Με Manuel Villacorta, RD
Ένα συνηθισμένο παράπονο που ακούτε από τους ανθρώπους αυτές τις μέρες είναι το πόσο κουρασμένοι είναι. Πράγματι, καθώς ο χρόνος μέσα στην ημέρα δεν επαρκεί, οι άνθρωποι κοιμούνται λιγότερο και τρώνε χειρότερα, υπάρχει έλλειψη ενέργειας. Ωστόσο, μερικές φορές αυτά τα έξι φλιτζάνια καφέδες την ημέρα μπορεί να αρχίσουν να επιβαρύνουν. Αν αισθάνεστε έτσι, ίσως ήρθε η ώρα να εξετάσετε αυτές τις φυσικές ενεργειακές λύσεις.
Τα σνακ μπορούν να αποτελέσουν ένα ισχυρό εργαλείο για την τόνωση της ενέργειας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σάκχαρο στο αίμα μπορεί να πέσει σε χαμηλά επίπεδα μεταξύ των γευμάτων και με το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα συνεπάγεται χαμηλή ενέργεια. Επομένως, η κατανάλωση τροφής κάθε 3-4 ώρες, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων και των σνακ μεταξύ των γευμάτων, είναι η βέλτιστη λύση για τη διατήρηση της ενέργειας. Χρειάζεστε μια καλή ιδέα για σνακ; Δοκιμάστε φιστίκια. Δεν είναι μόνο ένα μοναδικά νόστιμο τρόφιμο - το σπουδαίο με τα φιστίκια είναι ότι πρέπει να ανοίξετε το κέλυφος για να τα πάρετε, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των μερίδων. Αυτό απέχει πολύ από το να μασουλάτε τα συνηθισμένα σνακ μπροστά στην τηλεόραση!
Τι είδους τροφή βοηθάει λοιπόν; Οι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη πηγή ενέργειας από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά, ενώ τα υπόλοιπα είναι οι πρωτεΐνες και τα λίπη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μύες και ο εγκέφαλος λειτουργούν καλύτερα με τη γλυκόζη που λαμβάνεται από τους υδατάνθρακες. Η πρωτεΐνη είναι επίσης μια καλή πηγή ενέργειας, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η έλλειψη πρωτεΐνης προκαλεί κόπωση. Επιπλέον, η πρωτεΐνη σας κρατάει χορτάτους για μια πηγή ενέργειας μακράς διάρκειας. Τέλος, το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που αποδεδειγμένα βοηθά στην ενέργεια. Οι καλές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους, τα οποία παρέχουν επίσης ένα μπόνους αντιοξειδωτικών και υγιεινών λιπαρών.
Αυτό είναι εύκολο - πίνετε νερό! Η αφυδάτωση μπορεί να εμφανιστεί χωρίς προειδοποίηση, αλλά ένα από τα πιο διαβόητα συμπτώματα είναι το αίσθημα κόπωσης. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές σταγόνες νερού με γεύση αν προτιμάτε κάτι πιο γευστικό. Όπως και να έχει, 6-8 ποτήρια την ημέρα συν ό,τι λαμβάνεται από τα τρόφιμα και άλλα ποτά είναι αρκετά. Στο πλαίσιο αυτό, άλλες ουσίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν αντί του καφέ, στον οποίο πολλοί στρέφονται ως πηγή καφεΐνης. Η ρίζα μάκα είναι ένα ισχυρό φυσικό ενισχυτικό ενέργειας, όπως και το πράσινο τσάι και το τζίνσενγκ. .
Μια από τις ξεχασμένες αρχές της υγείας που παρακαλάω τους πελάτες μου να μην ξεχνούν είναι η διαχείριση του στρες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν μιλάμε για ενέργεια. Ορμόνες όπως η κορτιζόλη παράγονται όταν το σώμα βρίσκεται υπό υπερβολική πίεση και μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Εάν λοιπόν αισθάνεστε χρόνια κουρασμένοι κατά καιρούς, παρά τον ύπνο σας και τα επαρκή γεύματα, ίσως να θέλετε να ρίξετε μια ματιά στη μείωση των επιπέδων άγχους σας. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να απολαμβάνετε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι κάθε τόσο. Μπορείτε να βρείτε bedtimes teas, τσάγια που δίνουν ενέργεια, ακόμη και τσάγια για την υποστήριξη της διάθεσης που θα σας βοηθήσουν να αφήσετε στην άκρη ό,τι κι αν σας αγχώνει.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
