Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Εάν υποφέρετε από πόνο στις αρθρώσεις δεν είστε μόνοι. Σύμφωνα με την Εθνική Έρευνα Συνεντεύξεων για την Υγεία, κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 30 ημερών, το 30% των ενηλίκων αντιμετώπισε πόνο, άλγος ή δυσκαμψία σε μια άρθρωση ή γύρω από αυτήν. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εκτιμούν ότι 54,4 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες -περίπου το 15 τοις εκατό του πληθυσμού- πάσχουν από αρθρίτιδα, τη φλεγμονή μιας ή περισσότερων αρθρώσεων.
Οι αρθρώσεις, το φυσικό σημείο σύνδεσης μεταξύ των οστών, παρέχουν στήριξη και γενικά διευκολύνουν την κίνηση. Υπάρχουν 360 αρθρώσεις στο σώμα, οι περισσότερες από τις οποίες είναι κινητές. Όταν είναι υγιή, τα οστά μέσα σε μια άρθρωση ολισθαίνουν ομαλά το ένα δίπλα στο άλλο, επειδή οι επιφάνειές τους καλύπτονται από ένα λείο στρώμα χόνδρου και μια μεμβράνη που εκκρίνει ένα λιπαντικό υγρό που ονομάζεται αρθρικό υγρό.
Η δυσλειτουργία και ο πόνος εμφανίζονται όταν είτε το αρθρικό υγρό δεν εκκρίνεται σωστά είτε ο χόνδρος που καλύπτει τα οστά φθείρεται. Η βλάβη μπορεί να συμβεί ξαφνικά ή σταδιακά και μπορεί να προκληθεί από ασθένειες ή τραυματισμούς. Ο πόνος και το πρήξιμο μπορεί να είναι οξύς ή χρόνιος και να κυμαίνεται από ήπιο έως σοβαρό.
Η οστεοαρθρίτιδα, η φθορά του χόνδρου που καλύπτει τα άκρα των οστών (ιδίως στα γόνατα και τους γοφούς), η οποία εμφανίζεται συχνά ως φυσικό μέρος της γήρανσης, είναι η πιο κοινή αιτία πόνου στις αρθρώσεις. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, μια αυτοάνοση ασθένεια κατά την οποία το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού επιτίθεται στις μεμβράνες που εκκρίνουν αρθρικό υγρό, είναι μια άλλη κοινή αιτία πόνου στις αρθρώσεις μαζί με την ουρική αρθρίτιδα, τον λύκο και την ινομυαλγία.
Ενώ η πρώτη γραμμή άμυνας μπορεί να είναι τα φάρμακα κατά του πόνου που χορηγούνται χωρίς συνταγή (ιβουπροφαίνη, ακεταμινοφαίνη ή ασπιρίνη), τα προϊόντα αυτά μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες, όπως βλάβη των νεφρών. Ευτυχώς, υπάρχουν πολυάριθμοι φυσικοί τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής και την ανακούφιση από τη δυσφορία που προκαλεί ο πόνος στις αρθρώσεις.
Αν και μπορεί να αισθάνεστε ότι θέλετε να αποφύγετε την κίνηση, μην το κάνετε. Η γυμναστική προκαλεί την απελευθέρωση αρθρικού υγρού που λιπαίνει τις αρθρώσεις. Η άσκηση χαμηλής όχλησης και οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση του εύρους κίνησης και στην αύξηση της ενέργειας και της κινητικότητας. Η άρση βαρών δυναμώνει τους μύες, ώστε να μπορούν να στηρίξουν καλύτερα τις αρθρώσεις σας. Οι πρακτικές του σώματος, όπως η ήπια γιόγκα, το τσιγκόνγκ ή το τάι τσι, μπορούν να ενισχύσουν τη δύναμη, την ενέργεια και την ευλυγισία.
Εάν η αιτία του πόνου σας είναι η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η κατανάλωση μιας αντιφλεγμονώδους ή μεσογειακής διατροφής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων σας, ενώ παράλληλα βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Αυτός ο τύπος διατροφής περιλαμβάνει την κατανάλωση πλούσιων σε αντιοξειδωτικά φρούτων και λαχανικών, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και κινόα (τα οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν την C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, έναν δείκτη φλεγμονής) και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως λιπαρά ψάρια, σπόρους τσία, λιναρόσποροι και καρύδια. Η χρήση ελαιολάδου και η μείωση των επεξεργασμένων υδατανθράκων, των κορεσμένων λιπαρών και των τρανς λιπαρών μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή.
Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα αντιοξειδωτικό και/ή ένα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (αναζητήστε ένα με υψηλή περιεκτικότητα σε DHA) συμπλήρωμα και να καταναλώνετε περισσότερα φλαβονοειδή, χημικές ενώσεις που βρίσκονται σε προϊόντα σόγιας, πράσινο τσάι και μπρόκολο.
Επιπλέον, αν είστε υπέρβαροι, η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τις μελλοντικές βλάβες καθώς και τον καθημερινό πόνο, ειδικά στα ισχία, τα γόνατα και τα πόδια σας.
Ενώ οι μελέτες είναι ανάμεικτες, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη κολλαγόνου, την κύρια δομική πρωτεΐνη του συνδετικού ιστού που βρίσκεται στα οστά και τους χόνδρους, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, διευκολύνοντας την κίνηση, την κάμψη και την αύξηση της ευελιξίας. Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine προσδιόρισε το κολλαγόνο ως ένα συμπλήρωμα που "επιδεικνύει κλινικά σημαντικά αποτελέσματα για τη μείωση του πόνου μεσοπρόθεσμα".
Γλυκοζαμίνη και χονδροϊτίνη, συστατικά του φυσιολογικού χόνδρου, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Μια διερευνητική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine πρότεινε ότι "Ο συνδυασμός γλυκοζαμίνης και θειικής χονδροϊτίνης μπορεί να είναι αποτελεσματικός στην υποομάδα ασθενών με μέτριο έως σοβαρό πόνο στο γόνατο".
Τα βότανα και τα μπαχαρικά που μπορούν να μειώσουν τον πόνο στις αρθρώσεις περιλαμβάνουν Boswellia και κουρκουμάς. Παραδοσιακή ιατρική στην Ασία και την Αφρική, το Boswellia πιστεύεται ότι βοηθά στη θεραπεία χρόνιων φλεγμονωδών καταστάσεων. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι λειτουργεί σταματώντας το σχηματισμό φλεγμονωδών μορίων που ονομάζονται λευκοτριένια. Χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή κινεζική και Αγιουρβεδική ιατρική για τη θεραπεία της αρθρίτιδας, ο κουρκουμάς περιέχει μια αντιφλεγμονώδη χημική ουσία που ονομάζεται κουρκουμίνη και τροποποιεί τις αντιδράσεις του ανοσοποιητικού συστήματος.
Χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια για τη μείωση του πόνου και της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, τα αιθέρια έλαια είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση του πόνου και τη μείωση της φλεγμονής. Καλές για να τις χρησιμοποιήσετε μόνες τους ή σε συνδυασμό για την ανακούφιση από τον πόνο είναι η λεβάντα , μέντα , θυμάρι , πορτοκάλι , τζίντζερ , λιβάνι ...Μύρο... , γαρύφαλλο... , δεντρολίβανο και κουρκουμά . Για να τα χρησιμοποιήσετε απλά αραιώστε τα με ένα έλαιο φορέα όπως καρύδας ή jojoba και κάντε μασάζ στο δέρμα ή προσθέστε 10-15 σταγόνες ελαίου στο νερό του μπάνιου σας.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι τοπικών φυσικών θεραπειών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Αναζητήστε ομοιοπαθητικές κρέμες που περιέχουν συστατικά όπως η άρνικα ή η καλέντουλα, ή δοκιμάστε αλοιφές που περιέχουν καψαϊκίνη. Η καψαϊκίνη, που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι, βοηθάει φυσικά να μπλοκαριστούν τα σήματα πόνου στο σώμα.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
