Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Ως Ψιθυριστής της Μέσης Ζωής, ο θετικός, αιώνιος τρόπος ζωής μου επικεντρώνεται γύρω από μια φυτική διατροφή ολόκληρων τροφών, την καθημερινή κίνηση και μια νοοτροπία ανάπτυξης. Οι καθημερινές μου ρουτίνες περιποίησης και ευεξίας ενσωματώνουν φυσικά προϊόντα, χρόνο στη φύση και προσεκτική αυτοσυμπόνια. Εδώ είναι πώς μοιάζει μια τυπική μέρα για μένα.
Ξυπνάω φυσικά με τον ήλιο. Οι μόνες εξαιρέσεις είναι στο αποκορύφωμα του καλοκαιριού όταν ο ήλιος ανατέλλει πριν από τις πέντε ή όταν έχω μια πρόωρη πτήση να προλάβω. Το ξύπνημα με τον ήλιο επηρεάζει ευνοϊκά τους κιρκάδιους ρυθμούς. Νιώθετε πιο θετικοί και σε εγρήγορση και είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Πριν σηκωθώ, αφιερώνω λίγο χρόνο για να θέσω μια θετική πρόθεση για την ημέρα συμπληρώνοντας την πρόταση, «Σήμερα σκοπεύω να...» με κάτι σαν:
Εφαρμόζω ένα φυσικό αποσμητικό και ντύνομαι. Δουλεύω από το σπίτι, οπότε τείνω να ντύνομαι άνετα με τζιν και πουλόβερ ή μπλουζάκια. Κάποτε φορούσα πολύ μαύρο και γκρι, αλλά τώρα μου αρέσει να φοράω χρώματα γιατί μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη διάθεση. Για παράδειγμα, το να φοράτε μπορντό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο γειωμένοι, το πορτοκαλί είναι ενεργοποιητικό, το ροζ συνδέεται με την απελευθέρωση της ορμόνης ντοπαμίνης και το μπλε μπορεί να ενισχύσει τη διαίσθησή σας.
Στη συνέχεια, κάνω έλαια, μια αρχαία πρακτική της Αγιουρβέδα που βοηθά στην απομάκρυνση των βακτηρίων και προάγει την υγεία των ούλων και των δοντιών. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ουλίτιδας και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη των κοιλοτήτων. Μερικοί επαγγελματίες πιστεύουν ότι βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής. Γίνεται ρίχνοντας λάδι (σουσάμι, ηλιέλαιο ή λάδι καρύδας) για 5 έως 20 λεπτά και στη συνέχεια φτύνοντας το λάδι.
Ενώ χαϊδεύω, κάνω ένα τελετουργικό που ονομάζεται «Οι 5 Θιβετιανοί». Είναι μια αρχαία πρακτική γιόγκα που αποτελείται από μια σειρά από πέντε ασκήσεις που κάνετε 21 φορές η καθεμία. Κάνω αυτό το τελετουργικό για πάνω από μια δεκαετία και βρίσκω ότι ενισχύει την ενέργεια, τη δύναμη, τον συντονισμό και τη συνολική ζωτικότητα. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται ότι είναι η πηγή της νεότητας.
Ώρα για λίγη καφεΐνη! Βράζω φιλτραρισμένο νερό για τσάι και κάνω τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μου. Πίνω πράσινο τσάι για τα αντιοξειδωτικά του και τα οφέλη για την υγεία. Η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο τσάι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων, να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και ακόμη και να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στη μείωση του κινδύνου νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Μερικές φορές την εβδομάδα μπορεί να πίνω ένα φλιτζάνι καφέ μανιταριών ή τσάι Τσάι αντί για πράσινο τσάι. Χρησιμοποιώ πρέσα καφέ ή εγχύτη τσαγιού από ανοξείδωτο χάλυβα για παρασκευή.
Η ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας μου είναι απλή αλλά αποτελεσματική. Χρησιμοποιώ φυσικά αντιγηραντικά προϊόντα όπως καθαριστικό, τονωτικό, serum, ενυδατική κρέμακαι αναζωογονητική κρέμα ματιών. Χρησιμοποιώ ρολό προσώπου από ροζ χαλαζία για να διεγείρω τη ροή του αίματος, να καθαρίσω το πρόσωπό μου και να φωτίσω το δέρμα μου.
Αν γυρίζω ένα βίντεο ή έχω μια σημαντική συνάντηση ή μια τηλεοπτική εμφάνιση, βάζω φυσικό μακιγιάζ. Και πάλι, το κρατώ απλό - bb cream, κονσίλερ, σκιά ματιώνκαι μάσκαρα. Φοράω ένα χρωματισμένο βάλσαμο για τα χείλη όλη την ώρα, τόσο εντός όσο και εκτός της φωτογραφικής μηχανής.
Παίρνω το πράσινο τσάι μου και κατευθύνομαι για το γραφείο μου. Πριν ξεκινήσω την εργασία, έστησα το διαχύτη αιθέριου ελαίου μου. Χρησιμοποιώ μια ποικιλία από αιθέρια έλαια ανάλογα με τη διάθεσή μου και το είδος της εργασίας που κάνω. Μπορεί να χρησιμοποιήσω μέντα ή έλαιο εσπεριδοειδών για να ενισχύσω την εστίαση και να νιώσω ενεργοποιημένος ή λεβάντα εάν θέλω να νιώσω ήρεμος και χαλαρός. Για να παραμείνω ενυδατωμένος, κρατώ ένα γεμάτο μπουκάλι νερό στο γραφείο μου και θυμάμαι να πίνω όλη την ημέρα.
Για να μεγιστοποιήσω την παραγωγικότητα και την ενέργειά μου, δουλεύω σε μπλοκ 1 έως 2 ωρών. Έτσι, μέχρι τις 9:30 π.μ., συνήθως είναι ώρα για ένα διάλειμμα και πρωινό! Τα περισσότερα πρωινά έχω ένα πράσινο smoothie και ψωμί χωρίς γλουτένη με βιολογικό φυστίκι ή μικτό βούτυρο ξηρών καρπών. Τα πράσινα smoothies είναι νόστιμα και ένας υπέροχος, γρήγορος τρόπος για να καταναλώσετε αρκετές μερίδες φρούτων και λαχανικών. Στοχεύω σε 8 έως 10 μερίδες την ημέρα.
Η αρραβωνιαστικιά μου είναι ένας κύριος κηπουρός που μας έχτισε ένα θερμοκήπιο, οπότε έχουμε φρέσκο λάχανο για το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου παρόλο που ζούμε στο Βερμόντ. Το πράσινο smoothie μου για δύο αποτελείται από λάχανο, μπανάνα, μούρα, σκόνη πρωτεΐνης vegan ή πρωτεΐνη κολλαγόνουκαι κανέλα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Συχνά ρίχνω υπερτροφές όπως σκόνη κακάο, chia ή σπόρους κάνναβης , μούρα gojiή σπιρουλίνα, για ενίσχυση της διατροφής.
Διαγνώστηκα με τη νόσο του Hashimoto, μια αυτοάνοση πάθηση που επηρεάζει τον θυρεοειδή αδένα, πριν από πολλά χρόνια, οπότε ακολουθώ μια δίαιτα χωρίς γλουτένη. Η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η αποφυγή της γλουτένης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων συμπτωμάτων του Hashimoto και στη μείωση της φλεγμονής, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα - ειδικά σε εκείνους που δεν έχουν επίσης κοιλιοκάκη - για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα. Θεωρώ ότι είναι εύκολο να τρώτε με αυτόν τον τρόπο επειδή υπάρχουν τόσα πολλά υπέροχα προϊόντα χωρίς γλουτένη διαθέσιμα, όπως ψωμί, ζυμαρικά και κράκερ.
Μετά το πρωινό, παίρνω τα πρωινά μου συμπληρώματα, τα οποία περιλαμβάνουν βιταμίνη D (τόσο σημαντική ειδικά το χειμώνα), ένα πολυπαραγόμενο για γυναίκες άνω των 50 ετών, ένα σύμπλεγμα κουρκουμίνης (είναι ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιοξειδωτικό) και ένα προβιοτικό. Εάν αισθανθώ κρυολόγημα ή άλλο ιό, παίρνω εκχύλισμα φύλλων ελιάς και ένα συμπλήρωμα που υποστηρίζει την ευεξία.
Για μεσημεριανό γεύμα, έχω μια μεγάλη σαλάτα που περιέχει μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών, όπως καρότα, κόκκινο λάχανο, ραπανάκια, κουνουπίδι, πιπεριές, κολοκυθάκια, χειμωνιάτικη κολοκύθα, φύκια και ελιές - μου αρέσει να τρώω το ουράνιο τόξο.
Η βάση είναι συνήθως χόρτα από τον κήπο, όπως λάχανο, σέσκουλο ή κολάρδα. Κόβω τα χόρτα και στη συνέχεια προσθέτω λίγο ελαιόλαδο, ξύδι ή χυμό λεμονιού και θαλασσινό αλάτι και κυριολεκτικά μασάζω το λάχανο με τα χέρια μου μέχρι να είναι τρυφερό και σκούρο στο χρώμα. Για πρωτεΐνη, προσθέτω tofu, κονσερβοποιημένα φασόλια (τα μαύρα φασόλια και τα ρεβίθια είναι τα αγαπημένα μου) ή κονσερβοποιημένα ψάρια (τόνο, σολομό ή σαρδέλες). Το ρίχνω με μια βιολογική σάλτσα σαλάτας και το γεμίζω με ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
Μετά το μεσημεριανό, κάνω μια μεγάλη βόλτα με το μπορντερκόλι μου, τη Ρόζι. Μέχρι το μεσημέρι, πρέπει και οι δύο να βγούμε από το σπίτι. Είμαι ευλογημένος που ζω σε ένα όμορφο νησί που φιλοξενεί ελάφια, αλεπούδες και πολλά πουλιά, οπότε η βόλτα μας είναι πάντα μια περιπέτεια - ειδικά για τη Rosie που λατρεύει να κυνηγά σκίουρους.
Το απόγευμα πίνω συχνά ένα φλιτζάνι τσάι βοτάνων, ειδικά το χειμώνα. Δεν πίνω καφεΐνη το απόγευμα γιατί μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.
Ώρα ντους!!! Αυτό είναι ένα από τα αγαπημένα μου μέρη της ημέρας και χρησιμεύει ως γέφυρα από την εργασία έως τη χαλάρωση ή το παιχνίδι. Είμαι ευλογημένος που έχω ένα ντους ατμού και διαπιστώνω ότι έχει γίνει το αγαπημένο μου καταφύγιο αυτοεξυπηρέτησης.
Τα τελευταία χρόνια, έχω εξαλείψει τις συνθετικές χημικές ουσίες από τα προϊόντα αυτοφροντίδας και καθαρισμού μου. Χρησιμοποιώ ένα φυσικό σαμπουάν και κοντίσιονερ φτιαγμένο για ασημένια, σγουρά μαλλιά και εντελώς φυσικά σαπούνια- το κατσικίσιο γάλα είναι το αγαπημένο μου. Χρησιμοποιώ μια λούφα ή σφουγγάρι σώματος για απολέπιση και μια ελαφρόπετρα για τα πόδια μου. Το Σαββατοκύριακο, χαρίζω στον εαυτό μου μια μακρά, ζεστή βουτιά στην τεράστια, κόκκινη μπανιέρα μου. Το συμπληρώνω με μια θεραπευτική βόμβα μπάνιου, η οποία είναι τόσο διασκεδαστική και μυρίζει υπέροχα.
Μετά το μπάνιο ή το ντους μου, ενυδατώνω το σώμα μου με ένα μείγμα από βούτυρο καριτέ και χαλαρωτικά αιθέρια έλαια. Χρησιμοποιώ τονωτικό, ορό νύχτας, κρέμα ματιών και ενυδατική κρέμα νύχτας στο πρόσωπό μου. Διαπιστώνω ότι αν δεν κάνω τη νυχτερινή ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας αμέσως μετά το ντους, δεν συμβαίνει.
Ασκώ γιόγκα είτε μόνος μου είτε παρακολουθώ ένα μάθημα ζουμ.
Ώρα για δείπνο. Στα 30 και 40 μου, ήμουν διάσημος σεφ και έφτιαχνα περίπλοκα γεύματα σχεδόν κάθε βράδυ, κάτι που ήταν εξαντλητικό. Αυτές τις μέρες κρατάω το δείπνο ελαφρύ και απλό. Μπορεί να έχω ωμά, κομμένα λαχανικά με χούμους και ένα μπιφτέκι λαχανικών ή ένα απλό χορτοφαγικό τηγανητό με κινόα ή καστανό ρύζι.
Λατρεύω επίσης τα ζυμαρικά με ρεβίθια ή φακές χωρίς γλουτένη επειδή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Το πετάω με ελαφρώς σοταρισμένα λαχανικά και πέστο.
Τα βραδινά συμπληρώματά μου περιλαμβάνουν ένα σύμπλεγμα μαγνησίου ασβεστίου , κουρκουμίνη και ένα σύμπλεγμα μανιταριών .
Ώρα για ύπνο. Ο ύπνος είναι μια τεράστια προτεραιότητα για μένα και κλειδί για να αισθάνομαι καλά. Μια ώρα πριν από το κρεβάτι κλείνω όλες τις οθόνες. Για να χαλαρώσω διαβάζω, γράφω ημερολόγιο ή διαλογίζομαι.
Μετά από έναν καλό ύπνο, είμαι ενεργοποιημένος και έτοιμος να ξεκινήσω τη ρουτίνα μου ξανά την επόμενη μέρα!
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
