Τα καλύτερα αθλητικά συμπληρώματα για τους άνδρες

Προπονείστε σκληρά, τρώτε καλά και ψάχνετε έναν τρόπο να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας από όλη αυτή τη σκληρή δουλειά. Οι φίλοι σας στο γυμναστήριο σας έχουν φέρει αθλητικά συμπληρώματα σε πολλές περιπτώσεις. Αλλά από πού να ξεκινήσω; Φόρμουλες πριν από την προπόνηση; Μετά την προπόνηση? Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης; Βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνη σόγιας, πρωτεΐνη ορού γάλακτος—τι είναι τι και γιατί τη χρειάζομαι; Από πού να ξεκινήσω;

Ας ξεκινήσουμε με το συμπλήρωμα λέξεων

Η λέξη συμπλήρωμα σημαίνει να ενισχύσετε ή να ολοκληρώσετε κάτι. Τα συμπληρώματα θα πρέπει να ενισχύουν, να συμπληρώνουν τα και να συμπληρώνουν τη διατροφή σας. Παίζουν ζωτικό ρόλο στην αύξηση ορισμένων θρεπτικών συστατικών που το σώμα σας μπορεί να μην λαμβάνει αρκετά μόνο από ολόκληρα τρόφιμα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα θεμέλια της διατροφής σας πρέπει να διαμορφώνονται με ολόκληρα τρόφιμα, αλλά τα συμπληρώματα μπορούν να παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά που λείπουν που χρειάζεται το σώμα σας.

Από πού να ξεκινήσω;

Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε τη μεγιστοποίηση της προπόνησής σας είναι να αξιολογήσετε τη διατροφή και την προπόνησή σας. Εξετάστε τους μακροπρόθεσμους στόχους φυσικής κατάστασης και υγείας και ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις δύο ερωτήσεις: 1) Είναι η εκπαίδευσή μου ιδανική για αυτόν τον στόχο; Και 2) Είναι η διατροφή μου ιδανική για αυτόν τον στόχο; Μόλις απαντηθούν αυτές οι ερωτήσεις, μπορείτε στη συνέχεια να εστιάσετε περισσότερο σε συγκεκριμένες απαιτήσεις.

Για παράδειγμα, κατά τη μεγιστοποίηση της μυϊκής ανάπτυξης, πώς καθορίζετε ποια συμπληρώματα είναι καλύτερα; Παρακάτω θα βρείτε πέντε βασικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών που μπορούν να επηρεάσουν τόσο η συμπλήρωση όσο και η διατροφή:

• Θερμίδες: Τρώτε αρκετές θερμίδες για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών και να τροφοδοτήσετε τις προπονήσεις;

• Πρωτεΐνη: Η καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη; Όταν προσπαθεί να χτίσει μυς, ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 0,6 έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους κάθε μέρα.

• Μείωση της διάσπασης των μυών: Για να μειώσετε τη μυϊκή βλάβη που προκαλείται από έντονη προπόνηση με βάρη, είναι σημαντικό να έχετε επαρκή διατροφή και πρωτεΐνη.

• Αύξηση της έντασης προπόνησης: Όταν προπονείστε σκληρότερα, δημιουργεί αυξημένο κίνητρο για μυϊκή ανάπτυξη. Η σκληρότερη προπόνηση μπορεί να περιλαμβάνει αυξημένη διάρκεια, περισσότερο όγκο και περισσότερο βάρος.

• Βελτίωση των επιπέδων ορμονών: Η ορμόνη τεστοστερόνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη των μυών.

Εξετάστε κάθε έναν από τους παραπάνω παράγοντες και προσδιορίστε πού βρίσκονται οι διατροφικές σας αδυναμίες. Στη συνέχεια, εξετάστε τα συμπληρώματα για αυτήν τη συγκεκριμένη ανάγκη.

• Θερμίδες: Εάν δεν καταναλώνετε αρκετές θερμίδες, ένα αυξητικό βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε αυτές τις επιπλέον απαραίτητες θερμίδες.

• Πρωτεΐνη: Σκεφτείτε ένα υψηλής ποιότητας αναψυκτικό πρωτεΐνης ορού γάλακτος για να καλύψετε τις ανάγκες σας σε πρωτεΐνες.

• Μείωση της διάσπασης των μυών: Μια ιδανική επιλογή είναι μια πρωτεΐνη βραδείας απελευθέρωσης, όπως καζεΐνη, που λαμβάνεται τη νύχτα.

• Αύξηση της έντασης προπόνησης: Η κρεατίνη είναι μια πηγή ενέργειας υψηλής έντασης που είναι πολύ δημοφιλής χάρη στα αποδεδειγμένα οφέλη της.

• Βελτίωση των ορμονικών επιπέδων: Τα ιχθυέλαια, βιταμίνη D και ψευδάργυρος μπορούν όλα να ωφελήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Ή, εξετάστε μια υψηλής ποιότητας αύξηση τεστοστερόνηςr για να βελτιώσετε το συνολικό σας επίπεδο.  

Συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση

Γιατί να χρειαστώ ένα συμπλήρωμα πριν από την προπόνηση; Ίσως προπονείστε νωρίς το πρωί ή μετά από μια μακρά εργάσιμη ημέρα όταν τα επίπεδα ενέργειας πάσχουν. Ίσως χρειάζεστε ένα ασανσέρ για να ενεργοποιηθείτε ξανά. Μια καλή φόρμουλα πριν την προπόνηση σας παρέχει ενέργεια, εστίαση και βελτιωμένη απόδοση κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας.

Πώς μπορώ να πάρω αυτό το συμπλήρωμα; Περίπου 45 λεπτά πριν από την προπόνηση, πάρτε μια φόρμουλα πριν από την προπόνηση.

Συμπλήρωση κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης

Γιατί θα χρειαζόμουν ένα συμπλήρωμα κατά τη διάρκεια της προπόνησής μου; Εάν έχετε προπονήσεις υψηλής έντασης ή είναι ιδιαίτερα μεγάλες, μια φόρμουλα εντός της προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει. Αυτά τα συμπληρώματα παρέχουν αμινοξέα στους μύες κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης για να μειώσουν τη διάσπαση των μυών. Η πρωτεϊνική σύνθεση αυξάνεται επίσης, η οποία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών.

Πώς μπορώ να πάρω αυτό το συμπλήρωμα; Κατά τη διάρκεια έντονων προπονήσεων πιείτε ένα ενδοπαρασκεύασμα 500ml.

Συμπλήρωμα μετά την προπόνηση

Γιατί να χρειαστώ ένα συμπλήρωμα μετά την προπόνηση; Δεν υπάρχει καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για την κατανάλωση πρωτεϊνών και υδατανθράκων· ωστόσο, το συντομότερο δυνατό μετά από μια προπόνηση είναι πάντα μια εξαιρετική ιδέα. Αυτό επιτρέπει την έναρξη της διαδικασίας ανάπτυξης και επιδιόρθωσης και βοηθά στον ανεφοδιασμό των μυών.

Πώς μπορώ να πάρω αυτό το συμπλήρωμα; Καταναλώστε μια φόρμουλα μετά την προπόνηση το συντομότερο δυνατό μετά την προπόνηση σας. Επιπλέον, περίπου 60-90 λεπτά μετά, καταναλώστε ένα ισορροπημένο γεύμα. Η αποκατάσταση μετά την προπόνηση είναι μια συνεχής διαδικασία και δεν τελειώνει με ένα κούνημα.