Το καθημερινό άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της σύγχρονης ζωής. Οι εργασιακές πιέσεις, τα οικογενειακά επιχειρήματα, οι οικονομικές πιέσεις, η κυκλοφορία και η διαχείριση του χρόνου είναι μόνο μερικοί από τους «στρεσογόνους παράγοντες» με τους οποίους αντιμετωπίζουμε καθημερινά. Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος μπορεί να είναι συντριπτικό οδηγώντας σε συναισθήματα άγχους και αϋπνίας. Ευτυχώς, υπάρχουν ασφαλείς και αποτελεσματικές φυσικές προσεγγίσεις που παράγουν άμεσα αποτελέσματα όταν αισθανόμαστε «αγχωμένοι». Μία από τις κορυφαίες συστάσεις είναι L-θεανίνη.
Η L-θεανίνη, ένα μοναδικό αμινοξύ που βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στα φυτά τσαγιού ( Camellia sinensis ), αναδύεται ως μία από τις κορυφαίες φυσικές ενώσεις για την ανακούφιση του στρες και του άγχους. Στο πράσινο τσάι, η L-θεανίνη είναι το κύριο αμινοξύ που περιλαμβάνει μεταξύ 1 και 2% του ξηρού βάρους των φύλλων τσαγιού. Στα συμπληρώματα διατροφής, οι εξαιρετικά καθαρισμένες μορφές L-θεανίνης παράγονται μέσω μιας διαδικασίας ζύμωσης που μιμείται τη φυσική διαδικασία στα φύλλα πράσινου τσαγιού.
Τα αποτελέσματα της L-θεανίνης είναι πραγματικά εκπληκτικά. Κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η L-θεανίνη μειώνει το στρες, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μειώνει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αυξάνει την ψυχική οξύτητα και μειώνει τις αρνητικές παρενέργειες της καφεΐνης. Αυτές οι κλινικές επιδράσεις σχετίζονται άμεσα με την ικανότητα της L-θεανίνης να διεγείρει την παραγωγή δραστηριότητας εγκεφαλικών κυμάτων άλφα. Αυτό βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται ήρεμοι και συγκεντρωμένοι, συγκεντρωμένοι και ψυχικά ενεργοποιημένοι. Μειώνει επίσης τη δραστηριότητα των βήτα-κυμάτων που σχετίζονται με νευρικότητα, διάσπαρτες σκέψεις και υπερκινητικότητα.
Στην Ιαπωνία, η L-θεανίνη έχει εγκριθεί για χρήση εδώ και δεκαετίες ως βοήθημα για την κατάκτηση του στρες και την προώθηση της χαλάρωσης. Είναι ένα πολύ δημοφιλές συστατικό σε λειτουργικά τρόφιμα και ποτά στην Ιαπωνία, καθώς και σε συμπληρώματα διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για να παράγουν ψυχική και σωματική χαλάρωση, χωρίς να προκαλούν υπνηλία. Η L-θεανίνη είναι ταχείας δράσης. Γενικά, τα αποτελέσματα γίνονται αισθητά μέσα στα πρώτα 30 λεπτά και έχει αποδειχθεί ότι διαρκούν έως και 8 έως 12 ώρες.
Σε τυπικές δόσεις, π.χ., 100-200 mg L-θεανίνης δεν δρα ως ηρεμιστικό, αλλά βελτιώνει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Σε μια διπλά τυφλή μελέτη, η L-θεανίνη σε δόση 200 mg αποδείχθηκε ότι παράγει στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στην αποτελεσματικότητα του ύπνου, έναν δείκτη του πραγματικού χρόνου ύπνου που απολαμβάνετε μεταξύ της ώρας του ύπνου και των νυχτερινών αφυπνίσεων.
Όπως και οι ενήλικες, έτσι και τα παιδιά εκτίθενται σε στρεσογόνους παράγοντες και πιέσεις σε καθημερινή βάση. Το προσωρινό, μικρό άγχος δεν είναι επιβλαβές και τα περισσότερα παιδιά είναι σε θέση να το αντιμετωπίσουν καλά. Αντίθετα, οι παρατεταμένες καθημερινές μικρές πιέσεις συσσωρεύονται και γίνονται τόσο επιβλαβείς όσο τα σοβαρά αγχωτικά γεγονότα, φτάνοντας ακόμη και στο σημείο να βλάπτουν τη σωματική, συναισθηματική και ψυχική υγεία. Ένα γενικό αίσθημα αβεβαιότητας μπορεί να κάνει τα παιδιά να αισθάνονται υψηλότερα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης.
Η L-Theanine διεγείρει την παραγωγή εγκεφαλικών κυμάτων άλφα καθώς και μειώνει τα κύματα βήτα (που σχετίζονται με νευρικότητα, διάσπαρτες σκέψεις και υπερκινητικότητα). Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην παροχή βοήθειας σε παιδιά που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν και να παραμείνουν κοιμισμένοι επειδή το μυαλό τους αρνείται να κλείσει τη νύχτα. Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας έδειξε ότι τα 200 mg L-θεανίνης δύο φορές την ημέρα είναι ασφαλή και αποτελεσματικά στη βελτίωση ορισμένων πτυχών της ποιότητας του ύπνου σε αγόρια ηλικίας 8-12 ετών που έχουν διαγνωστεί με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD). Δεδομένου ότι τα προβλήματα ύπνου είναι κοινά σε παιδιά με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και επειδή ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να επιδεινώσει αυτή τη διαταραχή, η L-θεανίνη μπορεί να αντιπροσωπεύει μια ασφαλή και σημαντική συμπληρωματική θεραπεία στη Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής στην παιδική ηλικία.
Με βάση τα αποτελέσματα κλινικών μελετών, έχει αποδειχθεί ότι η L-θεανίνη είναι αποτελεσματική στην περιοχή των 50 - 200 mg. Εάν ένα άτομο έχει υψηλότερα επίπεδα στρες, συνιστάται συχνά να παίρνει τουλάχιστον 100 έως 200 mg μία έως τρεις φορές την ημέρα. Αν και η L-θεανίνη είναι απολύτως ασφαλής και χωρίς καμία γνωστή ανεπιθύμητη αλληλεπίδραση φαρμάκων, ως γενική οδηγία συνιστάται η λήψη όχι περισσότερων από 600 mg εντός περιόδου 6 ωρών και όχι περισσότερο από 1.200 mg εντός περιόδου 24 ωρών.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
