Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Το HMB (υδροξυμεθυλοβουτυρικό) έχει κερδίσει πρόσφατα μεγάλο ενδιαφέρον μεταξύ αθλητών, αρσιφωτών βαρών και λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Όσοι ανήκουν στην κοινότητα υγείας και φυσικής κατάστασης συχνά αναζητούν μεθόδους για τη βελτίωση της υγείας και την αύξηση της αθλητικής απόδοσης.
Το HMB βοηθά στην ανάπτυξη των μυών και ενισχύει την απόδοση της άσκησης. Επιπλέον, χρησιμοποιείται για την πρόληψη της σαρκοπενίας ή της απώλειας μυών και της απώλειας μυών που σχετίζονται με την ηλικία. Το HMB φαίνεται επίσης να αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και να προάγει την υγεία της καρδιάς.
Δυστυχώς, πολύ λίγο HMB βρίσκεται σε φυσικές πηγές, αν και τρόφιμα όπως γκρέιπφρουτ, αβοκάντο, γιαούρτι, μηδική, βόειο κρέας, κοτόπουλο και γατόψαρο έχουν μικρή ποσότητα. Ως αποτέλεσμα, το HMB λαμβάνεται συχνά ως συμπλήρωμα διατροφής.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα για το HMB και πώς ωφελεί τους αθλητές και τους λάτρεις της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
Το υδροξυμεθυλοβουτυρικό είναι μια φυσική ουσία στο σώμα σας που δρα ως αντιμεταβολικός παράγοντας και αποτρέπει τη διάσπαση των μυών και τη βλάβη των κυττάρων.
Όταν το αμινοξύ λευκίνη διασπάται, παράγεται HMB. Η λευκίνη είναι ένα από τα τρία απαραίτητα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) που χρειάζεται το σώμα σας για τη σύνθεση πρωτεϊνών και την αποκατάσταση των μυών. Τα BCAA είναι επίσης ένα δημοφιλές συμπλήρωμα μεταξύ των ανυψωτών βαρών. Είναι ενδιαφέρον ότι η λευκίνη φαίνεται να έχει την πιο ισχυρή πρωτεϊνική ή αναβολική επίδραση από όλα τα αμινοξέα.
Το HMB διεγείρει επίσης τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών αυξάνοντας τα αναβολικά (αυξητικά) σήματα και μειώνει τη διάσπαση των πρωτεϊνών μειώνοντας τα καταβολικά (καταστροφικά) σήματα. Ωστόσο, το σώμα έχει πολύ λίγο HMB φυσικά για να αντιστρέψει την απώλεια μυών. Επιπλέον, η ποσότητα HMB σε φυσικές πηγές τροφίμων όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας πρέπει να είναι μεγαλύτερη για να κάνει σημαντική διαφορά. Ως αποτέλεσμα, πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα για να αυξήσουν την περιεκτικότητα σε HMB στο σώμα και τελικά να αναστείλουν τη διάσπαση της λευκίνης.
Εκτός από πολλά ανέκδοτα στοιχεία, πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες και κλινικές δοκιμές υποστηρίζουν επίσης τους ισχυρισμούς για την αποτελεσματικότητα του HMB στη μυϊκή μάζα. Και ενώ η έρευνα συνεχίζεται και οι επιστήμονες συνεχίζουν να προσθέτουν νέες γνώσεις, εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο το υδροξυμεθυλοβουτυρικό συνεχίζει να εμφανίζεται σχεδόν σε κάθε φόρουμ υγείας και φυσικής κατάστασης.
Η μυϊκή ανάπτυξη παραμένει το πιο περιζήτητο όφελος για το οποίο κάποιος παίρνει HMB, και δικαίως, καθώς πολλές έρευνες δείχνουν ότι το HMB διεγείρει τη σύνθεση μυϊκών πρωτεϊνών, βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος και αυξάνει την απόδοση δύναμης σε αθλητές και λάτρεις της υγείας και της φυσικής κατάστασης. Ήταν στις αρχές της δεκαετίας του '90 όταν οι ερευνητές άρχισαν να εξετάζουν για πρώτη φορά τις επιδράσεις του HMB στους μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντίστασης. Το 1996, ερευνητές στο Iowa State University διαπίστωσαν ότι το HMB μειώνει τη διάσπαση πρωτεϊνών που προκαλείται από την άσκηση και τη μυϊκή βλάβη και οδηγεί σε σημαντικά κέρδη στη μυϊκή λειτουργία.
Έκτοτε, η έρευνα για το HMB έχει εξερράγη. Κατά συνέπεια, πολλά στοιχεία υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς που έγιναν σχετικά με το HMB. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2000 έδειξε ότι το HMB αυξάνει σημαντικά τη μάζα χωρίς λίπος. Μια άλλη μελέτη την ίδια χρονιά διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση υδροξυμεθυλοβουτυρικού αυξάνει τη δύναμη του άνω σώματος και ελαχιστοποιεί τη μυϊκή βλάβη όταν συνδυάζεται με ένα πρόγραμμα άσκησης τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Ομοίως, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο European Journal of Applied Physiology έδειξε ότι το HMB ενισχύει την υπερτροφία, τη δύναμη και τη δύναμη μετά από τακτική προπόνηση αντίστασης.
Επιπλέον, πολλοί ερευνητές εξέτασαν επίσης τον μηχανισμό δράσης του HMB στο ανθρώπινο σώμα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι προάγει την ταχεία ανάπτυξη και διαφοροποίηση των μυϊκών κυττάρων και αποτρέπει τον κυτταρικό θάνατο. Επιπλέον, το υδροξυμεθυλοβουτυρικό ενισχύει την ακεραιότητα των μεμβρανών των μυϊκών κυττάρων, ενισχύει τη σύνθεση πρωτεϊνών αυξάνοντας τη γονιδιακή μεταγραφή και ενισχύει την επιβίωση των κυττάρων.
Είτε σχετίζεται με την ηλικία είτε προκαλείται από καθιστική ζωή ή κατάσταση υγείας, η απώλεια μυών ή η σαρκοπενία μπορεί να είναι πολύ απογοητευτική. Η μειωμένη μυϊκή μάζα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για πτώσεις και επακόλουθα κατάγματα ισχίου καθώς μεγαλώνουμε.
Οι μύες είναι ζωτικής σημασίας για την εκτέλεση καθημερινών λειτουργιών, την άντληση αίματος μέσω του σώματός σας και την αναπνοή. Απαιτούνται για την επιβίωση και παίζουν ρόλο στο μεταβολισμό μας. Η καλή μυϊκή δύναμη δείχνει φυσική κατάσταση και σχετίζεται με τη μακροζωία και την ποιότητα ζωής. Ως αποτέλεσμα, η απώλεια μυών μπορεί να είναι πολύ ανησυχητική.
Έρευνες δείχνουν ότι το HMB βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και μειώνει την μυϊκή ατροφία που προκαλείται από την ανάπαυση στο κρεβάτι ή άλλους παράγοντες. Το HMB μειώνει την απώλεια μυών με πολλούς τρόπους, όπως η καταστολή της δράσης των ενζύμων που εμπλέκονται στη διάσπαση των μυών και η μείωση της έκφρασης των γονιδίων για αυτά τα ένζυμα μέσω ενός μηχανισμού αρνητικής ανάδρασης. Για παράδειγμα, μια μελέτη της Ταϊβάν του 2010 που περιελάμβανε 40 συμμετέχοντες σε γηροκομείο αποκάλυψε ότι η συμπλήρωση HMB μειώνει τη διάσπαση των μυών μεταξύ των ηλικιωμένων που περιορίζονται στο κρεβάτι λόγω ασθένειας ή ηλικίας. Ομοίως, μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής έδειξε παρόμοια αποτελέσματα.
Για να προσθέσουμε περισσότερα, μια βιβλιογραφική ανασκόπηση δεκαπέντε τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών (RCT) δείχνει ότι η λήψη 3-4 g HMB την ημέρα βελτιώνει σημαντικά τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη μεταξύ ατόμων με διάφορες παθήσεις υγείας όπως καρκίνο, HIV, υποσιτισμό ή νεφρική ανεπάρκεια. Τα RCT θεωρούνται το χρυσό πρότυπο για την αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας των φαρμάκων ή άλλων παρεμβάσεων στον ιατρικό τομέα.
Έτσι, το υδροξυμεθυλοβουτυρικό (HMB) είναι ευεργετικό για τους μυς με δύο τρόπους. Προωθεί την ανάπτυξη των μυών και αποτρέπει τη διάσπαση των μυών, είτε προκαλείται από άσκηση είτε με άλλο τρόπο.
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, αντιπροσωπεύοντας σχεδόν 18 εκατομμύρια θανάτους ετησίως. Οι παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, χρήση καπνού, υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και διαβήτη. Ενώ ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων είναι σημαντικά μικρότερος, ο επαγγελματικός αθλητισμός ή η τακτική προπόνηση δεν κάνουν κάποιον ανοσοποιητικό σε αυτές τις καταστάσεις. Ωστόσο, τα καλά νέα είναι ότι το HMB μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου.
Για παράδειγμα, έρευνα που δημοσιεύθηκε από τον καθηγητή Steven Nissen (ο άνθρωπος που ανακάλυψε το HMB) έδειξε ότι η ουσία είναι ασφαλής για τον άνθρωπο και μειώνει σημαντικά τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου. Ο καθηγητής Steven συνέλεξε δεδομένα από επτά μελέτες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το HMB μειώνει την ολική χοληστερόλη, την LDL (κακή) χοληστερόλη και τη συστολική αρτηριακή πίεση - τον ανώτερο αριθμό σε μια ένδειξη αρτηριακής πίεσης.
Είτε μας αρέσει είτε όχι, η φυσική γήρανση είναι μια πραγματικότητα που δεν μπορούμε να ξεφύγουμε και έρχεται με όλες τις προκλήσεις της. Και ένας από αυτούς είναι ο νευροεκφυλισμός του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία και η προκύπτουσα μείωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια πολύ κοινή κατάσταση ψυχικής υγείας που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Σύμφωνα με τα στοιχεία του Κέντρου Ελέγχου Νοσημάτων (CDC), σχεδόν έξι εκατομμύρια πολίτες των ΗΠΑ έχουν άνοια που σχετίζεται με το Αλτσχάιμερ, με δεκάδες εκατομμύρια περισσότερους να επηρεάζονται παγκοσμίως. Επιπλέον, καθώς ο ανθρώπινος πληθυσμός γερνά, ο αριθμός των ατόμων που επηρεάζονται από γνωστικό εκφυλισμό αυξάνεται επίσης.
Είναι ενδιαφέρον ότι η έρευνα δείχνει ότι το HMB μπορεί επίσης να αποδειχθεί ευεργετικό στην πρόληψη της παρακμής του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ηλικία. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2015 αποκάλυψε ότι το υδροξυμεθυλοβουτυρικό προάγει την ανάπτυξη νευρίτη - μια διαδικασία απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη των νευρώνων. Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurobiology of Aging έδειξε ότι το HMB αποτρέπει τις επιπτώσεις της γήρανσης στους νευρώνες των εργαστηριακών ποντικών. Ομοίως, αρκετές ακόμη μελέτες δείχνουν ότι η συμπλήρωση HMB βελτιώνει τη μνήμη εργασίας, μειώνει τα γνωστικά ελλείμματα και διευκολύνει τη μάθηση. Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα βρίσκεται ακόμη στα σπάργανα και απαιτούνται εκτεταμένες δοκιμές σε ανθρώπους για να γίνουν οριστικοί ισχυρισμοί.
Έρευνες δείχνουν ότι το HMB μειώνει επίσης τους φλεγμονώδεις δείκτες, είτε προκαλούνται από άσκηση είτε με άλλο τρόπο. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι η κατανάλωση HMB μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη και αντικαταβολικά αποτελέσματα και να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων σε άτομα με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Επιπλέον, μια μελέτη του 2016 έδειξε ότι μειώνει την ιντερφερόνη-γ, την ιντερλευκίνη 8 και τον παράγοντα νέκρωσης όγκου-α - κρίσιμους φλεγμονώδεις δείκτες.
Επιπλέον, μια τουρκική μελέτη δείχνει ότι τα συμπληρώματα υδροξυμεθυλοβουτυρικού, αργινίνης και γλουταμίνης προάγουν την επούλωση πληγών σε άτομα με διαβητικά έλκη ποδιών. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για την υποστήριξη αυτών των ισχυρισμών.
Ευτυχώς, το υδροξυμεθυλοβουτυρικό (HMB) δεν σχετίζεται με δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Δεν υπάρχουν γνωστές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Είναι ασφαλές και καλά ανεκτό. Το HMB έχει ελάχιστες τεκμηριωμένες παρενέργειες, είτε στην πρώιμη ενηλικίωση είτε στα γηρατειά, ακόμη και σε ανοσοκατεσταλμένα άτομα. Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2004 έδειξε ότι η HMB, η αργινίνη και η γλουταμίνη θα μπορούσαν να θεραπεύσουν με ασφάλεια τη μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με το AIDS και τον καρκίνο. Μια άλλη μελέτη αποκάλυψε ότι οκτώ εβδομάδες συμπληρώματος HMB κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντίστασης δεν είχαν δυσμενείς επιπτώσεις στο ήπαρ, το λιπιδικό προφίλ, τη νεφρική λειτουργία ή το ανοσοποιητικό σύστημα των συμμετεχόντων.
Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο στομάχι, δυσκοιλιότητα ή κνησμό. Μπορείτε να πάρετε μόνο HMB ή να το συνδυάσετε με άλλα θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνη D, αργινίνηή γλουταμίνη.
Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προσθέσετε ένα συμπλήρωμα στη ρουτίνα σας.
Το υδροξυμεθυλοβουτυρικό εμφανίζεται φυσικά στο σώμα ως προϊόν διάσπασης της λευκίνης - ενός απαραίτητου αμινοξέος. Το HMB εμπλέκεται σε πολλές οδούς σηματοδότησης στο σώμα και μπορεί να ωφελήσει την υγεία με πολλούς τρόπους. Πολλές έρευνες έχουν συνδέσει τη συμπλήρωση HMB με αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη, μειωμένη μυϊκή διάσπαση στην υγεία και τις ασθένειες και ενισχυμένες προσαρμογές στην άσκηση. Επιπλέον, ορισμένες εργαστηριακές μελέτες και κλινικές δοκιμές σε ανθρώπους υποδηλώνουν ότι η συμπλήρωση HMB θα μπορούσε να μειώσει τη φλεγμονή, να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών συμβάντων υγείας και να αποτρέψει τη γνωστική παρακμή που σχετίζεται με την ηλικία.
Παραπομπές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
