Μπορεί το CLA να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και αύξηση μυών, πολλοί άνθρωποι πηγαίνουν στα άκρα της γης αναζητώντας λύσεις για να κάνουν αυτή τη διαδικασία πιο αποτελεσματικά εφικτή. Εκτός από τη διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, την οικοδόμηση ενός συνεπούς προγράμματος άσκησης και την παρακολούθηση των τακτικών επισκέψεων γιατρού, πολλοί πιστεύουν ότι η προσθήκη του συμπληρώματος CLA μπορεί να βοηθήσει.

Τι είναι το CLA;

Το CLA, ή συζευγμένο λινολεϊκό οξύ, είναι ένα φυσικό λιπαρό οξύ που βρίσκεται σε βοδινό κρέας, βίσον, βουβάλι, αρνί και άλλα μηρυκαστικά που τρέφονται με γρασίδι. Μπορείτε επίσης να το βρείτε σε τρόφιμα όπως πλήρες γάλα, γιαούρτι, σολομό, λάδι καρύδας, λάδι κνήκου, και άλλα προϊόντα διατροφής. Το συμπλήρωμα CLA έχει συνήθως προωθηθεί ως βοήθημα απώλειας βάρους και οικοδόμησης μυών. Πιστεύεται επίσης ότι ωφελεί εκείνους με καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, ακόμη και καρκίνους όπως ο μαστός και ο πνεύμονας. 

Για να σας δώσουμε ένα βασικό υπόβαθρο, το λινελαϊκό οξύ είναι ένα από τα δύο διπλά ακόρεστα λιπαρά οξέα. Είναι το κύριο λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα φυτικά έλαια όπως η σόγια, το καλαμπόκι και το έλαιο σταφυλιού. Το λινελαϊκό οξύ είναι επίσης ένα ωμέγα-6 λιπαρό οξύ. Το άλλο απαραίτητο λιπαρό οξύ, το λινολενικό οξύ, είναι ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ. Και τα δύο είναι πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που διαθέτουν δύο ή περισσότερους διπλούς δεσμούς. Τα λιπαρά οξέα χρειάζονται στο σώμα μας για την απαραίτητη κυτταρική λειτουργία. Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ είναι μια ένωση διαφορετικών μορφών λινολεϊκού οξέος. Ως CLA, υποστηρίζει μειωμένη φλεγμονή και επισκευή ιστών. Δεδομένου ότι το σώμα δεν παράγει φυσικά λινελαϊκό οξύ, πρέπει να καταναλώνεται με ισορροπημένη διατροφή.

Λοιπόν, πώς μπορεί το CLA να βελτιώσει ακριβώς τις προσπάθειες απώλειας βάρους και αύξησης μυών; Εδώ είναι ο ισχυρισμός:

• Βοηθά στη διάσπαση των λιποκυττάρων
• Αυξάνει την οξείδωση των λιπαρών οξέων από το αποθηκευμένο λίπος
• Αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια του ύπνου
• Αποτρέπει την επιβράδυνση του μεταβολισμού ενώ βρίσκεστε σε δίαιτα με περιορισμένη περιεκτικότητα σε θερμίδες
• Αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη των μυών
• Αυξάνει τη μυϊκή μάζα
• Βελτιώνει τη φυσική απόδοση

Τι λένε οι μελέτες

Έχουν γίνει πολυάριθμες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του CLA στην απώλεια βάρους και την ανάπτυξη των μυών από τη δεκαετία του 1980.     Πολλοί προτείνουν ότι η προσθήκη ενός συμπληρώματος CLA στην κανονική υγιεινή διατροφή σας μπορεί κυρίως να μειώσει τη μάζα σωματικού λίπους (BFM). Σύμφωνα με το Journal of Nutrition, μια διπλά τυφλή μελέτη που περιελάμβανε 60 παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα χωρίστηκε σε 5 ομάδες που έλαβαν εικονικό φάρμακο 9 g ελαιολάδου ή 1,7, 3,4, 5,1 ή 6,8 g συζευγμένου λινολεϊκού οξέος κάθε μέρα για 12 εβδομάδες. 47 άτομα ολοκλήρωσαν τη μελέτη και χρησιμοποίησαν απορροφτομετρία ακτίνων Χ διπλής ενέργειας για να μετρήσουν τη σύνθεση του σώματός τους. Επαναλαμβανόμενα μέτρα διαπίστωσαν ότι υπήρχε υψηλότερο ποσοστό μείωσης του BFM σε όσους έλαβαν CLA. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δήλωσαν επίσης ότι δεν βρέθηκαν σημαντικές διαφορές όσον αφορά την άπαχη μάζα σώματος, τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή τις μεταβλητές αίματος. 

Άλλες μελέτες υποδηλώνουν ότι το CLA μπορεί να ενισχύσει τη σωματική απόδοση και να αυξήσει την άπαχη μάζα σώματος.     Μπορεί να δημιουργήσει φυσιολογικές αλλαγές στον σκελετικό μυ που θα μπορούσαν να αλλάξουν τον τύπο των μυϊκών ινών. Αυτές οι μελέτες υποστηρίζουν επίσης ότι το CLA επηρεάζει τις ενδοκυτταρικές οδούς σηματοδότησης στον μεταβολισμό των μυών.

Ενώ οι μελέτες έχουν αποδείξει μέτρια επιτυχία στην απώλεια βάρους και την ανάπτυξη μυών με το CLA, εξακολουθούν να βρίσκονται σε εξέλιξη. Όπως και με κάθε συμπλήρωμα, λάβετε πάντα την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα. 

Αναφορές: 

1. Μπλάνκσον Η, και συν. «Το συζευγμένο λινελαϊκό οξύ μειώνει τη μάζα σωματικού λίπους σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους. - Πουμπμέντ - NCBI». Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Πρόσβαση στις 9 Αυγούστου 2018.
2. Κιμ, Υ, και συν. «Επίδραση του συζευγμένου λινολεϊκού οξέος (CLA) στον μεταβολισμό των σκελετικών μυών.» Πρόοδοι στην Παιδιατρική., Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, Φεβρουάριος 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.