5 σημαντικές βιταμίνες που πρέπει να ενσωματώσετε στη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας

Οι βιταμίνες δεν είναι μόνο για εσωτερική λήψη- μπορείτε επίσης να τις εφαρμόζετε τοπικά στο δέρμα. Υπάρχει ένας αριθμός βιταμινών που έχουν καλά αναγνωρισμένες επιδράσεις στο δέρμα και η ενσωμάτωσή τους σε μια τυπική ρουτίνα φροντίδας του δέρματος μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Σε αυτό το άρθρο, θα αναφερθώ στην έρευνα και στις εγκεκριμένες από δερματολόγους χρήσεις των βιταμινών στο δέρμα, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών Α, Β, C, Ε και Κ. 

Πριν ξεκινήσουμε, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβουμε υπόψη μας. Ο ιδανικός τρόπος για να ενσωματώσετε τις βιταμίνες σε μια ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας είναι να βεβαιωθείτε πρώτα ότι έχετε τα βασικά πριν προσθέσετε περισσότερα προϊόντα. Όταν συμβουλεύω ανθρώπους σχετικά με την περιποίηση της επιδερμίδας, τους λέω συνήθως ότι δεν μπορείτε να προσθέσετε όλα τα έξτρα και τα διασκεδαστικά πράγματα μέχρι να βεβαιωθείτε πρώτα ότι κάνετε σωστά τα βασικά. 

Τα δομικά στοιχεία μιας καλής ρουτίνας περιποίησης της επιδερμίδας είναι 1) ένα καλό απαλό καθαριστικό, 2) καθημερινή εφαρμογή αντηλιακού και 3) μια ελαφριά ενυδατική κρέμα. Αν τα κάνετε αυτά ήδη, είστε μπροστά από το παιχνίδι. Από εκεί και πέρα, τα προϊόντα που θα επιλέξετε εξαρτώνται από τους στόχους σας για την περιποίηση της επιδερμίδας. Για ορισμένους, ο στόχος μπορεί να είναι η πρόληψη και η θεραπεία της ακμής. Για άλλους, μπορεί να είναι η αντιμετώπιση της υπερμελάγχρωσης και για άλλους, μπορεί να είναι η αντιγήρανση. Ίσως είναι όλα αυτά τα πράγματα! Δείτε πώς οι διάφορες βιταμίνες μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα. 

Βιταμίνη Α

Εναλλακτικές ονομασίες/μορφές: ρετινόλη, ρετιναλδεΰδη, ρετινοϊκό οξύ, adapalene, tretinoin, tazarotene, retinyl propionate

Χρήσεις: ακμή, αντιγήρανση, υπερμελάγχρωση

Λεπτομέρειες: Η βιταμίνη Α είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες στη δερματολογία. Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που μπορεί να βρεθεί στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα ψάρια, στο συκώτι και στα κόκκινα/πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά, όπως τα καρότα, το πεπόνι και οι ντομάτες. Η οικογένεια των παραγώγων της βιταμίνης Α που εμφανίζονται στα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας αναφέρεται ως ρετινοειδή. Στοιχηματίζω ότι αν ρωτούσατε μια μεγάλη ομάδα δερματολόγων, θα διαπιστώνατε ότι η συντριπτική πλειοψηφία χρησιμοποιεί τακτικά κάποιο σκεύασμα βιταμίνης Α στο δέρμα τους. Σε από του στόματος μορφές, οι δερματολόγοι χρησιμοποιούν ρετινοειδή για τη θεραπεία σοβαρής ακμής, δερματικού λεμφώματος, ψωρίασης και άλλων καταστάσεων. Τοπικά, τα ρετινοειδή χρησιμοποιούνται για την ακμή, τις ρυτίδες, τον αποχρωματισμό και την τραχύτητα. Τα ρετινοειδή λειτουργούν ρυθμίζοντας τον κύκλο εργασιών των κυττάρων του δέρματος, ενισχύοντας την παραγωγή κολλαγόνου και αναστέλλοντας την παραγωγή χρωστικών ουσιών και τη μεταφορά τους στα κύτταρα του δέρματος. Τα παράγωγα της βιταμίνης Α είναι γεμάτα πιθανά οφέλη για το δέρμα. 

Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για τα ρετινοειδή, αν πρόκειται να τα χρησιμοποιήσετε. Πρώτον, ορισμένα από τα παράγωγα της βιταμίνης Α διασπώνται όταν εκτίθενται στο φως του ήλιου, γι' αυτό συνιστάται η χρήση ρετινοειδών τη νύχτα. Τα ισχυρότερα ρετινοειδή είναι διαθέσιμα μόνο με ιατρική συνταγή, οπότε αν χρησιμοποιείτε ένα προϊόν που δεν κυκλοφορεί από το φαρμακείο και θέλετε να το ενισχύσετε, συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο δερματολόγο. Τα καλλυντικά προϊόντα ρετινόλης, όπως αυτά που περιέχουν ρετιναλδεΰδη, ρετινόλη ή προπιονικό ρετινυλ στις ετικέτες των συστατικών, μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Αυτά είναι λιγότερο ισχυρά και έχουν επίσης γενικά λιγότερες παρενέργειες.

Ανεπιθύμητες ενέργειες: Ξηρότητα, ερυθρότητα, ξεφλούδισμα, τσούξιμο. Αυτές οι επιδράσεις αναμένεται να συμβούν κατά τη χρήση ενός ρετινοειδούς. Τα καλά νέα είναι ότι η τακτική χρήση αντηλιακών και ενυδατικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτών των επιδράσεων και ότι το δέρμα συνηθίζει τα ρετινοειδή μετά από λίγο καιρό χρήσης τους. Ένας τρόπος για την πρόληψη αυτών των παρενεργειών είναι η μείωση της συχνότητας χρήσης του ρετινοειδούς. Για παράδειγμα, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι σε θέση να ανεχθούν τη χρήση ενός ρετινοειδούς μόνο κάθε δεύτερη ημέρα ή ακόμη και μόνο μερικές φορές την εβδομάδα. Για όποιον σκέφτεται να χρησιμοποιήσει ένα τοπικό ρετινοειδές, είναι σημαντικό να γνωρίζει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού.

Βιταμίνη Β

Εναλλακτικές ονομασίες/μορφές: νιασιναμίδιο, νικοτιναμίδιο, νικοτινικό οξύ, νιασίνη, βιταμίνη Β3, βιταμίνη Β5, πανθενόλη 

Χρήσεις: Ακμή, αντιφλεγμονώδες, λειτουργία δερματικού φραγμού, επούλωση πληγών, τόνος δέρματος 

Λεπτομέρειες: Οι βιταμίνες Β είναι μια ομάδα οκτώ υδατοδιαλυτών βιταμινών που είναι όλες λίγο διαφορετικές, αλλά συχνά συνυπάρχουν. Για τους σκοπούς αυτού του άρθρου, θα επικεντρωθούμε στη βιταμίνη Β3 (νιασιναμίδη), η οποία έχει τις περισσότερες αναφερθείσες επιδράσεις στο δέρμα, αν και η βιταμίνη Β5 (πανθενόλη) έχει επίσης οφέλη στην ενυδάτωση του δέρματος και στην προστασία του φραγμού. Η νιασιναμίδη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη λειτουργία του δερματικού φραγμού, η οποία συμβάλλει στην πρόληψη της ερυθρότητας, του ερεθισμού και της απώλειας νερού από το δέρμα. Η νιασιναμίδη έχει επίσης αποδειχθεί ότι αναστέλλει την παραγωγή χρωστικών ουσιών, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση της εμφάνισης της υπερμελάγχρωσης. Μπορεί να βελτιώσει τον τόνο και την υφή του δέρματος μεταβάλλοντας τις πρωτεΐνες σακχάρου στο δέρμα και μπορεί ακόμη και να μειώσει τις ρυτίδες του δέρματος. 

Ανεπιθύμητες ενέργειες: Ελάχιστες παρενέργειες έχουν αναφερθεί με τη νιασιναμίδη στο δέρμα - είναι γενικά καλά ανεκτή. 

Βιταμίνη C

Εναλλακτικές ονομασίες/μορφές: ασκορβικό οξύ, φωσφορικό ασκορβύλιο μαγνησίου, παλμιτικό ασκορβύλιο, φωσφορικό ασκορβύλιο 

Χρήσεις: Αντιοξειδωτικό, αντιγήρανση, φωτεινότητα, φωτοπροστασία 

Λεπτομέρειες: Επειδή η βιταμίνη C είναι αντιοξειδωτικό, δρα καταπολεμώντας τη βλάβη και τη διάσπαση του κυτταρικού DNA, του κολλαγόνου και της ελαστίνης του δέρματος. Αυτή η βλάβη συμβαίνει με την πάροδο του χρόνου λόγω της έκθεσης του δέρματος σε περιβαλλοντικούς παράγοντες που προκαλούν στρες στη ζωή, όπως ο ήλιος, το κάπνισμα και η ρύπανση. Η βιταμίνη C αποτελεί επίσης βασικό παράγοντα για τον τρόπο με τον οποίο το κολλαγόνο δημιουργείται και σταθεροποιείται στο δέρμα. Επειδή επιτελεί όλες αυτές τις λειτουργίες στο δέρμα, πιστεύεται ότι τα τοπικά εφαρμοζόμενα προϊόντα βιταμίνης C μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ορισμένων από τις δερματικές αλλαγές που συμβαίνουν καθώς μεγαλώνουμε, όπως οι ρυτίδες και το χαλαρό δέρμα. Η βιταμίνη C παρεμβαίνει επίσης σε ένα από τα ένζυμα (τυροσινάση) που είναι υπεύθυνο για την παραγωγή μελανίνης (χρωστική ουσία), οπότε η τοπική βιταμίνη C συχνά διαφημίζεται ως φωτεινότητα του δέρματος για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των καφέ κηλίδων, του αποχρωματισμού και των κύκλων κάτω από τα μάτια. Το δύσκολο πράγμα σχετικά με τη βιταμίνη C είναι ότι είναι εξαιρετικά ασταθής, οπότε, παρόλο που έχει αποδείξει τα αποτελέσματά της στο εργαστήριο, στα περισσότερα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, πιθανότατα διασπάται όταν εκτίθεται σε οξυγόνο και φως. Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε σε συνδυασμό πιστεύεται ότι βοηθούν στη σταθεροποίηση η μία της άλλης και επομένως μεγιστοποιούν τις πιθανότητες να είναι αποτελεσματική. Επιπλέον, η βιταμίνη C, σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε και το φερουλικό οξύ, μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα έως και οκταπλάσια. Το άλλο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι ότι για να κάνει η βιταμίνη C τη διαφορά στο κολλαγόνο, πρέπει να διεισδύσει μέσα από το εξωτερικό στρώμα του δέρματος στο χόριο, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο να διαμορφωθεί. 

Ανεπιθύμητες ενέργειες: Η βιταμίνη C μπορεί να προκαλέσει κιτρινωπό αποχρωματισμό του δέρματος ή ερεθισμό. 

Βιταμίνη Ε

Εναλλακτικές ονομασίες/μορφές: οξική τοκοφερόλη, α-τοκοφερόλη

Χρήσεις: Αντιοξειδωτικό, αντιγηραντικό, ενυδάτωση, θεραπεία ουλών

Λεπτομέρειες: Η βιταμίνη Ε είναι μία από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες και μπορεί να βρεθεί σε ξηρούς καρπούς, έλαια, ψάρια, αβοκάντο και χόρτα. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό, που σημαίνει ότι "καθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες" που είναι υπεύθυνες για τη δημιουργία στρες, φλεγμονών και βλαβών στο σώμα. Λόγω των αντιοξειδωτικών και επουλωτικών ιδιοτήτων της, η βιταμίνη Ε εμφανίζεται σε πολλά καλλυντικά προϊόντα, καθώς και σε κρέμες για ουλές και εγκαύματα. Παρόλο που είναι κοινά αποδεκτό ότι η βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο πραγματικά δρα όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, επειδή μπορεί να διασπαστεί όταν εκτίθεται στο φως και το οξυγόνο. Η βιταμίνη Ε συνδυάζεται συχνά με τη βιταμίνη C σε προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, επειδή τα δύο συστατικά σε συνδυασμό πιστεύεται ότι λειτουργούν μαζί για να είναι πιο αποτελεσματικά. Ανεξάρτητα από τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, μου αρέσει σίγουρα η βιταμίνη Ε ως ενυδατική κρέμα. Το άλλο ενδιαφέρον πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη Ε είναι ότι παρά τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η βιταμίνη Ε βοηθά στην ελαχιστοποίηση των ουλών και στην προώθηση της επούλωσης των πληγών, οι επιστημονικές μελέτες δεν έχουν καταδείξει σημαντικές βελτιώσεις με τη βιταμίνη Ε για τους σκοπούς αυτούς.

Ανεπιθύμητες ενέργειες: Η βιταμίνη Ε ανήκει σε μια οικογένεια που ονομάζεται "τοκοφερόλες", η οποία είναι γνωστό ότι προκαλεί τόσο αλλεργική όσο και ερεθιστική δερματίτιδα εξ επαφής. Τα καλά νέα είναι ότι τα περισσότερα καλλυντικά σκευάσματα βιταμίνης Ε σπάνια προκαλούν αλλεργίες. Οι περισσότερες από τις αντιδράσεις που αναφέρθηκαν στο δέρμα οφείλονταν σε άτομα που έσπασαν τις κάψουλες βιταμίνης Ε από το στόμα και τις έβαλαν στο δέρμα τους, πράγμα που δεν ήταν η προβλεπόμενη χρήση.

Βιταμίνη Κ

Εναλλακτικές ονομασίες/μορφές: phytonadione, phytomenadione

Χρήσεις: μώλωπες, σκούροι κύκλοι κάτω από τα μάτια

Λεπτομέρειες: Η βιταμίνη Κ είναι μία από τις λιποδιαλυτές βιταμίνες. Στη φύση, βρίσκεται κυρίως στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Η βιταμίνη Κ είναι μια απαραίτητη βιταμίνη που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να βοηθήσει στο σχηματισμό θρόμβων προκειμένου να σταματήσει η αιμορραγία. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί χρησιμοποιούν ενδοφλέβια σκευάσματα βιταμίνης Κ για να βοηθήσουν στην αναστροφή σοβαρών αιμορραγιών, ειδικά σε άτομα που λαμβάνουν ορισμένα αντιπηκτικά φάρμακα. Επειδή η βιταμίνη Κ συμβάλλει στην πρόληψη της αιμορραγίας, ορισμένοι δερματολόγοι συνιστούν τοπικά προϊόντα βιταμίνης Κ μετά από καλλυντικές ή χειρουργικές επεμβάσεις για την ελαχιστοποίηση των μελανιών. Αυτό υποστηρίζεται από ορισμένες μικρές μελέτες και αντικρούεται σε άλλες. Μια υψηλής ποιότητας (διπλή-τυφλή τυχαιοποιημένη μελέτη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο) μελέτη 22 ασθενών έδειξε ότι η προεπεξεργασία με βιταμίνη Κ πριν από τη θεραπεία με λέιζερ δεν απέτρεψε τους μώλωπες μετά, αλλά η εφαρμογή βιταμίνης Κ για δύο εβδομάδες μετά τη θεραπεία με λέιζερ μείωσε τη σοβαρότητα των μώλωπων. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η τοπική βιταμίνη Κ μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των μελανιών στα χέρια και τα χέρια σε ηλικιωμένους ασθενείς που έχουν μελανιές που προκαλούνται από χρόνια ηλιακή βλάβη (ακτινική πορφύρα). Η βιταμίνη Κ εμφανίζεται συχνά σε προϊόντα που στοχεύουν στους κύκλους κάτω από τα μάτια. Το σκοτάδι κάτω από τα μάτια μπορεί να οφείλεται σε πολλούς διαφορετικούς λόγους, όπως οι σκιές που δημιουργούνται κάτω από τα μάτια λόγω της ανατομίας του προσώπου του ατόμου, η ορατότητα ή η διαρροή από τα υποκείμενα αιμοφόρα αγγεία ή η χρωστική ουσία. Επομένως, σε άτομα που έχουν κύκλους κάτω από τα μάτια λόγω προβλημάτων με τα αιμοφόρα αγγεία, η τοπική βιταμίνη Κ θα μπορούσε να είναι χρήσιμη, αν και δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να το υποστηρίζουν αυτό στην επιστημονική βιβλιογραφία.

Ανεπιθύμητες ενέργειες: Υπάρχει χαμηλός κίνδυνος ανάπτυξης δερματίτιδας εξ επαφής με τη βιταμίνη Κ. Ωστόσο, η βιταμίνη Κ συχνά συνδυάζεται με άλλα συστατικά, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν ερεθισμό του δέρματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ληφθεί υπόψη εάν το προϊόν χρησιμοποιείται στο ευαίσθητο, λεπτό δέρμα κάτω από τα μάτια. Είναι πάντα μια καλή ιδέα να κάνετε πρώτα ένα "patch test" στο εσωτερικό του χεριού για μερικές εβδομάδες για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα σας δεν θα ενοχληθεί. 

Takeaway

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους οι βιταμίνες μπορούν να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος για να επιτευχθεί υγιές, λαμπερό δέρμα. Το κλειδί είναι να βρείτε τα σωστά προϊόντα χωρίς να το παρακάνετε. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να χρησιμοποιούν τόνους προϊόντων στο πρόσωπό τους επειδή προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν ΟΛΕΣ τις βιταμίνες και τα συστατικά. Μου αρέσει να επικεντρώνομαι στη δοκιμή ενός ή δύο συστατικών και να τα χρησιμοποιώ με συνέπεια για λίγο πριν σκεφτώ να προσθέσω ή να αλλάξω προϊόντα.