων ριζών στα υγιή κύτταρα. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της φλεγμονώδους απόκρισης του οργανισμού και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP), δείκτη φλεγμονής στο σώμα.7,8
Υπάρχουν οκτώ διαφορετικές μορφές βιταμίνης Ε , χωρισμένες σε δύο ομάδες: τοκοφερόλες και τοκοτριενόλες. Εκτός από αυτές τις φυσικές μορφές βιταμίνης Ε, συνθετικές μορφές βιταμίνης Ε προστίθενται σε τρόφιμα και συμπληρώματα. Όταν διαβάζετε ετικέτες διατροφής ή πίνακες πληροφοριών συμπληρωμάτων, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν η βιταμίνη Ε είναι φυσική ή συνθετική ανάλογα με το αν αναφέρεται ως D-άλφα τοκοφερόλη (φυσική έκδοση) ή DL-άλφα-τοκοφερόλη (μια συνθετική έκδοση).
Οι τροφικές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν ηλιόσπορους, αμύγδαλα, ελαιόλαδο, σπανάκι, αβοκάντο, φυστικοβούτυρο, μπρόκολο, φουντούκια, ντομάτες και τεύτλα. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας, βάμματος ή σκόνης.
Η βιταμίνη Ε θεωρείται γενικά ασφαλής. Ωστόσο, η λήψη υψηλών δόσεων βιταμίνης Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου για άτομα με ιστορικό σοβαρών καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν παίρνετε βιταμίνη Ε και σταματήστε να το παίρνετε δύο εβδομάδες πριν από τη χειρουργική επέμβαση. Υψηλές δόσεις βιταμίνης Ε μπορεί να επηρεάσουν τα φάρμακα χημειοθεραπείας. Μπορούν επίσης να μειώσουν την πήξη του αίματος ή να επηρεάσουν τα φάρμακα που αραιώνουν το αίμα.
Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως CoQ10 ή ουβικινόνη, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό στο σώμα. Το CoQ10 βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και τη ροή του αίματος, καθώς αποτελεί ζωτικό μέρος της μιτοχονδριακής αλυσίδας μεταφοράς ηλεκτρονίων. Τα μιτοχόνδρια αναφέρονται συχνά ως «ενεργειακά κύτταρα», καθώς ο πρωταρχικός τους ρόλος είναι να μετατρέψουν τα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), το ενεργειακό νόμισμα των κυττάρων μας.
Το CoQ10 προσφέρει μια σειρά από πιθανά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να υποστηρίξει τον διαβήτη και την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τα επίπεδα χοληστερόλης, ενισχύοντας τη γονιμότητα βελτιώνοντας την ποιότητα των αυγών και τη δραστηριότητα του σπέρματος και ενισχύοντας την υγεία του εγκεφάλου. Από την άποψη της αντιγήρανσης, το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες, τα οποία και τα δύο σχετίζονται με την επιτάχυνση της γήρανσης.
Το CoQ10 βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως κρέας και όργανα κρέατος, πουλερικά και λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες, πέστροφα, ρέγγα και σκουμπρί. Οι φυτικές πηγές CoQ10 περιλαμβάνουν σουσάμι, φιστίκια, σόγια, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπαράγγια, έλαιο canola, αυγά και πορτοκάλια. Το CoQ10 λαμβάνεται επίσης συνήθως ως συμπλήρωμα από το στόμα.
Το CoQ10 θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, τα άτομα που λαμβάνουν φάρμακα για την αραίωση του αίματος όπως η βαρφαρίνη (Jantoven) θα πρέπει να αποφεύγουν το CoQ10, καθώς μπορεί να κάνει το φάρμακο λιγότερο αποτελεσματικό. Όσοι είναι έγκυες ή θηλάζουν θα πρέπει επίσης να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβουν το CoQ10.
Η βήτα καροτίνη είναι μια φυσική χρωστική ουσία σε κίτρινα, πορτοκαλί και κόκκινα φρούτα και λαχανικά. Έχει πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης της υγείας των ματιών, του ανοσοποιητικού, του δέρματος και των πνευμόνων και της γνωστικής λειτουργίας. Το βήτα καροτένιο λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό, μειώνοντας τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες, τη φλεγμονή και την υπεριώδη ακτινοβολία και βοηθώντας στη βελτίωση της υγείας και της εμφάνισης του δέρματος.
Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία (AMD) είναι μια κοινή ασθένεια των ματιών που μπορεί να οδηγήσει σε θολή, παραμορφωμένη όραση. Μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα υψηλή σε βήτα καροτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου AMD. Το σώμα μετατρέπει το βήτα καροτένιο σε βιταμίνη Α, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη, την όραση και την υγεία των ματιών.
Οι τροφικές πηγές βήτα καροτίνης περιλαμβάνουν καρότα, γλυκοπατάτες, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, κολοκύθα, βερίκοκα, μάνγκοκαι παπάγια. Το βήτα καροτένιο λαμβάνεται επίσης συνήθως ως συμπλήρωμα .
Δεν απαιτούνται προφυλάξεις όταν τρώτε τροφές φυσικά πλούσιες σε β-καροτένιο. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν εκτεθεί στον αμίαντο θα πρέπει να αποφεύγουν τα συμπληρώματα β-καροτίνης, καθώς μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου. Η βήτα καροτίνη μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο καρκίνου σε άτομα που έχουν ιστορικό καπνίσματος και κατανάλωσης αλκοόλ σε μεγάλο βαθμό.
Το Saw palmetto είναι ένας θάμνος φοίνικας που προέρχεται από τις Δυτικές Ινδίες και τις Νοτιοανατολικές Ηνωμένες Πολιτείες. Έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά για την υποστήριξη της υγείας του προστάτη και της αναπαραγωγής και για την ανακούφιση του πυελικού πόνου.10 Το Saw palmetto κερδίζει δημοτικότητα για τις δυνατότητές του να υποστηρίζει την ανάπτυξη των τριχών και την υγεία του δέρματος, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επαληθευτεί η αποτελεσματικότητά του.11
Η τριχόπτωση που σχετίζεται με την ηλικία, ιατρικά γνωστή ως ανδρογενετική αλωπεκία (AGA), είναι συχνή τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες. Περιορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το saw palmetto μπορεί να βελτιώσει την πυκνότητα και την ανάπτυξη των μαλλιών, καθιστώντας το μια πιθανή εναλλακτική λύση στα συνταγογραφούμενα φάρμακα για την τριχόπτωση.
Δεν υπάρχουν πηγές τροφής για το Saw Palmetto. Συνήθως λαμβάνεται ως συμπλήρωμα σε μορφή κάψουλας ή βάμματος.
Το Saw palmetto μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που αραιώνουν το αίμα και μπορεί να επιβραδύνει την πήξη του αίματος στο σώμα. Αποφύγετε τη λήψη του saw palmetto εάν παίρνετε φάρμακα για την αραίωση του αίματος όπως η βαρφαρίνη (κουμαδίνη), η κλοπιδογρέλη (Plavix) ή η ασπιρίνη. Σε σπάνιες περιπτώσεις, το saw palmetto μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη.12 Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα saw palmetto για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
Η ριβοσίδη νικοτιναμίδης είναι μέρος της οικογένειας της βιταμίνης Β3. Βοηθά φυσικά στην αύξηση του δινουκλεοτιδίου νικοτιναμιδίου αδενίνης (NAD+) μέσα στο σώμα.
Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης και να αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών και διαταραχών που σχετίζονται με την ηλικία, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, οστεοπόρωση και διαβήτης. Η ριβοσίδη νικοτιναμιδίου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα επίπεδα του NAD+ στο σώμα και μειώνει σημαντικά τα επίπεδα των κυκλοφορούντων φλεγμονωδών κυτοκινών.13 Τα χαμηλά επίπεδα NAD+ έχουν συσχετιστεί με διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η νόσος του Alzheimer και η απώλεια όρασης, καθώς και ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.14
Οι πηγές τροφίμων της ριβοσίδης νικοτιναμίδης περιλαμβάνουν αγελαδινό γάλα και προϊόντα διατροφής που περιέχουν ζύμη, όπως ψωμί, μπύρα και ζύμη ζυθοποιίας. Το ριβοσίδιο νικοτιναμιδίου μπορεί επίσης να ληφθεί ως συμπλήρωμα .
Το ριβοσίδιο νικοτιναμιδίου θεωρείται γενικά ασφαλές. Ωστόσο, είναι πάντα καλύτερο να συζητάτε συμπληρώματα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αποφύγετε πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και θρεπτικών συστατικών.
Η βιταμίνη D, ή καλσιφερόλη, είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη απαραίτητη για την οικοδόμηση και τη διατήρηση υγιών οστών. Η βιταμίνη D έχει πολλά οφέλη για την υγεία και σχετίζεται με την υποστήριξη της ανοσολογικής υγείας, της παραγωγής θυρεοειδικών ορμονών και του μεταβολισμού της γλυκόζης, καθώς και με τη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
Από την άποψη της αντιγήρανσης, η βιταμίνη D μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος προστατεύοντας το δέρμα από το υπεριώδες (UV) φως από τον ήλιο.15 Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D επιταχύνει τη διαδικασία γήρανσης.16 Η λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής που μπορεί να οδηγήσει στη γήρανση.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως. Ενώ οι φυσικές πηγές βιταμίνης D είναι περιορισμένες, τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν κρόκους αυγών, συκώτι, σολομό, σαρδέλες, τόνο, σκουμπρί, πέστροφα και μανιτάρια όπως το shiitake, το portobello και το morel. Εάν έχετε έλλειψη βιταμίνης D ή ζείτε σε μια γεωγραφική τοποθεσία με περιορισμένη ηλιοφάνεια, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Άτομα με υψηλά επίπεδα ασβεστίου, νεφρική νόσο, αυτοάνοση κατάσταση γνωστή ως σαρκοείδωση, υπερπαραθυρεοειδισμό, φυματίωση ή ορισμένους τύπους καρκίνου θα πρέπει να συμβουλευτούν τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν λάβουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D.
Η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία που πολλοί πολιτισμοί θεωρούν προνόμιο. Ενώ η γήρανση είναι αναπόφευκτη, μια ποικιλία συνηθειών μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας και να μειώσει τη βιολογική ηλικία (πόσο χρονών φαίνεται να είναι τα κύτταρα και οι ιστοί του σώματός σας με βάση την κατάστασή τους και τη συσσωρευμένη βλάβη, ανεξάρτητα από τον αριθμό των ετών που έχετε ζήσει).
Μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα μαζί με αποτελεσματική διαχείριση του στρες, σωματική κίνηση και συμπληρώματα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορούν όλα να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των σημείων γήρανσης εσωτερικά και εξωτερικά, υποστηρίζοντας παράλληλα τη γενική υγεία σας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
