Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Εάν έχετε αποφασίσει ότι ήρθε η ώρα να προσπαθήσετε να συλλάβετε, ίσως ήδη αναρωτιέστε ποια συμπληρώματα είναι σημαντικά για την αύξηση της γονιμότητάς σας και τη διασφάλιση της υγείας του μελλοντικού σας μωρού. Πολλές γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες έχουν εύλογες ερωτήσεις σχετικά με αυτό το θέμα! Ακόμα και γυναίκες που έχουν ήδη παιδιά και θέλουν να μείνουν ξανά έγκυες μου κάνουν ερωτήσεις σχετικά με αυτό, όταν έρχονται στο γραφείο για τις εξετάσεις του παιδιού τους. Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λάβετε υπόψη σας και τα συμπληρώματα που είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε όταν πρόκειται να μείνετε έγκυος!
Η διατροφή είναι σίγουρα σημαντική για τη σύλληψη και ορισμένα τρόφιμα ή ομάδες τροφίμων περιέχουν πολλά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη συνολική υγεία και ευεξία. Μια πρόσφατα ολοκληρωμένη μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ έδειξε ότι η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα και λαχανικά μείωσε τη συχνότητα εμφάνισης διαταραχής της ωορρηξίας σε σύγκριση με τις γυναίκες που κατανάλωναν σημαντική ποσότητα υδατανθράκων και ζωικών πρωτεϊνών. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών, καθώς είναι πλούσια σε γλουταθειόνη, η οποία είναι σημαντική για την ποιότητα των αυγών.
Τα υγιή, φυτικά λίπη έχουν επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνουν την επιτυχία της γενικής γονιμότητας, ακόμη και της εξωσωματικής γονιμοποίησης, όταν καταναλώνονται με μέτρο. Παραδείγματα περιλαμβάνουν καρύδια, αβοκάντο και ελαιόλαδο. Η διασπορά αυτών των συστατικών σε όλη τη διατροφή σας μπορεί να είναι ευεργετική. Τα τρανς λιπαρά, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι επιβλαβή και πρέπει να αποφεύγονται.
Ίσως αναρωτιέστε επίσης τι πρέπει να κάνετε όταν πρόκειται για υδατάνθρακες; Οι υδατάνθρακες έχουν συχνά κακή φήμη στον κόσμο της διατροφής, αλλά δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι πρέπει να τους κόψετε εντελώς. Στην πραγματικότητα, οι σύνθετοι ή "αργοί" υδατάνθρακες βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού του σώματός σας. Ορισμένα επίπεδα ορμονών έχει αποδειχθεί ότι αναστέλλουν την ωορρηξία και μπορείτε να μειώσετε τις αιχμές αυτών των ορμονών καταναλώνοντας τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι οπωσδήποτε απαραίτητες και υψηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος και σιδήρου απαιτούνται καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρειάζεστε 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος καθημερινά για να βοηθήσετε στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του μωρού σας, που μερικές φορές αναφέρονται ως ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 600 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος από όλες τις πηγές, συμπεριλαμβανομένου του συμπληρώματος, σε καθημερινή βάση.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται φυσικά σε πολλά διαφορετικά είδη ψαριών και μπορεί να είναι σημαντικός για την υγεία του εγκεφάλου του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Ωστόσο, ορισμένα είδη ψαριών περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, ο οποίος έχει συνδεθεί με γενετικές ανωμαλίες. Για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, αποφεύγοντας παράλληλα τα επικίνδυνα επίπεδα υδραργύρου, σκεφτείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3. Ορισμένες προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν DHA και EPA, δύο σημαντικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αλλά αν η δική σας δεν τα περιέχει, μπορείτε να αναζητήσετε ένα ξεχωριστό συμπλήρωμα. Υπάρχουν επίσης αρκετές πηγές ωμέγα-3 που δεν περιέχουν ζώα.
Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό επειδή συνεργάζεται με το ασβέστιο για να χτίσει τα οστά και τα δόντια του μωρού σας που αναπτύσσεται! Πολλές προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν περίπου 400 διεθνείς μονάδες βιταμίνης D, αλλά η σύσταση για όλους τους ενήλικες είναι τουλάχιστον 600 διεθνείς μονάδες ημερησίως. Για τις γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα συνδέονται με υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης. Αναρωτιέστε πόση βιταμίνη D είναι υπερβολική; Μέχρι 4.000 διεθνείς μονάδες είναι το ασφαλές ανώτατο επίπεδο ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης D.
Αν και τα δεδομένα είναι περιορισμένα, ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που έπαιρναν συμπλήρωμα προβιοτικών κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης είχαν λιγότερες πιθανότητες να διαγνωστούν με διαβήτη κύησης. Τα προβιοτικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου και της συνολικής πέψης και δεν προκαλούν καμία βλάβη στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Εάν χρησιμοποιείτε ήδη ένα προβιοτικό, είναι ασφαλές να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε όταν προσπαθείτε να συλλάβετε. Τα προβιοτικά έχουν κριθεί από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας ότι δεν ενέχουν κανένα κίνδυνο για τις μέλλουσες ή θηλάζουσες μητέρες.
Η υγεία των ανδρών αποτελεί επίσης βασικό παράγοντα για τη σύλληψη και συνιστάται η λήψη υψηλής ποιότητας πολυβιταμινών για την αύξηση των ποσοστών εγκυμοσύνης. Η αύξηση της πρόσληψης αντιοξειδωτικών βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχούς εγκυμοσύνης. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αλλά οι άνδρες θα πρέπει επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο ενός καθημερινού συμπληρώματος διατροφής για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται.
Εάν έχετε διαγνωστεί με κάποια πάθηση ή εάν έχετε αποκτήσει παιδί με γενετική ανωμαλία, ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Φροντίστε να συναντηθείτε με το γιατρό σας για να συζητήσετε το σχέδιο διατροφής και συμπλήρωσης όταν σχεδιάζετε να συλλάβετε, ώστε να είστε πλήρως εξοπλισμένοι με τα απαραίτητα εργαλεία και τις πληροφορίες που απαιτούνται για μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
