Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ο μέσος έφηβος ξοδεύει περίπου το 70% του χρόνου του κοιτάζοντας κάποια μορφή ψηφιακής οθόνης. Τα παιδιά, ιδίως κατά την εφηβεία τους, περνούν μεγάλο μέρος του χρόνου τους επικοινωνώντας με τους φίλους τους μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Όμως, ο μεγαλύτερος χρόνος παραμονής στην οθόνη μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά αποτελέσματα για την ψυχική και σωματική υγεία.
Καθώς πολλές χώρες εξετάζουν το ενδεχόμενο της εξ αποστάσεως εκπαίδευσης μέσω διαδικτύου, τα παιδιά και οι έφηβοι θα έχουν ακόμη μεγαλύτερη έκθεση στις ψηφιακές οθόνες. Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για το πώς να βελτιστοποιήσετε την εξ αποστάσεως διαδικτυακή εκπαίδευση για το παιδί ή τον έφηβο, αντιμετωπίζοντας παράλληλα τις πιθανές αρνητικές συνέπειες.
Μελέτες έχουν δείξει συσχέτιση μεταξύ του χρόνου που αφιερώνεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και των αυξημένων ποσοστών κατάθλιψης και άγχους.
Με όλο και περισσότερο χρόνο που περνούν στο ψηφιακό περιεχόμενο φορητών συσκευών, τα παιδιά και οι ενήλικες ασκούν πρόσθετη πίεση στον αυχένα τους, οδηγώντας σε "Tech Neck" ή "στάση του κεφαλιού προς τα εμπρός".
Με την αύξηση του χρόνου που περνούν τα παιδιά στην οθόνη, τα μάτια τους είναι επίσης πιθανό να αισθάνονται μεγαλύτερη δυσφορία, κόπωση και ξηρότητα, η οποία μπορεί να προκαλέσει ακόμη και πονοκεφάλους.
Ο αυξημένος χρόνος χρήσης της οθόνης έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερη καταπόνηση των ματιών ή Σύνδρομο Όρασης Υπολογιστή (CVS).
Όπως συμβαίνει με πολλές απρόβλεπτες αλλαγές, τα παιδιά μπορεί να βιώνουν κάποιο άγχος λόγω αβεβαιότητας, ιδίως όταν πρόκειται για διαδικτυακή μάθηση- είναι μια περίοδος κατά την οποία τα παιδιά μαθαίνουν για τις κοινωνικές σχέσεις, αναπτύσσουν την αίσθηση του εαυτού τους και τη δική τους ταυτότητα.
Έτσι, είναι καλό να έχετε ένα οργανωμένο σχέδιο για το πώς θα προσεγγίσετε την εξ αποστάσεως εκπαίδευση.
Η διαδικτυακή εξ αποστάσεως εκπαίδευση απαιτεί να κοιτάζετε την οθόνη ενός υπολογιστή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Η άνεση είναι υψίστης σημασίας για να είστε πλήρως προσεκτικοί όταν παρακολουθείτε μαθήματα μέσω διαδικτύου. Με την αυξημένη έκθεση στα ψηφιακά μέσα, τα παιδιά αντιμετωπίζουν πλέον αυξημένο πόνο στον αυχένα λόγω Tech Neck.
Το κεφάλι ζυγίζει περίπου 5 χιλιόγραμμα και με κάθε γωνία κάμψης, το βάρος του κεφαλιού αυξάνεται, φτάνοντας σε μέγιστο επίπεδο πάνω από τρεις φορές το κανονικό βάρος. Η παραμονή του κεφαλιού σε λυγισμένη θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα θα οδηγήσει σε αλλαγές στη στάση του σώματος και σε χρόνιο πόνο στον αυχένα.
Με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός, κατά τις εξετάσεις, τη μελέτη, την πλοήγηση στο διαδίκτυο και τα βιντεοπαιχνίδια, οι ώμοι των παιδιών μπορεί να στρογγυλεύουν, ενώ το κεφάλι γέρνει προς τα κάτω, καθιστώντας δυσκολότερη τη διάταση του θώρακα για βαθιές αναπνοές. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στα παιδιά που δυσκολεύονται να ρυθμίσουν τη διάθεσή τους επειδή δεν μπορούν να πάρουν πλήρεις, χαλαρωτικές βαθιές αναπνοές.
Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή βρίσκεται στο ύψος των ματιών του παιδιού, και βάλτε το να κάθεται ίσια στην καρέκλα με τον πισινό του να βρίσκεται στο πίσω μέρος της καρέκλας, να τεντώνεται κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων και να αποφεύγει τις παρατεταμένες χρονικές περιόδους κοιτάζοντας τα τηλέφωνα και τις ταμπλέτες.
Ο πόνος στον αυχένα δεν είναι ένα μεμονωμένο ζήτημα όταν πρόκειται για την εξ αποστάσεως εκπαίδευση στο διαδίκτυο. Ο πόνος στον αυχένα συσχετίζεται επίσης με την αυξημένη καταπόνηση των ματιών, η οποία οδηγεί τα παιδιά να λυγίζουν περισσότερο τον αυχένα τους για να προσπαθήσουν να διαβάσουν τα πράγματα στην οθόνη, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, ειδικά αν το παιδί σας πάσχει από ημικρανίες.
Το σύνδρομο της όρασης του υπολογιστή (CVS) σχετίζεται με τον υπερβολικό χρόνο παραμονής μπροστά σε ψηφιακές οθόνες και τα παιδιά εμφανίζουν τα ίδια συμπτώματα που εμφανίζουν και οι ενήλικες, όπως ενοχλήσεις στα μάτια, κόπωση, πονοκεφάλους και ξηροφθαλμία.
Να θυμάστε ότι τα παιδιά και οι έφηβοι δεν γνωρίζουν ότι μπορεί να αναπτύξουν σοβαρές μακροπρόθεσμες βλάβες, επειδή οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις δεν είναι τόσο αξιοσημείωτες. Μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά συμπληρωμένη με βιταμίνες C, E, και ψευδάργυρο μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ορισμένων οφθαλμικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του CVS.
Αν το να κοιτάτε όλη μέρα την οθόνη του υπολογιστή οδηγεί σε πονοκεφάλους, ιδίως ημικρανίες, υπάρχουν κάποιοι φυσικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Μια διπλά τυφλή τυχαιοποιημένη κλινική μελέτη διαπίστωσε ότι το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι έχει καλύτερη επίδραση από τη σουματριπτάνη, ένα φάρμακο για τις ημικρανίες. Ένα άλλο φυσικό συμπλήρωμα που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό για τους πονοκεφάλους ημικρανίας είναι ο κουρκουμάς. Τα δύο τελευταία μπαχαρικά είναι εξαιρετικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ζωντανέψουν μια υγιεινή διατροφή ή μπορούν να καταναλωθούν ως συμπλήρωμα σε μορφή σκόνης, τσαγιού ή εκχυλίσματος.
Καθώς το παιδί σας μεταβαίνει στην ηλεκτρονική μάθηση, μια υγιεινή διατροφή γεμάτη αντιοξειδωτικά θα του δώσει τα καύσιμα που χρειάζεται για να πετύχει. Μιλήστε με τον παιδίατρό σας εάν σκέφτεστε να συμπληρώσετε τη διατροφή τους, ειδικά εάν το παιδί ή ο έφηβος σας είναι επιλεκτικός φαγάς.
Μαγνήσιο, το οποίο βρίσκεται στα φυλλώδη λαχανικά, στο αβοκάντο, στους ξηρούς καρπούς, και τα δημητριακά, μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και στην ανακούφιση από κάποιο άγχος και στρες, βελτιώνοντας έτσι τη συνολική διάθεση. Η σύνθεση του κιτρικού μαγνησίου σε πολλές ταμπλέτες και σκόνες μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν το παιδί σας έχει δυσκοιλιότητα επειδή κάθεται για μεγάλο μέρος της ημέρας.
Η βιταμίνη Β6 και το φυλλικό οξύ είναι άλλες βιταμίνες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη διάθεση και στην υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των ματιών. Πρόκειται για σημαντικές βιταμίνες που βοηθούν το σώμα να μετατρέψει τις τροφές σε γλυκόζη. Η γλυκόζη είναι πολύ σημαντική, ειδικά όταν πρόκειται για τη μάθηση, καθώς είναι η κύρια πηγή ενέργειας του εγκεφάλου. Η συμπλήρωση αυτών των βιταμινών μπορεί να είναι ευεργετική, επειδή είναι υδατοδιαλυτές και το σώμα δεν τις αποθηκεύει.
Οι παιδικές πολυβιταμίνες περιέχουν άφθονες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οπότε η καθημερινή λήψη μιας από αυτές μπορεί να υποστηρίξει τη γενική σωματική και πνευματική λειτουργία του παιδιού σας.
Λόγω της διαδικτυακής εξ αποστάσεως εκπαίδευσης, τα παιδιά χάνουν την ευκαιρία να παίζουν σε εξωτερικούς χώρους και να εκτίθενται στο φυσικό φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης D και ασβεστίου, τα οποία είναι σημαντικά για την υγιή ανάπτυξη των οστών. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει επίσης συσχετιστεί με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.
Είναι σημαντικό να θυμάστε να συζητάτε με τον παιδίατρό σας κάθε φορά που σκέφτεστε να ξεκινήσετε το παιδί σας με συμπληρώματα, καθώς κάθε συμπλήρωμα έχει διαφορετικές τιμές συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης και θα μπορούσε να επηρεάσει τυχόν συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνει ήδη το παιδί σας.
Οι απροσδόκητες αλλαγές μπορούν να αποτελέσουν πρόκληση για κάθε παιδί ή έφηβο. Αλλά ένα σχέδιο που είναι προσαρμόσιμο, ευέλικτο και σύμφωνο με τις οικογενειακές σας αξίες μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να είναι επιτυχημένα στην εξ αποστάσεως διαδικτυακή εκπαίδευση, ενώ παράλληλα θα εξισορροπεί τον χρόνο τους στην οθόνη. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής έχει δημιουργήσει ένα πρότυπο οικογενειακού σχεδίου χρήσης των μέσων μαζικής ενημέρωσης, το οποίο η οικογένειά σας μπορεί να προσαρμόσει στις αξίες και το στυλ ανατροφής της, ώστε να επιτύχει τους επιθυμητούς στόχους της. Το πιο σημαντικό είναι ότι αν πρόκειται να ξεκινήσετε στο παιδί σας οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής που αναφέρεται σε αυτό το άρθρο, θυμηθείτε να συμβουλευτείτε τον παιδίατρο της οικογένειάς σας.
Τέλος, η κοινωνικοποίηση είναι ένα κρίσιμο μέρος της παιδικής ηλικίας που μπορεί να επηρεαστεί από τις απαιτήσεις της διαδικτυακής εξ αποστάσεως εκπαίδευσης- ως εκ τούτου, η συνεργασία με το παιδί σας για τον εντοπισμό διαφορετικών τρόπων κοινωνικής επαφής είναι εξίσου σημαντική με την εκπαιδευτική του μάθηση και τη διατήρηση της σωματικής του υγείας.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
