Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος: Τα κορυφαία 10 φυσικά συμπληρώματα για τη βελτιστοποίηση της υγείας

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα πολύπλοκο σύστημα που βοηθά στην προστασία του σώματος από επιβλαβείς ιούς, βακτήρια, παράσιτα και μύκητες. Χωρισμένο στους τύπους - έμφυτο και προσαρμοστικό - αυτό το πολύπλοκο σύστημα πρέπει συνεχώς να κάνει διάκριση μεταξύ φιλικών και εχθρικών σφαλμάτων. 

Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα έχει πολλές λειτουργίες. Μία από τις κύριες δουλειές του είναι να στέλνει κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος στις περιοχές των αντιληπτών ή πραγματικών απειλών εντός του σώματος, προκειμένου να αποφευχθεί η επιδείνωση της λοίμωξης. Αυτό είναι παρόμοιο με έναν στρατηγό που στέλνει στρατεύματα για να προστατεύσει από έναν εισβολέα στρατό. Το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά επίσης στην τόνωση του δεύτερου μέρους της ανοσολογικής άμυνας, του προσαρμοστικού ανοσοποιητικού συστήματος.

Επίσης γνωστό ως «επίκτητο ανοσοποιητικό σύστημα», το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα είναι η βάση με την οποία λειτουργούν οι εμβολιασμοί και εξηγεί πώς μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της μόλυνσης. Κατά μία έννοια, το προσαρμοστικό ανοσοποιητικό σύστημα βοηθά στην παροχή «προηγμένης προειδοποίησης» για το πότε ο διαρρήκτης εισέρχεται στο σπίτι, έτσι ώστε να μπορούν να ληφθούν οι απαραίτητες προφυλάξεις για να αποφευχθεί η τραγωδία. 

Μια υγιεινή διατροφή, επαρκής ύπνος, τακτική άσκηση και μείωση του στρες είναι σημαντικές επιλογές τρόπου ζωής που μπορούμε να κάνουμε για να διατηρήσουμε τη λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος σε υψηλότερα επίπεδα. Κανένα φάρμακο ή συμπλήρωμα δεν μπορεί ποτέ να αντικαταστήσει την επιλογή υγιεινών συμπεριφορών τρόπου ζωής. 

Ωστόσο, υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα συμπληρώματα, βιταμίνες, βότανα και προσαρμογόνα μπορεί να προσφέρουν μια επιπλέον ώθηση σε όσους ελπίζουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία του ανοσοποιητικού τους συστήματος όταν οι επιλογές τρόπου ζωής δεν είναι αρκετές.  

ΝΆΚ

 Ν-ακετυλ l-κυστεΐνη (NAC), είναι ο πρόδρομος της γλουταθειόνης και ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Είναι παράγωγο του φυσικού αμινοξέος, l-κυστεΐνης. Η γλουταθειόνη υπάρχει σε ανθρώπους, ζώα, φυτά και μύκητες. Βοηθά στην προστασία των κυττάρων από οξειδωτικές βλάβες και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία της ανοσίας. Μελέτες¹ δείχνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα γλουταθειόνης στο αίμα σχετίζονται με μειωμένο κίνδυνο ασθένειας και λοιμώξεων, ειδικά στους ηλικιωμένους. 

Μελέτες 2 δείχνουν επίσης ότι η γλουταθειόνη είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσουμε τα λευκά αιμοσφαίρια ή τα λεμφοκύτταρα μας καλά εξοπλισμένα για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση λοιμώξεων.   Μια μελέτη του 2011³ έδειξε ότι οι ακόλουθες καταστάσεις σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα γλουταθειόνης στο αίμα. Τα υψηλότερα επίπεδα στο αίμα μπορούν, επομένως, να βοηθήσουν στην προστασία από τη μόλυνση εάν υπάρχει. 

• Οξεία πνευμονική βλάβη /σύνδρομο οξείας αναπνευστικής δυσχέρειας
• Χρόνια βρογχίτιδα
• Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
• Διάφορες βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις 

Ψευδάργυρος

Σύμφωνα με το Journal of Nutrition, σχεδόν το 45% των Αμερικανών έχουν ανεπαρκή πρόσληψη ψευδαργύρου , ο οποίος παίζει ουσιαστικό ρόλο σε περισσότερες από 300 βιοχημικές αντιδράσεις στο σώμα, στη διατροφή τους.   Σε όλο τον κόσμο, περισσότερο από το 15% των ανθρώπων έχουν έλλειψη ψευδαργύρου⁴. 

Καθώς μεγαλώνουμε, η απορρόφηση σημαντικών ορυκτών όπως ο ψευδάργυρος μπορεί να μειωθεί. Επιπλέον, η κακή διατροφική κατανάλωση τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο ή η συνήθης κατάποση αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνια χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου. Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης και αυτοάνοσων καταστάσεων, σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 στο Nutrients⁵.

Μια μελέτη του 2016 7 έδειξε τον σημαντικό ρόλο του ψευδαργύρου στο να βοηθά τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να επικοινωνούν μεταξύ τους.   Επιπλέον, μια μελέτη του 2017 στο Nutrients⁸ έδειξε τον σημαντικό ρόλο του ψευδαργύρου στη διατήρηση τόσο του έμφυτου όσο και του προσαρμοστικού ανοσοποιητικού συστήματος. 

Προτεινόμενη δόση: παστίλιες ψευδαργύρου, 30 mg σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Άλλες συνθέσεις ψευδαργύρου είναι επίσης αποδεκτές, σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται επίσης στις περισσότερες πολυβιταμίνες.

Βιταμίνη C 

Η βιταμίνη C , επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ ή ασκορβικό οξύ, ήταν μια από τις πιο μελετημένες βιταμίνες τα τελευταία 50 χρόνια. Η έρευνα δείχνει ότι η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος, μεταξύ πολλών άλλων πλεονεκτημάτων. 

Ένα άτομο με ανεπάρκεια βιταμίνης C θα έχει μειωμένη ανοσοαπόκριση, σύμφωνα με μια μελέτη του 2019¹¹. Προτεινόμενη δόση για τους περισσότερους: 500 έως 2.000 mg την ημέρα.

Μανιτάρια Ρέισι 

Το μανιτάρι reishi (ganoderma lucidum και lingzhi) είναι ένας μύκητας που χρησιμοποιείται στην ανατολική ιατρική. Αναπτύσσεται συνήθως σε ζεστές και υγρές τοποθεσίες στην Ασία. Τα μανιτάρια μπορούν να καταναλωθούν ως τροφή, σκόνη ή σε μορφή συμπληρώματος και πιστεύεται ότι έχουν οφέλη που διεγείρουν το ανοσοποιητικό. 

Μια μελέτη του 2003 έδειξε ότι το μανιτάρι reishi θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση της δραστηριότητας των NK ή των φυσικών κυττάρων δολοφόνων, τα οποία βοηθούν στη θανάτωση των ιών. Μια μελέτη του 2008¹² έδειξε ότι τα μανιτάρια θα μπορούσαν επίσης να βοηθήσουν στη λειτουργία των Τ κυττάρων. Τέλος, μια μελέτη του 2019 στις επιστημονικές εκθέσεις¹³ έδειξε ότι το δραστικό συστατικό στα μανιτάρια reishi έχει αντιιική δράση. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, ή PUFA, παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Αποτελούμενα κυρίως από, ιδιαίτερα, εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και δοκοσαεξανοϊκό οξύ (DHA), πιστεύεται ότι έχουν πολλά οφέλη για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιστοποίησης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μια μελέτη του 2014 στο Nutrition Journal 14 έδειξε ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων δεν καταναλώνουν αρκετά απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή τους.   Αυτό είναι ατυχές καθώς άλλες μελέτες δείχνουν τα οφέλη τους στο ανοσοποιητικό σύστημα.

 Μια μελέτη του 2019¹⁵ συζήτησε πώς τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην ενίσχυση τόσο των προσαρμοστικών όσο και των έμφυτων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Μια μελέτη του 2017¹⁶ έδειξε πώς παίζουν σημαντικό ρόλο στα κύτταρα που καταπολεμούν τη μόλυνση των μακροφάγων, ενώ μια μελέτη του 2012¹⁷ έδειξε ότι τα ωμέγα-3 θα μπορούσαν να βοηθήσουν τα μακροφάγα να καταναλώσουν βακτήρια που προκαλούν ασθένειες. 

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε διάφορες πηγές τροφίμων, οι οποίες περιλαμβάνουν ψάρια (σκουμπρί, μπακαλιάρος και σολομός είναι από τα πλουσιότερα), καρύδια, σπόρους chia, σπόρους λίνου, σπόρους κάνναβης, αβοκάντο και νάττο. Προτεινόμενη δόση: 1.000 έως 2.000 mg μία ή δύο φορές την ημέρα. 

Προβιοτικά 

Τα προβιοτικά είναι ευεργετικά βακτήρια, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν όχι μόνο στην υγεία του εντέρου αλλά και στη γενική υγεία και ευεξία. Το ογδόντα τοις εκατό του ανοσοποιητικού μας συστήματος βρίσκεται στα έντερα μας, γεγονός που εξηγεί γιατί τα ευεργετικά βακτήρια μπορούν να μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε καλά. Θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η κατανάλωση καλλιεργημένων τροφίμων όπως γιαούρτι, κεφίρ, kombucha . Όταν δεν είναι αρκετά, τα προβιοτικά συμπληρώματα είναι χρήσιμα. 

Τα προβιοτικά παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της ανοσίας μας. Μια μελέτη του 2009 18 έδειξε, «τα προβιοτικά μπορεί να έχουν ευεργετική επίδραση στη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων των RTI (λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος), αλλά δεν φαίνεται να μειώνουν τη συχνότητα εμφάνισης (λοιμώξεων) RTI».  

Μια μελέτη του 2017¹⁹ παιδιών έδειξε επίσης όφελος. Η συστηματική ανασκόπηση του ερευνητή τους βοήθησε να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι «η χρήση του Lactobacillus rhamnosus μειώνει μέτρια τη διάρκεια των λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος».

Τέλος, μια μελέτη του 2017 στο Nutrients²⁰ αξιολόγησε τη χρήση προβιοτικών και πρεβιοτικών σε όσους έλαβαν εμβολιασμό κατά της γρίπης. Στη μελέτη συμπεριλήφθηκαν 1.979 συμμετέχοντες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι όσοι έλαβαν τα προβιοτικά και πρεβιοτικά είχαν καλύτερη ανοσοαπόκριση στον εμβολιασμό, πράγμα που σημαίνει ότι είχαν ισχυρότερη ανοσοαπόκριση και ήταν λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν. Προτεινόμενη δόση: 5 έως 50 δισεκατομμύρια μονάδες μία ή δύο φορές την ημέρα.

Τζίνσενγκ 

Το Panax ginseng λαμβάνεται για μεγάλο αριθμό ιατρικών παθήσεων. Η προέλευση αυτού του φυτού είναι στην Κορέα και έχει χρησιμοποιηθεί για πάνω από 2.000 χρόνια από τότε. Καλλιεργείται επίσης σε περιοχές της Κίνας και της Σιβηρίας, το panax ginseng είναι μοναδικό - δεν πρέπει να αναμιγνύεται με άλλο γνωστό ginseng, όπως το αμερικανικό ή το σιβηρικό ginseng. Το Panax ginseng αναφέρεται επίσης ως κορεατικό ginseng, κινέζικο ginseng ή ασιατικό ginseng. 

Τα ενεργά συστατικά του Panax ginseng είναι γνωστά ως ginsenosides. 

Μια μελέτη του 2015 έδειξε ότι το ginseng «έχει προστατευτικά αποτελέσματα έναντι της λοίμωξης από RSV (αναπνευστικό συγκυτιακό ιό) μέσω πολλαπλών μηχανισμών, οι οποίοι περιλαμβάνουν τη βελτίωση της επιβίωσης των κυττάρων, τη μερική αναστολή της αντιγραφής του ιού και τη ρύθμιση της παραγωγής κυτοκινών και τύπους ανοσοκυττάρων που μεταναστεύουν στον πνεύμονα.»

Σύμφωνα με μια μελέτη του 2020 στο Journal of Ginseng Research²¹, το ginseng μειώνει τα επίπεδα κυτοκινών που προκαλούν φλεγμονή (IFN-γ, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) που παράγονται από αναπνευστικά κύτταρα και μακροφάγα. Επιπλέον, οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα: «Οι περισσότερες κλινικές δοκιμές αποκάλυψαν ότι το ginseng, σε διάφορες δόσεις, είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος εποχιακής προφύλαξης, ανακουφίζοντας τα συμπτώματα και μειώνοντας τον κίνδυνο και τη διάρκεια του κρυολογήματος και της γρίπης». Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

Εχινάκεια 

Η Echinacea purpurea είναι ένα πολυετές βότανο που χρησιμοποιείται για σχεδόν 2.000 χρόνια με την προέλευσή του να εντοπίζεται στους αυτόχθονες πληθυσμούς της Βόρειας Αμερικής. Είναι γνωστό ότι έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, το βότανο εχινάκεια έχει χρησιμοποιηθεί ιστορικά για τη θεραπεία λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος, λοιμώξεων ούρων και δερματικών λοιμώξεων. Το βότανο έχει αποδειχθεί ότι²² είναι ασφαλές για μακροχρόνια λήψη τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. 

Μια μελέτη του 2015 στο JAMA 23 έδειξε ότι δεν υπήρχε όφελος στην πρόληψη του κρυολογήματος, αλλά ότι η χρήση εχινάκειας θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια του κοινού κρυολογήματος, υποδηλώνοντας ότι βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει μια υπάρχουσα λοίμωξη.  

Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Holistic Nurse Practitioner²⁴ έδειξε ότι η εχινάκεια θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη του κοινού κρυολογήματος. Άλλες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια ευρήματα. Η εχινάκεια καταναλώνεται συχνά ως τσάι, συμπλήρωμα ή ως εκχύλισμα. Πάρτε σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα. 

Βιταμίνη D 

Στην πρακτική μου στη Νότια Καλιφόρνια, το 80 τοις εκατό των ασθενών έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η συχνότητα εμφάνισης είναι υψηλότερη σε λιγότερο ηλιόλουστα κλίματα. Κατά τους ψυχρότερους μήνες, αυτή η ανεπάρκεια είναι πιο συχνή.

Η βιταμίνη D παίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση του έμφυτου και προσαρμοστικού ανοσοποιητικού συστήματος και της αντίδρασής του στα παθογόνα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 25 , «η βιταμίνη D σηματοδοτεί μέσω του υποδοχέα βιταμίνης D (VDR), ενός συγκεκριμένου πυρηνικού υποδοχέα ψευδαργύρου-δακτύλου.»  

Μια μελέτη του 2018²⁶ έδειξε επίσης τη σημασία της μητρικής πρόσληψης βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και τον ρόλο της στο αναπτυσσόμενο ανοσοποιητικό σύστημα του εμβρύου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η έκθεση στη βιταμίνη D κατά τη διάρκεια της εμβρυϊκής ανάπτυξης επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα του νεογέννητου, το οποίο μπορεί να συμβάλει στην προστασία από τα αποτελέσματα που σχετίζονται με το άσθμα, συμπεριλαμβανομένων των μολυσματικών, στην πρώιμη ζωή».

Η βιταμίνη D φαίνεται επίσης να έχει αντιιικές λειτουργίες. Μια μελέτη του 2019 στο International Journal of Environmental Research and Public Health²⁷ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα με υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα. 

Τέλος, μια μελέτη του 2017 στο περιοδικό της Αμερικανικής Γηριατρικής Εταιρείας²⁸ συνέκρινε μια τυπική δόση έναντι μιας υψηλής δόσης βιταμίνης D στους ηλικιωμένους. Εκείνοι που έλαβαν υψηλή δόση βιταμίνης D είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να έχουν λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού σε σύγκριση με τους άλλους.

Προτεινόμενη δόση: 1.000 έως 5.000 IU είναι η πιο συνηθισμένη δόση που λαμβάνεται. Όσοι έχουν αυξημένο ασβέστιο στο αίμα θα πρέπει να συμβουλευτούν το γιατρό τους πριν από τη συμπλήρωση. 

Σαμπούκο

Το Elderberry (Sambucus sp.), ένα ανθοφόρο φυτό, έχει χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια για ιατρικούς σκοπούς από γηγενείς πληθυσμούς σε όλο τον κόσμο. Τα τελευταία χρόνια, η δημοτικότητα του elderberry έχει αυξηθεί ευρύτερα. Πιστεύεται ότι βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. 

Μια μελέτη του 2016 29 έδειξε ότι το σαμπούκο θα μπορούσε να μειώσει τη διάρκεια των συμπτωμάτων του κρυολογήματος στους ταξιδιώτες αεροπορικών εταιρειών, ενώ μια μελέτη του 2009 στο Phytochemistry 30 έδειξε ότι το σαμπούκο μπορεί να έχει παρόμοια απόδοση με τα δημοφιλή συνταγογραφούμενα φάρμακα κατά της γρίπης oseltamivir (Tamiflu) και αμανταδίνη.     

Επιπλέον, μια μελέτη του 2014³¹ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το σαμπούκο θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όσους πάσχουν από τον ιό της γρίπης. Προτεινόμενη δόση: Σύμφωνα με τις οδηγίες στην ετικέτα.

Αναφορές :

1. Julius M, Lang CA, Gleiberman L, Harburg E, DiFranceisco W, Schork A. Γλουταθειόνη και νοσηρότητα σε δείγμα ηλικιωμένων με βάση την κοινότητα. J Κλινική Επιδημιόλη. 1994; 47 (9): 1021—1026. doi: 10.1016/0895-4356 (94) 90117-1
2. Dröge W, Breitkreutz R. Γλουταθειόνη και ανοσολογική λειτουργία. Διαδικασία Νούτρ Σοκ. 2000; 59 (4): 595—600. δύο: 10.1017/s0029665100000847
3. Ghezzi P. Ο ρόλος της γλουταθειόνης στην ανοσία και τη φλεγμονή στον πνεύμονα. Διεθνής Γενική Μέριμνα 2011. 4:105-113. Δημοσιεύθηκε το 2011 στις 25 Ιανουαρίου doi:10.2147/IJGM.S15618
4. Τσιμποτάριου Δ, Γκικιούκ Κ.Μ., Λούποσορου CE. Συμμετοχή ψευδαργύρου στον εθισμό στα οπιοειδή και την αναλγησία - πρέπει να συνιστάται συμπλήρωση ψευδαργύρου για άτομα που λαμβάνουν οπιοειδή? Θεραπεία, πρόληψη και πολιτική κατάχρησης ουσιών. 2015; 10:29. doi: 10.1186/s13011-015-0025-2.
5. Sanna A, Firinu D, Zavattari P, Valera P. Κατάσταση ψευδαργύρου και αυτοανοσία: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Θρεπτικά συστατικά. 2018; 10 (1) :68. Δημοσιεύθηκε το 2018 στις 11 Ιανουαρίου. doi:10.3390/nu10010068
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042412/
7. https://jvi.asm.org/content/91/8/e01564-16
8. Hojyo S, Fukada T. Ρόλοι της σηματοδότησης ψευδαργύρου στο ανοσοποιητικό σύστημα. J Immunol Αναφορά 2016; 2016:6762343. doi: 10.1155/2016/6762343
9. Wessels I, Maywald M, Rink L. Ο ψευδάργυρος ως φύλακας της ανοσολογικής λειτουργίας. Θρεπτικά συστατικά. 2017; 9 (12): 1286. Δημοσιεύθηκε το 2017 25 Νοεμβρίου. doi:10.3390/nu9121286
10. Βαν Γκόρκομ GNY, Κλάιν Γουόλτερινκ ΡΓ, Βαν Έλσεν CHMJ, Βιέτεν Λ, Γκέρμερααντ WTV, Μπος GMJ. Επίδραση της βιταμίνης C στα λεμφοκύτταρα: Μια επισκόπηση. Αντιοξειδωτικά. 2018; 7 (3): 41. doi: 10.3390/αντιοξ7030041.
11. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/708/htm
12. Carr AC, Maggini S. Βιταμίνη C και ανοσολογική λειτουργία. Θρεπτικά συστατικά. 2017; 9 (11): 1211. doi: 10.3390/nu9111211.
13. Zhang Y, Lin Z, Hu Y, Wang F. Επίδραση των καψουλών Ganoderma lucidum στα υποσύνολα Τ λεμφοκυττάρων σε ποδοσφαιριστές που «ζουν σε χαμηλή προπόνηση» [δημοσιευμένη διόρθωση εμφανίζεται στο Br J Sports Med. 2009 Απρ. 43 (4) :310-1]. Br J Αθλητική ιατρική 2008; 42 (10) :819—822. δεύτερο:10.1136/bjsm.2007.038620
14. Μπαραντβάζ Σ, Λι ΚΕ, Ντουβέντι Β.Δ., και συν. Ανακάλυψη τριτερπενοειδών Ganoderma lucidum ως πιθανών αναστολέων κατά της πρωτεάσης NS2B-NS3 του ιού του δάγκειου πυρετού. Επιστήμη 2019. 9 (1) :19059. Δημοσιεύθηκε το 2019 13 Δεκεμβρίου. doi:10.1038/s41598-019-55723-5
15. Παπανικολάου Υ, Μπρουκς Γ., Ράιντερ Γ, Φουλγόνη ΒΛ. Οι ενήλικες των ΗΠΑ δεν πληρούν τα συνιστώμενα επίπεδα για την πρόσληψη ψαριών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: αποτελέσματα ανάλυσης που χρησιμοποιεί δεδομένα παρατήρησης από το NHANES 2003—2008. Εφημερίδα Διατροφής. 2014; 13:31. doi: 10.1186/1475-2891-13-31.
16. Γκουτιέρεζ Σ, Σβάν Σ.Λ., Γιόχανσον ΜΕ. Επιδράσεις των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος. Διεθνής Σχολή Επιστημών 2019; 20 (20): 5028. Δημοσιεύθηκε το 2019 11 Οκτωβρίου. doi:10.3390/ijms20205028
17. Μια μελέτη των διαφορικών επιδράσεων του εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και του δοκοσαεξανοϊκού οξέος (DHA) στα προφίλ γονιδιακής έκφρασης διεγερμένων μακροφάγων Thp-1. Άλλαμ-Ντούλ Β, Γκουέναρντ Φ, Μπάρμπιερ Ο, Vohl MC Θρεπτικά συστατικά. 2017 25 Απριλίου 9 (5):.
18. Τα ακόρεστα λιπαρά οξέα προάγουν τη φαγοκυττάρωση των P. aeruginosa και R. equi από μακροφάγα RAW264.7. Adolph S, Fuhrmann H, Schumann J Curr Μικροβιόλη. 2012 Δεκέμβριος 65 (6): 649-55.
19. Βουλουμάνου ΕΚ, ΓΚ Μακρής, Καραγεωργόπουλος ΝΤΕ, Φάλαγας ΜΕ. Προβιοτικά για την πρόληψη λοιμώξεων του αναπνευστικού συστήματος: συστηματική ανασκόπηση. Διεθνείς αντιμικροβιακοί παράγοντες. 2009; 34 (3):. doi:10.1016/j.ijantimicag.2008.11.005
20. Laursen RP, Hojsak I. Προβιοτικά για λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος σε παιδιά που φοιτούν σε κέντρα ημερήσιας φροντίδας - μια συστηματική ανασκόπηση. Eur J Παιδιατρική 2018; 177 (7) :979-994. δεύτερο:10.1007/s00431-018-3167-1
21. Λέι ΒΤ, Σιχ ΠΚ, Λιου ΣΙ, Λιν ΣΙ, Γιε ΤΛ. Επίδραση των προβιοτικών και των πρεβιοτικών στην ανοσοαπόκριση στον εμβολιασμό κατά της γρίπης σε ενήλικες: Συστηματική ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση τυχαιοποιημένων Ελεγχόμενων Δοκιμών. Θρεπτικά συστατικά. 2017; 9 (11): 1175. Δημοσιεύθηκε το 2017 στις 27 Οκτωβρίου. doi:10.3390/nu9111175
22. Ικμπάλ Χ, Ρι DK. Το Ginseng ανακουφίζει τις μικροβιακές λοιμώξεις της αναπνευστικής οδού: μια ανασκόπηση. J Αναφορά Τζίνσενγκ 2020; 44 (2): 194—204. δύο: 10.1016/j.jgr.2019.12.001
23. Φυτό Μεσογείου 2016 Ιαν. 82 (1-2): 17-31. doi: 10.1055/s-0035-1558096. (Η εχινάκεια ασφαλής για μακροχρόνια λήψη)
24. Karsch-Völk M, Barrett B, Linde K. Echinacea για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος. ΙΑΜΑ. 2015; 313 (6) :618—619. δεύη:10.1001/jama.2014.17145
25. Ολιστική νοσοκόμα. 2016 Ιαν-Φεβρουάριος; 30 (1): 54-7. 
26. Τροχούτσου Α.Ι., Κλουκίνα Β, Σαμήτας Κ, Ξάνθου Γ. Η βιταμίνη D στο ανοσοποιητικό σύστημα: γονιδιωματικές και μη γονιδιωματικές δράσεις. Μίνι Ρεβ Μεντ Χέμ. 2015; 15 (11): 953-963. δύο: 10.2174/1389557515666150519110830
27. Χόρνσμπι Ε, Πφέφερ ΠΕ, Λάρανχο Ν, και συν. Συμπλήρωμα βιταμίνης D κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: Επίδραση στο νεογνικό ανοσοποιητικό σύστημα σε μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. J Αλλεργική Κλινική Ανοσοόλη. 2018; 141 (1): 269—278.e1. doi: 10.1016/j.jaci.2017.02.039
28. Φαμ Χ, Ραχμάν Α, Ματζίντι Α, Γουότερχαουζ Μ, Νιλ ΡΕ. Οξεία λοίμωξη του αναπνευστικού συστήματος και συγκέντρωση 25-υδροξυβιταμίνης D: Συστηματική ανασκόπηση και Μετα-Ανάλυση. Διεθνές Περιβαλλοντικό Σχέδιο Δημόσιας Υγείας. 2019; 16 (17) :3020. Δημοσιεύθηκε το 2019 στις 21 Αυγούστου. doi:10.3390/ijerph16173020
29. Γκίντ ΑΑ, Μπλάτσφορντ Π, Μπρέις Κ, και συν. Μηνιαία Βιταμίνη D υψηλής δόσης για την πρόληψη οξείας αναπνευστικής λοίμωξης σε ηλικιωμένους κατοίκους μακροχρόνιας περίθαλψης: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. Ο Γηριατρ Σοκ. 2017; 65 (3) :496—503. doi:10.1111/jgs.14679
30. Θρεπτικά συστατικά. 2016 24 Μαρτίου. 8 (4): 182. doi: 10.3390/nu8040182.
31. Φυτοχημεία. 2009 Ιούλιος; 70 (10): 1255-61. doi: 10.1016/j.φυτοχημεία.2009.06.003. Epub 2009 12 Αυγούστου.
32. J Int Med Res. 2004 Μάρτιος-Απρίλιος; 32 (2): 132-40.