Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Η πτήση, όπως γνωρίζετε καλά, μπορεί να σας προσγειώσει στο κατώφλι των αγαπημένων σας και της περιπέτειας.
Δυστυχώς, μπορεί επίσης να προκαλέσει δυσφορία - πόνο στα πόδια, άκαμπτο κάτω μέρος της πλάτης - και μερικές φορές να οδηγήσει σε ιατρικά προβλήματα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν είστε κολλημένοι σε ένα μικρό χώρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, η κυκλοφορία σας χτυπά.
Ο πόνος στα πόδια και το πρήξιμο μπορεί να υποδεικνύουν κάτι περισσότερο από κακή κυκλοφορία. Και τα δύο συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν βαθιά φλεβική θρόμβωση (DVT), έναν θρόμβο αίματος που, σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να ταξιδέψει στα αιμοφόρα αγγεία των πνευμόνων σας, προκαλώντας πνευμονική εμβολή (PE).
Το να είσαι ακίνητος για περισσότερες από τέσσερις ώρες αυξάνει τον κίνδυνο DVT, μαζί με άλλους παράγοντες. Οι πτήσεις άνω των οκτώ ωρών ενέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο.
Σχεδόν σε κάνει να θέλεις να μείνεις σπίτι.
Αλλά μπορείτε να αποφύγετε την κακή κυκλοφορία και πιθανά ιατρικά προβλήματα με το να είστε προληπτικοί.
Είναι δύσκολο να μετακινείσαι όταν είσαι δεσμευμένος σε κάθισμα και διάδρομο. Αλλά είναι εφικτό και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
«Έχω συμβουλεύσει αμέτρητους επαγγελματίες αθλητές για την πρόληψη τραυματισμών και τη διαχείριση του σώματός τους κατά τη διάρκεια μεγάλων πτήσεων», λέει η Lisa Chase, PT, ορθοπεδική και αθλητική φυσιοθεραπεύτρια στην Αγία Πετρούπολη της Φλόριντα. «Η κίνηση είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγιούς κυκλοφορίας.»
Ο Chase ήταν ο κύριος πάροχος υγειονομικής περίθαλψης για τη Διεθνή Ομοσπονδία Τένις στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2004 στην Αθήνα. Πέρασε επίσης μια δεκαετία ως διευθύντρια αθλητικών επιστημών και ιατρικής για το Women's Tennis Association (WTA) Tour, που σήμαινε ταξίδια σε εθνικά και διεθνή γεγονότα τένις, συμπεριλαμβανομένου του Wimbledon και των τουρνουά Αυστραλίας, Γαλλίας και US Open.
«Η μετακίνηση κάθε 30 έως 60 λεπτά μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά», λέει ο Chase. «Βοηθά στην πρόληψη των κράμπων, του πρηξίματος και άλλων κοινών ενοχλήσεων κατά την πτήση.»
Λυγίστε και δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας πολλές φορές.
«Αυτό βοηθά στην τόνωση της κυκλοφορίας στα κάτω πόδια, μειώνοντας την ακαμψία», λέει ο Chase.
Σηκώστε κάθε γόνατο προς το στήθος σας σαν να βαδίζετε στη θέση του.
«Αυτό εμπλέκει τους κάμπτες του ισχίου και τους μηρούς σας, προωθώντας τη ροή του αίματος και την ήπια ενεργοποίηση των μυών», λέει ο Chase.
Περιστρέψτε αργά τους ώμους σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω και γυρίστε το κεφάλι σας από την πλευρά στην άλλη.
«Οι πτήσεις μπορούν συχνά να προκαλέσουν ένταση στο άνω μέρος του σώματος και αυτές οι κινήσεις διευκολύνουν το σφίξιμο», λέει ο Chase.
Η απλή μετακίνηση στο κάθισμά σας μπορεί να βοηθήσει στην κυκλοφορία, σημειώνει η Αμερικανική Εταιρεία Αιματολογίας. Πιέστε και απελευθερώστε τους μυς στο πίσω μέρος για να δημιουργήσετε ακόμα περισσότερη δράση.
Σταθείτε κοντά σε μια σταθερή επιφάνεια (λειτουργεί η πλάτη του καθίσματος, η πόρτα ή ο νεροχύτης του μπάνιου) και σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας κρατώντας λίγο πριν χαμηλώσετε τα τακούνια σας.
«Η ανύψωση των μοσχαριών ενθαρρύνει τη ροή του αίματος προς τα πάνω από τα κάτω πόδια σας», λέει ο Chase.
Πατήστε το ένα πόδι πίσω σας, κρατώντας το πόδι ίσιο, και στη συνέχεια λυγίστε ελαφρά το μπροστινό γόνατό σας ενώ τραβάτε απαλά και στη συνέχεια σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα κατά μήκος του μπροστινού ισχίου του ίσιου ποδιού σας. Αλλάξτε τα πόδια.
«Αυτό αντισταθμίζει τη στεγανότητα από την παρατεταμένη καθιστική στάση», λέει ο Chase.
Τοποθετήστε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά σας κρατώντας το πόδι ίσιο και στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς σας. Αλλάξτε τα πόδια.
«Αυτό μειώνει το σφίξιμο στο πίσω μέρος των ποδιών σας», λέει ο Chase.
Εάν μπορείτε να φτάσετε στο διάδρομο, το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή, μια επιλογή που περιλαμβάνει δέσμευση και απελευθέρωση σε όλο το σώμα σας.
Τα καθίσματα του αεροπλάνου δεν έχουν σχεδιαστεί για να ενθαρρύνουν την καλή στάση του σώματος. Ένα ομοιόμορφο κάθισμα υποτίθεται ότι μπορεί να φιλοξενήσει όλους τους τύπους σώματος, και αυτό δεν είναι ρεαλιστικό.
Εάν είστε κοντός, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το στήριγμα κεφαλής αναγκάζει το κεφάλι σας να προεξέχει προς τα εμπρός, τοποθετώντας εσφαλμένα την αυχενική σας μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Εάν είστε ψηλός, το κεφάλι σας μπορεί να στερείται υποστήριξης.
Η κλίση του καθίσματος μπορεί επίσης να σας αναγκάσει να πέσετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Τοποθετήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα, πουλόβερ ή σακάκι πίσω σας για να ενθαρρύνετε την καλή στάση του σώματος. Το πού τοποθετείτε το ρολό εξαρτάται από το σώμα σας και το μέγεθός του σε σχέση με το κάθισμα, αλλά θέλετε να διατηρήσετε τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής σας στήλης.
Βάλτε μια μικρή λαστιχένια μπάλα στην κάλτσα σας και τυλίξτε το πόδι σας πάνω της. Θα ενυδατώσει τον συνδετικό ιστό σας και θα βοηθήσει να κάνετε μασάζ στην περιτονία σας, δημιουργώντας απελευθέρωση σε όλο το σώμα σας.
Συγκεκριμένα, οι γάμπες και τα πόδια σας δεν θα είναι τόσο σφιχτά, λέει ο Chase.
«Για να υποστηρίξετε την κυκλοφορία και την ανάρρωση, παραμείνετε ενυδατωμένοι πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πτήση σας», συμβουλεύει ο Chase. «Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ηλεκτρολύτες.»
Είναι εντάξει να το διατηρείτε απλό και να πίνετε νερό, ωστόσο. Λάβετε υπόψη ότι το αλκοόλ θα σας αφυδατώσει, όχι θα σας ενυδατώσει.
Η φροντίδα του εαυτού σας μετά την προσγείωση είναι επίσης χρήσιμη.
«Όταν φτάσετε, κάντε έναν περίπατο 20 έως 30 λεπτών για να βοηθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί, να μειώσει την ακαμψία και να ενεργοποιηθεί ξανά», λέει ο Chase.
Όταν φτάσετε στον τελικό προορισμό σας, ξαπλώστε και σηκώστε τα πόδια σας, ακουμπώντας τα τακούνια σας σε έναν τοίχο. Αυτό μειώνει το πρήξιμο στα κάτω άκρα σας.
Αισθάνεται επίσης καλά και σας οδηγεί σε χαλάρωση, ενώ σας βοηθά να κοιμηθείτε, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν προσαρμόζεστε σε μια νέα ζώνη ώρας.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) των ΗΠΑ. Τα προϊόντα αυτά δεν προορίζονται για τη διάγνωση, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε νόσου.
