Η ρουτίνα ευεξίας του Mike Tyson ως πρωταθλητής πυγμαχίας βαρέων βαρών

Ο Mike Tyson θεωρείται ιδιαίτερα ως ένας από τους μεγαλύτερους μπόξερ βαρέων βαρών όλων των εποχών παρά τις μεγάλες πιθανότητες να φτάσει στην ενηλικίωση. Έγινε ο νεότερος μπόξερ που κέρδισε τίτλο βαρέων βαρών στα 20. Αυτό που πάντα εκτιμούσα για αυτόν τον άντρα είναι πόσο ωμός και πραγματικός είναι. Η διχοτόμηση της έκφρασής του για το ποιος είναι μπορεί να είναι ακραία. Θαυμάζω αυτή την ειλικρίνεια. Δεν φοβάται να δείξει στον κόσμο την ανθρωπιά του. Κάποτε γνωστός ως ο «χειρότερος άνθρωπος στον πλανήτη», μπορεί επίσης να δείξει ασύλληπτο βάθος με ταπεινότητα, αυτογνωσία, ευπάθεια και ευαισθησία.

Εξακολουθεί να είναι σκληρός στην ηλικία των 57 ετών, αλλά τώρα επικεντρώνεται σε έναν διαφορετικό αλλά εξίσου άξιο αντίπαλο - τη γήρανση. Εξετάζοντας το σχήμα συμπληρωμάτων του Mike, είναι σαφές ότι σκοπεύει να υποστηρίξει την υγεία του με μεγάλο τρόπο μέσω της διατροφής και των συμπληρωμάτων διατροφής. Είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που αντιμετωπίζει πολλούς στόχους υγείας και διαφορετικές λειτουργίες του σώματος. 

Αγοράστε την πλήρη συλλογή εδώ.  

Αυτό που θέλω να κάνω σε αυτό το σχόλιο είναι να απαντήσω στη θεμελιώδη ερώτηση, «Γιατί ο Mike Tyson παίρνει αυτό το συμπλήρωμα;»  

Καθημερινά Συμπληρώματα Απαραίτησης

Σαφώς, ο Mike Tyson κατανοεί τη σημασία της οικοδόμησης ενός ισχυρού θεμελίου. Οι περισσότεροι αθλητές, οικοδόμοι, καλλιτέχνες κ.λπ., ξέρουν ότι αν θέλετε να χτίσετε ή να είστε καλοί σε κάτι, ξεκινά με τα βασικά. Όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής, ο Mike έχει δημιουργήσει μια εξαιρετική βάση. 

Οι άνθρωποι συχνά επικεντρώνονται στην αγορά του τελευταίου συμπληρώματος για την κύρια ανησυχία τους για την υγεία. Ωστόσο, εάν το σώμα στερείται επαρκών «βασικών» θρεπτικών συστατικών, μπορεί να μην λειτουργεί σωστά. Το αυτοκίνητο είναι μια κατάλληλη αναλογία. Εάν λείπουν πολλά κρίσιμα μέρη, σπασμένα ή δυσλειτουργικά, ένα όμορφο εξωτερικό κέλυφος δεν θα έχει σημασία.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα καθημερινά απαραίτητα συμπληρώματα του Mike.

1. Πολυβιταμίνη

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Και η αλήθεια είναι ότι ακόμη και στις Ηνωμένες Πολιτείες, η ανεπάρκεια μιας ή περισσότερων βιταμινών ή μετάλλων είναι εξαιρετικά συχνή. Το «ασφαλιστήριο συμβόλαιο διατροφής» του Mike ότι δίνει στο σώμα του αρκετά από αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά είναι η λήψη μιας υψηλής δραστικότητας πολυβιταμίνης.

Μια πρόσφατη κλινική μελέτη σε ανθρώπους σε υγιείς άνδρες άνω των 67 ετών υπογράμμισε ένα από τα οφέλη της λήψης συμπληρωμάτων πολλαπλών βιταμινών/ανόργανων συστατικών, καθώς παρατηρήθηκαν πιθανές βελτιώσεις στην κατάσταση των θρεπτικών συστατικών και αυξημένη παραγωγή κυτταρικής ενέργειας. 1    

Μάθετε περισσότερα:  Πολυβιταμίνες: Γιατί χρειάζεστε αυτά τα ευεργετικά συστατικά + 10 συστατικά που πρέπει να αποφύγετε. 

2. Βιταμίνη D3 

Ένας τεράστιος αριθμός ερευνών δείχνει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι αρκετά συχνή, ειδικά σε άτομα με σκούρο δέρμα.     Η τελευταία κλινική δοκιμή με συμπληρώματα βιταμίνης D3 έδειξε σημαντικά οφέλη. 

Μάθετε περισσότερα: Γιατί πάνω από 200 επιστήμονες και γιατροί ζητούν αυξημένη βιταμίνη D για όλους.

3. Ιχθυέλαιο 

Αυτό το υψηλής ποιότητας ιχθυέλαιο παρέχει υψηλή συγκέντρωση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μακράς αλυσίδας EPA και DHA, τα οποία παίζουν βασικό ρόλο στην υγεία των κυττάρων σε όλο το σώμα, ειδικά των εγκεφαλικών κυττάρων. 

Επιπλέον, η συμπλήρωση ιχθυελαίου μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης. Μια πρόσφατη κλινική δοκιμή έδειξε ότι τα αποτελέσματα που ενισχύουν τη διάθεση είναι ιδιαίτερα χρήσιμα σε εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν σημαντικό κοινωνικό στρες.⁴

Μάθετε περισσότερα: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Οφέλη + Γιατί είναι τόσο σημαντικά.

4. Βενφοτιαμίνη 

Η βενφοτιαμίνη είναι μια λιποδιαλυτή μορφή θειαμίνης ή βιταμίνης Β1, η οποία είναι πιο αποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων θειαμίνης στο αίμα. Συνδυάζεται πολύ καλά με το R-άλφα λιποϊκό οξύ για συνεργιστικό αποτέλεσμα. Ο Mike παίρνει επίσης το R-άλφα λιποϊκό οξύ (συζητείται παρακάτω).

Μάθετε περισσότερα: Τι είναι η βενφοτιαμίνη; Εδώ είναι πέντε οφέλη για την υγεία.

5. Μεθυλοκοβαλαμίνη (βιταμίνη Β12) 

Η μεθυλοκοβαλαμίνη είναι η πιο δραστική μορφή βιταμίνης Β12. Δεδομένου ότι η Β12 βρίσκεται μόνο σε ζωικές τροφές, είναι πολύ σημαντικό για τους βίγκαν, τους χορτοφάγους ή όσους δεν τρώνε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 όπως το κρέας και τα ψάρια να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με βιταμίνη Β12. Η συμπλήρωση μεθυλοκοβαλαμίνης μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου, την εγρήγορση και τη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και τη διάθεση. Σε μια πρόσφατη κλινική δοκιμή σε άτομα άνω των 45 ετών που έδειξαν ενδείξεις μείωσης της ψυχικής λειτουργίας, η συμπλήρωση βιταμίνης Β12 αποδείχθηκε ότι βοηθά στη βελτίωση της προσοχής, του υπολογισμού και της ικανότητας οπτικοποίησης σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.⁵   

Μάθετε περισσότερα: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη βιταμίνη Β12 (Κοβαλαμίνη).

6. Μαγνήσιο 

Η πρόσληψη μαγνησίου στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι αρκετά συχνή, καθώς η μέση ημερήσια πρόσληψη είναι μόνο περίπου το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης (RDA). Η συμπλήρωση μαγνησίου μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη πολλών πτυχών της υγείας. Μερικές φορές, το όφελος οφείλεται στην αντιστροφή της ανεπάρκειας μαγνησίου.   Άλλες φορές, οφείλεται στο ρόλο του μαγνησίου στην ενεργοποίηση χημικών αντιδράσεων και διεργασιών εντός των κυττάρων. Για παράδειγμα, το μαγνήσιο βοηθά στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς. Μπορεί επίσης να ασκήσει μια ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο για να βοηθήσει στην καταπολέμηση του στρες και να προωθήσει τον ξεκούραστο ύπνο.   

Τα οφέλη των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην προώθηση της ηρεμίας και του ύπνου υψηλότερης ποιότητας ερευνήθηκαν σε μια πρόσφατη διπλά τυφλή μελέτη σε ασθενείς που υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση ανοικτής καρδιάς, η οποία είναι μια πολύ αγχωτική κατάσταση. Τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι η ομάδα που έλαβε το συμπλήρωμα μαγνησίου (500 mg ημερησίως) παρουσίασε χαμηλότερο άγχος και κατάθλιψη και υψηλότερη ποιότητα ύπνου σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.⁶

Μάθετε περισσότερα: Η σημασία του μαγνησίου.

7. Διατροφική μαγιά 

Λατρεύω αυτή την επιλογή του Μάικ.  Η διατροφική μαγιά είναι μια μακροχρόνια υπερτροφή που αποτελείται από μια απενεργοποιημένη ζύμη (Saccharomyces cerevisiae). Είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, βιταμινών του συμπλέγματος Β και μετάλλων. Είναι επίσης μια πλούσια πηγή ενώσεων γνωστών ως β-γλυκάνες που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του ανοσοποιητικού και του γαστρεντερικού συστήματος.

Μάθετε περισσότερα: Διατροφικά οφέλη για την υγεία της ζύμης + Εύκολες Συνταγές

Συμπληρώματα για να παραμείνετε δραστήριοι και να παραμείνετε νέοι

1. R-άλφα λιποϊκό οξύ 

Το R-άλφα λιποϊκό οξύ είναι μια ένωση που μοιάζει με βιταμίνη που εμπλέκεται στον ενεργειακό μεταβολισμό. Θεωρείται ως το τέλειο αντιοξειδωτικό, το R-άλφα λιποϊκό οξύ εξουδετερώνει τις υδατοδιαλυτές και λιποδιαλυτές ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν κυτταρική βλάβη και γήρανση.

Μάθετε περισσότερα: Το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να είναι το τέλειο αντιοξειδωτικό της φύσης - Να γιατί

2. Κουρκουμίνη 

Ο Mike παίρνει το Theracurmin®, μια μορφή κουρκουμίνης με σημαντικά καλύτερη απορρόφηση και επιστημονική υποστήριξη. Το Theracurmin® έχει δείξει οφέλη σε ελεγχόμενες δοκιμές σε ανθρώπους για την υγεία των αρθρώσεων, του ήπατος και του εγκεφάλου. Αυτοί είναι γενικά ιστοί που χρειάζονται σημαντική υποστήριξη καθώς μεγαλώνουμε. Σε ηλικία 57 ετών, έχει ιστορικό στρες σε αυτές τις περιοχές του σώματός του. Και καθώς ο Mike συνεχίζει να ασκείται σε επίπεδο ελίτ, η συμπλήρωση κουρκουμίνης παρέχει οφέλη βοηθώντας στη μείωση του πόνου και της φλεγμονής των μυών μετά την άσκηση.⁷

Μάθετε περισσότερα: Κουρκουμίνη—Το καλύτερο συμπλήρωμα για την αντιγήρανση.

3. Ασβαγκάντα 

Το Ashwagandha είναι ένα από τα πιο σημαντικά και ιστορικά φυτικά φάρμακα στον κόσμο. Ο Mike παίρνει το KSM-66, ένα υψηλής ποιότητας τυποποιημένο εκχύλισμα Ashwagandha που έχει σημαντική υποστήριξη ιατρικής βιβλιογραφίας. Είναι ένα προσαρμογόνο και έχει δείξει εντυπωσιακά κλινικά αποτελέσματα βοηθώντας τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το άγχος. Το Ashwagandha ενισχύει επίσης τα επίπεδα ενέργειας, την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεση και τις βαθμολογίες ποιότητας ζωής.⁸ 

Μάθετε περισσότερα: Ashwagandha—Το καλύτερο συμπλήρωμα για την υποστήριξη του στρες. 

4. Λειτουργικό σύμπλεγμα μανιταριών 

Τα λειτουργικά μανιτάρια κερδίζουν δημοτικότητα και ο Mike Tyson είναι πολύ μπροστά από την καμπύλη εδώ. Η φόρμουλα παρέχει βιολογικές σκόνες πλήρους φάσματος από τα ακόλουθα μανιτάρια: Agaricus, Chaga, Cordyceps, Lion's Mane, Maitake, Μανιτάρι Στρειδιών, Reishi, Sanghwang, Shiitake και Turkey Tail. Οι στόχοι υγείας που επιτεύχθηκαν με αυτή τη φόρμουλα στο Mike περιλαμβάνουν την υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και του εγκεφάλου και την προώθηση της μακροζωίας.

Μάθετε περισσότερα: 6 Λειτουργικοί τύποι μανιταριών: Οφέλη, Εναλλακτικές Συνταγές Καφέ, Περισσότερα.

5. Συγκρότημα Φροντίδας Αρθρώσεων 

Οι αρθρώσεις του Μάικ έχουν αντέξει από τις προηγούμενες προπονήσεις του και εξακολουθεί να προπονείται βαριά σήμερα. Έτσι, οι αρθρώσεις του χρειάζονται πολλή υποστήριξη. Αναζητήστε ένα σύμπλεγμα φροντίδας αρθρώσεων που παρέχει μια ολοκληρωμένη συλλογή διατροφικής υποστήριξης ειδικά για τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένων των βέλτιστων επιπέδων γλυκοζαμίνης, χονδροϊτίνης, MSMκαι άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών για τον χόνδρο και τους συνδετικούς ιστούς. Είναι μια εξαιρετική προσέγγιση «όλα εκτός από το νεροχύτη της κουζίνας» για την υγεία των αρθρώσεων. 

Μάθετε περισσότερα: Φυσική υποστήριξη αρθρώσεων.

6. Πεπτίδια κολλαγόνου

Το κολλαγόνο είναι μια δομική πρωτεΐνη κρίσιμη για την υγεία του συνδετικού ιστού σε όλο το σώμα, ειδικά το δέρμα, τις αρθρώσεις και τα οστά. Η συμπλήρωση με πεπτίδια κολλαγόνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τα δομικά στοιχεία για το σώμα να συναρμολογηθεί στις δικές του δομές κολλαγόνου. 

Κλινικές μελέτες δείχνουν οφέλη από τη συμπλήρωση κολλαγόνου στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων, του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Αυτές οι μελέτες συνήθως παρείχαν μια δόση 5 γραμμαρίων την ημέρα.  Μια πρόσφατη μελέτη του 2023 έδειξε τα πιθανά οφέλη για την υγεία από τη συμπλήρωση πεπτιδίου κολλαγόνου σε μεσήλικες ενεργούς ενήλικες όπως ο Mike. Τα υποκείμενα της δοκιμής έλαβαν εικονικό φάρμακο, 10 g πεπτιδίων κολλαγόνου ή 20 g πεπτίδια κολλαγόνου καθημερινά για 9 μήνες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λήψη 10 έως 20 g συμπληρώματος πεπτιδίου κολλαγόνου καθημερινά βελτίωσε τη λειτουργία των αρθρώσεων και την αντίληψη του πόνου στο γόνατο. Επιπλέον, στη μελέτη σημειώθηκαν επίσης βελτιώσεις στην ποιότητα ζωής και στην ψυχική λειτουργία.⁹ 

Μάθετε περισσότερα: Πεπτίδια κολλαγόνου: 4 τρόποι που ωφελούν το σώμα σας.

Βασικά Συμπληρώματα Υγείας

1. Βερβερίνη

Η βερβερίνη είναι ένα αλκαλοειδές που βρίσκεται σε φυτά όπως η χρυσόσωξη, το φραγκοστάφυλο και το χρυσό νήμα. Είναι μια από τις πιο καλά μελετημένες φυτικές ενώσεις σε διπλές τυφλές κλινικές δοκιμές. Τα οφέλη για την υγεία της βερβερίνης περιλαμβάνουν την ενεργοποίηση του AmpK, τις ευεργετικές αλλαγές στο μικροβίωμα, τις θετικές επιδράσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα και την προώθηση της καρδιάς και της αγγειακής υγείας. 

Μάθετε περισσότερα: Ένας γρήγορος οδηγός για τη βερβερίνη.

 2. Φόρμουλα για την υγεία του ήπατος 

Το ήπαρ είναι το δεύτερο μεγαλύτερο όργανο στο σώμα (το δέρμα σας είναι το μεγαλύτερο). Εκτός από την αποτοξίνωση επιβλαβών ενώσεων, εκτελεί πάνω από 500 ξεχωριστές εργασίες. Όταν το ήπαρ είναι υπερφορτωμένο με εργασία ή δεν υποστηρίζεται, μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα ενέργειας και πολλά άλλα προβλήματα υγείας. 

Μια ολοκληρωμένη φόρμουλα για την υγεία του ήπατος μπορεί να βοηθήσει στην προώθηση της συνολικής ηπατικής λειτουργίας. Βασικά συστατικά, όπως μια ειδική μορφή γαϊδουράγκαθου γνωστή ως Siliphos, μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν. Το Siliphos μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγείας του ήπατος περισσότερο επειδή απορροφάται και χρησιμοποιείται καλύτερα από τα κανονικά εκχυλίσματα γαϊδουράγκαθου.¹² Επίσης, αναζητήστε μια φόρμουλα με γλυκουρονικό. Το ήπαρ χρησιμοποιεί αυτή την ένωση για να συνδεθεί με τοξίνες για να βοηθήσει στην εξάλειψή τους από το σύστημα.  Στην πραγματικότητα, από όλες τις πολλές χημικές αντιδράσεις που λαμβάνουν χώρα στο ηπατικό κύτταρο, η προσκόλληση του γλυκουρονικού σε τοξικές ουσίες θεωρείται η πιο σημαντική.  Όταν το γλυκουρονικό λαμβάνεται ως συμπλήρωμα διατροφής, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες στο ήπαρ και στην ενίσχυση της ικανότητας του ήπατος να αποτοξινώνει επιβλαβείς ενώσεις. Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι ένα άλλο σημαντικό συστατικό μιας φόρμουλας καθώς προστατεύει το ήπαρ από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες και επίσης βοηθά στην προώθηση αντιδράσεων αποτοξίνωσης.     

Μάθετε περισσότερα: Εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου γάλακτος: Οφέλη, αποτοξίνωση, υγεία του ήπατος και πολλά άλλα.

3. Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) 

Ν-ακετυλοκυστεΐνη (NAC) είναι μια μορφή του αμινοξέος κυστεΐνη - το βασικό αμινοξύ της γλουταθειόνης. Η λήψη του NAC ως συμπλήρωμα διατροφής χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων γλουταθειόνης στα κύτταρα σε όλο το σώμα. 

Πάνω από 100 χρόνια έρευνας και περισσότερες από 100.000 επιστημονικές εργασίες έχουν καθιερώσει τη διατήρηση των επιπέδων της κυτταρικής γλουταθειόνης ως ένα από τα πιο σημαντικά κλειδιά για τη διατήρηση της σωστής κυτταρικής λειτουργίας, της ανοσολογικής υγείας και της επιβράδυνσης της γήρανσης. Η συμπλήρωση NAC μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα γλουταθειόνης και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την υποστήριξη της υγείας του ήπατος, των πνευμόνων, της αναπνευστικής οδού και του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μάθετε περισσότερα: Γλουταθειόνη: 5 βασικά οφέλη για την υγεία + Γιατί είναι σημαντικό για την ανοσολογική λειτουργία.

4. Πλήρης φόρμουλα προστάτη 

Τα προβλήματα του προστάτη επηρεάζουν περίπου το 50% των ανδρών στα 50 τους, το 70% των ανδρών στα 60 τους και το 80% των ανδρών άνω των 70 ετών. Μια φόρμουλα που παρέχει ένα μείγμα φυτικών εκχυλισμάτων, θρεπτικών συστατικών και φυτοχημικών που έχουν ερευνηθεί επιστημονικά για να υποστηρίξουν την υγεία και την ευεξία του προστάτη είναι απαραίτητη. 

Ορισμένα συστατικά που υποστηρίζουν φυτικές προσεγγίσεις για την υγεία του προστάτη περιλαμβάνουν εκχύλισμα πριονιού, φυτικές στερόλες, εκχύλισμα τσουκνίδαςκαι Pygeum africanum. Σελήνιο, βιταμίνες D3 και B6, ψευδάργυροςκαι λυκοπένιο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικά. Όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά παίζουν σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της υγείας του προστάτη.

Μάθετε περισσότερα: 7 Φυσικά Συμπληρώματα για την Υγεία του Προστάτη.

Αναφορές :

1. Μιχελς Έι Τζέι, Μπάτλερ ΤΖΑ, Ουεσούγκι ΣΛ, Λι Κ, Φρέι ΒΒ, Μπόμπε Γ, Μάγκνουσον Κ.Ρ., Χάγκεν ΤΜ. Η συμπλήρωση πολυβιταμινών/πολυορυκτών αποτρέπει ή αντιστρέφει τη μείωση των βιοδείκτων βιταμινών και του μεταβολισμού της κυτταρικής ενέργειας σε υγιείς ηλικιωμένους άνδρες: Μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο μελέτη. Θρεπτικά συστατικά. 2023 Ιούνιος 9; 15 (12): 2691. 
2. Χάιλσον JL, Ανζαλόνε Έι Τζέι, Κάρμπουν Α.Φ., Άσκοφ Α.Τ., Στόουν Τζέι, Τέρνερ Σ.Μ., Χίλλερ Λ.Μ., Μα Ντουλ, Λούντκε Ι.Α., Τζάγκιμ Α.Ρ., Όλιβερ Τζ.Μ. Η επίδραση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε έναν βιοδείκτη τραύματος στο κεφάλι σε αθλητές ποδοσφαίρου NCAA: μια μελέτη πολλαπλών θέσεων, μη τυχαιοποιημένη. J Int Soc Αθλητικές Εκδόσεις 2021 27 Σεπτεμβρίου 18 (1) :65.
3. Μάντισον ΑΑ, Κίκολτ-Γκλέιζερ ΤζΚ, Μάλαρκι WB, Μπελούρι ΜΑ. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν τα καταθλιπτικά συμπτώματα μόνο μεταξύ των κοινωνικά στρεσαρισμένων: Ένα αποτέλεσμα της θεωρίας μεταγωγής κοινωνικού σήματος της κατάθλιψης. Ψυχολόγος υγείας. 2023 Ιούλιος. 42 (7): 448-459.
4. Zhou L, Bai X, Huang J, Tan Y, Yang Q. Τα συμπληρώματα βιταμίνης Β12 βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ασθενείς με γνωστική εξασθένηση. Νοτρ Χοσίπ. 2023 28 Αυγούστου. 40 (4): 724-731.
5. Saba S, Faizi F, Sepandi M, Nehrir B. Επίδραση της βραχυπρόθεσμης συμπλήρωσης μαγνησίου στο άγχος, την κατάθλιψη και την ποιότητα του ύπνου σε ασθενείς μετά από χειρουργική επέμβαση ανοικτής καρδιάς. Μάγκνες Αναρτ. 2022 1 Απρ. 35 (2) :62-70.
6. Mallard AR, Briskey D, Richards BexsSC A, Rao A. Η κουρκουμίνη βελτιώνει τον καθυστερημένο πόνο των μυών και τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος μετά την άσκηση. J Προσθήκη διατροφής 2021. 18 (5) :531-542. 
7. Μικούλσκα Π, Μαλινόβσκα Μ, Ιγκνάτσικ Μ, και συν. Ashwagandha (Withania somnifera) -Τρέχουσα έρευνα για τις δραστηριότητες προαγωγής της υγείας: Μια αφηγηματική ανασκόπηση. Φαρμακευτική. 2023 24 Μαρτίου. 15 (4): 1057. 
8. Κβιάτκοφσκι Α.Ε., Χίκνερ ΡΚ, Κάμπρε ΧΕ, Μικρή ΣΔ, Όρμσμμπι ΜΤζέι. Η συμπλήρωση πεπτιδίων κολλαγόνου βελτιώνει τη λειτουργία, τον πόνο και τα σωματικά και ψυχικά αποτελέσματα σε ενεργούς ενήλικες. J Int Soc Αθλητικές Εκδόσεις 2023 Δεκέμβριος 20 (1): 2243252. 
9. Γι Λ, Μάιερ ΑΒ, Τάο Ρ, Λιν Ζ, κ.α. Η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια της συμπλήρωσης μονονουκλεοτιδίου β-νικοτιναμίδης (NMN) σε υγιείς μεσήλικες ενήλικες: μια τυχαιοποιημένη, πολυκεντρική, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, παράλληλη ομάδα, δοσοεξαρτώμενη κλινική δοκιμή. Γεροεπιστήμη. 2023 Φεβρουάριος; 45 (1) :29-43.
10. Panigrahi A, Mohanty S. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια του HIMABERB® Berberine στον γλυκαιμικό έλεγχο σε ασθενείς με προδιαβήτη: διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο και τυχαιοποιημένη πιλοτική δοκιμή. Ενδοκρινική διαταραχή BMC. 2023 7 Σεπτεμβρίου. 23 (1) :190. 
11.  Μεντές-Σάντσεζ Ν, Ντιμπιλντόξ-Μαρτίνεζ Μ, Σόσα Νογκέρα Τζ, κ.α. Ανώτερη βιοδιαθεσιμότητα σιλυβίνης του συμπλόκου σιλυβίνης-φωσφατιδυλοχολίνης σε κάψουλες λιπαρού-μέσης μαλακής γέλης έναντι των συμβατικών δισκίων σιλυμαρίνης σε υγιείς εθελοντές. Τοξικολική φαρμακόλη BMC. 2019; 20 (1): 5.
12. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. Μαγνήσιο και ανθρώπινη υγεία: προοπτικές και ερευνητικές κατευθύνσεις. Ιντ Τζι Ενδοκρινολ. 2018 16 Απριλίου 2018:9041694.
13. Σασάκι Η, Σουναγκάβα Υ, Τακαχάσι Κ, και συν. Καινοτόμο παρασκεύασμα κουρκουμίνης για βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα από το στόμα. Μπιολ Φαρμ Ταύρος. 2011; 34 (5): 660-5.
14. Κανάι Μ, Ιμαϊζούμι Α, Οτσούκα Υ, και συν. Μελέτη κλιμάκωσης της δόσης και φαρμακοκινητικής της κουρκουμίνης νανοσωματιδίων, ενός δυνητικού αντικαρκινικού παράγοντα με βελτιωμένη βιοδιαθεσιμότητα, σε υγιείς ανθρώπους εθελοντές. Χημική φαρμακόλη του καρκίνου. 2012 Ιαν. 69 (1): 65-70.
15. Σουναγκάβα Υ, Χιράνο Σ, Κατανασάκα Υ, και συν. Η κουρκουμίνη κολλοειδούς υπομικρού σωματιδίου παρουσιάζει υψηλή αποτελεσματικότητα απορρόφησης-μια διπλά τυφλή, τριοδική μελέτη διασταύρωσης. J Nutr Sci Βιταμινόλη (Τόκιο). 2015; 61 (1): 37-44.
16. Miglio F, Rovati LC, Santoro A, Setnikar I. Αποτελεσματικότητα και ασφάλεια της από του στόματος γλυκουρονικής βηταΐνης στη μη αλκοολική στεατοηπατίτιδα. Μια διπλά τυφλή, τυχαιοποιημένη, παράλληλης ομάδας, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο προοπτική κλινική μελέτη. Έρευνα για την κτηνοτροφία. 2000 Αύγουστος. 50 (8) :722-7.
17. Ραχμαναμπάντι Α, Μαχμπούμπ Σ, Αμιρχιζί Φ, Χοσινπουρ-Αρτζμάντ Σ, Εμπραχίμι-Μαμεγάνι Μ. Στοματική συμπλήρωση α-λιποϊκού οξέος σε ασθενείς με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο: επιδράσεις στις λιποκίνες και τα ιστολογικά χαρακτηριστικά του ήπατος. Λειτουργία τροφίμων. 2019 1 Αυγούστου 10 (8): 4941-4952.