Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση κάποια στιγμή στη ζωή μας. Αποφασίζετε να φάτε ένα μικρό σνακ και διαπιστώνετε ότι το παρακάνατε πολύ περισσότερο απ' ό,τι είχατε σκοπό. Ή ίσως η νέα κουζίνα που θέλατε διακαώς να δοκιμάσετε δεν φαίνεται να συμφωνεί μαζί σας. Ίσως αντιμετωπίζετε στομαχικές διαταραχές για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα που δεν είστε πια σίγουροι για το τι τις προκάλεσε.
Η στομαχική διαταραχή, που ονομάζεται επίσης δυσπεψία ή δυσπεψία, συνήθως αναφέρεται σε πόνο και δυσφορία στην άνω κοιλιακή περιοχή. Συχνά μπορεί να περιλαμβάνει αίσθημα καύσου στο στήθος και το λαιμό, φούσκωμα στην άνω κοιλιακή χώρα, αίσθημα πληρότητας παρόλο που δεν έχετε φάει πολύ από το γεύμα σας, ναυτία, ακόμη και εμετό.
Η στομαχική διαταραχή εμφανίζεται συνήθως μετά από υπερβολική κατανάλωση πλούσιων τροφών ή ποτών, όπως τα αλκοολούχα ποτά, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Η στομαχική διαταραχή μπορεί να οφείλεται σε κάποιο παθογόνο αίτιο, όπως ένας ιός ή βακτήριο, και έχει επίσης συνδεθεί με το στρες, τη μη σωστή ισορροπία μεταξύ επιβλαβών και ωφέλιμων βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου, ακόμη και με διαταραχές του ύπνου.
Αν και η στομαχική διαταραχή μπορεί να είναι δυσάρεστη και αποκαρδιωτική, ευτυχώς, ορισμένοι φυσικοί τρόποι μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της δυσφορίας. Αυτά περιλαμβάνουν τζίντζερ, μέντα, πεπτικά ένζυμα, μάραθο, και την αποφυγή των τροφικών εκλυτικών παραγόντων.
Όταν πρόκειται για φυσική ανακούφιση από την αναστάτωση του στομάχου, το τζίντζερ παραμένει κοντά στην κορυφή της λίστας. Το τζίντζερ, μέλος της οικογένειας Zingiberaceae, είναι ένα αρωματικό, πικάντικο ανθοφόρο βότανο που χρησιμοποιείται συνήθως ως μπαχαρικό σε πιάτα πολλών πολιτισμών.
Ενώ χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να κάνει τα τρόφιμα να έχουν νόστιμη γεύση, η έρευνα έχει δείξει ότι έχει μια πολύ πιο ισχυρή εφαρμογή: τη μείωση της ναυτίας και του εμετού. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι συγκεκριμένες ενώσεις του τζίντζερ, γνωστές ως τζιντζερόλες και σογκαόλες, εμποδίζουν την ενεργοποίηση των οδών σεροτονίνης στο έντερο.
Όταν η οδός της σεροτονίνης ενεργοποιείται στο έντερο, απελευθερώνεται σεροτονίνη, διεγείροντας το πνευμονογαστρικό νεύρο. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της ναυτίας και του εμετού. Το τζίντζερ συμβάλλει στην πρόληψη της ενεργοποίησης της σεροτονίνης, η οποία με τη σειρά της αποτρέπει τη διέγερση του κολπικού νεύρου. Αυτό οδηγεί σε λιγότερη ναυτία και εμετό, ένα κοινό παράπονο μεταξύ όσων υποφέρουν από στομαχικές διαταραχές.
Το τζίντζερ έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη βελτίωση της γαστρικής κινητικότητας, του χρόνου κατά τον οποίο το στομάχι σας διασπά την τροφή που τρώτε και τη μετακινεί σε όλο το πεπτικό σας σύστημα. Η βελτιωμένη γαστρική κινητικότητα μειώνει την αίσθηση δυσφορίας και πληρότητας που συχνά συνοδεύει το στομαχικό σύνδρομο.
Η στομαχική διαταραχή έχει επίσης συσχετιστεί με χαμηλού βαθμού φλεγμονή, ειδικά όταν θεωρείται χρόνια ή εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τζίντζερ αποτελεί ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες που βοηθά στη μείωση της δυσφορίας που σχετίζεται με ένα αναστατωμένο στομάχι.
Ενώ τα παρασκευάσματα τζίντζερ κυκλοφορούν σε πολλές διαφορετικές μορφές, από φρέσκο έως χυμό, και μπορεί να είναι χρήσιμα, το αποξηραμένο τζίντζερ μπορεί να έχει το μεγαλύτερο όφελος για ένα αναστατωμένο στομάχι. Η χρήση τζίντζερ ως μπαχαρικό στα γεύματά σας μπορεί επίσης να υποστηρίξει ένα ήρεμο πεπτικό σύστημα.
Ginger The Mighty Root: Διαβάστε περισσότερα.
Δεν υπάρχει τίποτα τόσο καταπραϋντικό και αναζωογονητικό όσο η μέντα, ειδικά όταν έχετε αναστατωμένο στομάχι. Η μέντα, μέλος της οικογένειας Lamiaceae, ή αλλιώς της οικογένειας της μέντας, χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή ιατρική για την ανακούφιση από γαστρεντερικές παθήσεις και για καλό λόγο.
Μελέτες δείχνουν ότι η κατάποση ελαίου μέντας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη όταν πρόκειται για την ανακούφιση από το αναστατωμένο στομάχι. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ελαίου μέντας μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ανακούφιση από τις στομαχικές διαταραχές, πιθανότατα λόγω των ισχυρών ενώσεων που βρίσκονται στο φυτό και ονομάζονται φλαβονοειδή. Αυτές οι ενώσεις, όπως η μενθόλη, η μενθόνη και η καρβόνη, έχουν ένα ευρύ φάσμα ωφελειών που κυμαίνονται από αντιικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες έως τη μείωση της φλεγμονής και τη διευκόλυνση της χαλάρωσης των λείων μυών.
Για παράδειγμα, η κατάποση ελαίου μέντας μειώνει τον κοιλιακό πόνο που οφείλεται στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και στις στομαχικές διαταραχές. Το έλαιο μέντας χαλαρώνει τους λείους μύες του πεπτικού συστήματος, μειώνοντας τον πόνο που προκαλείται από τους σπασμούς των λείων μυών της κοιλιάς. Ομοίως, το τσάι μέντας προσφέρει καταπραϋντική απάντηση.
Η μέντα είναι ένα ήπιο αντιφλεγμονώδες που βοηθά να ηρεμήσει τον ερεθισμό που σχετίζεται με ένα αναστατωμένο στομάχι. Οι δροσιστικές ιδιότητες της μενθόλης παραμένουν ιδιαίτερα καταπραϋντικές για όσους υποφέρουν από γαστρεντερικές διαταραχές.
Τόσο η αρωματοθεραπεία όσο και το από του στόματος έλαιο μέντας έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν το ψυχικό και συναισθηματικό στρες που συμβάλλει σημαντικά στην αναστάτωση του στομάχου.
Πετρέλαιο μέντας-για IBS και άλλα: Διαβάστε περισσότερα.
Ο μάραθος χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στη λαϊκή ιατρική για τα πάντα, από ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος και ορμονικές διαταραχές μέχρι τη βοήθεια των θηλαζουσών μητέρων να παράγουν περισσότερο γάλα για τα βρέφη τους που θηλάζουν. Ο μάραθος έχει επίσης μια σταθερή παράδοση στη βοτανική ιατρική για την αντιμετώπιση γαστρεντερικών προβλημάτων, όπως η στομαχική διαταραχή.
Το μάραθο αντιπροσωπεύει ένα γευστικό φυτό της οικογένειας Apiaceae που περιλαμβάνει άλλα βρώσιμα φυτά όπως σέλινο, μαϊντανός, και τα καρότα. Ενώ χρησιμοποιείται για την παρασκευή νόστιμων πιάτων παγκοσμίως, αυτό το μοναδικό φυτό έχει επίσης ρόλο στην ανακούφιση από τις στομαχικές διαταραχές.
Το μάραθο έχει ισχυρές ενώσεις όπως η ανηθόλη, το λιμονένιο και η φενχόνη που βοηθούν στην ανακούφιση από το αναστατωμένο στομάχι.
Οι έρευνες δείχνουν ότι ο μάραθος βοηθά στην ανακούφιση του στομαχιού μειώνοντας τους σπασμούς των λείων μυών της κοιλιάς. Ο μάραθος βοηθά στην αναστολή ενός χημικού αγγελιοφόρου μορίου που ονομάζεται ακετυλοχολίνη, το οποίο προκαλεί σπασμούς των λείων μυών στο στομάχι και τα έντερα. Λειτουργώντας με τον ίδιο τρόπο όπως η μέντα, ο μάραθος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σπασμών των λείων μυών και στη μείωση του πόνου που προκαλείται από στομαχικές διαταραχές.
Το μάραθο έχει επίσης πολλά υποσχόμενες έρευνες που δείχνουν ότι μπορεί να διαδραματίσει βασικό ρόλο στην προστασία των ιστών του στομάχου από βλάβες που προκαλούνται από το αλκοόλ, κάτι που θα ήταν ευεργετικό για όποιον η υπερκατανάλωση έχει οδηγήσει σε στομαχικές διαταραχές.
Συχνά απολαμβάνεται ως χαλαρωτικό τσάι από βότανα, ο μάραθος μπορεί επίσης να καταναλωθεί σε άλλες μορφές, όπως σπόροι μάραθου ή συμπληρώματα όπως κάψουλες.
Εδώ είναι 15 φυσικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα πεπτικά σας προβλήματα: Διαβάστε περισσότερα.
Τα πεπτικά ένζυμα αποτελούν έναν εξαιρετικό τρόπο για να ανακουφιστείτε από το αναστατωμένο στομάχι με φυσικό τρόπο. Συχνά, το στομάχι αναστατώνεται λόγω καθυστερημένης γαστρικής κένωσης. Αυτό σημαίνει ότι η τροφή που φάγατε χρειάζεται περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο για να διασπαστεί στο στομάχι σας και να περάσει στο λεπτό έντερο για την επόμενη φάση του πεπτικού της ταξιδιού.
Η καθυστερημένη γαστρική κένωση συμβάλλει σε αυτό το αίσθημα πληρότητας και δυσφορίας που τόσο συχνά σχετίζεται με ένα αναστατωμένο στομάχι. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση. Μερικές φορές, η γαστρική κένωση καθυστερεί λόγω έλλειψης παραγωγής πεπτικών ενζύμων ή μειωμένης λειτουργίας των πεπτικών ενζύμων. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τον ηλικιωμένο πληθυσμό.
Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στη διάσπαση της τροφής που τρώτε σε κάθε στάδιο της πέψης. Η έλλειψη πεπτικών ενζύμων δυσκολεύει το σώμα σας να διασπάσει τις τροφές και να τις μετατρέψει σε ενέργεια. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μπορεί να παράγει λιγότερα ή λιγότερο ισχυρά πεπτικά ένζυμα, με αποτέλεσμα να έχουμε στομαχικές διαταραχές λόγω κακής πέψης.
Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική λήψη πεπτικών ενζύμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του στομαχιού. Μια μελέτη έδειξε ότι ο κοιλιακός πόνος και ο μετεωρισμός (αέρια) μειώνονται σε ηλικιωμένα άτομα όταν λαμβάνουν καθημερινά πεπτικά ένζυμα.
Ένας γρήγορος οδηγός για τα πεπτικά ένζυμα: Διαβάστε περισσότερα.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αντιμετωπίσετε μια στομαχική διαταραχή είναι να την αποτρέψετε από το να εμφανιστεί ποτέ. Αυτό μπορεί να γίνει αποφεύγοντας ορισμένες τροφές που μπορεί να σας προκαλούν ευαισθησία ή που γνωρίζετε ότι σας προκαλούν στομαχικές διαταραχές. Ορισμένες τροφές, όπως τα επεξεργασμένα τρόφιμα που παρασκευάζονται στο εργοστάσιο, είναι πιο πιθανό να συμβάλλουν σε στομαχικές διαταραχές. Αυτό μπορεί να οφείλεται στα χαμηλά επίπεδα φυτικών ινών, στις αυξημένες ποσότητες νατρίου ή στον αριθμό των συντηρητικών που υπάρχουν στα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά συνδέονται επίσης συνήθως με συμπτώματα στομαχικών διαταραχών όπως ναυτία και κοιλιακή δυσφορία. Μελέτες υποδηλώνουν ακόμη ότι τα τρόφιμα που περιέχουν σιτάρι, όπως το ψωμί, τα κράκερ και τα ζυμαρικά, μπορεί να συνδέονται με μεγαλύτερη συχνότητα στομαχικών διαταραχών σε άτομα που δεν πάσχουν από κοιλιοκάκη, αλλά μπορεί να έχουν μη διαγνωσμένη ευαισθησία στο σιτάρι ή στη γλουτένη.
Το αλκοόλ, η καφεΐνη και η σοκολάτα παίζουν επίσης ρόλο στη δυσπεψία για όσους είναι ευαίσθητοι σε αυτές τις τροφές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση καφεΐνης μέσω του καφέ προκάλεσε συμπτώματα στομαχικών διαταραχών στο 53% των συμμετεχόντων που ήδη υπέφεραν από χρόνιο πόνο στο στομάχι.
Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι τα πολύ όξινα τρόφιμα, όπως τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες, ή τα πικάντικα τρόφιμα, όπως τα jalapeños, επιδεινώνουν την αναστάτωση του στομάχου και αυξάνουν την εμφάνιση καούρας. Η αποφυγή τροφών που γνωρίζετε ότι είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη οποιουδήποτε μελλοντικού πόνου ή δυσφορίας στο στομάχι.
Είτε έχετε στομαχικές διαταραχές για λίγο είτε υποφέρετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ο πόνος και η δυσφορία που προκαλεί η στομαχική διαταραχή μπορεί να σας στερήσει τη χαρά της ζωής σας. Όταν υποφέρετε από στομαχικές διαταραχές, ο πόνος, η δυσφορία, το φούσκωμα, η ναυτία και ο εμετός μπορεί να φαίνονται ατελείωτα, αλλά αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει.
Ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από τις στομαχικές διαταραχές. Η ενσωμάτωση του τζίντζερ, της μέντας, των πεπτικών ενζύμων, του μάραθου στη διατροφή σας και η αποφυγή των γνωστών τροφικών εκλυτικών παραγόντων μπορεί να συμβάλει στη μεγάλη μείωση των συμπτωμάτων του στομαχιού και να επιφέρει την πολυπόθητη ανακούφιση.
Αναφορές:
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ:Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση...
Αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν προορίζεται να παρέχει διάγνωση, θεραπεία ή ιατρικές συμβουλές. Διαβάστε περισσότερα Το περιεχόμενο που παρέχεται σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας σχετικά με οποιαδήποτε ιατρική ή σχετική με την υγεία διάγνωση ή επιλογές θεραπείας. Οι πληροφορίες σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν θα πρέπει να θεωρούνται ως υποκατάστατο των συμβουλών από έναν επαγγελματία υγείας. Οι ισχυρισμοί που διατυπώνονται σχετικά με συγκεκριμένα προϊόντα σε αυτό το Κέντρο Ευεξίας δεν έχουν εγκριθεί για τη διάγνωση, θεραπεία, ίαση ή πρόληψη ασθενειών.
