Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όταν γίνεται σωστά, οι καρδιαγγειακές προπονήσεις σας προσφέρουν πολλά οφέλη. Η καρδιολογία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και το μεταβολισμό, ενισχύει τους πνεύμονες και την καρδιά σας, βελτιώνει το γενικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και πολλά άλλα. Όπως αποδεικνύεται, η καρδιοαναπνευστική άσκηση είναι καλή για όλους!
Ανεξάρτητα από τον λόγο για τον οποίο ξυπνάτε πριν από την ανατολή του ήλιου για να προπονηθείτε στο σκάμμα, ένα συμπλήρωμα είναι διαθέσιμο για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας, είτε πρόκειται για καύση λίπους, αυξημένη ενέργεια ή αντοχή. Τα σωστά συμπληρώματα για τους συγκεκριμένους στόχους σας μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο δυνατοί, να τρέξετε ένα μίλι παραπάνω ή να αυξήσετε την προσοχή σας για την επόμενη μέρα.
Η αποτελεσματικότητα του κυκλοφορικού, της καρδιάς και του αναπνευστικού σας συστήματος είναι το κλειδί για την ικανότητα του σώματός σας να αντέχει τις καρδιολογικές συνεδρίες. Η καρδιαγγειακή άσκηση συμβάλλει στην αύξηση του οξυγόνου και του αίματος στους εργαζόμενους μύες, ενισχύοντας την ενέργεια και τη συνολική σας αντοχή.
Εξετάστε αυτά τα συμπληρώματα και τα τρόφιμα αντοχής:
Τα κόκκινα παντζάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νιτρικά άλατα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση. Τα νιτρικά άλατα μεταφέρουν γρήγορα οξυγόνο στους μυς, ενισχύοντας την αντοχή. Επιπλέον, τα συμπληρώματα παντζαριού μπορούν να μειώσουν το κόστος του οξυγόνου κατά την άσκηση, επιτρέποντας την αντοχή των ασκήσεων υψηλής έντασης για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Ένα αμινοξύ, η β-αλανίνη προάγει την ενέργεια των μυών. Η καρνοσίνη—ένα πρωτεϊνικό οικοδομικό μπλοκ—στους μύες αυξάνεται όταν συμπληρώνεται με β-αλανίνη. Κατά τη διάρκεια της άσκησης υψηλής έντασης, η σωματική απόδοση ενισχύεται και η έναρξη της νευρομυϊκής κόπωσης καθυστερεί.
Για τη βελτιστοποίηση της ενέργειας και τη διατήρηση της σωστής ισορροπίας των υγρών ώστε να μπορείτε να λειτουργείτε καλά, απαιτούνται ηλεκτρολύτες . Η καρδιά, τα νεύρα και οι μύες σας χρησιμοποιούν ηλεκτρολύτες για να μεταφέρουν ηλεκτρικά ερεθίσματα σε άλλα κύτταρα και να διατηρούν την τάση στις κυτταρικές μεμβράνες. Οι ηλεκτρολύτες χάνονται με τον ιδρώτα σας όταν ασκείστε έντονα και πρέπει να αντικατασταθούν για να διατηρηθούν τα σταθερά επίπεδα.
Για την κάλυψη των ενεργειακών αναγκών κατά την άσκηση, οι σκελετικοί μύες βασίζονται στην οξείδωση του λίπους και στους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες καταναλώνονται ταχύτερα όταν αυξάνεται η ένταση της άσκησης. Το γλυκογόνο (αποθηκευμένη ενέργεια) εξαντλείται καθώς χρησιμοποιούνται οι υδατάνθρακες, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα είστε σε θέση να διατηρήσετε την αυξημένη ένταση και ταχύτητα για πολύ καιρό. Η αξιοποίηση της οξείδωσης των λιπαρών οξέων ως πηγή ενέργειας κατά την άσκηση μπορεί να βελτιώσει την αντοχή. Έτσι, κατά τη διάρκεια της καρδιοπροπόνησής σας, πάρτε συμπληρώματα που αυξάνουν το μεταβολισμό των λιπαρών οξέων.
Εξετάστε αυτά τα βοηθήματα καύσης λίπους:
Η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την κόπωση, να βελτιώσει την αερόβια απόδοση, να προκαλέσει λιπόλυση, να διεγείρει τη νοητική δραστηριότητα και να βοηθήσει στην προτεραιότητα του λίπους ως προμηθευτή ενέργειας.
Οι κετόνες του βατόμουρου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη λιπόλυση που προκαλείται από τη νορεπινεφρίνη (την απελευθέρωση του αποθηκευμένου λίπους), η οποία μπορεί να είναι χρήσιμη για την υποστήριξη της μείωσης του σωματικού λίπους. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να αυξηθεί η ικανότητα του σώματός σας να απελευθερώνει το αποθηκευμένο λίπος με σκοπό την ενέργεια.
Το λαχανικό, brassica campestris (γογγύλι), έχει αποδειχθεί ότι έχει αποτελέσματα που προάγουν την απώλεια βάρους σε μελέτες όπου τα ζώα τρέφονταν με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με συμπλήρωμα εκχυλίσματος brassica campestris.
Η L-ταυρίνη είναι ένα αμινοξύ που παίζει ρόλο σε πολλές μεταβολικές διεργασίες, όπως η αντιοξειδωτική δραστηριότητα και οι καρδιακές συσπάσεις. Η L-ταυρίνη είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή ανάπτυξη και λειτουργία, καθώς και για τη λειτουργία των σκελετικών μυών. Το συμπλήρωμα ενισχύει το ποσό της άσκησης και προστατεύει από τη βλάβη του DNA από την άσκηση. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει ιδιότητες καύσης λίπους.
Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται πολλές βιταμίνες, ορμόνες, καύσιμα και χημικές ουσίες για να λειτουργήσει σωστά. Η καρδιακή σας απόδοση θα είναι δύσκολο να βελτιωθεί αν ο εγκέφαλός σας δεν είναι σε θέση να λειτουργήσει στο καλύτερο δυνατό επίπεδο.
Εξετάστε αυτά τα συμπληρώματα που ενισχύουν τον εγκέφαλο:
Μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη Β, η διττανθρακική χολίνη είναι πρόδρομος της ακετυλοχολίνης. Η ακετυλοχολίνη είναι μια κρίσιμη χημική ουσία του εγκεφάλου που καθορίζει την ταχύτητα του εγκεφάλου και ελέγχει τη συστολή των μυών. Προτείνεται ότι η συμπλήρωση χολίνης πριν από την άσκηση μπορεί να μειώσει την κόπωση μετά την προπόνηση και να ενισχύσει το σθένος πριν από την προπόνηση.
Η ντοπαμίνη, η οποία αναφέρεται επίσης ως η “ορμόνη της καλής αίσθησης,” είναι μια πρόδρομη ουσία της L-τυροσίνης . Η συμπλήρωση με L-τυροσίνη συνδέεται με την ικανότητα να αντέχει κανείς παρατεταμένη άσκηση σταθερού φορτίου σε θερμότερα κλίματα.
Εάν ασχολείστε με την καρδιοπροπόνηση και είστε σε περιορισμένη δίαιτα, είναι πιθανό να χάνετε λίγη μυϊκή μάζα. Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά καύσιμα (τροφή), η διάσπαση των πρωτεϊνών αυξάνεται για την απελευθέρωση αμινοξέων για ενέργεια. Η ποσότητα της πρωτεϊνοσύνθεσης που λαμβάνει χώρα στο σώμα σας μπορεί επίσης να μειωθεί από τη δίαιτα. Ευτυχώς, τα συμπληρώματα είναι διαθέσιμα για να βοηθήσουν στην προστασία των άπαχων μυών κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Οι μελέτες του ουρσολικού οξέος δείχνουν ότι μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη βιομηχανία αθλητικής διατροφής και διαχείρισης βάρους. Το ουρσολικό οξύ έχει δείξει ότι υπόσχεται την πρόληψη της συσσώρευσης κοιλιακού λίπους.
Υπάρχουν τρία πράγματα που αναζητούμε σε έναν υδατάνθρακα μετά την προπόνηση:
Πρέπει να αυξήσετε την ινσουλίνη μετά την προπόνηση, αν θέλετε να αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας. Τα τρόφιμα που θεωρούνται γενικά υγιεινά αλλά δεν είναι τόσο καλά για κατανάλωση μετά την προπόνηση περιλαμβάνουν σταφύλια, μάνγκο, μπανάνα, τα οποία μπορεί να έχουν περιεκτικότητα σε φρουκτόζη έως και 4,9%. Επίσης, τα αβοκάντο θα ήταν μια κακή επιλογή επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Θα πρέπει να αναζητάτε φρούτα όπως βερίκοκα, ακτινίδια, ανανάδες και σύκα, μαζί με λευκό ρύζι και ρυζογκοφρέτες. Πρέπει επίσης να έχετε πρωτεΐνες ταχείας δράσης όπως ο ορός γάλακτος ή ο ισοορός γάλακτος , οι οποίες θα αυξήσουν την ποσότητα του αποθηκευμένου γλυκογόνου κατά περίπου 32%. Τούτου λεχθέντος, το αναβολικό παράθυρο έχει πρόσφατα μελετηθεί ότι είναι πολύ μεγαλύτερο από ό,τι είχε αρχικά θεωρηθεί. Επομένως, μην ανησυχείτε τόσο πολύ για το αν θα προσπαθήσετε να καταναλώσετε τους υδατάνθρακες πριν από το 30λεπτο—στην πραγματικότητα έχετε περισσότερο από δύο ώρες.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
