Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Συγχαρητήρια! Το μωρό είναι εδώ και δεν χρειάζεστε πλέον αυτές τις προγεννητικές βιταμίνες. Σωστά; Όχι τόσο γρήγορα. Ενώ οι προγεννητικές βιταμίνες προορίζονται να υποστηρίξουν τις μέλλουσες μητέρες, οι νέες μητέρες εξακολουθούν να χρειάζονται μεγάλη υποστήριξη για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνετε τα σωστά μικροθρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσετε όλες τις νέες σας ευθύνες και να αυξήσετε τη μακροζωία σας.
Από το να πλένεις επιπλέον ρούχα και να αλλάζεις πάνες μέχρι το θηλασμό και να φροντίζεις άλλα μέλη της οικογένειας, πολλές ενεργειακές δαπάνες συμβαίνουν μαζί με το να είσαι νέα μαμά. Η λήψη μιας μεταγεννητικής βιταμίνης και η διατήρηση καλών διατροφικών συνηθειών είναι από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία σας.
Οι μεταγεννητικές βιταμίνες είναι συμπληρώματα που προορίζονται να βοηθήσουν τις θηλάζουσες μητέρες να ανταποκριθούν στη συνιστώμενη ημερήσια δόση θρεπτικών συστατικών τους. Ας εξερευνήσουμε τα κοινά θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στις μεταγεννητικές βιταμίνες και πώς σας υποστηρίζουν ως νέα μαμά, καθώς και την ανάπτυξη του μωρού σας.
Είναι σημαντικό για τις μητέρες να λαμβάνουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την εγκυμοσύνη. Οι προγεννητικές βιταμίνες λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ οι μεταγεννητικές βιταμίνες παρέχουν τα μικροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μετά τον τοκετό. Εδώ είναι μερικά κορυφαία θρεπτικά συστατικά στις μεταγεννητικές βιταμίνες.
Τα αναπτυσσόμενα μωρά χρειάζονται ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ειδικά το DHA μακρύτερης αλυσίδας (docosahexaenoic acid) από ψάρια ή έλαια φυκιών, για τον σωστό σχηματισμό εγκεφάλου, ματιών και νευρικών κυττάρων. Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η συμπλήρωση ιχθυελαίου βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης και στην αντιμετώπιση του στρες μετά τον τοκετό.
Η χολίνη είναι ένα κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου και τη μνήμη του βρέφους. Η ανάγκη για χολίνη αυξάνεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και είναι υψηλότερη για τις μητέρες που θηλάζουν. Η χολίνη υποστηρίζει επίσης τη μητρική ανοσολογική λειτουργία και την εντερική υγεία.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε χολίνη περιλαμβάνουν αυγά, κρέας οργάνων, χαβιάρι, ψάρια, μανιτάρια shitake και σόγια. Εάν μερικά από αυτά τα τρόφιμα είναι λίγο πολύ εξωτικά για να καταναλώνετε το γούστο σας σε τακτική βάση, η λήψη μιας μεταγεννητικής βιταμίνης με χολίνη είναι μια καλή εναλλακτική λύση.
Συνιστάται οι θηλάζουσες μητέρες να καταναλώνουν 550 mg χολίνης ημερησίως κατά τη διάρκεια του πρώτου έτους μετά τον τοκετό.
Τα επίπεδα σιδήρου μπορεί να μειωθούν μετά τον τοκετό λόγω απώλειας αίματος. Για τις μητέρες που θηλάζουν, ο σίδηρος είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την αναπλήρωση τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
Ο σίδηρος υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη της λειτουργίας του θυρεοειδούς του μωρού σας. Το σώμα σας χρειάζεται σίδηρο για να παράγει αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας. Εάν έχετε χαμηλό σίδηρο και συνεπώς χαμηλή αιμοσφαιρίνη, μπορείτε να αναπτύξετε αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου. Η αναιμία σας προκαλεί να αισθάνεστε κουρασμένοι με χαμηλή ενέργεια, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και να δυσκολέψει τη σύνδεση με το μωρό σας. Θα μπορούσατε επίσης να αισθανθείτε πιο ευερέθιστοι και να είστε πιο ευάλωτοι στην κατάθλιψη μετά τον τοκετό.
Ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο περιλαμβάνουν δημητριακά εμπλουτισμένα με σίδηρο, φακές, φασόλια λίμα, στρείδια και συκώτι κοτόπουλου. Μια μεταγεννητική βιταμίνη είναι επίσης μια καλή πηγή σιδήρου.
Μια σημαντική θρεπτική ουσία για τη σωστή ανάπτυξη του εγκεφάλου στο μωρό σας, η βιταμίνη Β12 θα πρέπει να είναι συστατικό της μεταγεννητικής βιταμίνης που επιλέγετε. Η Β12 βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των ερυθρών αιμοσφαιρίων, καθώς και στο σχηματισμό DNA και στην παραγωγή ενέργειας. Τα μωρά με έλλειψη βιταμίνης Β12 έχουν αυξημένο κίνδυνο αποτυχίας να ευδοκιμήσουν καθώς και αναπτυξιακές καθυστερήσεις. Η κλινική παρουσίαση της ανεπάρκειας Β12 στα βρέφη μπορεί να περιλαμβάνει ακανόνιστες κινήσεις, καθυστερημένο κοινωνικό χαμόγελο, συσπάσεις των βλεφάρων και ακούσιες μυϊκές συσπάσεις.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε Β12 περιλαμβάνουν το βόειο κρέας, το συκώτι, το κοτόπουλο, τον τόνο, τον σολομό, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Η συμπλήρωση Β12 με ποιοτική μεταγεννητική βιταμίνη είναι ιδανική.
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούν 1.200-1.300 mcg βιταμίνης Α κάθε μέρα εάν θηλάζετε.
Η βιταμίνη Α είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που απαιτείται για την αποκατάσταση των ιστών μετά τον τοκετό. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη των ματιών, της καρδιάς, των πνευμόνων και των οστών του μωρού σας. Η βιταμίνη Α παίζει κρίσιμο ρόλο στην ανάπτυξη του αναπνευστικού, νευρικού και κυκλοφορικού συστήματος.
Χρειάζεστε επίσης αρκετή βιταμίνη Α για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού και για την προστασία των ματιών σας από την παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.
Η βιταμίνη Α διατίθεται ως ρετινόλη ή μέσω καροτενοειδών προβιταμίνης Α όπως β-καροτένιο.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν φυλλώδη χόρτα, πεπόνι, μάνγκο, γάλα, αυγά, ντομάτα και γκρέιπφρουτ.
Η βιταμίνη Α είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, που σημαίνει ότι μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα σας και να προκαλέσει τοξικότητα εάν πάρετε υπερβολική ρετινόλη. Τα καροτενοειδή της προβιταμίνης Α δεν είναι τοξικά καθώς το σώμα θα μειώσει τη μετατροπή τους σε βιταμίνη Α εάν υπάρχουν επαρκή επίπεδα στο σώμα. Τα συμπτώματα της τοξικότητας της βιταμίνης Α περιλαμβάνουν κοιλιακό άλγος, έμετο, ευερεθιστότητα και υπνηλία. Μπορεί επίσης να παρατηρηθούν διογκωμένα φοντανέλια σε βρέφη με τοξικότητα στη βιταμίνη Α. Μια κατάλληλη μεταγεννητική βιταμίνη θα πρέπει να παρέχει επαρκή βιταμίνη Α για εσάς και το μωρό σας, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι δεν παίρνετε πάρα πολύ.
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για πολλές διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της σωστής ανοσολογικής λειτουργίας. Η βιταμίνη D μπορεί να σχηματιστεί με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός που δρα στο δέρμα. Υποστηρίζει εσάς και το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού σας, καθώς και τον εγκέφαλο και τα νεύρα. Τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου άγχους και κατάθλιψης μετά τον τοκετό.
Η βιταμίνη D3 βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις σε λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί και ο σολομός. Πρόσθετα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν εμπλουτισμένο χυμό πορτοκαλιού και γάλα, πορτοκάλια, σαρδέλες, σπανάκι, λάχανο και συκώτι βοδινού.
Έρευνες δείχνουν ότι οι θηλάζουσες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Η συμπλήρωση με μια σωστή μεταγεννητική βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου.
Οι φυσικοί γαλακτόγοι, ή ουσίες που προάγουν ή αυξάνουν τη ροή του μητρικού γάλακτος, έχουν χρησιμοποιηθεί από την αρχαιότητα για να υποστηρίξουν την παραγωγή γάλακτος για τις μητέρες που θηλάζουν.
Τα φύλλα Moringa είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο και βιταμίνες Α, Β, C και Ε. Τα Ηνωμένα Έθνη συνιστούν το moringa τόσο για έγκυες γυναίκες όσο και για θηλάζουσες μητέρες. Αυτό το τροφοδοτικό μπορεί να βοηθήσει στην αντικατάσταση των χαμένων θρεπτικών συστατικών που εξαντλούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μπορεί επίσης να έχει αντιγηραντικές ιδιότητες.
Ένα ειδικό πρόσθετο όφελος για τις γυναίκες μετά την εγκυμοσύνη είναι η υποστήριξη της υγείας των τριχοθυλακίων. Πολλές γυναίκες βιώνουν τριχόπτωση μετά την εγκυμοσύνη, η οποία μπορεί να είναι ένα σημαντικό πρόβλημα μετά από πολλή τριχοφυΐα που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω των αυξημένων επιπέδων ορμονών. Τα θρεπτικά συστατικά στο moringa είναι χρήσιμα στην ενίσχυση των τριχοθυλακίων μετά τον τοκετό.
Μια προσεκτικά σχεδιασμένη μεταγεννητική βιταμίνη θα έχει φύλλα moringa αναγραφόμενα στην ετικέτα του συμπληρώματος.
Μια νέα μελέτη δείχνει ότι οι θηλάζουσες μητέρες που συμπληρώνουν με λουτεΐνη αυξάνουν αποτελεσματικά τα επίπεδα λουτεΐνης και στο βρέφος.
Η λουτεΐνη υποστηρίζει την υγεία του εγκεφάλου και των ματιών στα παιδιά. Υποστηρίζει επίσης την υγεία των ματιών για τη μαμά και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας το σώμα σας από τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες που συμβάλλουν σε ασθένειες.
Μια πλούσια σε λουτεΐνη διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη μάθηση, τη μνήμη, την οπτική επεξεργασία, τη λεκτική ευχέρεια και την επίλυση προβλημάτων σε ενήλικες. Ο εγκέφαλος του βρέφους παρουσιάζει υψηλή συγκέντρωση λουτεΐνης, γεγονός που υποδηλώνει την ανάγκη για λουτεΐνη κατά την ανάπτυξη του εγκεφάλου.
Τρόφιμα πλούσια σε λουτεΐνη περιλαμβάνουν λάχανο, σπανάκι, μαρούλι, καλαμπόκι, πιπεριές, φιστίκια και μαϊντανό.
Οι εξαιρετικές μεταγεννητικές βιταμίνες θα περιλαμβάνουν λουτεΐνη στα σκευάσματά τους.
Λιποδιαλυτή βιταμίνη Ε παίζει βασικό ρόλο στην ενίσχυση της ανοσίας και των υγιών ματιών. Το μωρό σας θα επωφεληθεί από τη βιταμίνη Ε, τα οφέλη της οποίας για την υγεία περιλαμβάνουν υγιές δέρμα και σωστή λειτουργία διαφόρων οργάνων στο σώμα.
Η βιταμίνη Ε είναι επίσης ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η ισχυρή αντιοξειδωτική δράση μπορεί ενδεχομένως να καθυστερήσει ή να αποτρέψει την ανάπτυξη χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τις ελεύθερες ρίζες.
Τα σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν μειωμένη ανοσολογική λειτουργία, αταξία (απώλεια κίνησης του σώματος), περιφερική νευροπάθεια (μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και αδυναμία, συνήθως στα χέρια και τα πόδια) και βλάβη στον αμφιβληστροειδή που μπορεί να βλάψει την όραση (αμφιβληστροειδοπάθεια). Λόγω της λιποδιαλυτής φύσης της, η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης Ε μπορεί επίσης να οδηγήσει σε τοξικότητα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αιμορραγία.
Διατροφικές πηγές βιταμίνης Ε περιλαμβάνουν έλαιο φύτρου σιταριού, ηλιόσπορους, αμύγδαλα, φιστίκια, χόρτα, κολοκύθα και κόκκινη πιπεριά.
Μια αποδεκτή μεταγεννητική βιταμίνη θα έχει τη σωστή δοσολογία βιταμίνης Ε για να καταναλώνουν καθημερινά οι θηλάζουσες μητέρες.
Θρεπτικά συστατικά από μεταγεννητικές βιταμίνες όπως οι βιταμίνες Α, Β12, D και Ε, μαζί με χολίνη, φύλλα μορίνγκα, λουτεΐνη και σίδηρο, είναι τα κορυφαία συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε σε μια υψηλής ποιότητας μεταγεννητική βιταμίνη. Άλλα συστατικά που πρέπει να αναζητήσετε περιλαμβάνουν βιταμίνη Κ, ριβοφλαβίνη, βιοτίνη, ιώδιο, σελήνιο, χαλκό, μαγγάνιο και μολυβδαίνιο.
Η φροντίδα του εαυτού σας και του μωρού σας είναι η πρώτη σας προτεραιότητα μετά τον τοκετό. Η κατανάλωση των σωστών τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και η λήψη μιας ποιοτικής μεταγεννητικής βιταμίνης θα πρέπει να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας για την αυτοφροντίδα και τη φροντίδα του μωρού κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα, ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού, ή εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες παθήσεις.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
